2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Anksioznost je jedna od najčešćih ljudskih emocija. Češće od anksioznosti imamo samo iritaciju. A onda, ovo ne vrijedi za sve. Oni s anksioznim poremećajima, napadima panike, fobijama, OKP -om ili nekim poremećajem ličnosti mogu sigurno staviti anksioznost na vrh svojih emocija. Stoga možemo sa sigurnošću reći da je prevencija anksioznosti jedan od najhitnijih zadataka praktične psihologije. Predlažem da zajedno simuliramo ovaj zadatak.
S jedne točke gledišta, naša psiha može aktivno potaknuti tjeskobu u tri slučaja.
1. horizont. Kada razmišljamo o vlastitim greškama, neuspjesima, razočaranjima i vlastitoj suzdržanosti u prošlom vremenu. U ovom slučaju anksioznost se javlja drugi put, kao odgovor na dugotrajna negativna iskustva (krivnja, sram, ogorčenost, razočaranje). U osnovi, tjeskoba proizlazi iz činjenice da ne znamo raspolagati svojim iskustvima.
2. horizont. Kad smo suočeni sa zastrašujućim događajima (simptomi, emocije, misli) u sadašnjem vremenu. U ovom slučaju anksioznost nastaje zbog nedostatka razumijevanja o tome šta se događa, nesigurnosti da na neki način možemo utjecati na ono što se događa.
3. horizont. Kad imamo neka negativna očekivanja za budućnost. To je najosnovniji izvor anksioznosti, zasnovan na osjećaju nesigurnosti trenutnih događaja i potencijalne opasnosti od budućih događaja.
Važna nijansa. Sva tri horizonta anksioznosti rezultat su posebnosti naše percepcije i razmišljanja - to jest onih procesa na koje možemo aktivno i obećavajuće utjecati. U slučaju kada se oslanjamo na zaštitne, adaptivne obrasce razmišljanja.
1. tačka oslonca je pozitivan sistem samoocjenjivanja.
To je navika pozitivnog i proaktivnog ocjenjivanja sebe i svog ponašanja. Odnosno, navika je da u svom ponašanju tražite beneficije, pozitivne aspekte, nešto ugodno ili korisno. Ovdje se ne radi o samoopravdanju, sažaljenju ili samozavaravanju. Radi se o kombinovanju objektivnog stava prema sebi sa pozitivnim pogledom na sebe. Zaista, u svakoj situaciji možemo proizvoljno proizvesti emocionalne akcente.
Odgodila sam put sa djetetom na cijepljenje do posljednjeg = ja odlučno (izvodljivo / odmah) odveo ga na vakcinaciju
Posjetio sam poreznu, sada ću, kao i obično, dugo čekati na odgovor = ja blagovremeno (razborito / svjesno) pobrinuo se za moje poreze i izvještavanje
Odveo sam djecu kod frizera, sad se neću sramiti pokazati ih ljudima = pažljivo (namjerno / pažljivo) odveo sam djecu frizeru
Pokušajte dodati pozitivne ocjene svim životnim događajima koji ostavljaju negativan okus bilo kojeg stupnja.
2. tačka oslonca - ovo je "razmišljanje mi je važno".
Negativno razmišljanje karakteristično je za osobu. Prirodno je da osoba primijeti loše, stresno i ometa. Uostalom, svaki stvarni ili konvencionalni negativ može biti potencijalno opasan i štetan. Stoga je bolje primijetiti i držati na vidiku. Sve je evolucijski logično. No, ispunjeno emocionalnim posljedicama. Stoga je ovdje korisno biti u mogućnosti zadržati bilo koji trenutni negativ u strateškom fokusu. Odnosno, da možemo svoje brige, sumnje i brige preokrenuti tako afirmativno i konstruktivno da nas upućuju na naš cilj, a ne da nas drže u tjeskobnoj napetosti. Na primjer:
Ne razumijem šta mi se dešava. Za mene je važno shvatite svoje stanje.
Ne postaje mi bolje. Za mene je važnoda se osjećam bolje.
Ne mogu si pomoći. Za mene je važno uticati na situaciju.
Važna karakteristika razmišljanja "ja sam važan" je korištenje sadašnjeg produženog vremena. Kad zadržite fokus, ne određena tačka u budućem vremenu, već sloj vremena u sadašnjosti. To jest, ne "razumjeti", već "razumjeti". Ne "utjecati na situaciju", već "utjecati na situaciju".
Pokušajte utjecati na svoje trenutne tjeskobe i brige u “važnom” načinu razmišljanja u sadašnjem produženom vremenu.
3 tačka oslonca je kratkoročni optimizam.
Obično optimizam znači neku vrstu unutrašnjeg povjerenja u svijetlu budućnost. Ako ste sretni vlasnik takvog poklona, radujte se. Ali ako sebe smatrate pesimistom ili realistom, ovdje si možete pomoći na sljedeći način. Sjetite se fraze: "ako želite nasmijati Gospoda Boga, recite mu svoje planove za sutra?" Suština ove fraze lako se ukorijenjuje u ljudskoj psihi - lako počinjemo sumnjati i brinuti o događajima koji su izvan polja našeg izravnog utjecaja. Možemo samo pretpostaviti budućnost, nagađati, biti reosigurani. Intuitivno razumijemo da je budućnost nejasna i neizvjesna. Ali ovdje postoji jedna nijansa. Postoji koncept kratkoročne budućnosti. Tako je, na primjer, ponedjeljak ujutro došao u vaš život. Ovaj dan se već dogodio, već je počeo. A ono što je već počelo, ono što već osjećamo, mi doživljavamo na drugačiji način, ne kao uobičajeno sutra, sljedeće sedmice ili sljedeće godine. Osobi je mnogo lakše biti optimističan u pogledu današnjeg dana nego u ostatak budućnosti. To je nelogično. Ali možete ga koristiti. I to se može provjeriti.
Ali možda ostvarite produktivan radni dan …
Bit će dobro kad današnji prihod će biti prilično visok …
nadam se da ostvariće se ono što je danas planirano …
Pokušajte napustiti budućnost samo na nivou posebnih ciljeva i planova i … kratkoročnog (odnosi se samo na današnji dan) optimizma.
Šta radite da spriječite anksioznost?
Ako želite komentirati ono što ste pročitali - slobodno to učinite! Da, i također kliknite gumb "reci hvala" osobi koja je pokušala napraviti koristan članak za vas
Ugodan dan
Ovdje se možete pretplatiti na moje članke i postove na blogu
Želite li naučiti kako sami upravljati svojom neurozom?
Pohađajte internetski tečaj psihokorekcije sami, pojedinačno
ili u grupi!
Preporučuje se:
5 Znakova Da Imate Anksioznost - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
Napadi Panike I Anksioznost Zbog Razdvajanja
U prethodnom članku obećao sam da ću nastaviti temu Panični napadi, strah od smrti i govoriti o tome kako se PA može povezati s anksioznošću zbog razdvajanja. Budući da dosta ljudi s napadima panike ima anksioznost zbog razdvajanja. Ali prije nego što počnete čitati ovu publikaciju, učinite jednu malu vježbu:
Povećana Anksioznost: Uzroci I Načini Da Se Nosite S Njom
U životu svako od nas nailazi na osjećaj tjeskobe. Doslovno od rođenja, osjećamo nelagodu kada se suočimo s nečim što ne znamo, strahujemo ili na šta ne možemo utjecati. Međutim, neko ima ovo kratkotrajno, brzo prolazno i ne baš izraženo stanje, s kojim se osoba može lako i samostalno nositi.
Traumatska Anksioznost I Granično Ponašanje
Pod ponašanjem "blizu granice" mislim na hitnu potrebu za nekim u blizini, na primjer, neodoljivu želju da "zgrabi" određenog partnera, prijatelja, majku, šefa ili neku vrstu materijalnog "zamjenika" majčine figure (većina često je to novac ili posao).
Anksioznost - Zaustavljeno Uzbuđenje
U geštalt terapiji postoji pogled na iskustvo anksioznosti kao zaustavljenog uzbuđenja. Naravno, uzbuđenje u psihoterapiji ne znači općenito prihvaćenu povezanost sa seksualnom napetošću, ili bolje rečeno ne toliko i daleko od toga. Uzbuđenje je osjetilni impuls za djelovanje koji još nije izvršen.
