2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Neki ljudi imaju "kristalnu kuglu" koja proriče stalne nesreće, poteškoće i teške situacije. Unaprijed zamišljaju da će se dogoditi nešto loše, iako ova pretpostavka može biti potpuno nerealna. Ova negativna proročanstva dovode do intenzivnog iščekivanja, bespomoćnosti, beznađa, gađenja i povlačenja iz bilo koje aktivnosti. Ponekad se dogodi da zbog činjenice da osoba negativno proriče, zapravo u određenoj situaciji ne uspije. Takva kristalna kugla nastaje od kognitivnih greške:
Selektivna apstrakcija - ovo se fokusira na detalje koji su izvučeni iz konteksta, a zanemaruju se druge, važnije karakteristike situacije. „Nisam mogao razumjeti ovu izjavu - ne mogu razumjeti cijelo predavanje. Iako me pohvalila, ipak je pronašla grešku - hvali me da me razveseli, ali cijeli ovaj tekst, s obzirom na njeno ponašanje, ne vrijedi ništa.
Overgeneralization Je li generalizacija pravila ili zaključaka zasnovana na individualnom iskustvu i upotrebi ove generalizacije u situaciji koja je samo približno povezana s početnim stanjem stvari, a ponekad uopće nije. Manja nesrećna epizoda može se generalizirati i prenijeti na cijelu situaciju, a u nekim slučajevima i na cijeli život. Kritika se doživljava kao odbacivanje. „Nisam se mogao nositi s ovim zadatkom - neću se nositi sa sljedećim - neću se nositi s ničim! Zamjerio mi je zbog mog ponašanja - zamjera mi cijelo vrijeme - ne voli me - nitko me ne voli."
Preuveličavanje i potcenjivanje - ovo je tendencija neadekvatne procjene situacija sa tendencijom maksimiziranja negativnog iskustva ili, obrnuto, minimiziranja mogućeg uspjeha. Pretjerivanje se događa kada je u pitanju nešto negativno (strah, depresija, nepravda, neuspjeh, nesposobnost, glupost). "Pogriješio sam, ovo je strašno, potpuno sam uništio svoj ugled."
Personalizacija - ovo je omjer vanjskih događaja prema sebi, čak i ako nemaju veze s osobom. Personalizacija podstiče krivicu. Personalizacija se često očituje u situaciji u kojoj osoba proizvoljno zaključuje da je ono što se dogodilo njegova krivica ili odražava njenu neadekvatnost u situacijama za koje ima malu ili nikakvu odgovornost. “Dijete nije uradilo domaći - ja sam loša majka. Personalizacija može dovesti do rastućeg osjećaja krivice. Osoba se može osjećati odgovornom za gotovo cijeli svijet, pa se osjećamo paralizovano.
Dihotomično crno -bijelo razmišljanje („Sve ili ništa“) - manifestuje se procenom celokupnog iskustva u samo dve kategorije - kao negativno ili idealno. Dihotomsko mišljenje osnova je perfekcionizma. Strah se javlja sa svakom greškom ili neuspjehom, jer to dovodi do osjećaja potpune nesposobnosti. U ekstremnim slučajevima, osoba prestaje raditi bilo što kako ne bi pogriješila. „Nisam položio test - potpuno sam pao. Ne mogu to učiniti kao on - ne mogu to učiniti uopće. Nisam to uspio savršeno - nisam uspio. Ili radim sve na 100, ili sam potpuna nula."
Ne postoje apsolutne stvari. Ako je naše razmišljanje usmjereno na apsolutne kategorije, vjerojatno ćemo biti stalno u depresiji jer će svijet za nas postati nerealan.
Filter sa crnim staklima - sklonost odabiru negativnih aspekata iz situacija, preispitivanju istih, traženju negativnih tumačenja ili ignoriranju i neprimjećivanju pozitivnih aspekata. Kada se uspoređujete s drugim ljudima, "ružičasti filter" koristi se za druge (drugi su sretni, pametni, snalažljivi, kreativni), a kada gledate sebe, "crni filter".“Nikada ne bih mogao tako nastupiti, ona dobro govori, ali bih mucao, ništa mi ne bi palo na pamet. Ušao bih u lokvu i svi bi mi se nasmijali."
Potcjenjivanje pozitivnog je zamjena neutralnih, pa čak i pozitivnih pojava negativnim. Uspjeh se podcjenjuje, svako pozitivno iskustvo se dovodi u pitanje ili se gleda s negativnog gledišta. "Učinio sam to jer su mi pomogli, ali u stvari nisam mogao sam to riješiti, ja sam beznačajan."
Izjava "moram" - trajna motivacija sebe, osoba kaže: "moram / moram, moram učiniti ovo i ono." Ovo je stresno i mnogi ljudi odmah osjećaju iritaciju i umor. Umjesto da budu motivirani za djelovanje, ovi "moram, moram, moram, moram …" obeshrabruju. Što sve češće govorite: "Moram", sve više gađenja raste prema tome. Neprestano "moram" dovodi do napetosti i nelagode, s druge strane, krivnja zbog neostvarenog "moram" može stvoriti začarani krug koji dovodi do depresije, nesanice, seksualne disfunkcije i drugih negativnih posljedica.
Preporučuje se:
Veza Između Stresa I Sposobnosti Predviđanja Događaja
Sposobnost predviđanja događaja vitalna je vještina koja se razvija tokom života. Iščekivanje na određenom nivou razvijeno je i kod životinja. Dakle, kada lastavica lovi mušicu, ona ne leti do točke na kojoj je mušica sada, već do one na kojoj će biti za nekoliko sekundi.
Buduća Praznina Kao Simptom
Šta je potrebno učiniti da sve u životu krene svojim tokom? Odgovor se može pronaći u bilo kojoj knjizi psihologije uspjeha. Glavna stvar je postaviti cilj, "zabiti klin" u doglednoj budućnosti, sastaviti plan i tada će se sve polako kretati u pravom smjeru.
Metode Formiranja Kognitivne Aktivnosti Kod Djece
Mnogi roditelji misle da je kognitivna aktivnost nešto što je svojstveno djetetu, te će u trenutku kada krene u školu učiti sa zanimanjem i radošću. Ali griješe. Kognitivna aktivnost je nešto što se mora razvijati od rođenja kako bi dijete išlo u školu sa visokim nivoom motivacije.
Kognitivne Vježbe Ponašanja
Kognitivno-bihevioralne vježbe su terapijske i profilaktičke psihoterapije koje su kongenitalna sredstva samoakcije. Krajnji cilj ovih vježbi je smanjiti ili potpuno ukloniti destruktivno i neprikladno ponašanje ili nelagodu. Vježba broj 1 "
Okidači Za Vaša Negativna Stanja
Kad dođete psihologu ili psihoterapeutu, vaše prve riječi imaju za cilj opisati vaše stanje. Naravno, na početku postoji opis negativnih aspekata vašeg života. Odnosno, prvo izlažete svoje pritužbe. Otuda i pitanje: općenito, je li vam lako žaliti se?
