Okidači I Svjetlucanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Vjerojatno ste nekad čuli za okidače. To su signali zbog kojih se osjećamo tjeskobno, pa čak i dovode do živčanog sloma. Okidači mogu biti, na primjer, riječi, zvukovi ili ljudi. Postoje i suprotni okidači, svjetlucanja koja smiruju i vraćaju osjećaj sigurnosti.

Okidači i svjetlucanja - nadražujuće i umirujuće

Ponekad postanemo nervozni ili uznemireni zbog sitnica. Činilo bi se kao nemarno bačena fraza, beznačajan gest, suptilan miris - i odjednom smo prekriveni valom sjećanja. Muškarac koji izgleda kao bivši muškarac, žena sa glasom poput nestašnog učitelja, klupa na bulevaru na kojoj ste uzalud čekali cijelu večer, koncert Rahmanjinova, na koji tako slatko jecate - dovoljan je svaki detalj da ljuti vas, uznemirava, izaziva reakciju. U isto vrijeme, dugo istegnuti ožiljci na srcu počinju boljeti s novom snagom, kao da ih nije bilo svih ovih proteklih godina. Zvuči poznato? Tako se pojavljuju okidači - predmeti, ljudi, mjesta, mirisi, okusi, slike i povezane asocijacije koje oživljavaju stare psihološke traume.

Okidač (od engleskog "trigger") je događaj koji uzrokuje da osoba odjednom ponovno doživi psihološku traumu i teške negativne emocije.

Ne shvaćamo uvijek gdje se rađaju negativne emocije. No, njihove posljedice štete našem raspoloženju, performansama i mentalnom zdravlju. Okidač pokreće niz asocijacija koje dovode do retraumatizacije - ponovnog proživljavanja osjećaja ili negativnih događaja ostavljenih u prošlosti.

Ali dobra vijest je da potpuno isti mehanizam postoji za lijepe uspomene. Toplo svjetlo fenjera, koje daje osjećaj vedrine i sigurnosti, svjetla novogodišnjih vijenaca, stvarajući praznično raspoloženje, miris pite od jabuka iz djetinjstva, most preko rijeke, gdje je bio prvi poljubac u životu - sve ovo izaziva bolna sjećanja i pruža resurs za dalje ….

U psihologiji se sve što izaziva pozitivne asocijacije naziva svjetlucanje (od engleskog "ray", "glimpse"). To jest, svjetlucanje je ono što pomaže u suočavanju s negativnošću: prizemljiti se i osjećati se sigurno kada srce izbije iz grudi. Glimmers pomažu u zaustavljanju napada panike, smiruju drhtanje u koljenima i zamjenjuju stres osjećajem ugode.

U ruskoj psihologiji koncept svjetlucanja nije toliko raširen. Često koristimo izraz "sidro", koji je došao iz NLP -a, koji se može koristiti za označavanje i okidača i svjetlucanja, i teoriju sidrenja. U našem slučaju, sposobnost hvatanja dobrog pamćenja, izazivanja pozitivnih osjećaja i sprječavanja da nas struja odvede na otvoreno more.

Kako efikasno pronaći i koristiti svjetlucanje

Da biste se prizemljili u vrijeme panike i teškog stresa, dovoljno je usredotočiti se na svojih pet osjetila:

1. Osećaj

Pokušajte dodirnuti nešto hladno ili toplo, grubo ili glatko, osjetite kontrast između hrpe tepiha i plastične površine televizora ili zagrlite svog ljubimca. Svaki dodir vraća nas u stanje "ovdje i sada".

2. Vizija

Pronađite nešto zeleno (plavo, crveno) u prostoriji gledajući od objekta do objekta i primjećujući shemu boja. U isto vrijeme možete odlučiti da ove zavjese apsolutno ne odgovaraju prekrivaču i promijeniti tapete u spavaćoj sobi.

3. Saslušanje

Uključite muziku - nekome je potrebno meko meditativno opuštanje uz zvuk morskog talasa ili cvrkut ptica, dok je za nekoga tutnjava heavy metala do kraja savršena. Ponekad pomaže pravilno vikanje - i nema razloga za brigu. Ako si ne možete priuštiti izlazak u šumu, pokušajte vikati u staklenku ili mahati u jastuk. Glavna stvar je zvuk i nalet energije.

4. Okus

Popijte vodu s limunom, uzmite koru crnog hljeba ili češanj češnjaka u usta, osjetite sol ili papar na jeziku - nemojte jesti, ali osjetite razliku u okusu.

5. Miris

Zapalite mirisne svijeće ili istrljajte kap svog omiljenog parfema na zglob. Prepecite kruh za ugodan miris ili otvorite prozor i pustite svjež, ledeni zrak.

Kako drugačije pomoći sebi pri uzemljenju

Svako u sjećanju ima čitav arsenal pozitivnih uspomena. Zamislite osmijeh ili glas voljene osobe, toplinu vaših ruku, smiješnu situaciju ili uspješan odmor. Što bolje poznajete sebe, imate više tajnih pomoćnika koji će vam dobro doći u teškim vremenima. Možete napraviti pravi popis ili mentalni indeks i naučiti voljom volje evocirati ovo ili ono sjećanje.

Gadgeti i globalna digitalizacija osmišljeni su kako bi nam život učinili boljim i lakšim, ali ponekad šokantne i galame na društvenim mrežama loše rade. Pokušajte češće odlagati telefon, odgovarati na poruke onoliko često koliko je potrebno, ali nemojte žuriti sa svakom dolaznom e -poštom danju ili noću, pokušajte ne koristiti gadgete prije odlaska u krevet i ne ostavljajte trepćući uređaj na jastuku. Digitalni detoks nikada nikome nije nanio štetu.

Odaberite šta jedete, s kim razgovarate i šta čitate. Obilje i laka dostupnost informacija ne jamči njihovu kvalitetu i korisnost. Naučite izbjegavati otrovne ljude, dosadne tekstove i histerične blogere.

Pronađite stanje u kojem vam je ugodno i naučite se mentalno vratiti na sigurnost gdje god se nalazili. Joga, meditacija, prakse svjesnosti - sve će vam to dati potrebne resurse i uporište.

Ako ste u vrijeme stresa sami i nalazite se na mjestu gdje nijedna od gore navedenih vježbi nije moguća, samo se čvrsto zagrlite. Ne podcjenjujte moć topline i ljudskog zagrljaja, čak i ako ovaj emocionalni resurs dolazi od vas.