2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Kako izaći iz depresije ako nema snage i nema radosti? Kako se nositi s ovim stanjem depresivne nemoći i apatije?
Predlažem tehniku koju sam prije mnogo godina razvio za svog klijenta i koju su mnogi moji štićenici uspješno testirali za oslobađanje od depresije.
Kako izaći iz depresije - filozofski pristup Kako izaći iz depresije: ne-trivijalan način Kako izaći iz depresije - filozofski pristup Kako izaći iz depresije: ne-trivijalan nači
Ova je publikacija komplementarna metodologija terapiji depresije koju je opisao Pavel Zaikovsky u svom bestseler članku: Tehnike bihevioralne aktivacije za prevladavanje depresije. Ako niste pročitali, preporučujem.
Kako izaći iz kruga depresije i ući u krug radosti
U terapiji scenarija, depresija slijedi scenarij bez radosti.
Osoba upada u krug depresije iz koje nema snage i želje da izađe.
Krug ili lijevak depresije raspoređen je na sljedeći način:
- osoba gubi snagu, kritizirajući i žaleći zbog svog bezvrijednog života,
- duša je ispunjena tjeskobom, apatijom i čežnjom,
- ustajanje iz kreveta sve teže, gubi se motivacija za život,
- postoji zamjena radosti aktivnosti apatijom bez podrijetla.
Ono što je najvažnije, osmijeh na licu blijedi, čini se da osoba u depresiji gubi sposobnost radovanja.
Krug radosti djeluje na isti način kroz međusobno jačanje svih njegovih sastavnih elemenata:
- osoba čini mnoge radnje koje donose zadovoljstvo i korist,
- kratke radnje, koje traju 10 minuta i donose radost,
- lakše je i lakše živjeti, jer dolazi do gomilanja samozadovoljstva,
- puno samopodrške i pohvala, postoji želja za životom, ljubavlju i stvaranjem.
U početnoj fazi ulaska u krug radosti neophodna je vidljiva potvrda promjena koje se dešavaju i put od depresije do života ispunjenog radošću.
Budući da je Unutarnje dijete osobe koja traži način da se izvuče iz depresije ispunjeno željama i radošću, igre i čarobne tehnike vrlo dobro funkcioniraju.
Jednostavno i jasno izvođenje. Vidljivo i specifično za podsvijest.
Loptice radosti: tehnika hodanja kroz život s osmijehom na licu
Špijunirao sam metodologiju u pedagogiji zasnovanu na teoriji ponašanja.
Tamo se u osnovnoj školi za praćenje napretka u različitim područjima obrazovne aktivnosti (ponašanje, kreativnost, pomoć, rad, učenje, sport) koriste raznobojni prstenovi nanizani na štapiće.
Kolone prstenova rastu na različitim područjima i odmah možete vidjeti koje od njih je potrebno nadopuniti kao na grafikonu. Osim toga, raste: strast, radost, ponos na sebe.
Pripreme za implementaciju tehnike:
- Napravite popis korisnih kratkih aktivnosti iz različitih područja života: zdravlje, porodica, hobiji, dom, komunikacija.
- Kupite prozirne češere i kuglice prema broju uključenih sfera.
- Podijelite 5-7 desetominutnih aktivnosti iz različitih područja tijekom dana u tjednu. Tako da između ovih aktivnosti i aktivnosti postoji jaz za odmor. Otprilike 1 aktivnost na sat i pol, a prva je odmah nakon buđenja, najjednostavnija i najmotivirajuća, na primjer, joga asana ili zabavna tjelesna vježba na minutu.
- Tako ćete imati plan za dan, sedmicu, mjesec.
- Pripremite prateće kartice za suočavanje (pogledajte članak Pavela Zaikovskog).
Sada kada je sve spremno, možete početi njegovati radost i uživanje u životu.
- Svaki dan dovršite aktivnosti sa popisa tako što ćete ih precrtati u kalendaru.
- Stavite kuglu željene boje u stožac koji odgovara sferi života.
- Odmah pročitajte samo ohrabrujuću kartu za suočavanje, pohvalite se ili poslušajte audio meditaciju.
- Nasmiješite se kad stavite balon u konus.
- Sa iznenađenjem i radošću primijetite koliko ste veliki i kako krug radosti u vašem životu jača.
Tehnika se može i trebala koristiti za prevladavanje depresije i u terapiji životnog scenarija "Bez radosti".
Zaključak: tehnika je jednostavna i dobro nadopunjuje druge metode kako izaći iz depresije.
Preporuka: Ako imate težak početak i trebate vanjsku motivaciju i pomoć pri sastavljanju spiskova radosti, obratite se autoru članka za podršku.
Ako vam se sviđa moja tehnika, ponovo objavite članak na društvenoj mreži i stavite loptu korisnih poslova u odgovarajući konus.
Podijelite svoje tehnike i tehnik
podstiču radost u komentarima!
Preporučuje se:
ŽELIM OSTAVITI UDAJU - Upute Kako Izaći I Kako Ući
Koliko je članaka i knjiga napisano o ovoj temi, ali ipak tema braka ne gubi na važnosti. Mnogi ne mogu upoznati svoju srodnu dušu i godinama pate, gubeći nadu i samopoštovanje. Također sam odlučio podijeliti svoja razmišljanja i preporuke u tom pogledu.
Kako Sebi Pomoći Da Izađete Iz Depresije?
Ako patite od prave kliničke depresije - nema šanse! Svi pokušaji da se izliječi istinska klinička depresija samo će pogoršati vaše stanje. Neki ljudi godinama pokušavaju liječiti sve što žele, ali u pozadini depresije može se pojaviti psihosomatika, neka apatična stanja, nikada nema raspoloženja, teško je raditi ("
Liječenje Depresije. Kako Se Riješiti Depresije?
Ništa te ne veseli u životu? Da li izvan porodice komunicirate sa porodicom i prijateljima? Osjećate li stalnu apatiju, umor i besmisao života? Izazivaju li nepotrebni pokreti i djela tijela buru iritacije u vama ili ludi umor? Ovo je depresija - pošast velikih gradova.
O Izrazu Prostirke Na Licu
Mnogi govore o teškoćama adolescencije. I za roditelje, i za nastavnike, i, naravno, za samog tinejdžera. Fiziološke promjene, početak puberteta i biološke promjene mogu izazvati anksioznost, strah, bol, radost, iritaciju, uznemirenost, neugodnost kod adolescenata.
On (a) Me Ljuti, Ili Kako Je Ispravno Svađati Se? Kako Izaći Iz Svađa?
Svaka svađa koja završi uspješnim pomirenjem pomoći će vam da se približite svom partneru. Odmah tokom svađe, emocionalna uključenost je definitivno neophodna - psujte, izrazite nezadovoljstvo, nemojte šutjeti i pričajte o svojim osjećajima (ljutnja, ogorčenost, iritacija, želja da nešto promijenite).
