2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Autor: Zaikovsky Pavel
Psiholog, kognitivno bihevioralni terapeut
Grad Taškent (Uzbekistan)
Kognitivni model pretpostavlja da nije sama situacija ta koja utječe na naše emocije, tjelesne reakcije i ponašanje, već kako mi doživljavamo situaciju. Bez sumnje, postoje događaji koji zaista mogu uznemiriti sve, poput varanja ili odbijanja. No, često se događa da ljudi pogrešno tumače neutralne, a ponekad i pozitivne događaje. To sugerira da njihova percepcija situacije ne odgovara stvarnosti.
Rad na ispravljanju kognitivnih grešaka sastoji se u kritičkoj procjeni misli i ispravnom odgovoru na njih, što može značajno poboljšati stanje klijenta. Stoga terapija započinje detaljnom analizom kognitivnog modela, što je najbolje objasniti primjerima iz života klijenta.
Kako objasniti kognitivni model
Prvo morate identificirati situaciju na čijem ćemo primjeru analizirati kognitivni model.
Terapeut: Već sam spomenuo da naše misli utječu na naše raspoloženje. Dozvolite mi da vam pokažem kako se to tačno događa. Sjetite se neke nedavne situacije kada ste primijetili da se vaše raspoloženje dramatično promijenilo, na primjer, uznemireni ste. Jeste li imali tako nešto?
Klijent: Da, samo prošle sedmice dogodio se incident. Razgovarali smo sa prijateljicom u jednom kafiću, rekla je da se udaje. Bio sam jako sretan zbog nje, ali sam se iz nekog razloga osjećao loše.
Pokušajmo sada razumjeti kako misli utječu na raspoloženje i ponašanje.
Terapeut: Sjećate li se šta ste tada mislili?
Klijent: “Ovo je tako veliki i važan korak. U njenom životu sve je dobro: ima posao, voljenu osobu, sada će imati porodicu. I moj lični život se ne slaže. Zašto ja uvek nemam sreće?
Terapeut: Odnosno, mislili ste: "Dobro joj ide, ali vaš lični život ne funkcionira." Kako ste se osjećali u ovom trenutku?
Klijent: Bio sam uznemiren. Bio sam jako tužan.
Terapeut: I šta ste učinili nakon toga?
Klijent: Požurio je prekinuti razgovor i otišao kući.
Terapeut: Sada smo analizirali primjer koji pokazuje kako su misli utjecale na vaše raspoloženje. Nacrtajmo dijagram kako bi vam bilo jasnije kako to funkcionira.
Razjasnili smo situaciju, identificirali automatske misli (AM), emocionalnu reakciju na njih i ponašanje. Sada možete nacrtati vizualni dijagram koji će vam pomoći da učvrstite svoje razumijevanje kognitivnog modela.
Zatim, moram biti siguran da klijent razumije kako automatske misli utječu na njihove emocionalne reakcije.
Terapeut: Dakle, od prijatelja ste saznali da se udaje i mislili ste da vam lični život ne ide na ruku. Ta vas je pomisao rastužila pa ste požurili prekinuti razgovor.
Klijent: Da, bilo je.
Terapeut: Vidite da nije sama situacija, već je vaša procjena ove situacije dovela do pojave automatskih misli koje su utjecale na vaše stanje. Razumijete li kako funkcionira ovaj mehanizam?
Klijent: Čini se da jeste. Ono što sam mislio uticalo je na to kako sam se osećao.
Terapeut: Prilično tačno.
Nije dovoljno samo razumjeti mehanizam kognitivnog modela. Automatske misli su tok misli koje svako ima. Većinu vremena jednostavno nismo svjesni svojih automatskih misli, pa čak i ako jesmo, ne preispitujemo ih, posebno kada smo u depresivnom stanju.
Naš zadatak je naučiti kako pratiti njihov izgled u svakodnevnom životu, izvan terapije. Da bih to učinio, predlažem slijed radnji koje će pomoći da se automatske misli dovedu na svjesni nivo.
Terapeut: Upravo smo razgovarali o tome kako kognitivni model funkcionira i važnosti identificiranja automatskih misli. Koji biste zadatak mogli dati sebi prije naše sljedeće sesije?
Klijent: Mogao sam obratiti pažnju na svoje misli kad mi bude gore.
Terapeut: Dobro urađeno! To jest, doslovno, kad primijetite da vam se raspoloženje pogoršalo, postavite sebi pitanje: "O čemu trenutno razmišljam?" i zapišite ove misli u svoj dnevnik.
Klijent: Dobro.
Terapeut: Ako se tijekom našeg rada pokaže da vaše misli ispravno odražavaju stvarnost, tada ćemo riješiti problem zbog kojeg su se vaše misli pokazale ispravnima. No, najvjerojatnije ćemo pronaći mnoge iskrivljene misli i stoga je vrlo važno da se sada sjetite: vaše misli nisu uvek istinite.
U sljedećoj sesiji zajedno ćemo ih ocijeniti za pouzdanost i naučiti realnije sagledati stvari. Na ovaj način možete se osjećati bolje.
Zatim sastavljamo karticu za suočavanje koja će podsjetiti klijenta da prepozna automatske misli kada mu se stanje pogorša.
Razvijanje vještine identifikacije AM
Prepoznavanje i vrednovanje automatskih misli vještina je koja dolazi s praksom. Što klijent više vježba, to mu je bolje.
Terapeut: Razgovarali smo s vama zašto je važno pratiti i bilježiti vaša razmišljanja. Koje ćete pitanje postaviti sebi kad primijetite da vam se raspoloženje pogoršalo?
Klijent: Kad se osjećam gore, pitam se: "O čemu trenutno razmišljam?"
Terapeut: Tačno! I jedan trenutak. Možda se nećete odmah naviknuti na postavljanje ovog pitanja i nećete uvijek paziti na svoje automatske misli. Vremenom ćete biti sve bolji i bolji. Ako ne možete odmah pratiti automatske misli, možete ukratko opisati situaciju., a mi ćemo vam zajedno otkriti misli na sjednici.
Klijent: Da, razumijem.
Terapeut: Stoga vas pozivam da se podsjetite na to Prepoznavanje automatskih misli vještina je poput vožnje automobila, postepeno ćete ga razvijati i što više vježbate, to ćete biti bolji.
Predlažem klijentu da zapiše još jednu karticu za suočavanje i da je povremeno pozove.
Preporučujem korištenje kartica za samostalni rad. Odštampajte ih na štampaču ili napišite ručno na papir i obratite im se kada osetite da se vaše raspoloženje dramatično promenilo.
Zaključak
Razumijevanje kognitivnog modela pomaže klijentima da svjesno prate svoje automatske misli i procijene njihovu valjanost. S vremenom se klijenti naviknu postavljati pitanja o svojim mislima i ta vještina postaje automatska, što im pomaže da bolje sagledaju stvarno stanje stvari.
U pripremi članka korišteni su sljedeći materijali:
Beck Judith. Kognitivna bihevioralna terapija. Od osnova do uputa. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ilustr. - (Serija "Magistri psihologije").
Preporučuje se:
COACHING. MODEL O.S.C.E.R
Često u coachingu radim koristeći SCORE model. I kao alat za prikupljanje i organiziranje informacija, i za izgradnju uzročno-posljedičnih odnosa, u sistematičnom formatu. I vjerojatno ćete se složiti sa mnom da su svi ljudi različiti i da svakom treba individualni pristup, svoj ključ.
Bio-psiho-društveno-duhovni Model čovjeka. Savjeti Za Poboljšanje Sebe
Internet nas zasipa ponudama u rasponu od "poboljšati zdravlje" do "spasiti duše". Savremenom čoveku je potrebna pomoć. Zapravo, čovjeku je uvijek bila potrebna pomoć da bi preživio na ovom svijetu. Čini se da ovaj svijet uopće nije stvoren za život, već za opstanak.
Praktični Alati Psihologa. Balansni Model
Možda ja, kao osoba rođena u oktobru, i "Vaga" prema znaku Zodijaka, u svemu i uvijek tražim harmoniju i ravnotežu, te jasno osjećam njihovu odsutnost. Međutim, prilično je teško izmjeriti ravnotežu i sklad u našem životu. Postoji mnogo različitih tehnika i tehnika, ali nijedna od njih nije u potpunosti zadovoljavala moje kriterije.
Odakle Dolazi Model Spolnog Odnosa Svake Osobe?
Svaka osoba ima svoj model seksa. Svi žele seks. Ali ako osobi date seks ne prema njegovom modelu, onda će osoba odbiti seks. Dakle, odakle svakoj osobi model seksa? Kod ljudi se, kao i kod životinja, stvaraju biološke konture - otisak.
Kognitivni Kontinuum: Tehnika Mijenjanja Uvjerenja
Ljudi koji su depresivni, zabrinuti ili ljuti imaju tendenciju reagirati na događaje kao da su u katastrofi. Čak im se i privremena nelagoda čini nepodnošljivom. Vjeruju da neće moći preživjeti ono što se dogodilo. Ovako se manifestuje crno-bijelo razmišljanje u kojem ljudi percipiraju sebe, svijet i druge sa pozicije sve-ili-ništa, vide samo pozitivne ili negativne strane i odlaze u krajnosti, ocjenjujući događaje kao apsolutni uspjeh ili potpuna katastrofa.