Strela U Padu: Tehnika Otkrivanja Vjerovanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

U svom članku "Kognitivni model" rekao sam da su osnova automatskih misli duboka i posredna uvjerenja. U ovom članku ću vam predstaviti tehniku tzv "Strela u padu" … Tehnika je važan dio terapijskog procesa i ima za cilj brzo i efikasno identificiranje srednjih i dubokih uvjerenja.

Glavna pitanja koja se koriste u tehnici:

• Šta za vas znači ova situacija?
• Do čega ovo može dovesti?
• Šta će uslijediti nakon ovoga?
• Šta nije u redu sa …?
• Šta je najgore što se može dogoditi kao rezultat toga?
• Ako da, šta onda?
• Kako vas ovo karakteriše?
• Šta ovo govori o vama?
• Šta za vas znači ova situacija?
• Do čega ovo može dovesti?
• Šta će uslijediti nakon ovoga?
• Šta nije u redu sa …?
• Šta je najgore što se može dogoditi kao rezultat toga?
• Ako da, šta onda?
• Kako vas ovo karakteriše?
• Šta ovo govori o vama?

Implementacija tehnologije

Implementacija tehnike može se uvjetno podijeliti u tri faze: prikupljanje automatskih misli, određivanje njihovog značenja i identificiranje posrednih i najdubljih uvjerenja.

Za početak identificiramo ključnu automatsku misao koja je najvjerojatnije rezultat disfunkcionalnog uvjerenja. Zatim utvrđujemo značenje ove misli za klijenta, pretpostavljajući da je tačna. Postavljamo pitanja sa liste sve dok ne pronađemo važna uvjerenja klijenta.

Terapeut: “Nakon što je vaša prijateljica sinoć odbila da ide s vama u kino i objasnila joj da je zauzeta tokom vikenda, pomislili ste:‘ Ne želi sa mnom u kino ’, i bili ste tužni?”

Klijent: "Da, raspoloženje se odmah pokvarilo."

Terapeut: “Pokušajmo otkriti zašto vas je ova misao uznemirila. Zamislite da je ta pomisao zaista tačna i da vaša djevojka ne želi ići s vama u kino. Šta bi to za vas značilo?"

Klijent: "Ne želi komunicirati sa mnom."

Terapeut: “A ako zamislite da ona zaista ne želi komunicirati s vama. Šta je tu loše?"

Klijent: "Tako da sam dosadan i nezanimljiv (ovdje je klijent predložio:" Ako prijatelj ne želi komunicirati sa mnom, onda sam dosadan i nezanimljiv "(posredno ubjeđivanje)."

Terapeut: "Pretpostavimo da ste zaista dosadni i nezanimljivi, do čega to može dovesti?"

Klijent: "Niko me neće trebati."

Terapeut: “A ako pretpostavimo da nikome nećete biti potrebni. Šta ovo govori o vama? »

Klijent: "Ja sam neprivlačan" (duboko uvjerenje).

Važno pojašnjenje: Pitanje značenja automatske misli često pomaže u identifikaciji posrednih uvjerenja, ali ako pitate klijenta: "Što ta misao govori o vama?", Vjerojatnije je da ćete pronaći duboko uvjerenje.

Koje poteškoće mogu nastati

Ako, kao odgovor na pitanja terapeuta, klijent opiše svoja osjećanja, na primjer, "bio bih uznemiren" ili "To bi bilo strašno" - to može zakomplicirati proces. U ovom slučaju prvo izražavamo empatiju, a zatim vraćamo klijenta na predviđenu raspravu.

Terapeut: “Da vidimo zašto vas ova situacija čini tužnom. Pod pretpostavkom da vaš prijatelj zaista ne želi ići u kino s vama, što vam to znači?"

Klijent: "To je užasno".

Terapeut: “Naravno da može biti frustrirajuće. Ali šta je tu strašno?"

Klijent: "Ovo je užasno jer sam vjerojatno dosadan i nezanimljiv."

Terapeut: “Pretpostavimo da ste dosadni i nezanimljivi. Zašto je tako strašno?"

Klijent: "Ne znam, možda ne žele komunicirati sa mnom." (Srednje uvjerenje: "Ako ne žele komunicirati sa mnom, onda sam dosadan i nezanimljiv").

Terapeut: “Neprijatno je ako ne žele komunicirati s vama, ali šta ovo govori o vama kao osobi?

Završetak tehnike

U trenutku kada klijent odjednom postane neraspoložen ili počne ponavljati iste riječi - najvjerojatnije ste otkrili važno posredno ili duboko uvjerenje.

Nakon identifikacije ključnih uvjerenja, važno je objasniti klijentu da su ta uvjerenja samo ideje koje su nastale u djetinjstvu i ne odražavaju nužno stvarnost, čak i ako u njih vjerujemo. I u narednim sesijama provjeravamo koliko su istinite.

Formirali smo i kartu za suočavanje koja će ga podsjetiti na ovo.

Zaključak

Tehnika padajuće strijele pomaže vam da pronađete pravi uzrok disfunkcionalnih misli. Stoga se često naziva i sokratskim - uspostavlja veze između automatskih misli i njihovog zajedničkog korijena - dubokih uvjerenja, rad s kojima je ključ uspješne terapije.