Povećana Anksioznost: Uzroci I Načini Da Se Nosite S Njom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

U životu svako od nas nailazi na osjećaj tjeskobe. Doslovno od rođenja, osjećamo nelagodu kada se suočimo s nečim što ne znamo, strahujemo ili na šta ne možemo utjecati. Međutim, neko ima ovo kratkotrajno, brzo prolazno i ne baš izraženo stanje, s kojim se osoba može lako i samostalno nositi

A za neke je to vrlo bolno iskustvo koje truje život. Djeluje kao stalna pozadina, ometajući normalan život, ili pokriva, poput devetog vala, potpuno blokirajući sposobnost radovanja, sanjanja, osjećaja samopouzdanja, smirenosti, sklada i nečeg općenito. Stoga je vrlo važno razumjeti o kakvoj se vrsti životinje radi, kada i zašto dolazi do nas te kako je možemo ukrotiti.

Razumijevanje onoga što se događa daje nam barem izbor: šta ćemo s tim i kako se ponašati.

Anksioznost je često izazvana i pojačana raznim vrstama strahova

Različiti faktori doprinose stvaranju povećane anksioznosti: osim osobina ličnosti osobe (uključujući njene mentalne karakteristike, fiziologiju i lično iskustvo), to je i porodično nasljeđe, negativna slika svijeta i negativna slika o sebi.

Porodično nasleđe

Kada govorimo o „naslijeđu“, vrijedi uzeti u obzir porodičnu istoriju i iskustva teških kriznih trenutaka u porodičnom životu, kao i naslijeđeni način reagovanja i suočavanja sa anksioznošću.

1) Svaka porodica ima svoju priču, svoje mitove i kosture u ormaru - priče o kojima ne vole pričati, ali ih se sjećaju i brinu.

Ako je u životu klana bilo nestalih, potisnutih i strijeljanih, o kojima godinama nisu mogli dobiti informacije i dugo su skrivali tu činjenicu, strahujući za svoje živote ako bi se dogodile nesreće („otišao po kruh, pogodio ga je automobil “,„ ležao na planiranoj operaciji i umro “,„ ugušio se i umro “), prirodno je pretpostaviti da je tu tjeskoba veća, barem u odnosu na ono što je uzrokovalo smrt ili brige rodbine.

Često "nasljednike" proganja strah od nečeg strašnog (iznenadna smrt voljene osobe, tragedija), koji se temelji na strahu od smrti. Događa se da u porodici nije uobičajeno govoriti o smrti, a djeci se ne govori šta se događa. Ipak, dijete osjeća atmosferu, pokušava usporediti činjenice koje su mu dostupne i nagađati o čemu šute. Često se u djetinjstvu žive fantazije o smrti i rađa se određeni stav prema njoj.

Vrlo je traumatično da dijete bude prisutno za vrijeme samoubojstva ili smrti, kada se odrasli neprimjereno ponašaju, ne obraćaju pažnju na dijete, ostavljajući ga samog sa svojim fantazijama i strahovima, ne tješe ga i ne objašnjavaju šta se dogodilo. Dijete se može osjećati krivim, ili povezati neke potpuno nepovezane događaje u logički lanac, a u odraslom životu plaši se čak i nagovještaja slučajnosti.

Tako je, na primjer, u jednoj porodici u kratkom vremenskom periodu došlo do velikog broja smrti. Bojali su se ozlijediti dijete i uglavnom su izbjegavali ovu temu. Za djevojčicu se iz dostupnih informacija razvio sljedeći redoslijed: razboljela se - pozvala ljekara - nestala. Bolestan - pozvan doktor - nestao je. Zar je čudo što je, kad joj se majka razboljela, i doktor se pojavio u njihovoj kući, dijete imalo histeriju, djevojčica je odbila da ide u školu i pustila majku iz vida. Slike u različitim oblicima prikazuju strah od nečeg strašnog (poput straha od smrti).

2) S neželjenom trudnoćom (misli majke o pobačaju), očekivanjem djeteta suprotnog spola, odbijanjem roditelja, kada se dijete nije osjećalo voljenim i potrebnim, kada osnovne potrebe za sigurnošću nisu bile zadovoljene, a bilo je mnogo razloga za anksioznost, latentna depresija moguća je u odrasloj dobi u pozadini stalan, otrovan osjećaj radosti u prosperitetnom životu.

3) Postoje porodice sa sniženim pragom anksioznosti, takozvane porodice sa niskom diferencijacijom. Tamo gdje je uobičajeno brinuti čak i iz manjih razloga. Bilo da se radi o nemogućnosti da prođete prvi put, blagom kašnjenju s posla ili škole, predstojećem putovanju ili bilo kakvoj maloj promjeni u životu porodice.

Kad se nacrtaju strašne slike onoga što se dogodilo ili budućnosti, svi rođaci ustaju na noge, niko se ne može smiriti niti smiriti drugog; svačija anksioznost raste, ujedinjuje se i postaje uobičajena. To je često slučaj u suzavisnoj vezi.

Odrastajući u takvoj porodici, dijete usvaja bihevioralne vještine komunikacije i odgovora na određene situacije te ih reproducira u svom odraslom životu. Odrasle osobe koje su napustile takve porodice često karakteriše nerazuman strah od budućnosti ili strah od nepredviđenog, koji se može zasnivati na strahu od gubitka kontrole.

Kako se nositi s anksioznošću s "opterećenom nasljednošću":

1. Često je korisno znati svoju porodičnu istoriju. Kostur iz ormara koji je ugledao svjetlo prestaje biti kostur.

Da biste to učinili, možete pitati stariju generaciju čega su se bojali, šta je na to utjecalo, kako su se nosili sa svojom anksioznošću. Siguran sam da ćete naučiti mnoge situacije slične vašoj i da ćete moći pronaći one čiji će vas primjer inspirirati i dati vam nadu.

Osim toga, možda ćete iznenada saznati odakle dolazi vaša anksioznost. I da nije vaša, već vam je prenesena nasljeđivanjem od vaše majke ili bake. Oni koji su vas svojim „oproštajnim riječima“i „savezima“(„učinite to“, „nikada se nemojte tako ponašati, inače će biti još gore“) zapravo upozorili da se plašite onoga čega su se oni sami plašili. Ali ono što ih je uplašilo nije činjenica da će vas uplašiti. Stoga vrijedi preispitati njihove brige, naučiti razlikovati njihovu tjeskobu i vašu vlastitu te im vratiti ono što nije vaše i što vam ne odgovara.

2. Ako vas muči stalni osjećaj depresije i ništa vam u ovom životu ne prija, bolje je da napravite Beckov test koji vam omogućava da utvrdite imate li depresiju. Ako se strahovi potvrde, nemojte klonuti duhom. Važno je zatražiti savjet psihijatra, jer je u njegovoj nadležnosti propisati terapiju podržavanja lijekova. Bez čega, u slučaju depresije, nažalost, ne može. Sada postoji mnogo različitih shema štednje. I kasnije, s psihologom ili psihoterapeutom, riješite razloge koji su uzrokovali ovo stanje i pronađite resurse da se nosite s njim.

3. Ako dolazite iz porodice u kojoj je anksioznost uobičajena, vrijedi zapisati situacije u kojima je anksioznost najteža i promatrati druge ljude ili porodice kako biste vidjeli kako se možete ponašati drugačije u ovim okolnostima. Ovo vam može pomoći da naučite o alternativnim načinima suočavanja sa anksioznošću i proširite svoje vještine ponašanja. Odnosno, postati prilagodljiviji.

Također možete voditi "alarmantan" dnevnik, u koji, čim osjetite pojavu anksioznosti, detaljno zabilježite svoja osjećanja, mjesto na kojem se nalazite, događaje koji su tome prethodili, trajanje senzacija, moguće uzroke, ljudi koji vas okružuju, a na skali od 0 do 10 procjenjuju jačinu ozbiljnosti iskustava. To će dati razumijevanje koliko često, koliko snažno i pod kojim okolnostima se ovo stanje javlja.

Negativna slika svijeta

Postoji nekoliko razloga za stvaranje negativne slike svijeta. Ovo je nepouzdana vrsta privrženosti u djetinjstvu (tjeskobna, izbjegavajuća ili kombinacija obojega), odbacujući roditelje i određeni stil odgoja i ponašanja prema djetetu, kada bliski odrasli ljudi ne samo da nisu pružili zaštitu i sigurnost, već i sebi pribjegao fizičkom kažnjavanju i drugim oblicima nasilja.

U isto vrijeme, svijet se doživljava kao nesiguran i pun iskušenja. Nema poverenja u njega. To se često događa jer se dijete (osobito mlađe dobi) navikava da se samostalno nosi s različitim situacijama, bez dobivanja potrebne podrške i utjehe. Kada u blizini nema pouzdane, pune ljubavi, emocionalno uključene odrasle osobe (na primjer, dijete često ostaje dugo na miru ili je odrasla osoba fizički u blizini, ali emocionalno nedostupna, na primjer, kada je majka depresivna) ili odrasla osoba je u blizini, ali ne odgovara adekvatno djetetovim potrebama (kada beba želi spavati, igraju se s njim; kad ga boli trbuh, hrani se itd.)

Također, anksioznost je zabilježena kod onih koji su se u djetinjstvu osjećali nesigurno, za koje se njihovi roditelji nisu zauzeli. Pružanje zaštite i sigurnosti u osnovi je tatina funkcija. Zato strogi odgoj sa strogim režimom, kao i česta upotreba fizičkog kažnjavanja za najmanji prekršaj (posebno kada otac udari kćerku) imaju dalekosežne posljedice. Čak se ne radi ni o teškoj vezi sa suprotnim spolom.

Kako se nositi s anksioznošću s negativnim pogledom na svijet?

1. Morate naučiti fokusirati se na pozitivne događaje.

U terapiji to nazivam "premještanjem reflektora sa uobičajenog negativnog na pozitivno". Važno je ne samo ograničiti ono što je uznemirujuće i uznemirujuće, već i naučiti vidjeti dobro oko sebe.

Dakle, važno je smanjiti gledanost informativnih programa (prema statistikama iz 10 vijesti, 7-8, ako ne i više, negativnih, možete provjeriti), ograničiti komunikaciju s "otrovnim" ljudima (oni koji se stalno žale, kritiziraju vas, uporedite, obezvrijedite; nakon čega se osjećate umorno, iznervirano ili uništeno), smanjite vrijeme kontakta sa onim što vam se ne sviđa.

Nasuprot tome, na kraju dana prije odlaska u krevet navedite ono što je bilo dobro za taj dan, čak i ako je to nešto vrlo malo i prolazno. Neka vam to postane navika.

2. Vrijedi analizirati šta vas čini sretnima, a šta vas uznemirava.

Podijelite list na dva dijela i napišite najmanje 10 točaka u obje kolone. Nađite vremena tokom dana i ispunite barem jednu stavku iz kolone "ugodno". Razmislite kako se suočiti s manje negativnih događaja.

3. Samotreniranje, joga, meditacija, tehnike opuštanja i tehnike disanja pomažu u stvaranju i jačanju mirnog unutrašnjeg osjećaja.

4. Ako s roditeljima nije postojala pouzdana vezanost (navikli ste se oslanjati samo na sebe), a iz različitih razloga to je sada nemoguće, tada već u odrasloj dobi možete potražiti one koji bi vam mogli pružiti podršku, prihvaćanje, utjehu i razumevanje. Među kolegama, devojkama, učiteljima, daljim rođacima, poznanicima. Morate pronaći osobu kojoj možete vjerovati, komunikacija s kojom je razumljiva i ugodna. U nekim slučajevima takva osoba može biti psiholog.

5. Postanite sami sebi roditelj: odgajajte vlastitog unutrašnjeg roditelja, naučite se smiriti i sami se brinuti o svom unutrašnjem djetetu. Da biste to učinili, zapitajte se (svoje dijete): „Šta želite? Kako te mogu utješiti? To može biti šetnja, razgovor s prijateljima, noćna knjiga, kupka u mjehurićima, film, igra, hobi (konstrukcija, crtanje, pletenje, pjevanje, sviranje instrumenta, trčanje, kuhanje itd.)

6. Naučite da se branite. Tu će vam pomoći različiti treninzi za suočavanje s agresijom i ljutnjom ili bavljenje sportom (boks, tehnike samoodbrane, bilo koje igre s loptom). U ličnoj terapiji važno je uspostaviti odnose s roditeljima ako je bilo nasilja u porodici ili ako imate iskustva u kojima se niste mogli zaštititi s drugim ljudima.

Kako učimo štititi sebe i svoje granice, postajemo sve sigurniji, a svijet oko nas više ne izgleda tako zastrašujuće i alarmantno.

Negativna slika o sebi

Imidž o sebi nastaje interakcijom sa značajnim drugima. Zato oni koji kritiziraju, uspoređuju, ocjenjuju, pretjerano štite, kao i roditelji s visokim očekivanjima ili visokim zahtjevima, osuđuju svoje dijete na ideju da su „loši“, „nedovoljno dobri“, „ne snalaze se“, "gubitnik", "slabić kome je potrebna pomoć cijelo vrijeme."

Što dovodi do unutrašnje napetosti, nesigurnosti, niskog samopoštovanja, a s time i do velikog broja strahova i tjeskobe. Plaše se novog, plaše se neuspjeha, plaše se nesnalaženja, plaše se bilo kakvih promjena iz ovoga, može se roditi strah od budućnosti ili nepredviđenog (koje se ne može kontrolirati).

Često doživljavaju stalni zatrovani osjećaj radosti u uspješnom životu, jer "ne žive svojim životom", pokušavajući ispuniti nečija očekivanja, učiniti ono što treba učiniti, a ne ono što se želi. Kad se posvuda osjećate da niste dovoljno dobri ili da niste podobni.

Kako se nositi s anksioznošću uzrokovanom negativnom slikom o sebi?

1. Morate stvoriti pozitivnu sliku o sebi. Nije brzo i teško, ali je moguće. Za početak, kako biste procijenili razmjere katastrofe, nekoliko dana brojite koliko puta mentalno i naglas sebe hvalite i koliko grdite. Ovo se u dvije kolone može označiti kao "psovanje-hvalospjevi".

2. Ako se grdite češće od pohvala, na kraju dana prije odlaska u krevet sjetite se proteklog dana i pronađite barem 5 razloga da se pohvalite. Za one od kojih su njihovi roditelji očekivali previše ("olimpijske pobjede" i "Nobelove nagrade"), važno je naučiti, čak i u malim djelima i postignućima, vidjeti razlog za radost i ponos u sebi. Često se takvi ljudi uobičajeno devalviraju i sve što nije "crvena diploma" (a često i on) uopće se ne primjećuje. Stoga pronađite nešto što jučer niste znali kako ili niste pokušali, a danas ste naučili, odlučili, jeste. Upamtite, prije nego što je naučio hodati, pao je hiljadu puta, ali to ga nije spriječilo da ustane.

3. Prestanite se uspoređivati s drugima. Nikada se nećete porediti sa opernom pjevačicom svjetske klase ako vaš talenat leži negdje drugdje. Ali povrijedite se na neodređeno vrijeme i pronađite razlog za brigu cijeli život. Jučer se možete usporediti samo sa sobom.

4. Ujutro, prije nego što ustanete, zapitajte se: "Kako mogu sebi ugoditi danas?" i pokušajte to učiniti.

5. Pitajte prijatelje o vašim snagama koje vam mogu pomoći da se nosite sa tjeskobom ili strahom. Zamolite ih da imenuju najmanje tri.

6. Nacrtajte ili opišite detaljno svoju tjeskobu ili strah. Pogledajte je izdaleka. Postavite sebi pitanja: „Kada se pojavljuje? Kakve planove ima za tvoj život? Koje su vaše kvalitete koje joj pomažu da vas napadne? A koji ga čine slabijim? Pokušajte se sjetiti situacije u kojoj ste se nosili sa tjeskobom ili strahom. Šta vam je tada pomoglo?

Odvojeno, valja reći o djeci sa graničnim roditeljima ili oboljeloj od alkoholizma ili mentalnih bolesti. Dakle, u shizofreniji su odnosi ambivalentni i često slijede princip "ljubavi-mržnje".

U djetinjstvu takvi ljudi imaju puno kaosa i dvostrukih poruka (kada su riječi kontradiktorne ili se značenje spomenute fraze ne slaže s neverbalnom pratnjom. Na primjer, ljutiti ton kaže "naravno, volim te "ili" Toliko mi trebaš, odlazi! ")

Da bi preživjela, ova djeca moraju se sama nositi s čestom anksioznošću i često postaju roditeljima svojim roditeljima. Imaju mnogo potisnutih emocija i imaju velikih poteškoća u izgradnji bliskih, dugoročnih odnosa od povjerenja. Često imaju nerazuman strah od budućnosti i nemogućnost radovanja, čak i ako im je trenutno sve u životu dobro.

Često misle da će za svaku radost, želju ili ostvarenje sna morati platiti patnjom. Najteže im pada naučiti se hvaliti, dopustiti sebi da rade stvari za sebe i sanjati. Unutrašnji glas roditelja zvuči sjajno i snažno. U tim slučajevima čeka puno posla i bolje je koristiti pomoć stručnjaka.

Kako se nositi sa anksioznošću?

Svaka porodica ima svoj način rješavanja anksioznosti. Osim toga, oni mogu biti funkcionalni i disfunkcionalni. Ovo posljednje uključuje pušenje, alkohol i druge vrste ovisnosti. Kada, u stvari, osoba izbjegava upoznavanje sebe i svojih osjećaja bez rješavanja problema.

Konflikt je takođe disfunkcionalan način. U ovom se slučaju događa da anksioznost jednog partnera izaziva pojavu anksioznosti u drugog i, spajajući se, ove dvije tjeskobe pojačavaju, produžuju i pojačavaju jedna drugu. Netko bezglavo ide u TV emisije, igre, na internet, radi samo kako ne bi živio pravi život i ne bi se suočio s uznemirujućim iskustvima.

Uz nefunkcionalne, postoje načini koji vam ne samo da vam stvarno pomažu da prođete kroz neugodne trenutke, već vam i koriste. To su sport, čitanje, kreativnost, komunikacija, umjetnost, pa čak i čišćenje.

Radite ono što donosi radost

Budite u kontaktu sa sobom i svojim osjećajima

Naučite da utešite svoje unutrašnje dete

Zamislite sebe kao malu, uzmite je na svoje olovke i pitajte: "čega se bojite, šta mogu učiniti za vas?"

Ispunite želje iz djetinjstva (jednoj ženi sa povećanom anksioznošću jako je pomoglo njeno dijete, koje ju je zamolilo da svakodnevno ide u šetnju prije odlaska u krevet i priliku "kao u djetinjstvu" da se popne na snježni nanos i legne u snijeg; kupite lijepu haljinu ili igračku -maskotu)

Naučite izražavati svoje emocije

Naučite postaviti granice i zaštititi se