10 Koraka Do Sagorevanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-18 02:23

Svi znamo da je opasno pretjerati s radom bez ostavljanja vremena za odmor, san i pravilnu prehranu, jer to može negativno utjecati na naše mentalno i fizičko blagostanje. Do sagorijevanja dolazi kada se sve snage predaju nekom području života, na štetu zadovoljenja nečijih potreba i interesa - kada nema vremena za sebe.

Shema djelovanja izgleda jednostavna: ako raspodijelite pažnju između različitih aktivnosti, brinete se o sebi i zadovoljite osnovne potrebe, nećete izgorjeti.

Zapravo, sve se ispostavilo da je složenije. Postoje i psihološki preduvjeti - određene crte karaktera i ponašanja, što dovodi do emocionalne iscrpljenosti.

Hiper kontrola

Pokušaji da se sve kontrolira povezani su s idejom da je kontrola = sigurnost. Čini se da što više utječemo na svijet, on postaje predvidljiviji i razumljiviji. To je djelomično istina, ali ravnoteža je važna.

Nije moguće sve kontrolirati. A ako se previše trudite, napetost i anksioznost se povećavaju, što kao posljedicu može dovesti do izgaranja.

Težnja ka savršenstvu

Jeste li čuli izreku "Najbolji je neprijatelj dobra"? Ona je upravo to. Nažalost, ideal postoji samo u svijetu mašte. Pokušavajući postići savršenstvo, trošimo puno snage i energije na to. A ponekad, jer želimo to učiniti savršeno, uopće ne započinjemo ništa. Pojavljuju se napetost, frustracija, tuga, iritacija i nemoć - zdravo, emocionalno izgaranje.

Multitasking

Život juri ludim tempom. Želim raditi sve, i što više radiš, više dobijaš. To je istina, ali sve ima svoju cijenu. Svaki novi zadatak je stres za tijelo. A svaka nepotpunost je dodatni stres.

Kada opterećujemo RAM s mnogo stvari, potrebno je mnogo energije i utječe na brzinu i kvalitetu izvođenja. Toliko je iscrpljujuće da je ponekad jedini način da se vratite na mrežu putem potpunog ponovnog pokretanja (poput zamrznutog računara).

Zavisnost od mišljenja drugih

Uzimanje u obzir interesa drugih pomaže u izgradnji odnosa. Problem nastaje kada potrebe ljudi oko vas postanu važnije od vaših. Nemoguće je ugoditi svima, a dodatni stres je frustracija koja se javlja kada se drugi ne ponašaju poput vas. Stoga, stavljajući sebe na mjesto drugog, razmislite o tome ko je u ovom trenutku vaš.

Unutrašnji kritičar

Neugodno je kad vas kritiziraju, ali mnogo je bolnije kada to učinite sami. Neki ljudi koriste "bič" u odnosu na sebe - za zamjeranje, sram i krivnju za sitnice.

Ova metoda ima za cilj motivirati. Ali pretjerana kritika djeluje obrnuto - izaziva neugodne emocije, nespremnost na bilo što i može dovesti do izgaranja. Razmislite o tome šta će se dogoditi ako olabavite stisak i sljedeći put umjesto "štapa" nabavite "šargarepu".

Neobjašnjive granice

Psihološke granice su ono što osoba smatra svojim i uključuje u svoje područje odgovornosti - svoje misli, emocije, tijelo, odgovornosti, potrebe, teritorij itd. Granice se formiraju i postavljaju u odnosima s drugim ljudima.

Kada se granice prekrše, osoba obično osjeća ljutnju, tugu ili ogorčenost. Takođe je ljudima sa izgrađenim granicama teško reći nekome „ne“. Stoga često ne djeluju u svom interesu, potiskuju emocije i ne primjećuju svoje potrebe.

Nisko samopouzdanje

Mislim da je to jasno bez objašnjenja. Ali ako se ovo odnosi na vas, trebali biste obratiti pažnju na to kako se formira vaše samopoštovanje. I postoji li zaista mnogo vašeg mišljenja o sebi u načinu na koji se opisujete.

Nagomilane emocije

Zamislite posudu koja se puni vašim emocijama. Tamo se sakuplja sve što nije proživljeno. Posuda se postupno puni, a kad nema više mjesta, dolazi do katarze. Bacate sve odjednom, u nesrazmjernoj količini u odnosu na "posljednju kap".

Potrebno je mnogo energije za "pohranjivanje" emocija. To utječe na vaša osjećanja, odnose s drugima, može dovesti do psihosomatskih bolesti i neprikladnih emocionalnih reakcija.

Strahovi

U redu je bojati se. To vam pomaže da budete pažljiviji i selektivniji, pažljiviji prema sebi i više brinete o svojim susjedima. Ali život u stalnom strahu oduzima mnogo resursa.

Introjekti i vjerovanja

Zapravo, to su principi prema kojima se osoba vodi na životnom putu. Oni mogu biti podrška i odbrana, pomoći u sagledavanju, vrednovanju i konstruisanju stvarnosti.

Ali ako svoja uvjerenja ne provjeravate unutarnjim osjećajima i živite "kao i svi drugi", "kako bi trebalo" ili "kako je rekla vaša baka", postoji šansa da živite "ne svojim" životom.

Kad se stavite u okvir, ne shvaćajući zašto to radite, život prestaje biti ugodan jer se sastoji od stalnog stresa i ograničenja.

Put do sagorijevanja nije linearan i može biti vrlo individualan. I ako bilo što od gore navedenog zvuči poput vas, nemojte očajavati. To ne znači da ne možete ništa promijeniti.

Naprotiv, unaprijed upozoreno znači unaprijed. A primijetiti i shvatiti što se događa veliki je korak prema uklanjanju.

Razmislite šta možete učiniti po tom pitanju. A ako mislite da se ne možete sami snaći, uvijek možete potražiti stručnu pomoć.