2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Jeste li upoznati sa ovom situacijom: sin ili kćer nisu poslušali, zakucali ih, ponašali se u principu, a za djecu je tipično da se ponašaju - neodgovorno i moguće opasno. Kao odgovor, reagirali ste toliko emotivno da ste iznenadili ne samo dijete, već i sebe.
Nakon toga, kad su došli do daha, počeli su shvaćati šta vas je snašlo….
I počnete osjećati krivnju, sram, nemoć …
A šta sa svim tim učiniti nije baš jasno. Možete potpuno kriviti dijete i reći sebi da ga je donijelo, možete otići i izviniti se. Tek je sada jako problematično NE ČINITI ovo više …
Dakle, šta se može učiniti?
Predlažem tehniku koja mi se čini vrlo jednostavnom formom, vrlo adekvatnom, vrlo radnom. Ovo je metoda u 5 koraka Muriel Schiffman, gestalt terapeutkinje, učenice A. Maslowa i F. Perlsa.
Schiffman ovu metodu naziva metodom samoterapije, iako naglašava da ova metoda dovoljno pomaže ljudima koji ne pate od ozbiljnih mentalnih problema.
Mislim da ga mogu koristiti svi, samo što samoterapija neće biti dovoljna da neko riješi njihove probleme. Također moramo raditi sa specijalistom - psihologom, psihoterapeutom.
Šta je suština metode? Kao što sam rekao, govorimo o nesvjesnoj "podlozi" koja nas eksplodira ili potiskuje u apsolutno ne stresnim, čini se, situacijama. Kada prekomjerno i neadekvatno reagiramo na situaciju, kad je niotkuda puno ljutnje, ogorčenosti, suza, duševne boli.
Šta je ovaj "supstrat"?
To su naše neprerađene traume iz djetinjstva koje smo zaboravili, ali nastavljaju pomalo i nasilno utjecati na nas i naše živote, sprječavajući nas da shvatimo i uhvatimo "agenta" naše prošlosti na mjestu zločina.
Smisao tehnike je uhvatiti neprijatelja i spriječiti neadekvatnost i pretjerivanje. I na kraju, identificirajte uobičajeni obrazac ponašanja i prestanite ga koristiti.
Dakle, metoda.
Korak 1. Prepoznajte neprikladan odgovor
Prvi korak je prepoznati neadekvatnu reakciju, shvatiti da je bila prekomjerna, da ne odgovara situaciji, da u tom iskustvu ima mnogo tjelesnih simptoma - glavobolja, bol u trbuhu, otežano disanje, lupanje srca. Fizički simptomi ovdje djeluju kao markeri skrivenih osjećaja, onih osjećaja koje se bojite osjetiti, pa čak i samo priznajete da ih imate.
Korak 2. Osjetite vanjske emocije
Ponekad vam može biti teško priznati da je čin malog djeteta izazvao takav bijes u vama, ali to se mora učiniti. Shvatite i imenujte ovaj osjećaj, čak i ako se sami uvjerite da se ništa nije dogodilo.
Ako se ne možete sjetiti osjećaja koji ste doživjeli, morate ga zagrijati pronalaskom odgovarajućih ušiju za to. Zamolite nekoga ko nije kritičan ili savjetuje da vas samo sasluša. Kad počnete pričati o slučaju, emocije će se same podići. Ponekad se umjesto osjećaja može sjetiti glavobolja ili neki drugi tjelesni simptom … Tada morate to malo istražiti, razmisliti o tome što stoji iza toga. Kad sam imala glavobolju, šta se dogodilo prije toga, kako sam se tada osjećala, šta se tada dogodilo?
Korak 3. Šta sam još osjetio? Koji sam drugi osjećaj doživio neposredno ispred vanjskog osjećaja?
Nije to vanjska emocija, već ona koja je trajala nekoliko trenutaka, pa je stoga mogla izmaknuti vašoj pažnji; onaj koji je utopljen čim je prevladala vanjska emocija. Dobro se koncentrirajte i moći ćete to zapamtiti, baš kao što se kasnije prisjećate onoga što ste vidjeli krajičkom oka, u tom trenutku jedva shvaćajući da ste to vidjeli. Na primjer, neposredno prije razvoja vanjske emocije, ljutnje, mogli biste osjetiti iznenadni strah.
Korak 4. Na šta me ovo podsjeća?
Šta vam pada na pamet kada razmislite o situaciji i reakciji na nju? Kada ste inače reagirali na sličan način? Koje misli, slike, možda zvukovi, padaju na pamet? Kada vam se inače dogodilo nešto slično?
Ako ne možete probiti se, pokušajte sagledati situaciju drugim očima - očima druge osobe, konkretno ili samo apstraktno. Razmislite kako vaši postupci u ovoj situaciji ostavljaju utisak na druge. Kako bi ih ocijenili?
U ovoj fazi ne morate sami terapirati, samo trebate pronaći skrivenu emociju. A ako ga pronađete, tada će se među ostalim odlikovati snažnim fiziološkim reakcijama - ubrzanim disanjem, otkucajima srca. Ako je ovo zapravo skrivena emocija koju ste tražili, tada će biti barem jednaka vanjskoj emociji s kojom ste započeli, pa čak i daleko je nadmašiti po snazi.
Korak 5. Odredite uzorak
Ne radi se o osnovnom obrascu ličnosti ili nečemu jednako globalnom. Samo pokušajte razumjeti šta se dogodilo u ovom slučaju. Sada kada ste osjetili skrivenu emociju, vjerojatno ćete se sjetiti drugih trenutaka kada ste je, prije iskušenja zabranjenog osjećaja, (a da toga niste svjesni) sakrili uz pomoć iste vanjske emocije. S priličnom dozom povjerenja možemo reći da će se to ponoviti. Malo je vjerojatno da ćete se "izliječiti" od skrivenog osjećaja jednostavno zato što ste to jednom doživjeli.
Ali ovo vam već daje određenu slobodu ili nadu u oslobađanje od mučnih, ali ponavljajućih situacija. Ove situacije koje se ponavljaju i vaše reakcije na njih ne muče samo vas, već i vaše najmilije, u isto vrijeme, koliko god vaše reakcije u tim situacijama bile nasilne, ne mijenjaju vaš odnos i vaš život na bolje. Jednostavno zato što se ne radi o danas i ne o sutra. Oni su juče.
Ovo je prtljag koji vam izvlači ruke i nije od koristi. Morate ga se riješiti.
Preporučuje se:
Traumatizirano Unutrašnje Dijete. Put Do Ozdravljenja
Što ako se veza s unutarnjim djetetom toliko izgubi da se čini kao da više nije živo? Može li Unutrašnje dijete zaista umrijeti? Stanje Unutrašnjeg djeteta uvijek je posljedica toga kako je neko djetinjstvo prolazilo, kako su se roditelji prema njemu odnosili, koje upute je od njih dobio u jednom ili drugom obliku, koje je odluke nesvjesno donosio na osnovu ovih uputstava (na primjer, dijete je bilo jako teško i donijelo je unutrašnju odluku:
Proces Ozdravljenja Ili Zašto Maštanja O Njemu Uzrokuju Bolest
P. S. Fragment iz moje nove knjige o psihosomatici roda 👨👩👦 Realnost u koju osoba dolazi ponekad može biti mnogo bolnija od same bolesti. Ali namjerno inzistiramo na tome da se svaka bolest mora izliječiti. Sam proces liječenja već se percipira kao nešto što će nametnuti ograničenja na samu bolest i pojačati utjecaj stvarnosti ili okoline.
Poslovne Konstelacije Kao Metoda "ozdravljenja" Organizacija
Sve u našem svijetu, a i sam naš svijet, je sistem koji se sastoji od zasebnih elemenata i živi po određenim zakonima. Čovek, škola, država, nauka - sve su to sistemi. Kada je u bilo kojem od njih sve izgrađeno ispravno i ispravno, elementi su na svojim mjestima i obavljaju svoje funkcije, sistem radi bez grešaka i dovoljno je usklađen.
Emocionalna Inteligencija I Emocionalna Kompetencija U Psihoterapiji I Samorazvoju
O emocionalnoj inteligenciji i emocionalnoj kompetenciji napisan je veliki broj članaka i knjiga - tema je sada prilično moderna. Međutim, osim što je moderna, ona je i važna. Na neki način, čak i ključno - u smislu da je vrlo važno za rad s ljudskom psihom i u psihoterapiji i u samorazvoju.
Emocionalna Agilnost 3. Emocionalna Udica
Radnja knjige ili filma živi ili umire, ovisno o tome može li privući gledatelja i zainteresirati ga. Takva udica nužno pretpostavlja sukob, a pošto smo upali u ovu udicu, zadržavamo pažnju na tome kako i zašto se sukob rješava. Svako od nas je takođe scenarista u svojoj glavi.
