Brza Tehnika Za Rješavanje Negativnih Sjećanja

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Ovaj je članak posvećen otkrivanju autorove tehnike brzog rada s negativnim sjećanjima (u daljnjem tekstu MBRV, a kao milozvučniju opciju možete koristiti kraticu na engleskom - MTM (metoda sjećanja)).

Svrha tehnike: riješiti se negativne emocionalne reakcije na (traumatično) sjećanje.

Tehnika se sastoji od jednostavnog algoritma koji je primjenjiv i za samostalan rad i za rad s drugom osobom (klijentom, u slučaju psihoterapijskog rada).

Ima smisla prvo razmotriti sam algoritam rada, pa tek onda pristupiti njegovom opravdanju. Stoga se MBRV sastoji od sljedećih koraka:

1. Izazivanje stanja hipnoze (izborno). Ovaj korak je posljedica činjenice da hipnotičko stanje može pojednostaviti rad tehnikom, jer podrazumijeva mogućnost bržeg stvaranja novih uvjetovanih refleksa i preoblikovanja postojećih. S druge strane, kako je praksa pokazala, ovaj korak nije fundamentalni i MBRM će bez njega raditi savršeno dobro.
2. Stvaranje linije memorije. Uglavnom, jednostavno tražimo od klijenta (od sada ćemo razmotriti situaciju savjetovanja, međutim, umjesto klijenta, može djelovati i osoba koja samostalno izvodi tehniku) da se prisjeti situacije koja je izazvala negativno. U isto vrijeme pokušavamo ne iskriviti samu memoriju, tj. važno nam je uloviti trenutak početka sjećanja, a ne tražiti od klijenta da se sjeti kako je situacija zapravo započela. Ovo stanje je posljedica činjenice da prilikom stvaranja linije sjećanja prije svega tražimo okidač / poticaj koji započinje proces pamćenja, a ne pokušavamo na neki način utjecati na stvarnu situaciju koja se dogodila u prošlosti.

Drugi važan aspekt je kako se klijent sjeća događaja. U većini slučajeva ovo će biti interni film predstavljen u vizualnom obliku. Ali opcija je moguća kada klijent predstavlja situaciju, na primjer, u okvirima statičke slike. U potonjem slučaju, prema autorovoj pretpostavci, možete zatražiti od klijenta da sliku pretvori u film. Međutim, utjecaj ove transformacije još nije istražen.

Podjela memorijske linije na segmente. Za daljnji rad moramo odabrati niz segmenata na liniji memorije:

• Početna tačka memorije ili okidač od kojeg počinje.
• Stabilan period (od početne tačke do kritičnog) je trenutak u kojem se sve odvija normalno (kako klijent zamišlja), a događaji u sjećanju ne uzrokuju negativan emocionalni odgovor.
• Kritična tačka je tačka prije prekretnice u događaju koji se igra, ali što je moguće bliže njoj.
• Krizni period dio je sjećanja koje izravno izaziva negativnost.
• Krajnja tačka događaja.
• Tačka ekologije ili kasnijeg života je tačka stvarnog stanja (ovdje i sada). Ovdje ćemo pogledati kako je ta memorija utjecala na trenutno stanje klijenta.

2. Stvaranje alternativne pozitivno emocionalno bogate završnice.

U ovoj fazi stvaramo alternativni segment sjećanja, koji će kasnije biti zamijenjen kriznim razdobljem. Ovaj kraj može biti apsolutno bilo koji, do najfantastičniji, ali vrijedi se pridržavati nekoliko pravila:

• Alternativni završetak trebao bi izazvati snažan pozitivan emocionalni odgovor (snaga pozitivnog odgovora u alternativnom kraju trebala bi nadmašiti snagu negativnog odgovora na krizni period sjećanja (opet, prema subjektivnoj percepciji klijenta)).
• Prijateljstvo prema životnoj sredini (ili ugrađivanje, u kasnijem životu). Ova točka pretpostavlja da alternativni završetak ne utječe materijalno na trenutno stanje klijenta (na primjer, ako osoba zamisli da je osvojila milijun dolara, očito je da bi takva pobjeda utjecala na cijeli život klijenta i njegov trenutni život) država). Dakle, kraj može biti apsolutno bilo koji, ali mora ostati "u prošlosti" (u slučaju milijuna dolara, može se zamisliti da je novac potrošen odmah nakon pobjede, i to na takav način da nije imao učinka o trenutnom stanju). Ovo pravilo nije temeljno, međutim, kako se autoru čini, ako se uzme u obzir ekološka prihvatljivost, našoj psihi će biti lakše prihvatiti novo sjećanje, jer ono neće doći u sukob sa trenutnim stanjem.
• Realnost. Uprkos mogućnosti da se predstave apsolutno fantastični završeci, čini se da je najbolje smisliti završetke koji su najbliži stvarnosti. To je zbog činjenice da tehnika omogućuje ne samo promjenu emocionalne reakcije na pamćenje, već i stjecanje pozitivnog iskustva (iako imaginarnog). U skladu s tim, bolje je da je ovo iskustvo relevantno za stvarni život (na primjer, iskustvo uspjeha sa suprotnim spolom u životu primjenjivije je od iskustva susreta sa vanzemaljcima).

3. Živjeti novo sjećanje.

U ovoj fazi, klijent mora oživjeti svoju memoriju od početka do kraja, zamjenjujući kritični period alternativnim završetkom. Ovdje se također morate pridržavati brojnih pravila:

• Alternativni završetak ne treba odvajati od same memorije. Po mišljenju klijenta, nova memorija (tj. Memorija s modificiranim alternativnim završetkom) mora se živjeti u jednom komadu. U većini slučajeva to će se dogoditi automatski, ali budući da ova tehnika još nije opsežno testirana, autor je odlučio predvidjeti moguće komplikacije. Mogući su različiti prikazi prijelaza iz stvarne memorije u alternativni završetak (na primjer, vizualni prijelaz u obliku prelijevanja itd.). Takve su opcije sasvim prihvatljive, glavna stvar je da ne postoji apsolutni jaz između memorije i alternativnog kraja, te da ništa ne "klinči" između njih.
• U procesu življenja novog sjećanja, alternativni završetak trebao bi izazvati emocije. Ova točka pretpostavlja da sam alternativni završetak ne vodi nužno do pojave pozitivnih emocija, već samo služi kao dodatni poticaj. Klijent sam mora pokušati osjetiti novu situaciju i reproducirati potrebne emocije.
• Novo sjećanje mora se živjeti povezano. Ovo je dodatak prethodnom, budući da je važan uvjet za pojavu potrebnih emocionalnih reakcija.

1. Ponovite prethodnu tačku nekoliko puta. Broj ponavljanja ovdje će se odrediti pojedinačno. U većini slučajeva dovoljno je 3 do 10 ponavljanja.
2. Živjeti novu memoriju pomoću ubrzanja. Tako se klijent može pomicati kroz memoriju od početka do kraja prilično veliki broj puta, povećavajući pritom brzinu "pomicanja" nove memorije.
3. U trenu ponovite 1000 puta novu memoriju u našoj glavi. Očigledno, ova tačka ne podrazumijeva 1000 stvarnih ponavljanja gore navedene procedure. Terapeut, pozivajući klijenta da zamisli da u jednom trenutku 1000 puta ponavlja memoriju s novim završetkom, jednostavno mu ne stvara jednostavno instalaciju koja će mu poslužiti kao dodatni faktor u radu tehnike.
4. Doznajmo rezultat (bolje je upotrijebiti izraz "pokušajte se sjetiti starog sjećanja, kakve emocije sada izaziva?", Budući da ovaj izraz već sadrži pretpostavku o promjenama). Može postojati nekoliko opcija odgovora:

• Nakon uspješnog završetka tehnike, prisjećanje na staru situaciju ne bi trebalo izazvati nikakve emocije.
• Moguće je da je negativan emocionalni odgovor na pamćenje oslabio, u tom slučaju tehniku treba ponavljati sve dok negativni emocionalni odgovor potpuno ne nestane.
• Situacija se nije promijenila. Takav rezultat može biti povezan s: nepravilnim izvođenjem tehnike; nedostatak poverenja u terapeuta; nedostatak povjerenja u tehnologiju; nemogućnost primjene tehnike na ovog klijenta.

U većini slučajeva određeni učinak se može primijetiti odmah. No, autor snažno preporučuje ponovnu obradu negativnih sjećanja sljedeći dan nakon početne obrade, a zatim povećanje vremenskog intervala između sesija. Sa svakom sesijom možete smanjiti i vrijeme provedeno na individualnim uspomenama. Sam kriterij vremena ovdje je subjektivan, tj. zavisi od osećanja klijenta. Prema iskustvu autora, jedna sesija je dovoljna za postizanje rezultata. Tako se ispostavlja da se procesi učenja koriste u većoj mjeri.

Nakon obrade jedne memorije, možete prijeći na drugu: preporučuje se prelazak s novijih na ranija sjećanja.

Razmotrivši samu tehniku, trebalo bi govoriti o njenoj naučnoj opravdanosti, kao i uporediti je sa tehnikama iz različitih pravaca. Potvrda tehnike uključuje niz psiholoških i fizioloških zakona rada naše psihe.

Efekat instalacije. Prvi način objašnjenja djelovanja MBRV -a bit će upućivanje na učinak stava (općeprihvaćeni koncept stava trenutno se smatra psihologijom stava, koju je razvio Uznadze [7]). Odmah treba napomenuti da stav klijenta igra ulogu u bilo kojem smjeru psihoterapije i u primjeni bilo koje psihoterapijske tehnike. Sasvim je moguće da je učinak ove metode povezan upravo s instalacijom. Međutim, iskustvo autora govori drugačije. Na brojnim webinarima gledatelji su bili zamoljeni da primijene ovu tehniku, ali nisu dali naznake o očekivanom rezultatu. Sama publika imala je različite pretpostavke o očekivanom učinku (do te mjere da će novo sjećanje izbrisati staro, a izvođenje same tehnike će se pretvoriti u samozavaravanje). Međutim, rezultati za sve sudionike (u regiji od ukupno 20 ljudi) bili su potpuno isti: staro sjećanje više nije izazivalo negativan odgovor, kao što je bilo prije, jednostavno se percipiralo kao neutralno.

Govoreći o instalacijskom učinku, valja napomenuti da se u ovoj tehnici koristi i namjenski, na primjer, kada tražimo da ponovimo novu situaciju 1000 puta, ili kada konsultant na kraju pita “šta se promijenilo?”.

Operativno učenje. Operativno učenje otkrio je B. F. Skinner [6]. Pretpostavlja se da o pojačanju ovisi o pojačanju određene reakcije. Skinner u svom radu često govori o ponašanju. Nasuprot tome, MBRM također nastoji promijeniti naše kognitivne navike. Savjetnik pomaže klijentu da promijeni specifičan kognitivni odgovor, koji se sastoji od niza elemenata. Zamjenom nekih od ovih elemenata sam slijed ostaje isti, tj. isti okidač izaziva drugačiju reakciju. Objašnjavajući to još detaljnije: pod utjecajem određenog podražaja u klijentu se pojavljuje staro sjećanje koje, također, počinje podražajem / okidačem i ostvaruje se u sekvencijalnoj reakciji. Unatoč promjeni dijela slijeda, okidač ostaje isti; prema tome, kada dođe do podražaja pokretačke memorije, aktivira se primarni okidač, koji je već povezan s drugim nizom elemenata. Kao rezultat toga, umjesto negativnog, osoba dobiva neutralno stanje. Do konsolidacije novih elemenata sjećanja dolazi zbog pojačanja pozitivnim emocijama. Neurofiziološko potkrepljenje takve sheme može se pronaći u djelima Pribrama, a posebno TOE model koji je razvio zajedno s drugim autorima [5]

Većina metoda kognitivno-bihevioralne terapije radi po istom principu (s njima se možete upoznati, na primjer, prema priručniku S. V. Kharitonova [8]).

Desenzibilizacija. Još jedan mehanizam učenja, koji uključuje smanjenje osjetljivosti na određeni podražaj. Ovaj mehanizam funkcionira i u MBRV -u: prvo, ponavljamo negativ veliki broj puta, što smanjuje osjetljivost prema njemu, i drugo, utiskujemo pozitivne emocije u doživljaj situacije, apstrahirajući se od negativnog. Kao što je već spomenuto, MBRV nije usmjeren na zamjenu jedne memorije drugom, već na uništavanje negativnog emocionalnog naboja povezanog s jednom ili drugom memorijom. U skladu s tim, kada svira alternativni završetak, klijent savršeno razumije koja je memorija "stvarna". Kao rezultat, dvije se ideje međusobno nadopunjuju, dolazi do integracije dva emocionalna stanja, koja se na kraju pretvaraju u jedno neutralno stanje. Ako navedemo primjer iz drugih pravaca, tada prije svega valja istaknuti tehniku desenzibilizacije prema Volpeu [2], tehniku desenzibilizacije okulomotornim reakcijama prema Shapiru [9], kao i veliki broj tehnika iz NLP -a vezano za integraciju sidara (s njima se možete upoznati, na primjer, po knjizi SA Gorin [4]) (međutim, autor želi primijetiti njegove sumnje u potkrijepljenost ovih tehnika NLP -a, koje su date njima sami predstavnici NLP -a).

Imaginarni, stvarni i mozak. Ovo je još jedan efekat na kojem se temelji ova tehnika. Mozgu nije tako lako razlikovati zamišljene događaje od onih koji su se zaista dogodili. Konkretno, specijalista sa sjeverozapadnog univerziteta, Kenneth Paller, uspješno je proveo eksperiment zamjene stvarnih sjećanja zamišljenim. Ovdje možemo dodati pojave povezane s pamćenjem koje se opaža u procesu hipnoze, prije svega hipermneziju (ovaj i drugi fenomeni povezani s radom pamćenja u hipnozi mogu se pronaći, na primjer, u knjizi M. N. Gordejeva [3]). Vrijedi tome dodati efekt deža vua, kada pojedinac, pod utjecajem bilo kakvih okolnosti, prihvaća ono što se sada događa, za ono što se već dogodilo. No, postoji i prilično svakodnevni primjer zamjene sjećanja, kada se, tokom procvata psihoanalize u inozemstvu, poklopio s razdobljem namještanja velikog broja tužbi u vezi sa seksualnim postupcima roditelja prema djeci. Dokazano je da su nedavni događaji povezani s neodgovornim radom psihoanalitičara, kada su oni standardnim psihoanalitičkim tumačenjima sveli na seksualne odnose u porodici. Kao rezultat toga, ova su tumačenja postala prijedlozi za pacijente, u što su oni lako vjerovali.

Nesumnjivo, naš mozak razlikuje stvarno od imaginarnog, čak i s obzirom na njegovu strukturu, što je potvrđeno u posebnim studijama. Međutim, gore navedene činjenice izravno ukazuju na mogućnost zaobilaženja zaštite našeg mozga i uvođenja novog sjećanja.

Suština je ovdje jasna: nema kontradikcije između imaginarnog iskustva i stvarnog, pa shodno tome ništa ne sprječava jednoga da zamijeni drugim. Fino ugađanje submodalnosti također pomaže u zamjeni sjećanja imaginarnim događajem (William James je prvi skrenuo pažnju na fenomen submodaliteta [1], ističući da je ljudsko iskustvo kodirano na ovaj način; sada se fenomen submodaliteta naširoko koristi u NLP). Stvaranjem situacije u kojoj se stvarno sjećanje ulijeva u imaginarni događaj, submodalnosti imaginarnog događaja automatski se prilagođavaju podmodalitetima stvarnog (inače bi se tijekom MBRM -a primijetila oštra promjena u predstavljanju pri prelasku na alternativni završetak).

Ova pojava predodređuje još jedan koristan rezultat korištenja IWBR -a: klijent se ne samo rješava negativnog iskustva, već i stječe pozitivno. Dakle, nakon što je prošao kroz niz sjećanja, klijent se može pretvoriti iz nesigurne osobe u osobu punu resursa.

O povezanosti ove tehnike s pojedinim područjima psihoterapije potrebno je posebno govoriti. Mnogi čitatelji mogu pronaći sličnost ove tehnike s brojnim tehnikama iz neurolingvističkog programiranja (kolaps sidra, promjene u ličnoj istoriji, tehnika za brzo liječenje fobija, promjena submodaliteta). Autor insistira na upućivanju ove metodologije u kognitivni smjer iz više razloga: MBVR se prvenstveno oslanja na procese učenja; tehnika uključuje dovoljan broj ponavljanja; tehnika je usmjerena na promjenu kognitivnih navika.

U istom NLP -u veći se naglasak stavlja na stav klijenta, a tehnike se implementiraju, uglavnom uz pomoć sugestije (zbog čega će vam svaki trener NLP -a reći da je za svaku tehniku potrebno postići odnos, koji je Činjenica implicira postizanje određenog hipnotičkog stanja ako se oslanja na rad Miltona Ericksona, iz kojeg je tehnika odnosa modelirana u NLP -u). Zadnji odlomak izražava lično mišljenje autora, koje ne tvrdi da je krajnja istina.

U svakom slučaju, MBVR može koristiti bilo koji terapeut, konsultant ili samo osoba koja želi promijeniti nešto u svom životu. Štaviše, autor vidi široke perspektive za primjenu IEEE -a: primjenu ne samo na sjećanja, već i na trenutne navike; primjena na traumatsko iskustvo; primjena zajedno s drugim tehnikama rada s prošlošću (na primjer, u regresijskoj hipnozi).

Nažalost, autor nije imao priliku naučno testirati ovu tehniku. Ono što se ovdje može spomenuti je osobno iskustvo autora, koji je ovu tehniku primijenio na sebi prije mnogo godina, ali je i dalje siguran u njene pozitivne rezultate. Ovdje možete dodati one ljude koji su pozvani da primijene ovu tehniku na sebi na webinarima i sastancima uživo, kao što je gore spomenuto. Više od 20 ljudi koristilo je ovu tehniku na sebi, a svi su postigli pozitivne promjene pokušavajući se prisjetiti neugodnog sjećanja. Naravno, ti se podaci ne mogu smatrati eksperimentalnima. Stoga autor i objavljuje ovaj članak kako bi dao poticaj novim istraživanjima u području MBRV -a. U ovom području potrebno je, u najmanju ruku, istražiti: promjenu fizioloških parametara nakon upotrebe MBRV -a, granice upotrebe MBRV -a (s kojim i koliko snažnim emocijama se ova tehnika može koristiti; je li moguće koristiti tehniku za osobe sa psihotičnim invaliditetom).

Objavljujem ovaj članak, autor ima još jedan cilj. Budući da mu je ova tehnika osobno pomagala više puta, želio bi da drugi ljudi mogu pomoći sebi i drugima uz pomoć tako jednostavnog alata kao što je MBRV.

Bibliografska lista:

1. James. W. Psihologija: Kraći kurs. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 str.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Tehnike terapije ponašanja: Vodič za liječenje neuroza. - New York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnoza: Praktični vodič. 3rd ed. - M.: Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju, 2005. - 240 str.

4. Gorin S. A. NLP: Skupne tehnike. - M.: Izdavačka kuća "KSP +", 2004. - 560 str.

5. Miller D. Planovi i struktura ponašanja / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 str.

6. Slater, L. Otvorena Skinnerova kutija - M.: DJELOVANJE: DJELOVANJE MOSKVA: KEEPER, 2007. - 317 str.

7. Uznadze D. N. Psihologija instalacije. - SPb.: Peter, 2001.- 416 str.

8. Kharitonov S. V. Vodič za kognitivno bihevioralnu psihoterapiju. - M.: Psihoterapija, 2009.- 176 str.

9. Shapiro F. Psihoterapija emocionalne traume pokretima očiju: osnovni principi, protokoli i postupci. - M.: Nezavisna firma "Class", 1998. - 496 str.