Kako Se Nositi Sa Unutrašnjim Kritičarem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:04

- Ti si gubitnik.

- Sam je kriv za sve.

- Nećeš uspeti.

- Nećete uspeti …

Jeste li čuli slične fraze u glavi? Dočekajmo tada Njegovo Veličanstvo, Unutarnjeg Kritičara. On cijelo vrijeme osuđuje, krivi, grdi i stalno insistira da nismo dovoljno dobri. Unutrašnji kritičar nalazi se u osuđujućoj i optužujućoj poziciji, čime nam lijepi etikete. I njegove riječi ne ostaju nezapažene - sve što kažemo sebi utječe na naše razmišljanje i ponašanje.

Interna kritika paralizira, snižava samopoštovanje, ometa postizanje ciljeva, oblikuje stavove i ograničava uvjerenja. Povećava anksioznost, izaziva negativna osjećanja i može dovesti ne samo do emocionalnih problema, već i do tjelesnih bolesti. Kad osjećaji ne nađu izlaz, kada se akumuliraju u nama, počinju utjecati na tijelo, uzrokujući tako različite psihosomatske simptome.

Odakle je unutrašnji kritičar došao u nas?

Mnogi vjeruju da je unutrašnji kritičar njihov vlastiti glas, da je uvijek bio s njima. Ali to nije slučaj. Mi se ne rađamo sa unutrašnjim kritičarom, već ga stičemo tokom života. U djetinjstvu, dok nismo mogli sami procijeniti, ovu su funkciju za nas obavljali roditelji ili drugi značajni odrasli. Ovisno o tome kako su to učinili: šta su rekli, kako su govorili, s kojom intonacijom, izrazom lica, gestama - unutrašnji kritičar počeo se pojavljivati i razvijati u djetetu. Ispostavilo se da se u svjesnoj dobi često kritiziramo sami sebe riječima koje su nam odrasli nekoć rekli. Stoga se sada takva pažnja posvećuje temi komunikacije s djecom.

Odrasla osoba već može procijeniti i kontrolirati sebe. I čini se da bi ga te funkcije trebale voditi, stimulirati na "ispravne" radnje. No na kraju se ispostavlja da umjesto zdrave kontrole, osoba počinje sebe ograničavati u svemu, istiskujući bilo koji stupanj unutarnje slobode. A umjesto adekvatne procjene dolaze najoštrije kritike i samobičevanje. Kao rezultat toga, vidimo osobu koja nema visok nivo samoprihvaćanja i adekvatnog samopoštovanja, već osobu s nestabilnim ličnim granicama i nestabilnim samopoštovanjem. Takva je osoba ranjiva, budući da joj bolne točke nisu zaštićene, teško prolazi kroz neuspjeh i očajnički traži pohvale. Ovisan je o mišljenjima drugih i nastoji se pobrinuti da ga potapšaju po glavi i izgovore dragu frazu "Dobar si".

Može li vas unutrašnji kritičar motivirati da postignete cilj?

Neko bi pomislio da kritičar ima pozitivne strane - ne dopušta da sjedi mirno, daje snagu i općenito tjera barem nešto da se učini. Međutim, ne vodi nas unutrašnja kritika, već želja. Ako ovo nije hir, već istinska želja, onda uvijek daje energiju. Dok kritika samo oduzima snagu i motivaciju. Kad osoba gori od ispunjenja želje, zna koji će biti njen prvi korak. Želja je uvijek akcija. A kritika "ubija" sve impulse u nama, demotivira i uništava. Svijest o vašim uspjesima i postignućima, umjesto fokusiranja na greške, pomaže u održavanju motivacije. Pozitivan govor o sebi uvijek je mnogo efikasniji od samokritike. Kad odlučite osuditi sebe, ispada da birate kaznu umjesto nagrade. Kazna vas može obeshrabriti u obavljanju bilo kakvog posla. Prisjetite se sebe kao djeteta ili pogledajte svoje dijete. Šta ga motivira, što inspirira - vaše riječi u obliku prijekora ili vaše riječi u obliku podrške?

Unutrašnji kritičar ne samo da oduzima energiju i resurse, već mijenja i ideju o svojim snagama i sposobnostima. Štaviše, on iskrivljuje svoju percepciju sebe. Preporučujem čitanje knjige Karen Pryor "Ne reži na psa!" - dati su mnogi odgovori u vezi sa pitanjima kazne i nagrade.

Upamtite da su naše misli povezane s tijelom. Misao je uvek primarna. Prvo razmišljamo o nečemu, zatim se u nama javlja odgovor i pojavljuju se osjećaji. Ako je misao negativna, tada izaziva mnoga destruktivna osjećanja koja imaju destruktivni učinak. Naše misli mogu promijeniti hormonske razine, što dovodi do lošeg zdravlja i raznih bolesti. Imajte na umu šta mislite i šta govorite sebi.

Kako se nositi sa unutrašnjim kritičarem?

Uhvatite i prepoznajte kritiku

Često vam se unutrašnji kritičar obraća automatski i možda nećete primijetiti brzo promjenjive negativne fraze. Istovremeno, jednostavno osjećate da se vaše blagostanje i emocionalno stanje pogoršalo. Važno je početi svjesno pristupati trenucima kada kritičar razgovara s vama. Da biste to učinili, morate stvoriti bilježnicu u koju ćete zapisati razmišljanja o izgledu kritičara. Preporučujem korištenje olovke i papira, ali bilješke možete voditi i na telefonu ili računaru.

Prva stvar koju treba popraviti je trenuci kada se pojavi unutrašnji kritičar.

Zapišite okolnosti pod kojima se kritičar počinje aktivno pojavljivati. Koji je događaj prethodio njegovom pojavljivanju. Ovo su vaša bolna mjesta koja treba ojačati. Često se kritičar može pojaviti kada ste u stanju bez resursa - loše ste volje, osjećate se loše, preopterećeni ste itd. Bilo kad niste uspjeli ili ste primili negativnu povratnu informaciju. Ili se može pojaviti kad završite započeto djelo, ali umjesto radosti, osjetili ste pustoš, i upravo u ovom trenutku kritičar započinje svoj monolog. Kad zapišete ove situacije, lično ćete ih znati. I sljedeći put ćete moći prepoznati događaje, popraviti kritičke riječi i shvatiti da to nije istina. Ono što kritičar kaže nije istina, on samo vrši pritisak na bolna mjesta i sada možete spriječiti da se to dogodi.

Druga stvar koju treba zapisati je unutrašnje reči kritičara … Šta ti kaže? Čiji glas?

Kritičar obično koristi skup određenih fraza. Bilo bi lijepo znati ove fraze - postat će vam putokaz da se kritičar aktivirao.

Pokušajte čuti čiji glas vam ove fraze zvuče u glavi. Najčešće je to glas vaših najmilijih - vaših roditelja ili ljudi koji su vam važni. Na primjer, to može biti osoba iz prošlosti s kojom su povezani važni događaji, ali to mogu biti i ljudi iz vašeg trenutnog okruženja. Kada shvatite čiji glas "govori", možete prihvatiti činjenicu da su to samo riječi druge osobe - ne vaše. Ne mislite tako o sebi. Osim toga, imat ćete priliku zatvoriti uzbudljivu situaciju povezanu s tom osobom. Ako je on u polju vašeg života, tada možete razgovarati s njim, razgovarati o svojim osjećajima i zatvoriti geštalt. Ovo će biti faza vašeg oslobađanja.

Treće - Kada prepoznate kritičarove riječi, zapitajte se sljedeće:

- Da li mi to pomaže?

- Postajem li efikasniji od ovoga?

- Da li me inspiriše, motiviše?

- Da li mi ove riječi pomažu da pronađem sklad sa samim sobom?

Kad shvatite da vam unutrašnja kritika ni na koji način ne pomaže, da vas ne stimulira niti motivira, imat ćete priliku odbiti je. I zapitajte se još jedno pitanje:

- Da mogu reći sebi riječi koje bi mi pomogle i koje bi me inspirirale, koje bi to bile riječi?

Obavezno zapišite ove riječi i vratite im se kad osjetite da kritičar počinje uviđati.

Četvrto - zabilježite svoja osjećanja u trenutku pojavljivanja kritičara.

Kad se usredotočite na svoja osjećanja, počinjete bolje razumijevati sebe i svoje emocionalne reakcije. Odražavanje osjećaja na papiru nije samo njihovo identificiranje, već u određenoj mjeri reagira na njih. Uradite li analizu za svaku situaciju, koja osjećanja imate i kakvo ponašanje izazivaju?

Možete se uznemiriti i zatvoriti od svih, pobjeći od problema ili se jako naljutiti i otići dokazati svoju snagu i nevinost. Možda ćete otkriti da za određene osjećaje birate iste strategije i ponašanja. Analizirajte ih u smislu njihove efikasnosti za vas. Ako vam vaše ponašanje ne uspijeva, a vi to shvaćate, u sljedećoj situaciji možete prekinuti ovaj uobičajeni obrazac i postupiti drugačije.

Odvojite se od kritike

Kada shvatite i prihvatite da unutrašnji kritičar niste vi i da niste mislili o sebi, kad shvatite da je to glas izvana, tada to možete kontrolirati. Da biste dodatno otuđili kritičara od sebe, smislite mu ime. Samo ga nemojte zvati Maša, Petya, Vova - smislite neki smiješan ili smiješan nadimak. Kad odvojite kritičara od svoje ličnosti, oslobađate se njegovog utjecaja.

Zatim napišite sebi pismo u njegovo ime. Uronite u ulogu kritičara, osjetite ga i napišite šta želi od vas, zašto je došao, šta očekuje. Pokušajte zamisliti kako misli, kako svoje ideje izražava riječima. Kritičar vam u pismu može reći da mu je stalo do vas, pokušavajući vas spasiti od nedaća i razočaranja. I njegova misija možda ima dobre namjere - hvala mu na tome. Nakon toga u odgovoru napišite da ste mu zahvalni, ali se istovremeno možete samostalno nositi s greškama i neuspjesima. Objasnite da ste jaka osoba i da ne želite odlagati svoj život za kasnije zbog svojih strahova i briga. Svako od vas će imati svoje pismo i svoj odgovor. Uradite ovu praksu i odmah ćete osjetiti olakšanje i vidjeti učinak ovog unutrašnjeg rada.

Nađi saveznika

Da biste oslabili utjecaj kritičara, morate njegovati unutarnji glas koji će primijetiti sve vaše zasluge i uspjehe, koji se neće fokusirati na loše, već na dobro. Morate pronaći saveznika u svojoj ličnosti. A to će već biti stvarne misli i riječi koje pozitivno utječu na vaše emocionalno stanje, dobrobit i ponašanje. Naučite primjećivati prednosti, obratite pažnju na ono što ste dobro učinili i što biste sljedeći put mogli dodati da bude još bolje. Nabavite sebi dnevnik uspjeha i zapišite sva svoja postignuća za taj dan. I zapamtite da nema malih pobjeda, a svaka pobjeda je vaša i važna je.

Bilo da se fokusirate na pozitivno ili negativno, kaznite se ili nagradite, ovisno o tome, sami se postavljate i programirate. Kad sebi stalno govorite "ja sam neuspjeh", mozak pokreće ovaj program. Samo ćete primijetiti svoje neuspjehe, a misli će vam uvijek biti usmjerene samo na greške koje ćete činiti sve više i više. Istovremeno, sva postignuća i uspjesi ispasti će iz vida. Vaš zadatak je uništiti negativan stav i zamijeniti ga pozitivnim. Primjećujući vaše vještine, pobjede, steći ćete sve više samopouzdanja, bit će više energije, pojavit će se snaga za provedbu vaših planova. I shvatit ćete da je unutrašnji kritičar pogriješio u vezi vas.