Umoran? Umor? Iscrpljenost? Šta Učiniti?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Tokom perioda karantene, mnogi ljudi su se suočili sa problemom umora i gubitka energije. Nakon kratkog odmora (dan ili dva), osjećaj iscrpljenosti stalno se zamjenjuje prilivom viška energije (to morate učiniti, ovo …). Kako prekinuti ovaj začarani krug? Kako izaći iz "režima iscrpljenosti" i nositi se sa opadanjem snage?

Prvo morate shvatiti zašto se takvi trenuci mogu pojaviti u vašem životu.

Depresivni ste ili subdepresivni. Subdepresija, relativno govoreći, još nije sasvim klinička depresija. Na primjer, prije karantene, umor se nakupljao i nakupljao, ali sada ste morali naglo prestati - kao rezultat toga, sve je izašlo na vidjelo. Ako sumnjate da imate depresiju (raspoloženje je češće loše nego dobro; loše spavate; nema apetita; probudite se već loše volje), svakako biste trebali otići psihoterapeutu radi dijagnoze. Bolje je popiti jedan tečaj antidepresiva u piću (često je to sasvim dovoljno) i nikada se ne vratiti u ovo stanje, nego ga započeti - u budućnosti će biti mnogo teže izaći iz stanja depresije.

Dakle, subdepresija ili subdepresivno stanje vrlo su bliski depresiji, ali su blagi. Često se javlja u pozadini neke traume u ranom djetinjstvu povezane s trenutnom situacijom. U cijelom svijetu anksioznost sada trubi i raste - tjeskoba zbog bolesti, strah od smrti i strah od gladi. Čak i ako osoba zaradi dobar novac, ako je zaposlena u trenutnim uslovima, ona će se i dalje držati ovog straha od gladi i, najvjerovatnije, još će se više naprezati tokom rada (i općenito raditi više!). Nesvjesno u čovjekovom umu promiču misli: "Moram raditi sve više i više, inače ću umrijeti od gladi!"

I ovdje se morate temeljito pozabaviti svojim nesvjesnim - šta vas to vuče? Analizirajte uslove u kojima je živjela vaša porodica, jeste li vidjeli smrt u djetinjstvu (možda je neko od vaših rođaka bio neizlječivo bolestan ili je dugo bio bolestan sa fatalnim ishodom - prema tome, porodica je očekivala: "To je otprilike to, ovo će desi se! ") … Ako ste upoznati s takvim situacijama, a sve je to utisnuto u vašu psihu, ostaje vam duboko u sjećanju, upravo sada ubirete dobrobiti. Opresivna anksioznost izvire iz dubine vaše duše, a vi ne znate što da učinite, pokušajte to sakriti dublje i osjetiti ovaj gubitak snage, dok se u sebi borite sa puno strahova i tjeskoba.

Zapravo, većina ljudi shvaća da su njihovi strahovi iracionalni i neutemeljeni, ponekad potpuno neadekvatni. Međutim, jesu, i o tim je strahovima bolje razgovarati s nekim. Najidealnija opcija je da se sa svime pozabavite zajedno sa terapeutom, gledajući u oči vaša nagađanja. Nemojte se bojati zamisliti najgore što vam se može dogoditi u životu, napravite plan "B" (Šta ću učiniti ako se dogodi najgore?). Vjerujte mi, nije tako lako umrijeti od gladi, a većina pokušaja samoubojstva uopće ne završi smrću. Ubiti sebe nije lako, naše tijelo ima veliki broj odbrana od smrti (psihološke i fiziološke). Što se tiče mogućnosti samoubistva, njih nema toliko, pa je prilično teško dovesti sebe do samoubistva.

Obećajte sebi da ćete se nositi sa svakom situacijom koja vam se može dogoditi u životu - i to je to! Zaboravite na strahove i općenito na ono što se jednog dana može dogoditi!

Sami sebe kažnjavate bičevanjem sebe, samokritikom ("Tako sam loš, ja sam kriv za sve! Prije sam radio bezbrižno, pa sam zbog svoje bezvrijednosti sada bez posla"). Ovo ponašanje ima korijene iz djetinjstva - u djetinjstvu su nas učili „ako nešto ne učinite, bit ćete kažnjeni“.

Sada mnogi ljudi krive sebe za trenutnu situaciju (karantena, nezaposlenost), a ovo je prilično zanimljiv i paradoksalan fenomen („ja sam kriva što mi se to dogodilo u životu!“). Da, situacija je traumatična, može se izjednačiti s katastrofom koja nam radikalno mijenja život, ali nitko na to ne može utjecati na bilo koji način! Nemamo kontrolu nad ovim događajima!

Previše preuzimate na sebe. Imate previše zadataka i težnji, previše ste planirali, a malo radite. Štoviše, najvjerojatnije ste sebi postavili zadatke koje ne volite obavljati. Na primjer, trebate glačati rublje ili brisati podove, ali vam se ne sviđaju takvi kućanski poslovi i svaki dan, podsjećajući se na to, nastavljate odgađati posao po kući i time pogoršati svoje stanje. A ova situacija u cjelini je još gora za vašu psihu. Zašto? Bilo bi bolje da samo legnete na sofu i ne učinite ništa, zaboravite da morate oprati pod. Biće prljavo - pa šta? Uostalom, još niko nije umro od ovoga. I tako ne radite ništa, legnite na sofu i ne dajte se odmoriti - u stvari, stres je isti ako ste cijeli dan prali pod.

Ovdje morate donijeti čvrstu odluku - ili se savladati i otići oprati pod za 5-10 minuta, ili zaboraviti na to i odmoriti se. I dalje se možete ograničiti - na primjer, danas to definitivno neću učiniti, danas planiram odmoriti i ne raditi ništa. Ovaj pristup bit će mnogo učinkovitiji od svakodnevne samokritike („Nisam, zašto nisam?!“).

Ne tražite pomoć i podršku od drugih. U psihoterapiji, posebno u geštalt terapiji, ovaj trenutak se naziva egotizmom (osoba je fiksirana na sebe, drži sve u sebi - "Sve bi trebalo proći samo kroz mene!"). Da, drugi ljudi će zadatak izvršiti malo drugačije, ali slijedeći princip "samo ja", samo ćete sebe proganjati. Naučite tražiti pomoć, podršku, podijeliti nevoljene stvari s nekim kome možete barem malo vjerovati. Da, ova osoba će pogoršati situaciju, ali posao će biti obavljen i bit će vam mnogo lakše.

Traženje i prihvaćanje pomoći važne su vještine. Mnogi ih nemaju - neko traži pomoć u prvoj fazi, neko u drugoj, a zatim potpuno odbija. Prihvatite pomoć i budite zahvalni (u sebi i za drugu osobu) kako bi drugi htjeli učiniti više za vas. I ni u kom slučaju nemojte sebe kazniti, ne krivite sebe, nemojte se dovoditi u stanje depresije itd.

Kako možete poboljšati svoju iscrpljenost i konačno izdahnuti? U nastavku je 7 načina koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Pazite na prehranu - trebala bi biti manje -više uravnotežena (bez fanatizma - nešto mesa, žitarica, povrća). Dodajte vitamine (posebno ako se osjećate umorno duže vrijeme, a ne samo tijekom karantene), na primjer, magnezij B6. Ako je vaš umor povezan s karantenom, bolje je pribjeći terapiji i nositi se sa svojom tjeskobom i ranom dubokom nesvjesnom traumom.

Provjerite nivo hormona (posebno hormona štitnjače). Da biste to učinili, bolje je prvo se obratiti endokrinologu. Ženama se preporučuje, između ostalog, da provjere nivo ženskih hormona - moguće je da je došlo do kvara u tijelu, osjećate anksioznost i umor i umor nastaju zbog njegove pozadine.

Pokažite snagu volje, posebno ujutro - počnite se baviti sportom (2-3 joga asane, podna presa, daska itd.). Ako uopće nemate snage, pokušajte leći na prostirku u položaju "zvjezdica", zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu (možete samo zamisliti da će sve negativnosti, umor i bol otići na zemlju i ostati tamo, oslobađajući vaše tijelo i dušu) …

Budite zahvalni na onome što imate. Fokusirajte se na ono što biste željeli imati. Ovu vještinu je potrebno razvijati. Dok to ne riješite, patit ćete.

Napravite listu nedovršenih poslova. Zapitajte se zašto trebate dovršiti ovaj zadatak. Ako ranije postavljeni cilj nema smisla, prekrižite ga i zaboravite. Vrlo je važno cijelu listu napisati ručno na komadu papira. Relativno govoreći, svaki nedovršeni zadatak oduzima vam dio RAM -a u glavi. Sa stajališta psihologije, to izgleda ovako - za svaki cilj potrebna vam je psihička energija da je zadržite u sjećanju i pokušate je na neki način realizirati.

Stalno se pitajte: "Šta zaista želim?" Možete pisati velike i dugačke liste. U isto vrijeme, ne zaboravite postaviti sebi pitanje koliko su vaše želje zadovoljene zadacima koji su pred vama. Ako nisu zadovoljni, zašto su vam onda potrebni? Riješite se nepotrebnih ciljeva i smeća u svom životu.

Maknite se od stvarnosti i oslobodite svoj mozak od beskrajnog toka tjeskobe i misli o istoj stvari - sjednite i crtajte (čak i ako ne znate kako, samo nacrtajte škrabotine!), Pogledajte u nebo i pronađite pticu tamo, gledajte, gledajte slike itd. Ovo stanje transa daje vašoj psihi željeni odmor.

I što je najvažnije, poradite na svom samopoštovanju! Samobičevanje ("Loš sam! Radim nešto loše!") Uzima vam energiju - pokušavate se nositi sa samim sobom, ali ste u zatvorenom sistemu, pa na kraju to ne vodi ničemu. Treba vam osoba treće strane koja će vam pomoći da izgubite živce. Usredotočite svoje misli na uklanjanje svega, a ne na stvaranje kritika u sebi. To je nedjelotvorno i na kraju će dovesti do psihičkog stresa. Ne dovodite se u takvo stanje!