Kako Mogu Znati Je Li Moja Anksioznost Normalna Ili Pretjerana?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Anksioznost je prirodna, adaptivno uvjetovana ljudska emocija, koju fiziološki osigurava povećana aktivnost amigdale kao odgovor na promjene u uvjetima okolne stvarnosti, koje mozak doživljava kao nepoznate, pa stoga potencijalno opasne.

Anksioznost kao evolucijski mehanizam služila je čovjeku od davnina, štiteći ga od opasnosti koje proizlaze iz nepredvidive stvarnosti koja ga je okruživala. Postoji hipoteza da je, s obzirom na to da su anksiozniji ljudi imali više šanse prenijeti svoj genetski materijal na svoje potomke - mogli fleksibilno i pravovremeno reagirati na faktore koji su im ugrozili živote, ovaj mehanizam je evolucijski ukorijenjen.

Unatoč činjenici da današnji život pretpostavlja mnogo veću sigurnost našeg fizičkog postojanja, naši su suvremenici mnogo više zabrinuti od svojih predaka. U čitavom spektru tjeskoba povećao se nivo takozvanih "beskorisnih" iskustava, usmjerenih ne na prevladavanje stvarnih poteškoća, već nerealnih, s objektivno niskim stupnjem rizika, ali istovremeno teških za kontrolu, uzimajući puno snage i energije. U većini slučajeva anksioznost je prestala služiti kao signal opasnosti koja mobilizira tijelo za prevladavanje nadolazeće prijetnje, te je postala pravi problem moderne osobe, blokirajući njeno učinkovito mentalno funkcioniranje i pogoršavajući kvalitetu života.

Anksiozni poremećaji (zajedno s depresijom) jedna su od najčešćih dijagnoza u današnjoj klinici. Prema Evropskom psihijatrijskom udruženju, njihova prevalencija doseže 40%. Oko 30-40% populacije barem je jednom doživjelo akutni napad anksioznosti.

Ako anksioznost prestane obavljati svoju signalnu funkciju, anksiozna stanja nisu posljedica trenutne situacije, previše su intenzivna i produžena, donose neugodnosti, ako postoje poteškoće s kontrolom, tada je vrijeme za razmišljanje o razmjerima poteškoća.

Kako mogu znati je li moja anksioznost normalna?

Osjećaj da razina vlastite anksioznosti postaje problem prilično je subjektivan, ali postoji nekoliko pokazatelja težine i intenziteta anksioznog stanja, na koje se može osloniti pri procjeni valjanosti ili pretjeranosti razine anksioznosti.

Klinički psiholog dr. Deborah Glasofer preporučuje popis pitanja koja biste sebi trebali postaviti da biste razumjeli koliko imate anksioznosti:

- Utiče li moja anksioznost na moje odnose sa voljenima ili na poslovne odnose?

- Ometa li moje dnevne obaveze, šteti li mom poslu ili učenju?

- Da li me često ometaju misli o tome šta bi moglo poći po zlu u određenim situacijama?

- Izbjegavam li aktivnosti koje bi mi mogle ugoditi zbog predstojećeg osjećaja straha?

- Osjećam li se stalno pod stresom ili razdražljiv čak i kad nema očiglednog izvora anksioznosti?

- Imam li poteškoća s koncentracijom?

Osim toga, možete primijetiti još neke značajke koje karakteriziraju anksiozna stanja:

- Mene neprestano proganjaju opsesivne misli ili strahovi koji se mogu opisati kao "trčanje u krug", neka vrsta "mentalne žvake", riješiti se koje je previše teško ili ponekad nemoguće?

- Imam li sljedeće zdravstvene probleme: napetost mišića, gastrointestinalne ili probavne tegobe, glavobolju ili vrtoglavicu, nervozu, stalni umor, nesanicu, otežano disanje?

- Traje li moje stanje dugo i koliko utječe na kvalitetu života?

Ako vam je teško odgovoriti na bilo koje od ovih pitanja, možete zamoliti svoje voljene da vam pomognu da procijenite govori li im nešto u vašem ponašanju da je vaša tjeskoba pretjerana i da ima negativan utjecaj na vaš život.

Šta ako je vaša anksioznost problem?

Ako mislite da je vaša anksioznost izvan kontrole, mišljenje stručnjaka za mentalno zdravlje - kliničkog psihologa, psihoterapeuta - može vam pomoći razjasniti ovo i utvrditi je li vaš problem simptom anksioznosti ili depresivnog poremećaja. U tom slučaju, stručnjak vas može upozoriti na potrebu za medicinskom pomoći i uputiti vas psihijatru koji će izabrati odgovarajući tretman.

Obično liječenje anksioznih poremećaja uključuje kombinaciju psihoterapijskih metoda i terapije lijekovima. Pravovremena dijagnostika i pravilno odabrana strategija kvalificirane pomoći značajno će vam ublažiti fizičko stanje i poboljšati kvalitetu funkcioniranja.

No čak i s epizodnim anksioznim stanjima koja ne odgovaraju kriterijima za anksiozni poremećaj uzrokovan stvarnim događajima (promjena u uobičajenom načinu života, gubitak, razvod, selidba, prošla bolest, promjena posla ili vrste aktivnosti, poteškoće u odnosima, itd.) psihološka i psihoterapeutska podrška omogućit će vam da udobnije razumijete uzroke anksioznosti, kao i razviti strategije koje omogućuju prevladavanje poteškoća na temelju resursa koji su vam na raspolaganju.

Što učiniti u slučaju blage ili povremene anksioznosti, koja ne narušava bitno kvalitetu života, ali donosi neugodnosti?

Ovisno o prirodi i stupnju anksioznosti, možete odabrati neke strategije samopomoći:

- korištenje tehnika opuštanja, meditacije ili tehnika usmjerenih na kontrolu disanja i koncentracije;

- privremeno prebacivanje na druge vrste aktivnosti koje poboljšavaju psihoemocionalno stanje, što će omogućiti adekvatniju procjenu onoga što se događa, ili, naprotiv, rješavanje problema, pokušajte se „suočiti“sa svojom anksioznošću;

- mentalna analiza, uključujući: proučavanje stvarnih aspekata problematičnih problema, procjenu trenutne situacije i rizika, njihovih resursa i mogućnosti da utiču na rješavanje teškoća, kao i razvoj izvodljivih koraka za to;

- povećanje dnevne aktivnosti ili vježbe;

- prilagođavanje dnevnog režima, ishrane, smanjenje nivoa konzumacije alkohola i duvana.

Ove radnje mogu pružiti određeno olakšanje u slučaju blage, situacijske anksioznosti. U slučaju umjerene i teške anksioznosti, rješenje može biti posjet specijalistu i podvrgavanje terapiji.