2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Šta su napadi panike (PA)?
Ovo je napad intenzivnog straha koji se iznenada javlja i počinje nakupljati.
Vrlo često PA prati osjećaj da će se nešto loše dogoditi.
Tokom PA se uključuje strah da ćete umrijeti, poludjeti, izgledati glupo, smijat će vam se.
Napadi panike popraćeni su sljedećim simptomima:
1. Snažan ili ubrzan rad srca
2. Drhtanje, jeza
3. Jako znojenje
4. Strah od gušenja
5. Bol u grudima ili nelagoda
6. Mučnina
7. Vrtoglavica
8. Osećaj kada zastaje dah
9. Derealizacija (Percepcija okolnog svijeta kao nestvarnog, iskrivljenog, udaljenog)
10. Strah od gubitka kontrole, poludjeti
11. Parestezija (guske)
12. Naleti vrućine ili naleti vrućine
13. Strah od smrti
Važno je da napad panike prati najmanje četiri od gore navedenih simptoma!
Misli koje se najčešće javljaju tokom PA:
1. Imam srčani udar
2. Onesvijestit ću se i pasti
3. Ne mogu disati, gušim se
4. Povratit ću
5. Izgubit ću kontrolu nad mjehurom
6. U očima drugih izgledaću kao potpuna budala / budala
7. Poludjet ću, a oni će me odvesti do psihijatra. Bolnica.
Zašto je strah neophodan? Sve te neugodne senzacije koje se događaju ljudima tijekom PA ekstremne su manifestacije normalne reakcije straha koja nam je svojstvena po prirodi. Zadatak straha je učiniti sve da osoba preživi u opasnoj, ekstremnoj situaciji.
Strah pokreće mehanizme koji pripremaju naše tijelo za dvije mogućnosti za događaje, borbu ili bijeg.
Šta je problem sa PA?
Zamislite da je strah neka vrsta alarma, poput automobila. Uključuje se kada uljezi pokušaju provaliti u naš automobil. Ali ponekad se alarm oglasi bez pravog razloga. Ovo je napad panike.
Sam po sebi, napad panike nije opasan za nas, ali je neugodan, ali izaziva strah, ali nije opasan!
Napad panike neće nas odvesti u smrt, neće nas izludjeti, to je samo dio mehanizma osmišljenog za zaštitu.
Glavni problem je što osoba pogrešno tumači fiziološke simptome napada panike i upada u začarani krug, koji se u kognitivno-bihevioralnoj terapiji naziva ciklusom podrške.
Krug izgleda ovako:
Napad panike ili velika anksioznost dovodi do uključivanja tjelesnih simptoma. (na primjer, povećani broj otkucaja srca, zimica itd.), ovi simptomi dovode do njihovog pogrešnog tumačenja, misli: "Sada ću umrijeti itd.", što dovodi do povećanja anksioznosti, daljnjeg intenziviranja tjelesnih simptoma i kruga je zatvoren
Misli, misli, misli, misli.
Alarmni sistem radi po principu: Prvo reagirajte, a kasnije ćemo provjeriti.
Stoga je vrlo važno znati da misli mogu izazvati PA. Trenutne misli tokom PA često su uznemirujuće i dižu atmosferu.
Primjer: Ne prestaje, samo se pogoršava, ne mogu to podnijeti, što trebam učiniti? I osoba ponovo pada u ciklus o kojem sam gore pisao.
Postoji mnogo takvih ciklusa, na primjer, ciklus povezan s očekivanjem nečeg lošeg, katastrofalnog. Ili ciklus povezan sa strahom od javnog obeščašćenja, koji izgleda glupo u očima drugih ljudi.
Šta učiniti s napadima panike?
Na kraju se mora prihvatiti napad panike. Da biste sebi dali razumijevanje da, da, ovo počinje, neugodno je, ali nije fatalno, i što je najvažnije, svaki napad panike prolazi!
Svaki put ćete se osjećati bolje, simptomi napada panike će nestajati sve manje i manje oštro i nestat će.
Postoji grupa ljudi koja se može sama nositi s napadima panike, većini je potrebna pomoć stručnjaka.
Naravno, ovaj članak nije lijek za sve probleme, ali čak i razumijevanje kako napada panike, koji mehanizmi ga podržavaju, učinit će vas malo jačima.
Šta može pomoći u borbi protiv napada panike?
Bihevioralni eksperiment. Testiramo svoje misli na snagu
1. Prvi korak. Prvo odredite koje misli želite testirati? Preporučljivo je zapisati ih na papir. Na primjer, ako odem sam / sam do supermarketa i imam napad panike, mogao bih se onesvijestiti ako se ne uhvatim u kolica. U pravilu nećete izgubiti svijest, nemojte se onesvijestiti, na kraju je važno shvatiti je li ta misao istinita ili nije.
2. Drugi korak. Ovaj eksperiment moramo primijeniti u praksi. Idite sami / sami u supermarket, a kad osjetite uzbuđenje, nemojte se hvatati za kolica, bez obzira koliko se strašno i neugodno osjećali. Važno je ovo uraditi !!!!
3. Treći korak. Procijenite rezultat. Možda ste osjećali tjeskobu, strah ili čak paniku, ali jeste li se zaista onesvijestili i slomili? Ako ne, šta to govori o vašim uznemirujućim mislima? Ako ste se zaista onesvijestili, šta se sljedeće dogodilo? Je li to dovelo do katastrofe koju ste očekivali ili je to bila samo smetnja?
Važno je eksperiment planirati korak po korak, možda i započeti od malih nogu. Na primjer, ako se bojite putovati javnim prijevozom, prvo možete pokušati voziti jedno stajalište, izmjeriti svoje stanje, zatim dva, tri itd.
Upamtite da je veća vjerovatnoća da ćete opet osjetiti anksioznost, jer ste naučili da je osjećate u ovakvim situacijama. Ovo je u redu. Ali anksioznost nije opasnost. Važno je shvatiti da se ono čega ste se bojali nije dogodilo u stvarnosti, niste umrli, niste izgubili razum, niste se ugušili. Eksperimentišući sa ovakvim strahovima, postepeno jačate samopouzdanje.
Preporučuje se:
Napadi Panike I Metode Suočavanja S Njima
Napadi panike su iznenadni, nepredvidljivi napadi nekontroliranog iracionalnog straha ili tjeskobe. Napadi panike su podložniji ljudima sa razvijenom snagom volje, koje karakteriše prevelika kontrola i prekomjerna odgovornost. A budući da oni obično skrivaju svoj negativan stav prema onome što se događa, ne dopuštajući sebi da osjete, a još više, da pokažu ili izraze svoja prava osjećanja i misli, onda se sve to istiskuje u nesvjesno, kao rezultat toga, unutarnje dolazi do suk
Napadi Panike. Šta Učiniti?
Napad panike - napad intenzivne anksioznosti, osjećaja straha, koji je popraćen s najmanje četiri ili više tjelesnih ili kognitivnih simptoma (lupanje srca, vrtoglavica, otežano disanje, osjećaj nestvarnosti itd.) I može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati … Napadi panike obično počinju iznenada i mogu doseći vrhunac u roku od 10 do 20 minuta, ali u nekim slučajevima mogu trajati i nekoliko sati.
Simptomi Napada Panike. Šta Učiniti S Napadima Panike?
Šta je napad panike i panike? Reč "panika" vodi poreklo od imena starogrčkog boga Pana. Prema mitovima, neočekivano pojavljivanje Pana izazvalo je takav užas da je čovjek "bezglavo" požurio bježati, ne probijajući se s ceste, ne shvaćajući da bi mu sam let mogao zaprijetiti smrću.
Mentalna Bol I Trauma: Kako Se Nositi S Njima U Psihoterapiji
Duševni bol je reakcija na gubitak bilo koje vrijednosti i kršenje granica u polju organizam / okolina. Takođe, po mom mišljenju, bol djeluje kao složeni afektivni fenomen, koji ima osnovu u obliku potisnutih iskustava, čiji je modalitet sekundarni u odnosu na bol, za razliku od njihove snage.
Strahovi - šta Su Oni I šta S Njima Učiniti
U posljednje vrijeme pojavilo se mnogo materijala o strahovima. Takođe sam odlučio da podelim ono što znam. Dakle strahovi. Prvi trenutak. Svi normalni ljudi imaju određene strahove. Strahovi su normalni. Strah je jedna od sedam osnovnih emocija, ako prema Ekmanu strah obavlja mnoge korisne funkcije za osobu.
