Šest "krugova" Stidljivosti

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Sociofobija, strah od javnog govora, anksioznost tokom komunikacije ili jednostavno stidljivost nazivi su za približno isti fenomen, ovisno o ozbiljnosti popratnih emocija ili stupnju izbjegavanja određenih situacija.

I, općenito, nije važno odakle vam ovaj problem, koji vas ograničava u životu ili čini da se osjećate posramljeno ili tjeskobno u određenim situacijama - od djetinjstva od roditelja ili dragih baka koje se nisu umorile od ponavljanja: "ponašajte se", "šta će ljudi misliti o vama", "kakva ste osoba", "sram vas bilo" ili iz nekog drugog razloga. Izlaz iz trenutne situacije u ovom slučaju nije nužno tamo gdje je ulaz - on je u sadašnjosti, a ne u prošlosti, u vašim akcijama sada.

Evo nekoliko uobičajenih "krugova" u koje stidljivi ljudi mogu ući. Krugovi su donekle slični, ponekad se njihovi prstenovi ukrštaju, isprepliću, stvarajući različite uzorke. Po mom mišljenju, prva tri kruga su glavna i služe kao osnova za obrazac.

Prvi krug: Izbjegavanje

Ovo je osnovni krug svih problema povezanih sa strahom. Ako je vaša stidljivost dosegla fazu u kojoj počinjete izbjegavati neke vrste situacija: nastupati, upoznavati djevojku / dečka, biti na javnim mjestima, tada je jedini način da prevladate svoj strah susret s njim kako biste bili sigurni da se ništa strašno neće dogoditi. Naprotiv, izbjegavanje straha smanjuje anksioznost, pa je osoba počinje češće koristiti, što eliminira precjenjivanje situacije i ne rješava problem.

Ako ništa ne izbjegavate, ali vam nije ugodno u komunikacijskim situacijama, tada će vam "susret" s takvim situacijama omogućiti razbijanje drugih krugova, o čemu će biti riječi u nastavku.

Zapitajte se šta vas najviše plaši i zbog čega izbjegavate situaciju. Možda ste zastrašeni nečim što je naznačeno u sljedećim krugovima, možda ne. Zatim "unesite" ovu situaciju i provjerite svoju pretpostavku. Da li se to obistinilo ili nije? Pa čak i da se to dogodilo, šta je po vama strašno?

Drugi krug: Fokusirajte se na sebe

Ljudi su, zapravo, uglavnom vrlo egocentrične osobe i njihova je pažnja često usmjerena isključivo na njih same. Osim ako ne komunicirate sa psihologom (pa čak i tada u okviru konsultacija, jer su psiholozi baš kao i obični ljudi u životu), onda postoji velika vjerovatnoća da jedino biće koje vas sada promatra jeste vi.

Ako se usredotočite na sebe, gubite sposobnost promatranja onoga što se objektivno događa okolo. Tako ne dobivate objektivne znakove koji opovrgavaju vaše pretpostavke, strahove i vašu stidljivost.

Preusmjerite svoju pažnju na one oko sebe i primijetite da oni, u najboljem slučaju, razmišljaju o svom izgledu i često samo žvaču svoje planove za danas. Započnite promatranje iz vagona podzemne željeznice ili minibusa!

Treći krug: Čitanje misli

Čitanje misli je čitava strategija razmišljanja i ponašanja, vrlo česta u odnosima. Kao što ime govori, osoba pokušava pogoditi ili smisliti tuđe misli. Ako osoba nije sigurna u sebe, naravno, u osnovi će pročitati razmišljanja drugog o tome da "nekako nisam takav", "nešto nije u redu sa mnom", "rekao sam glupost", "ne volim ja "…

Čitanje misli ostavlja vas i neznanjem o objektivnim događajima koji bi mogli pobiti vaše strahove. Iako, čak i ako je neko mislio da ste "nekako drugačiji", šta vam je važno? Čini li vas to lošim?

Na primjer, sagovornik je rekao: "Moram ići kući", promišljena misao može zvučati kao "jednostavno mu se ne sviđam". Često je dovoljno direktno pitati. Na primjer: "Zašto?" Jedina poteškoća s ovom strategijom je ta što se nikada ne prekida, na primjer, odgovor: "Još imam toliko posla!"

Takva pojašnjenja ne treba dovoditi do krajnjih granica, jer nesigurna osoba s beskrajnim pojašnjenjima može dovesti sugovornika do prave iritacije i osjećaja ljutnje. I na taj način, u očima "čitanja", originalna pročitana misao "on me jednostavno ne voli" bit će potvrđena.

Stoga je najvažnije shvatiti da ono što ste mislili za drugog nije nužno stvarnost.

Četvrti krug: pojačani simptomi

Ako pažljivo promatrate sebe i brinete se oko nečega, na primjer, "mogao bih se znojiti, bit će primijećeno i bit će užasno", tada vaše tijelo to tumači kao opasnost i prirodno vas priprema za opasan sastanak sa sabljastim zubima tigar: naš stari organizam nije Od tada je jako promijenio navike, počinje, na primjer, ubrzati vaše srce i disanje, možete pomisliti „oh, užas, i oni će to primijetiti“i početi se još više znojiti, i sve će se početi vrtjeti i sve će se okrenuti.

Viktor Frankl je predložio metodu "paradoksalne namjere" - ako želite ono čega se bojite, na sljedećem sastanku donesite odluku da se znojite ne za litru, već za dvije !!!, ne za tri !!! Ako ovo želite i ne bojite se, vjerojatno nećete uspjeti.

Opet: šta ako neko primijeti da se znojite? Ili čak pomislite nešto.

Peti krug: odbrambeno ponašanje

Kada neko osjeća neugodne osjećaje, potpuno je prirodno učiniti nešto što će vas spasiti od opasnosti. U slučaju obrambenog ponašanja, ove metode nisu baš prikladne. Na primjer, stidljiva osoba može sakriti oči tako da nitko ne vidi njegovu sramežljivost, pokušati reći samo prave stvari, tako da se za svaki slučaj ne smatra da je u krivu, a ne govoriti iskreno.

Odbrambeno ponašanje obično dovodi do potpuno suprotnog rezultata, na primjer, ako sagovornik izbjegava kontakt očima ili pokušava ne "zamagliti" nešto glupo, u očima drugih to izgleda kao nesigurnost.

Razmislite, ako nikada ne govorite iskreno i stalno igrate ulogu, možete li izgraditi odnos koji vam se sviđa i u kojem se osjećate ugodno?

Šesti krug: Samopotvrđujuća vjerovanja

Ako u dubini vaše stidljivosti leži uvjerenje „ja sam nezanimljiv sagovornik“ili „ne znam pričati viceve“, koje vam je u djetinjstvu dao neko od vaših bliskih, a zatim ispričajte anegdotu u sadašnjosti, možete se prisjetiti epizode iz djetinjstva i početi brinuti, zbog čega ćete imati zbunjujuću priču ili mucanje, a na kraju ćete ispričati lošu šalu! Ali to se nije dogodilo zato što ste loš pripovjedač, već zato što ste bili zabrinuti.

Pokušajte pronaći svoja uvjerenja i testirati ih za stvarnost.

Možete razbiti svaki od ovih krugova i riješiti se stidljivosti i neugodnih emocija.

Općenito, razmislite zašto vam se svi sviđaju ili izgledate samouvjereno?

Sretno!;)