2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Obično obraćamo pažnju na svoje tijelo i tjelesne osjećaje kada osjetimo jaku bol, nelagodu ili napetost. I vrlo često propuštamo trenutak kada se počinju pojavljivati prvi vjesnici negativnih stanja. Ali što ako pokušamo primijetiti tek početnu nelagodu u tijelu? Kako nam to može pomoći da se brinemo o sebi?
Na primjer, najčešće obraćamo pažnju na već vrlo jake bolove u leđima, pa tek tada počinjemo nešto raditi, mijenjati držanje, kretati se. Do tog trenutka bol možda neće nestati tako lako i brzo. Ali ako bismo obratili pažnju na manje živopisne tjelesne senzacije: laganu napetost, početnu nelagodu, impuls za istezanjem ili promjenom položaja, blagu bol, tada bismo si mogli pomoći da spriječimo razvoj jake boli.
Isto se događa i na nivou emocionalnih iskustava. Naše tijelo je uključeno u izražavanje i izražavanje emocija i osjećaja. Na primjer, kada doživljavate ozbiljnu anksioznost, možete primijetiti da se kaotični pokreti javljaju na razini tjelesnih manifestacija, najčešće su impulzivni, a ne namjenski i nedosljedni. Disanje postaje sve učestalije i plitko, može doći do hiperventilacije i vrtoglavice. Dlanovi se znoje i / ili postoji osjećaj vrućine po cijelom tijelu, hladan znoj. A ako se odmaknete nekoliko koraka unatrag i obratite pažnju na nastalu anksioznost, tada ćete osjetiti blagi tremor u nekim dijelovima tijela, početnu tjeskobu, impuls da se pomaknete ili učinite nešto, promjenu disanja koja postaje sve manja duboko. I u ovoj fazi postoji više mogućnosti za reguliranje takvog emocionalnog stanja kako bi se spriječio razvoj stanja do teške tjeskobe, straha ili napada panike.
Ova pažnja telesnim osećanjima i telesnim iskustvima je telesna svest. Razvoj ove vještine pomaže boljem reguliranju vlastitog stanja, potpunijem osjećaju i razumijevanju svojih impulsa, potreba i želja, razumijevanju s čime je povezano ovo ili ono osjećanje i emocionalno stanje, svjesnijem donošenju odluka, tj. svjesnost tijela nam pruža dublji kontakt sa samim sobom.
Da biste trenirali svijest o svom tijelu, možete izvesti sljedeću ugodnu "vježbu". Dok se kupate ili tuširate, možete eksperimentirati sa krpama različitih tekstura i tekstura, različitih mirisa i tekstura gelova za tuširanje.
Obratite pažnju na ono što vam je prijatno i neprijatno. Kako to osjećate u svom tijelu? Kako osjećate zadovoljstvo u svom tijelu? I kako osjećate nelagodu? Kako vaše tijelo reagira na udobnost-nelagodu, zadovoljstvo-nezadovoljstvo? Sjetite se ovih tjelesnih osjeta i primijetite kada se pojave u običnom životu, u kojim trenucima? Obraćanje pažnje na te osjećaje može vam pomoći da potpunije pratite situacije ugode i nelagode koje vode do određenih emocionalnih stanja.
Kao što je Lisbeth Marcher vrlo jezgrovito i jezgrovito rekla: “Svjesnost tijela je sposobnost da se osjećamo u različitim životnim situacijama”. Želimo vam razvoj takve pažnje prema sebi!
Vaše Natalija i Aida.
Članak je napisan u saradnji sa Aidom Abramovom
Preporučuje se:
10 Pitanja Za Bolje Razumijevanje Sebe I Svog Problema. Za Pomoć Klijentu I Psihologu
Svi imamo stanja zabune. Neko se zbuni u mislima, neko u emocijama, neko se generalno osjeća kao jež u magli (usput, moj omiljeni terapijski crtani film) :) U radu s klijentima nikada se ne držim linearne strategije. Vi ste potpuno nova osoba sa jedinstvenom istorijom.
Ja Sam Odgovorna Za Svog Muža, Za Svog Sina Za Sve
“Takođe sam odgovoran za mamu, tatu, kćer, nemarne podređene. Oni su neuredna djeca. Nikad ne znaš šta će učiniti?! " Želja da budete odgovorni za sve i za sve - odakle noge rastu? U ruskim selima ima žena koje mogu sve. A ljudi oko njih su poput male djece, ali nerazumni, iza kojih vam je potrebno oko i oko.
Odrastanje Kulture. Kako Ne Izgubiti Sebe U Drugoj Trećini Svog života
Univerzum je sačinjen od priča, a ne od atoma. Muriel Rackeyser U romanu End of Rainbows Vernora Vingea [1] opisuje relativno blisku budućnost (2025.) kroz prizmu iskustva pjesnika Roberta Gua, čovjeka u invalidskim kolicima - koji je zahvaljujući najnovijim medicinskim tehnologijama izliječen od Alzheimerove bolesti u 75.
Slušanje Sebe I Svog Tela. Dio 2
Svest o telu ima različite nivoe. Prošli put smo pisali o promatranju i osvještavanju svojih tjelesnih osjeta i iskustava, o tome kako to može pomoći u dubljem kontaktu sa samim sobom. Sada želimo razgovarati o drugom nivou svijesti o tijelu.
SLUŠANJE SEBE. METODA CRTANJA ROBOVA
Sada, kada u psihoterapiji pojašnjenje uloge kognitivnih simbola i proces eksploatacije postaje manje važno, za svu važnost obojega, i sve se više prepoznaje oslanjanje na specifičan proces osjećaja klijenta, pronalaženje metoda direktnog apelovanje na iskustvo i njegovo unutrašnje značenje od nesumnjivog je interesa i vitalne potrebe.
