2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
U procesu mršavljenja postoje dvije važne prekretnice: polazište i zadržavanje nove težine po dolasku. Drugim riječima, najteže je pronaći snagu početi gubiti težinu i ostati u novoj formi nakon što je intenzivan period gubitka kilograma prošao.
Nakon što sam analizirao promjenu težine, otkrio sam paradoks: konačno sam uspio smršavjeti tek nakon što sam smanjio važnost vitkog tijela. Tek nakon što sam uspio zavoljeti i prihvatiti svoje divno tijelo u trenutku kada su se njegovi oblici odvojili od društvenog shvaćanja ljepote, moja se figura počela mijenjati - i rezultat je uspješno postignut.
Zvuči privlačno, ali kako to učiniti?
Danas ću u članku opisati psihološki proces koji sam započeo sam i doveo do ugodne težine za mene. Lažem ako kažem da održavanje ove težine uključuje napor. Napor je namjerno lišavanje nečega radi postizanja visokog cilja, bilo da je to vrijeme, hrana ili bilo koja druga fizička ili mentalna prilagodba neugodnom načinu života. Određena količina moralne discipline zasigurno će biti potrebna na samom početku, kao i u procesu formiranja svake navike. Međutim, upravo će promjena psihološkog pristupa procesu mršavljenja pomoći u pronalaženju željenog rezultata - i kao rezultat toga pronaći svoj novi život, pun novih dostignuća.
Dakle, greška većine mršavljenja leži u činjenici da se nadamo "kasnije", a ignoriramo "sada". Čini nam se da ćemo se moći voljeti samo „pod uvjetom da …. (popunite prazno polje)”.
Uvijek je teško zadržati motivaciju „kasnije“, jer se stvara sukob: osoba živi u beskonačnom „sada“, ali pokušava zanemariti i potisnuti ovo prirodno stanje postojanja. Tako se stvara snažan unutarnji sukob: znamo da smo u stvarnosti uvijek u "sada", ali mentalno idemo u potragu za drugom stvarnošću, stvarajući tako jaz između situacije, koju podsvjesno osjećamo kao "stvarnu", i situacija koja je za nas prolazna. Budući da gravitacijski centar osobe koja započinje bilo koju praksu leži na početnoj točki, potrebno je generirati snažnu pokretačku snagu koja će pomoći u prevladavanju privlačnosti.
Ako ste pokušali raditi s afirmacijama i niste postigli očekivani rezultat, ovo je možda razlog zašto niste uspjeli. Većina nas je odrasla u materijalističkom, naučno orijentiranom društvu, gdje činjenicu postojanja materijalnog svijeta uzimamo kao aksiom. Teško se prisiljavamo da vjerujemo u potencijalno postojanje nečega u budućnosti, posebno u trenucima kada smo fizički depresivni (na primjer, tokom teške dijete). Nema slobodne energije za održavanje pozitivne mentalne slike i vraćamo se u gravitacijski centar stvarnosti, gdje smo nezadovoljni sami sobom.
Apsolutno prirodno povezujemo zdravu težinu sa zdravom ishranom. Svjesni smo da, kako biste smršavili i zadržali novu težinu, morate početi pravilno jesti. Da biste počeli pravilno jesti, morate htjeti jesti pravilno!
Oh, kad bi samo neko mogao upotrijebiti voljni napor da bi htio pravilno jesti!
Da biste pronašli rješenje, morate iskreno dublje sagledati problem. Postavite sebi pitanje:
Šta mene lično sprječava da počnem pravilno jesti?
Očigledan odgovor, koji odjekuje kod većine nas, je da povezujemo zdravu prehranu s blagom, neukusnom hranom koju moramo prisiliti da jedemo. Slatkiši i kolači, naprotiv, dodaju svijetle boje našem životu.
Nije da jedemo previše slatkiša, dimljenog mesa ili peciva što nas goji. Ono što nas čini potpunima je činjenica da ih jedemo automatski.
Nesvesno jelo.
Uz TV i YouTube, kada našu pažnju zaokuplja priča na ekranu, jedemo mnogo više nego što nam je potrebno za održavanje zdravog života.
Suprotno konceptu višezadaćnosti (engleski multitasking, ili sposobnosti osobe da izvršava više zadataka istovremeno), maksimalnu efikasnost postižemo koncentriranjem na jedan zadatak odjednom. Pokušaj kombiniranja bezbroj radnji dovodi do činjenice da praktično ne možemo u potpunosti izvršiti bilo koju od njih. Dobivamo rezultat: jedan zadatak, koji obično uključuje emocije (TV / YouTube), privlači svu svjesnu pažnju na sebe, ostavljajući ostale zadatke brizi za podsvijest (proces prehrane).
Naš podsvjesni stav prema ukusnoj, visokokaloričnoj hrani kao izvoru zadovoljstva formira se u našoj mladosti. Ovaj stav pojačava ponašanje roditelja zasnovano na uvođenju poticaja, nagrada i kazni. Mali čovjek odrasta izjednačavajući dobrote s nagradama ("Prvo završiš ovu odvratnu juhu, a zatim dobiješ dugo očekivanu čokoladicu").
Kako odrastamo, stičemo osjećaj kontrole nad svojim životima. A ako reakcije drugih ljudi, događaji koji se dešavaju bez volje i negativne emocije koje nas s vremena na vrijeme obuzmu, nismo u mogućnosti kontrolirati (iako se jako trudimo), ostaje kontrola nad zadovoljstvom koje dobivamo hranom u našim rukama. Umjetno sebi stvaramo zadovoljstvo tamo gdje je pod našom kontrolom. Prekomjerna težina je nuspojava takvih užitaka.
Nije iznenađujuće da što više osoba pokušava kontrolirati stvarnost koja joj izmiče kroz prste, to je sklonija dobivanju na težini.
Vjerojatno ste primijetili da prirodno vitki ljudi imaju neku vrstu unutarnje lakoće. Bez obzira na to koliko takva osoba jede, zbog odsustva tjelesnih stezaljki i prateće spontanosti, lakoće kretanja, pojedeno se ne zadržava u tijelu. Takvi ljudi su prirodno pokretni i opušteni.
Možda ćete steći dojam da bi nedostatak koncentracije na skup viška kilograma, analogno nedostatku koncentracije na jelu ispred televizora, trebao povećati učinak visokokalorične hrane na ljudsko tijelo. Zašto je obrnuto?
Potrebno je naučiti razlikovati koncentraciju i kontrolu. Ne želite da vam se cijeli život vrti oko održavanja zdravog tijela, zar ne? Život je višestruk. Ne biste trebali sve i svakoga svesti na postizanje uspjeha samo u jednom, usko definiranom području!
Dijete, prisilni zdrav način života, titanska opterećenja i bolne kirurške intervencije sve su to površna rješenja duboko ukorijenjenog problema. Vjerovanje da će se nakon iscrpljujuće prehrane zdrava težina početi održavati isto je smiješno kao i nadati se da će odsjecanjem stabljike uništiti korijen i biljka neće nastaviti rasti!
Moj današnji zadatak je pomoći vam da započnete psihološki aspekt mršavljenja.
Prvi korak - naučite se opustiti
Počnite tako što ćete pogledati gdje i kako nastavljate igrati ulogu svog roditelja koji kažnjava i nagrađuje.
Obratite pažnju na područja u kojima je poticajno-kazneni proces ukorijenjen u vašem životu. Koje manifestacije ima? Počnite zapisivati situacije u kojima se odlučujete nagraditi hranom. Vjerojatno ćete doći do zaključka da vam dobrote služe kao podrška i ohrabrenje. Podrška kojom se sami nagrađujete - koju možete lako kontrolirati. Sama spoznaja ove činjenice pomoći će u dostizanju novog nivoa komunikacije s hranom.
Ples, masaža, vokal, meditacija, tai chi - svaka praksa zasnovana na opuštanju tijela pomoći će vam da uspostavite kontakt sa mentalnom slobodom. Ne odlažite svoj omiljeni hobi za kasnije! Često budite u stanju fluksa. Suprotno onome što su nas naučili naši dobronamjerni roditelji, dozvolite mi da vas uvjerim da je blagi osjećaj gladi normalno! Nećete umrijeti niti se ozlijediti ako vas omiljena aktivnost odvrati od jedenja nekoliko sati. Vaši organi jedva čekaju mali odmor!
Drugi korak - naučite pažljivo jesti
Gastronomske nagrade djeluju jer kada se prejedemo, naučimo ne primjećivati negativne posljedice: nadutost, smanjena vitalnost, zamagljen um, pospanost, kreativne krize, osjećaj krivnje, nedostatak samopoštovanja, samobičevanje, sumnja u sebe itd. Kad smo bili djeca, odrasli su nam u glavu stavljali niz prizmi kroz koje vidimo stvarnost. Zaboravili smo kako čuti sebe i vjerujemo svom navigacijskom sistemu. Dopustite nam da vam pružimo podršku: svi programi instalirani u nama mogu se reciklirati i namjerno zamijeniti.
Postavite sebi sljedeći cilj: tokom cijele sedmice ćete jesti sve što želite, ali pod uslovom da vaša pažnja bude usmjerena isključivo na proces jedenja. Jedite i slatkiše i kolače, jedite kobasice, kobasice - ALI obratite pažnju na to koliko porcija vam je potrebno da se nasitite. U jednom trenutku će vam dosaditi jedući. Osjetit ćete želju za pokretanjem novog posla.
Bitan: ovu vježbu treba izvoditi praktično, a ne mentalno. Ne možete prestati s prejedanjem intelektualnim razumijevanjem razloga prejedanja. Intelektualno razumijevanje nije dovoljno!
Pažljivo jedenje je praktična tehnika koja vam pomaže da jedete manje, a da se ne prisiljavate da jedete i kuvate stvari koje vam se ne sviđaju. Borba protiv gojaznosti ostaje borba jer podrazumijeva element nasilja. Ako ste dio života proveli boreći se s kilogramima, znate koliko je emocionalno teško natjerati se da jedete određenu hranu ako vam se ne sviđa.
Treći korak - sa znatiželjom znanstvenika promatrajte kako se osjećate nakon određene hrane
Hamburgeri i pomfrit s umakom izazivaju depresiju i pospanost - no je li to zaista tako? Proverite u praksi. S vremenom će vaša svijest rasti i zaista ćete prestati težiti da se napunite namirnicama koje sabotiraju vaše blagostanje.
Dodatni korak (ali temeljni!) - naučite ne osuđivati ljude s viškom kilograma
Ako primijetite da vas pretili ljudi ne vole, to je pokazatelj da ste negativno prilagođeni svojoj pretilosti. Što marljivije naučite prihvatiti sebe, manje će osude biti. Da biste saznali više o mehanizmu prosuđivanja i njegovom savladavanju, pročitajte moj članak „Kako voljeti ljude? Hronično neprijateljstvo."
Zapamtite, da biste počeli pravilno jesti, morate iskreno htjeti jesti pravilno. Svjesna pažnja na uzroke nezdrave prehrane može vam dati novi položaj s kojeg će višak kilograma s vremenom nestati. Zdrav položaj ključ je uspjeha.
Lilia Cardenas, integralni psiholog, psihoterapeut
Preporučuje se:
Pravo Da Ne Jedete
Ako nije vaš, ne sviđa mi se, ne sviđa mi se. Ako je namirisala, probala sam i predomislila se. Ne pokušavajte se ugurati u sebe, progutati, svladati gađenje i osjećaj sitosti. Ne jesti. Ako vam se ne jede. Ako ono što se predlaže ne odgovara.
Kako Pravilno živjeti Rastanak, Kako Se Ne Biste Zadržavali Na Prošlosti?
Kako preživjeti raskid ako je nakon raskida prošlo šest mjeseci, vaš partner ima novu djevojku, a vaš odnos sa suprotnim spolom nije zalijepljen (niko se ne brine i ne piše)? Upamtite - dok se ne otvorite za nove veze, niko neće pokazivati znakove pažnje prema vama.
Kako Pravilno Odgovoriti Na Pasivnu Agresiju? Kako Se Nositi S Pasivno-agresivnim Ljudima?
Svatko od nas susreo se s ljudima koji pokazuju pasivnu agresiju. Jasno vidite da je ta osoba ljuta, ali to na sve moguće načine poriče ("Ne, ne, šta si?! Odlično sam raspoložen, drago mi je!"). Ovo ponašanje je uvijek zbunjujuće. Šta učiniti i kako odgovoriti na pasivnu agresiju?
Kako Jedete, Tako Imate I Seks
Kako većina ljudi ima seks? - Vrlo slično načinu na koji jedu. U većini slučajeva može se povući paralela koja će odražavati stvarnost. Najčešće, osoba jede kako bi se zasitila, kako bi prestala jesti. Odnosno, radite nešto kako biste to što prije dovršili - prestali s tim.
Autorska Strategija Mršavljenja. Psihologija Prekomjerne Težine
Prijatelji, u današnjem članku htio bih se dotaknuti jedne relevantne, akutne i vrlo uobičajene teme - teme prekomjerne težine. Imam svoju dobro osmišljenu i provjerenu strategiju u tom smislu. Ovdje ću to ukratko izložiti. Za početak, gojazni ljudi su ljudi, u pravilu, sa deficitom samoprihvaćanja.
