Ako Počnete I Prestanete Se Baviti Sportom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Olga, 32 godine:

Ovo je treći put da nakon 5-6 sedmica treninga prestajem ići u teretanu. Prvi put sam se razbolio i dugo se nisam mogao oporaviti. Drugi put sam imao hitan slučaj na poslu i nije bilo vremena za sport. I sad - tek sam shvatio da nakon treninga nemam apsolutno nikakve snage, oduzimaju mi život.

Artem, 34 godine:

Već sam izgubio broj koliko sam puta počeo odlaziti do stolice za ljuljanje. Nakon 2-3 sedmice imam nešto ozlijeđeno. Ili mi počinje da se razboljeva. Ili samo želite postići gol i ostati kod kuće.

U pristupu orijentiranom na tijelo, između ostalih struktura karaktera, razlikuju se dvije u kojima je nivo tjelesne energije niži od ostalih. Takozvane "šizoidne" i "oralne" strukture. Ljudima koji su izrazili jednu ili obje ove strukture, tjelesna aktivnost je samo vrlo potrebna. Ali isprva se to daje s mukom. A ulaz u njega trebao bi biti gladak. Uobičajen pristup sportu stvara veliki stres i, kao rezultat toga, napuštanje sporta.

Zatim ću opisati značajke ovih struktura i moguće radnje za stjecanje uporišta u sportskim aktivnostima.

U oba slučaja važno je:

• Pronađite odgovarajuću aktivnost. Da bude dovoljno udobno, zanimljivo i ugodno. Na pozadini zadovoljstva, pojavit će se ovisnost i poželjet ćete nastaviti.
• Postepeno dodajte sportsku aktivnost u život, dajući sebi priliku da osjetite tijelo, naviknete se na aktivnost, naviknete se na novo polje.
• Pronađite pravi teret. Tijekom samog treninga ne bi trebalo biti preopterećenja, a između treninga bi trebalo biti dovoljno odmora. Ako se tokom treninga "ubijete" tako da vas cijelo tijelo boli i nemoguće je kretati se i ponovno krenuti na trening za jedan dan, tijelo će vrlo brzo stupiti u štrajk. Opterećenje ne bi trebalo biti do boli (u procesu i nakon njega), već prije ugodnog osjećaja „Oh, imam mišiće! Imam telo! Osećam to, sviđa mi se u tome! " One. stolica za ljuljanje s klasičnim standardima za opterećenje i intenzitet 3-4 puta tjedno nije najprikladnija opcija.
• Bolje je početi s trenerom / instruktorom. Budući da je u mnogim vježbama tehnika važna, inače možete naštetiti sebi. Važno je izabrati pravog trenera. Ko će vam moći pronaći individualni pristup, a neće vas "ubiti" standardima. I tebi bi trebalo biti ugodno.
• I sam početak je bolje uzeti sa vježbama usmjerenim na svijest o svom tijelu. Sistem M. Feldenkrais možete vidjeti na Internetu. Od toga možete sami raditi vježbe. U knjizi Irine Solovieve Ko smo mi zapravo? postoji i skup vježbi za samostalno obavljanje poslova svijesti o tijelu. Time se tijelo i um pripremaju za sportske aktivnosti.

"Schizoidna" struktura

Više volimo intelektualni rad, a izbjegavamo fizički. Općenito, teško nam je (i ne zanima nas) ništa drugo osim rješavanja složenih mentalnih problema (obično radimo u IT -u ili se bavimo egzaktnim naukama). Telom smo obično vrlo vitki. Često su sagnuta, ramena su podignuta prema gore, a glava kao da je pritisnuta u ramena. Tijelo je napeto, posebno vrat. Nekako se skupljamo do određene tačke. Sve što je povezano s tijelom i općenito s materijalnim svijetom izaziva tjeskobu u nama. Ono što je povezano sa kontaktom s ljudima - takođe. Ako izađemo na svjetlo, onda odmah na astralni nivo - na primjer, u meditaciji, gdje ništa ne treba činiti s tijelom. Ponekad možemo razmišljati o smislu života u društvu bliskih duha. Komunikacija s drugim ljudima jako nas zamara.

U teretani nas opterećuje sama atmosfera: buka, zveckanje, tutnjava, glupa muzika, jako svjetlo i hrpa polugolih ljudi sa kojima se treba suočiti u blizini simulatora.

Preporuke

Važne stavke za ljude s ovom strukturom:

• Osjećam se sigurno. Fizička i emocionalna udobnost su važne, inače će se sve tjelesne snage utrošiti na prevladavanje tjeskobe. Ne smije biti prevelika gužva, buka i gomile oštrih uglova u koje se možete ubiti.
• Interesovanje za aktivnost. Semantička punoća. Ili mentalni / duhovni fokus na njega (u isto vrijeme, bilo bi korisno, naprotiv, biti uključen u materijalni svijet bez mentalne pozadine).

To određuje izbor sportske aktivnosti, njen format i mjesto održavanja.

Da biste uključili interes, mentalnu komponentu, jačanju tijela možete pristupiti kao rješenje intelektualnog problema. Možete proučiti anatomski atlas: koji su mišići u tijelu i za koje pokrete su odgovorni. I smislite koje pokrete koji od mišića možete upotrijebiti i ojačati.

Za organizaciju mentalnog / duhovnog fokusa mogu se izabrati tjelesne prakse koje su u skladu s mentalnim uvjerenjima ili duhovnim težnjama. Qigong, Tai Chi, joga itd.

Ali možete i krenuti od suprotnog - isprobati nešto jednostavno i materijalno bez mentalne komponente.

Najbolje je vježbati u vrlo maloj grupi ili pojedinačno s instruktorom.

Ako je još uvijek teško vjerovati instruktoru, možete započeti s jednostavnom vježbom. Važno je da je vježba zaista jednostavna - bez dodatne težine i radnji koje se mogu učiniti pogrešno na štetu zdravlja (na primjer, trčanje i skakanje je aktivnost koja se mora izvoditi ispravno, inače se mogu ubiti zglobovi).

Ako idete na stolicu za ljuljanje, svakako prvo vježbajte sa trenerom. To će pružiti i fizičku i emocionalnu sigurnost. Na odgovarajući način odaberite opterećenje i povećavajte ga pažljivo i postupno.

• Trener mora čuti i razumjeti vaše potrebe, pronaći individualni pristup, a ne “utopiti” standarde. Ako se trener u početku pridržava mekog pristupa (opterećenje je do 80%, ali za 100%, a ne za 120%), tada bi se moglo lakše složiti s njim.
• Važno je da se razumijete s trenerom. Ima smisla izabrati trenera koji pored sportske karijere ima i radno ili studijsko iskustvo na polju intelektualne aktivnosti.

Ako je nemoguće uhvatiti neke pokrete vidom i reproducirati ih, to je normalno. Možete zatražiti od instruktora da vam objasni kako točno trebaju raditi, koje mišiće i kada naprezati i opustiti.

Oralna struktura

Volimo kontakt i komunikaciju. Volimo zagrljaje. Za nas je važno da je ugodno, toplo i ukusno. Mi smo romantičari i vjerujemo u mir u svijetu. Za nas je važno da je neko u našoj blizini, inače smo usamljeni. Za nas je važno da budemo zbrinuti. Ili se sami počnemo brinuti o nekome. Volimo jesti. Ne volimo dijete, ali često „sjedimo“na njima. Tjelesno smo obično "tromi". Glava nam je često ispružena prema naprijed. Naše ruke i noge mogu biti duže od nogu drugih ljudi. Ili možemo biti bucmasti poput lutki za bebe. Ali mi smo vrlo meki, nismo napeti. Ne volimo naporne aktivnosti; volimo ležati ili sjediti na stolici. Talk. Ili zagrliti.

U sportu se dogodi da nas obuzme očaj da nešto ne uspije, te postoji želja za predajom. U teretani se tako čvrsto držimo simulatora da se brzo umorimo od napetosti u rukama.

Preporuke

Komunikacija, podrška, briga i udobnost važni su za ovu strukturu.

Možete izabrati sportsku aktivnost, gdje postoji komunikacija i igra, aktivnosti u paru. Uparite jogu, igre u paru (tenis, badminton itd.), Kontaktne plesove. Možete ići u sport sa prijateljem / djevojkom radi komunikacije i podrške. Ako vježbe radite kod kuće, uparite ili razmijenite foto izvještaj sa prijateljem / djevojkom.

Aktivnost bi trebala biti ugodna. Ne bi trebalo biti previše teško ili stresno. Možete početi s nečim što "laže" (pilates, joga, plivanje itd.), Ako se daje bez velikog napora.

Briga o sebi je važna - udobna odeća, peškir, flaša vode itd.

Možete ići na grupne sate, ali ne u prevelike grupe, tako da je pažnja voditelja dovoljna za sve i niste lišeni.

Bolje je početi sa trenerom. To će vam pomoći da nabavite pravu tehniku i da se ne povrijedite. Takođe će pružiti podršku i komunikaciju. Ako je stolica za ljuljanje, onda svakako s trenerom, i povećavajte težinu nježno i postupno.

Prilikom odabira trenera važno je sljedeće:

• Trener je bio prilično brižan, pažljiv i pruža podršku (poput dobrih roditelja).
• Mogao bi razgovarati s trenerom.
• Trener nije insistirao na dijeti.
• Trener vam je mogao pronaći individualni pristup i nije vas doveo do standarda.

Događa se da se obje ove strukture kombiniraju u osobi. Zatim poslušajte sebe i odaberite oblik aktivnosti i komunikacije jer ste spremni u svim aspektima.

Također se može kombinirati s drugim strukturama znakova, što daje dodatne resurse. Na primjer, snažne noge i ljubav prema dugim šetnjama. Ili želja da se natječu i pobijede, tada mogu privući i dati snagu, na primjer, timski sportovi ili hrvanje. Itd. Osim toga, temperament i druge karakteristike su važne. Stoga je odabir zanimljivih i ugodnih aktivnosti individualna stvar.

Druga grupa ljudi sa niskim nivoom energije uključuje takozvane "traumatičare" - ljude sa teškom životnom istorijom koji su doživjeli fizičko ili emocionalno zlostavljanje. U ovom slučaju, sigurnost same fizičke aktivnosti i kontakta s trenerom ili grupom posebno je važna. Važno je izabrati taktičnog trenera koji neće povisiti glas niti dodirnuti tijelo. Psihoterapija također može imati smisla. To će značajno povećati nivo tjelesne energije i nivo spremnosti za tjelesnu aktivnost.