2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Svaka se osoba, barem jednom u životu, suočila s uznemirujućim mislima i opsesivnim iskustvima. Kada se nešto uznemiri, a mozak to ponovo reproducira, uroni vas u neugodnu situaciju ili razmisli o tome. Istodobno, teško je raditi obične stvari, jer glavu zauzimaju drugi. Ali ni ometanje nije lak zadatak.
Naravno, važno je živjeti, sve što vam se dogodi, ali ponekad se dogodi da je sada nepodnošljivo, a boli više nego što pomaže. Postoje problemi na koje nikako ne možete utjecati. U ovom slučaju, bolje je napustiti situaciju nego se uvijek iznova mentalno vraćati na nju, "hraneći" tjeskobu.
Šta se može učiniti u ovom slučaju?
Moramo naučiti uhvatiti svoje misli i zaustaviti ih.
Lako je reći, ali tko je to pokušao potvrdit će da to može biti jako teško.
Šta će vam u tome pomoći:
Kako iznova osjećate tjeskobu, primijetit ćete da je uzrokuju vaše misli. Ovo nije najugodnija spoznaja. No, dobra vijest je da u iritaciji postoji puno energije koja se može preusmjeriti na suočavanje s anksioznošću. A možda ćete jednog dana imati dovoljno snage da zaustavite bujicu iskustava koja vam brišu s nogu
Uzemljite se. Počinje pokrivati - stavljamo stopala direktno na tlo i osjećamo ih. Pratite svoje tijelo u svom umu od vrhova prstiju do tjemena. Osjetite podršku, stabilnost
Prvo obratite pažnju na emocije. Kako se sada osjećate? Ocijenite intenzitet iskustva na skali od 10 bodova
1. Pogledajte. Šta vidiš? Imenujte bilo kojih 5 stavki. Opišite njihovu boju i oblik.
2. Kako se trenutno osjećate u svom tijelu? Navedite 4 senzacije.
3. Šta čujete? Nazovite 3 zvuka.
4. Koja su vam 2 omiljena mirisa? Pokušajte ih osjetiti.
5. Sada reci nešto lijepo o sebi. Nešto jedno - dobro, pozitivno.
Kako se sada osećate? Ocijenite intenzitet iskustva na skali od 10 bodova. Primijetite u kojoj su se fazi emocije počele mijenjati. Sa čime ovo povezujete?
Isprobajte i podijelite svoje utiske.
Bitan: Ovi koraci mogu pomoći u borbi protiv anksioznosti i stresa, ali ne rješavaju uzrok. Ako ste spremni kopati dublje i riješiti se korijena problema, psihoterapija će vam u tome pomoći.
Preporučuje se:
Vježbajte Idealan Budžet
Htio bih početi, kao u veselim američkim knjigama - " Imate problema sa novcem "? Ali počet ću drugačije . Sva ograničenja su u nama. I "nema normalnih muškaraca", i "sve žene su kučke", i "ovo mi je preskupo"
Koji Je Pravi Način Za Seks? Vježbajte Skicu
Nosila je haljinu od cvjetnog šifona do poda i šešir sa širokim obodom. Niska, čak i sitna brineta. Sa uskim ramenima i bokovima, više je ličila na tinejdžerku. Jantarne oči bile su blago prekrivene dugim šiškama. Njene uske, pravilne crte lica i duboko usađene oči dodale su joj neku vrstu tuge, mirisala je na misteriju, duboka filozofska razmišljanja i ljubav prema poeziji.
O Ljubavi Prema Sebi, Klijentovim Mislima
Glasno razmišljanje o ljubavi prema sebi. Fragment iz konsultacije (uz dozvolu klijenta). Možemo li voljeti drugoga ako ne znamo voljeti sebe? Često razmišljam o ovoj temi i čini mi se da volim u drugima onako kako oni vole mene. I trudim se za njih, dajem sve od sebe, brinem se, njegujem i njegujem, samo da uvijek vidim ovu ljubav.
FZM Protokol Samopomoći: Upute Za Rad S Automatskim Mislima
Psiholog, kognitivno bihevioralni terapeut Grad Taškent (Uzbekistan) Članak je u koautorstvu sa kognitivno bihevioralni terapeut: Yakovleva Irina Viktorovna Jedan od glavnih alata u kognitivno-bihevioralnoj psihoterapiji je protokol "
Kako Se Nositi Sa Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
Nedavno se mnogi ljudi žale da nemaju vremena za bilo što, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadatke na poslu, morate imati vremena da sve završite na vrijeme i kontrolu, ponekad morate posao završiti kod kuće.
