2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Dobar dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi jednu jednostavnu i efikasnu metodu za rješavanje anksioznosti.
Užurbanost i stres u metropoli često nas dovedu u zahvat tjeskobe. XietyAnksioznost je instinktivna emocija koju nam evolucija daje za preživljavanje. Jedna je stvar kada anksioznost raste u situaciji donošenja odluka - to je od pomoći. Ali ako osjećate anksioznost značajan dio vremena, morate je se riješiti što je prije moguće. Kako uraditi. Nudim vam jednostavnu i efikasnu vježbu:
Zato, dajte 20 minuta voljenoj osobi 🕑. Ovo vrijeme je vaše i pripada samo vama;)
Udobno se smjestite🧘🏻, stavite komad papira ispred sebe i uznemirite se. Da, da, tako je: pobudite u sebi osjećaj tjeskobe, dopustite da ovaj osjećaj bude prisutan s vama. Jačajte dok fizički ne osjetite istu nelagodu. Jeste li to osjetili?
Sada se usredotočite na svoje misli: o čemu sada razmišljate? Uzmite olovku i počnite pisati:
Zabrinut sam zbog …
Zabrinut sam zbog…
Misli su mi zauzete …
Bojim se…
Zapišite sve te misli koje vam se vrte po glavi📝. Napišite tačno kako zvuče. Vaš zadatak je odjenuti svoje uznemirujuće misli riječima i rečenicama. Može ih biti nekoliko, čak i mnogo. Zapišite svaku misao u zasebni red, ostavljajući malo prostora za sljedeći dio zadatka.
I zapamtite: misli nisu činjenice, već samo vaša hipoteza.
Dakle, sada je vaš zadatak racionalizirati napisano, odnosno provjeriti realnost.
Za svaku misao napišite odgovor:
1) Kolika je vjerovatnoća da će se to dogoditi?
2) Koji dokazi postoje da je to istina?
3) Šta bih savjetovao prijatelju u takvoj situaciji?
4) Koliko će mi ova misao pomoći da se nosim sa situacijom?
5) Mogu li trenutno utjecati na situaciju?
Važno: odgovori ne bi trebali biti "nevjerojatni" uspavani poput "sve će biti u redu", već što bliže stvarnosti, ali, VAŽNO, bez osjećaja "katastrofe".
Ako je u vašoj samosvijesti prisutan osjećaj kronične anksioznosti, radite ovu tehniku jednom dnevno dvije sedmice. A u pisanom obliku - možete se ljutiti kad počnete ponovo brinuti.
Preporučuje se:
Kako Se Nositi Sa Stresom? Kako Se Nositi Sa Stresom?
Nedavno se mnogi ljudi žale da nemaju vremena za bilo što, sve ih živcira - muž je loš, šef je ljut, djeca su ljuta (ne rade ono što žele), postoji veliki stres, zadatke na poslu, morate imati vremena da sve završite na vrijeme i kontrolu, ponekad morate posao završiti kod kuće.
Suočavanje Sa Anksioznošću Starijih Rođaka Tokom Samoizolacije S Koronavirusom. Savet Psihologa
Suočite se sa anksioznošću kod starijih rođaka. Prema različitim procjenama stručnjaka, otprilike svaka peta ruska porodica živi na istoj teritoriji s drugom porodicom: svojim roditeljima, porodicama braće i sestara, djedova i baka itd. Ove porodice se obično svrstavaju u šest grupa:
Korisna Psihološka Tehnika. Suočavanje S Teškom Bolešću, Dugotrajnom Anksioznošću, Iscrpljujućim Strahom
Ova vježba (već prije nekog vremena) rođena je s mojim klijentom na jednoj sesiji - opisao sam je u jednom od svojih video zapisa. Reći ću vam o tome u publikaciji … Ako govorimo o općem zahtjevu za psihološki rad s klijentom, istraživali smo mentalne razloge za onkologiju ove žene, proučavali njene unutarnje osnove i pokušali oslabiti bolest.
Kako Se Nositi Sa Anksioznošću (2. Dio)
Ovaj članak je nastavak prvog dijela o tome kako se nositi s anksioznošću. Nastavljamo s istraživanjem osnovnih pojmova povezanih s intenzivnim uzbuđenjem. Na prvi pogled može se činiti da su ti pojmovi neodvojivi od tjeskobe, kao da se s njima ništa ne može učiniti, pa je bolje jednostavno izbjegavati zaključivanje kako se neugodna iskustva ne bi pojačala.
Kako Se Nositi Sa Anksioznošću (1. Dio)
Često ljudi na terapiju dolaze s osjećajima s kojima se teško nositi. Suočavanje sa anksioznošću jedan je od najzahtjevnijih zadataka. Šta je anksioznost? To je skup fizičkih osjeta i stanja kao što su strah, nervoza i tjeskoba. U nekim situacijama uzbuđenje i tjeskoba potpuno su opravdani - na primjer, ako se osoba sprema polagati ispit, obaviti važan razgovor za posao, stupiti u vezu, promijeniti mjesto stanovanja itd.