5 Lakih Koraka Za Poboljšanje Koncentracije

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Mnogi se ljudi ne mogu koncentrirati na važnu aktivnost ili zadatak, ili općenito na više zadataka. Vrlo često opisuju situaciju na sljedeći način - sve misli u glavi su kao da su obavijene maglom i nemoguće se koncentrirati na bilo što.

Budim se ujutro, ništa nije jasno, glava mi zuji, ne mogu se koncentrirati ni na što, kao da me stalna magla sprječava da vidim nešto važno. Dolazim na posao, a postoji ogroman broj zadataka … Pokušavam dovršiti jedan - ništa ne uspijeva, preuzimam drugi - ništa ne funkcionira, zbog toga se ne mogu koncentrirati, jer sam u strašnoj zbunjenosti. Ponekad postoji osjećaj potpunog gubitka snage, do te mjere pokušavajući se koncentrirati! Poznajete li ta osjećanja?

Često takav opis skriva duboku traumu koja se dogodila osobi u ranoj dobi. Kao rezultat toga, sada psiha isisava energiju i ne dopušta koncentraciju (za potpunu koncentraciju morate usmjeriti energiju u jedan tok, ali psiha to ne može učiniti). Možda vas u djetinjstvu nisu učili koncentrirati (na primjer, majka je učinila sve za dijete, a ono nije naučilo ulagati napore) ili su postojali drugi psihološki faktori (porodica alkoholičara, tuče s mamom i tatom) - u u svakom slučaju, radi se o djetetu od kojeg je u djetinjstvu bilo potrebno više snage nego što je zapravo imalo sredstava. A sada, u odrasloj dobi, da biste povratili koncentraciju, potrebna vam je psihoterapija i pomoć izvana.

Pa kako možete poboljšati koncentraciju?

Za početak, svakako biste trebali otići liječniku. Ako magla u glavi i odsutnost već imaju patološki karakter i dugo vas muče (više od dva mjeseca), to je pokazatelj da se obratite barem psihologu (na prijateljski način, bolje je otići psihijatru i provesti duboku dijagnozu - možda imate grešku na dubokom nivou, čak i fiziološku).

1. Uklonite sve smetnje kada radite neki posao, isključite internet i telefon. Sačekajte dok se ne pojavi energija za rješavanje trenutnog slučaja, u mjeri u kojoj sjednete i gledate! Na primjer - Gogol je pisao samo stojeći, a jedna od mnogih spisateljskih zamki bila je strast prema valjanju krušnih kuglica, vjerovao je da to pomaže u rješavanju najtežih problema.

2. Naučite kako se pravilno i potpuno odmoriti. Gledanje TV emisija 2-3 sata izluđuje psihu, to vam neće pomoći da se koncentrirate i budete u psihološkom tonu. Zašto? Stvar je u tome što su u ovom slučaju uključeni vaši osjećaji i pamćenje (zapravo cijela psiha, osim mišljenja i govora), a govorimo o kvalitetnom odmoru za psihu. Prošećite parkom, pogledajte nebo, ptice, cvijeće, isključite sve strane misli, raspršite svoju pažnju. Da biste se napeli, morate se opustiti.

3. Ne preuzimajte mnoge obaveze. Pametno rasporedite radno vrijeme i planirajte dan unaprijed. Često neki ljudi imaju precijenjene zahtjeve za sebe (uvjetno, 25 tisuća stvari koje se jednostavno ne mogu obaviti u jednom danu), dok drugi, naprotiv, imaju preniske zahtjeve (u najboljem slučaju jedna lekcija za cijeli dan, a to je također opušta psihu do te mjere da se osoba nakon toga ne može naprezati). Metaforički, ova druga situacija može se usporediti s odmaranjem u krevetu cijeli mjesec - mišići će izgubiti tonus, nećete moći ustati, noge će vam se tresti. Isto se dešava i sa psihom.

Postavite sebi jasan zadatak na određeno vrijeme i ne prelazite na sljedeći dok ne završite prethodni.

1. Ne vrijedi imati na umu sve zadatke i planove, zapišite ih. Što više udarate glavom, manje vam preostaje slobodne energije da se koncentrirate na jednu stvar. Vaš mozak nije operativni sistem računara sa ogromnom listom pozadinskih zadataka koji uzrokuju zamrzavanje računara. Ako je osoba opterećena nevjerojatnom količinom stvari, neće moći ni brzo reagirati. Napravite posebnu bilježnicu u kojoj ćete navesti listu zadataka za određeni period (tekući dan, sedmica, mjesec). Možete preuzeti aplikaciju ili bilježiti bilješke. Izbacite sve informacije iz glave negdje, ali ne zaboravite se vratiti na popise.

2. Meditacija. Ovo je odlična opcija za opuštanje, ali glavni zadatak ovdje nije težiti postizanju bilo kojeg cilja.

I ne tražite previše od sebe! Neće raditi odjednom! Nemoguće je vratiti koncentraciju na 100%, a koncentracija 24 sata dnevno također je nemoguća - potrebno je i važno promijeniti. Ne pokušavajte se prisiliti da se dulje koncentrirate, prihvatite se koncentracijom koju imate. Uradite 20 minuta na jednom zadatku, prebacite se na 5 minuta, a zatim se vratite na zadatak. Niko se ne može dugo koncentrirati na jednu stvar. Možete se sjetiti svojih studentskih godina i prikupiti svu energiju, pamćenje i percepciju, kao na jednoj sesiji, ali tada će se sve to sigurno zaboraviti. Za periode maksimalne koncentracije morate se pripremiti unaprijed - opustiti se. Nemoguće je cijelo vrijeme biti samo u napetosti - psihosomatika ili psihoza će vas nokautirati, vaša psiha neće moći izdržati i eksplodirat će, stoga nemojte zahtijevati previše.