ČESTITAMO Da živite Svjesno

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Iz svakodnevnog dijaloga:

- Lako vam je reći da ste završili vojnu obuku, pa možete lako izdržati ograničenja.

- Ali prije toga je bilo drugačije, pa možete naučiti suzdržavati se.

„Ne znam ništa, to ti je u krvi. I ja, kao u šali, imam volju, imam snagu, ali nemam snagu volje.

Zavesa. Mnogo je knjiga posvećeno pitanjima volje, njenoj snazi i kvaliteti, čak su razvijene i zasebne obuke i tečajevi o njihovom razvoju. Ali još uvijek nitko ne nudi nedvosmislen odgovor. Lista voljnih kvaliteta "nije zatvorena", sam pojam volje je prilično nejasan. Na primjer, popularna Wikipedia nudi takve poglede na volju:

• kao ljudska kvaliteta, to je sposobnost donošenja izbora i izvođenja radnji;
• - svojstvo osobe, koje se sastoji u sposobnosti svjesnog upravljanja emocijama i postupcima;
• - dvosmislen izraz koji označava određene više kognitivne procese ili funkcije povezane s kontrolom ponašanja;
• - fenomen subjektovog ispoljavanja njegovih želja i naknadne regulacije aktivnosti i ponašanja, osiguravajući formiranje ciljeva i koncentraciju unutrašnjih napora za njihovo postizanje;
• - sposobnost osobe da upravlja svojim postupcima.

Primijetite šta je zajedničko svim ovim definicijama? Upravljanje, regulacija, kontrola. Zaista, volja se može nazvati "polugom moći" u strukturi ličnosti, zahvaljujući kojoj dosežemo svoje "visine". Neraskidivo je povezana s emocionalnom sferom. Zato što je razvijena volja = visoke vještine u upravljanju emocijama. Ovo posljednje treba shvatiti kao hirove i neutemeljene želje da podlegnemo bilo kojoj vrsti iskušenja. Kako razviti voljne kvalitete u sebi?

Tu nastaje mnogo sporova i rasprava, puno smetnji na početku i razočaranja. Postoji mišljenje da se volja razvija "odmah iza palube" - praktično spartanskim metodama. Potpuno suprotan pristup je dosljedan razvoj voljnih kvaliteta, počevši od malog i postupnog podizanja ljestvice. Pokušavajući oboje i ne postižući očekivani rezultat ili kad se suočimo s "neprobojnim" poteškoćama, često odustajemo od ideje da budemo na čelu i učimo preuzeti odgovornost za sve što se događa, a što nije u našem životu. Uostalom, potrebna je volja za promjenu kvalitete potonjeg.

Prvo, shvatimo u kojim slučajevima se ispoljavaju voljne kvalitete - želimo nešto korisno i vrlo potrebno da unesemo (razvijemo, implementiramo, naučimo) u svoj život ili se riješimo nečeg štetnog. Ovisno o tome, potrebno je napraviti izbor pristupa razvoju voljnih kvaliteta. Da, sada se može postaviti pitanje: „Da li će se volja razvijati u procesu postizanja ciljeva? Zar ne biste trebali prvo raditi s njom, pa tek onda preuzeti uspjeh? Sumnje su razumljive. Pa ipak, ne može se volja razvijati odvojeno, a zatim iskoristiti njene prednosti. To je isto kao učenje stranog jezika bez izgovaranja riječi naglas.

Dakle, ako odlučimo unijeti dobro u svoje živote i očajnički se tome opiremo, tada odabiremo postupni pristup "odgoja" volje, ali ako se riješimo štetnih učinaka loših navika i postupaka, onda metode Spartanaca će nam pomoći. Pogledajmo sada ove pristupe u praksi bliže.

Na primjer, odlučili smo naučiti ustajati rano ujutro (odnosno uvodimo novu naviku). Kojim putem treba ići?

• Pripremna faza. Mi odlučujemo koliko ćemo rano ustati - postavljamo tačno vrijeme. Na primjer, radnim danima u 6:05 ujutro i vikendom i praznikom u 7:05 ujutro. Zašto takva podjela? Da idemo ovim putem manje bolno: u glavi su nam dani već podijeljeni na ovaj način zbog režima rada i prisustva državnih i crkvenih praznika. Kad se ranojutarnje buđenje ukorijeni u našim životima, postupno će ova linija nestati.
• Detailing. Kreiramo raspored i praćenje buđenja. Evo važne stvari - počinjemo sutra, a ne od ponedjeljka, pa čak i sljedećeg. Ako je danas brojčanik pokazao 7:20, sutra će nas alarm probuditi u 7:15. Napravimo korak za minus 5 minuta. Ovo nije kritično vrijeme za našu percepciju, pa se s njim "lako slažemo". Držimo 7:15 2-3 dana, nakon čega smo alarm postavili pet minuta ranije. I opet se navikavamo na novo vrijeme nekoliko dana. Vikend će poslužiti kao medenjak koji zaslađuje brašno ranog svakodnevnog buđenja.

Zašto vam je potreban tracker? Da biste pratili svoju dinamiku i u slučaju dekadentnog raspoloženja da je cijeli ovaj poduhvat nerealan, imati činjeničnu potvrdu suprotnog. Tracker se može sastaviti u sedmičnom ili mjesečnom formatu, kao u uzorku. Sjajno je ako postanete kreativni s ovim, napravite ga ručno i posložite kako vam srce želi.

• Motivacioni filter. Zapravo, ovdje je potrebno dati smisao cijeloj ideji. Zašto ustajati u 6:05? Šta će to dati? I svakako biste trebali smisliti kojim poslom ćete provoditi slobodno vrijeme ujutro. Možda bavljenje sportom ili meditaciju, čitanje knjiga ili čišćenje itd.
• Sama radnja. Sada redovito počinjemo oživljavati svoje planove, pridržavajući se rasporeda.
• Trenutak uvida. Ovo je stanje kada sebi postavite pitanje "Kako ste prije mogli živjeti drugačije?" i ne možete pronaći odgovor. I slike svih bonusa primljenih tokom ovog vremena vrte mi kroz glavu. Kad dođe ovaj trenutak, teško je reći - za sedmicu, dvije, dvadeseti ili pedeseti dan. Ovo je individualni proces.
• Vještina (navika) i voljna kvaliteta. Zapravo, nakon uvida, možemo reći da smo stekli vještinu ustajanja rano ujutro, a usput još nekoliko - gledamo stvari kojima zauzimamo slobodno vrijeme. Granica između trenutka uvida i vještine je uvjetna. Kako se to odnosi na voljne kvalitete i njihov razvoj? Shvaćamo kako i šta nam je pomoglo da redovito provodimo planirane radnje: upornost, predanost, upornost, interes, sposobnost da se dogovorimo sami sa sobom, prevladamo lijenost, pronađemo motivacijske bonuse. Usporedimo li ovaj popis s onim koji je predložio Google, smatramo da su vrlo slični.

Pa, ako smo odabrali opciju da se riješimo nečeg "štetnog" i odlučili se za spartanske tehnologije, što bismo onda trebali učiniti? Ovdje postoji algoritam:

• Pripremna faza. Mi odlučujemo čega se želimo riješiti. Na primjer, iz upotrebe riječi-paraziti. Važno je - ne počinjemo ni sutra, već danas.
• Motivacioni filter. Odgovaramo na pitanje, zašto je to potrebno? Šta će se dogoditi kada riječi-paraziti napuste govor? Koje ćemo bonuse dobiti?
• Radnja bičem / zamjenom. Za sebe dodjeljujemo kompenzacijsku radnju koja će nas potaknuti da se zadržimo. Na primjer, svaki put kada koristimo riječ parazit, naučimo 2 strane riječi ili čučimo, itd.
• Sama radnja. Počinjemo izvoditi nakon što smo odlučili o prethodne 3 točke. Strpljenje, smirenost i suzdržanost bit će naši vjerni saputnici na ovom putovanju.

Kao što vidite, na ovoj listi nema detalja. Nema mjesta podjeli na porcije, ako se želimo nečega riješiti, a ne samo smanjiti količinu, tada vrijedi "odsjeći", a ne produžavati "zadovoljstvo" sedmicama i mjesecima.

Ili možda ne biste trebali pridavati toliko važnosti voljnim kvalitetama? Na kraju krajeva, okus života je podleći impulsima, djelovati spontano, stvarati i uživati u svakom danu snažno! Naravno, kada je to naš svjesni izbor. Još je gore ako se sve gore navedeno odabere umjesto nas. Postoji teorija da karakter osobe 25% ovisi o nasljeđu, 25 - o uvjetima okoline, a 50% je njegov slobodan izbor. Ne postoji gen odgovoran za voljne kvalitete, stoga je najmanje ¾ svih mogućnosti za razvoj volje u našim rukama. A krv nema nikakve veze s tim.