Kako Se Osjećati, Ako Ne Osjećate - 3 Savjeta

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Šta učiniti ako znate da osjećaji postoje, da su lijepi i ugodni, ali ih ne osjećate, ne razumijete šta su unutra. O njima možete puno pričati, ali unutra nema punjenja, nema osjećaja. Možete, naravno, zaključiti da nisam osjetljiv / nisam osjetljiv i nastaviti živjeti s tim. Možete, ali je li to dobra opcija i koliko je korisna? Naravno, moguće je, pa čak i ponekad zgodno, živjeti s tupim osjećajima, ali ne može se govoriti o punoći života, zaljubljivanju na dohvat ruke ili dubokoj ljubavi i intimnosti. Šta učiniti, shvatimo, jer postoji izlaz.

Počnimo od početka i šta su osjećaji?

Osjećaji su nešto složeno, složenije od reakcije. To je ono što se nalazi u tijelu i u glavi istovremeno. To nam daje osjećaj života, razumijevanje sebe i ljudi oko nas. Ovo je odnos prema njima i prema vama samima. Osjećaji su različitog intenziteta i isti osjećaj je različit za različite ljude.

A ako prevedete na specifičniji i konceptualniji jezik, tada je osjećaj odnos osobe prema određenoj osobi, pojavi ili situaciji, koji se očituje u tjelesnoj reakciji i percepciji te reakcije od strane naše svijesti. One. osećaj nije moguć bez tela i glave. Ne može nastati bez kretanja i ne može se roditi bez svijesti o tome.

OSJEĆAJ NIJE MOGUĆ BEZ TIJELA I GLAVE.

Osećanja su takođe povezana sa emocijama. Prema teoriji A. Lowena, američkog psihoterapeuta orijentiranog na tijelo, emocije su uvijek osjećaj. Ali osjećaj nije uvijek emocija. Na primjer, ljubav, ljutnja, tuga i radost emocionalni su osjećaji, dok su toplina, hladnoća, okus i miris osjećaji, a ne emocije.

Postoje različite klasifikacije osjećaja, kao i pojmovi emocija i osjećaja, ali u ovom članku ću se držati gore opisanih kategorija.

Gdje se osjećaji pojavljuju u ljudskom tijelu?

Već sam gore spomenuo da je osjećaj tjelesna reakcija i njegova percepcija. A ova reakcija se očituje u kretanju tijela prema objektu ili dalje od njega.

OSJEĆAJ JE KRETANJE ILI OD.

Pokret "do" izražava želju osobe za užitkom. A pokret "od" se manifestira kao strah, kao odgovor na bol ili očekivanje od njega. One. čekajući ljubav, tijelo teži njoj kako bi uživalo i živjelo, a osjećajući se ugroženo, odmiče se kako bi se sačuvalo.

Kopajući još dublje, razumijevanje osjećaja na nivou cijelog organizma tiče se veće nervne aktivnosti. Tamo gdje receptori percipiraju podražaje iz okoline i putem živaca prenose informacije o njima u mozak, gdje se te informacije obrađuju uz pomoć svijesti. I tako tijelo može reagirati na vanjske podražaje. Ali ove informacije ne prati nikakav osjećaj. Osjećaj ovisi o našim reakcijama. Ako je naš odgovor pozitivan - podražaj pokreće rastući pokret u tijelu - osjetit ćemo zadovoljstvo i uzbuđenje. Ako je reakcija negativna - podražaj izaziva kontrakciju tijela - osjetit ćemo strah ili bol.

Ali osjećaji ne nastaju samo kao odgovor na vanjske podražaje i odgovor tijela. Pojavljuju se i kao odgovor na unutrašnje impulse tijela. Kao što su naše potrebe i instinkti. Žudnja za hranom izaziva impuls u potrazi za hranom. I dopirući do površine tijela, ti impulsi izazivaju osjećaje koje mozak opaža, dajući naredbe za izvršavanje.

Komande primaju skeletni mišići i tijelo se kreće. Kod ljudi, skeletnim mišićima upravlja svijest. I tu zabava počinje.

Kako je poremećen proces osjećaja?

Kao odgovor na impuls, kretanje se može izazvati ili blokirati svjesnim odgovorom. One. ne ostvaruju se svi impulsi koji dopiru do površine tijela. Ali šta je tu posebno.

I činjenica da ako je impuls svjesno potisnut, ali se istovremeno opaža i ostvaruje, onda nema ništa loše. Na primjer, kao odgovor na grubu primjedbu u transportu, želite udariti počinitelja, ali razumijete da nasilje nije primjereno u ovoj situaciji i može naštetiti vama i drugoj osobi, blokirate ovo kretanje. Ali u isto vrijeme i dalje shvaćate svu ljutnju i ljutnju koju je počinitelj izazvao i reagirate, na primjer, verbalno na njegove postupke.

Za usporedbu, uzmimo drugačiju situaciju. Nije baš dobro, kao što možete zamisliti.

Na primjer, dijete je, kao odgovor na primjedbu majke, ljuto i želi vrištati kao odgovor na nepravedan stav. On to čini izražavanjem svojih osjećaja, ali zauzvrat dobiva prokletstvo i osudu onoga što je učinio, kao i usmenu zabranu da se to ne smije činiti. Prijetnje o tome što će se dogoditi ako ponovo povikne na majku pogoršavaju situaciju s očekivanjem kazne. I sljedeći put kada se dijete nađe u sličnoj situaciji, još uvijek osjeća isti bijes i ljutnju i želi vrištati, ali sjećajući se riječi svoje majke i prijetnji, zbog straha od kazne, to ne čini. One. namjerno blokira impuls, ali istovremeno osjeća bijes. Na nivou reakcije tijela - njegovi skeletni mišići su napeti, ali ne dobivaju iscjedak, jer vrisak ne izlazi. Štoviše, napetost se dodaje jer ovaj vapaj se mora obuzdati.

Nakon što su ovu situaciju ponovili mnogo puta, i s vremenom, skeletni mišići, zbog česte napetosti, prelaze u stanje kronične napetosti i postaje vrlo teško probiti impulse na površinu. Kao rezultat toga, spontano kretanje nije jednostavno blokirano, ono prelazi iz svjesnog blokiranja u neprepoznato. Tijelo i mozak više ne rade na prijateljski način - nema osjećaja ljutnje i ljutnje, pa shodno tome nema ni plača u odgovoru na komentare, šuti u odgovoru.

I tužna stvar u vezi s ovim je što blokiranje jednog osjećaja uzrokuje smanjenje opće osjetljivosti tijela, a i drugi osjećaji su prigušeni. Prestajemo vjerovati reakcijama našeg tijela i ne slušamo ih, ili ih čak ignoriramo. I onda se postavljaju pitanja poput "šta osjećam prema njemu, volim li ili ne?", "Želim li to ili ne?" I glavna pitanja su, naravno, kako se sada osjećam i kako se osjećam.

Šta učiniti sa tupim osjetilima?

Za početak, moram priznati da mi je teško razlikovati osjećaje, teško ih je razumjeti u sebi i nije mi jasno kako ih pratiti. Trebalo bi vam predstavljati problem ako ste spremni riješiti i uložiti napor.

Savjet broj 1 - Shvatite da imate problema s izražavanjem i razumijevanjem osjećaja

Počnite raditi nešto za ovo već danas. I ovo nešto bi trebalo biti usmjereno na produbljivanje kontakta s tijelom, razumijevanje vaših tjelesnih reakcija, pokreta i želja vašeg tijela. Za to ću dati nekoliko vježbi tjelesnog psihoterapeuta A. Lowena.

Vježba 1

Odvojite 5 minuta vremena, pobrinite se da vam niko ne smeta, udobno sjednite ili lezite i postavite sebi nekoliko pitanja.

- Osećaš li svoje lice? Jeste li svjesni njegovog izraza lica? Možete li osjetiti da su vam usne stisnute? Možete li osjetiti napetost u čeljusti? Možete li ga slobodno pomicati naprijed, nazad i bočno bez osjećaja boli?

- Osjećate li napetost u vratu ili u potiljku? Možete li slobodno kretati glavom lijevo - desno, gore - dolje? Jesu li vam ramena napeta? Možete li ih lako pomicati naprijed -natrag, gore -dolje?

- Osećate li leđa? Je li kruta ili fleksibilna? Držite li grudi prirodno u položaju za udisanje i izdisanje? Kreću li vam se grudi dok dišete? Je li vam dijafragma opuštena? Dišete li trbuhom? Jesu li vam bokovi opušteni? Krećete li se dok hodate? Jesu li napred ili nazad u vašem uobičajenom položaju? Dok sjedite, osjećate li kako zadnjica dodiruje stolicu?

- Osjećate li kako vaša stopala dodiruju tlo dok stojite ili hodate? Osjećate li dobro stopala?

Ne morate postavljati sva pitanja odjednom. Možete sebi organizirati nekoliko puta tijekom dana takve minute "pažnje prema tijelu", koje će vam pomoći da odvratite pažnju i opustite se, kao i da više pažnje posvetite svojim tjelesnim osjećajima.

Vježba 2

Nacrtajte ženu i muškarca na dva odvojena komada papira. I prvo nacrtajte, a zatim pročitajte objašnjenje ove vježbe.

Objašnjenje:

Stepen složenosti crteža i sličnost sa stvarnim ljudima ukazuju na stepen svijesti o vašem tijelu i onim područjima u kojima se najbolje osjećate. Na primjer, crtež osobe može biti bez dlanova i stopala ili bez očiju, bez ikakvog izraza lica. A to jasno ukazuje na nedostatak osjetljivosti na ovim mjestima. Neki crtaju shematski, s ravnim linijama crtica, što ukazuje na snažan nedostatak osjetljivosti u tijelu: to ukazuje na poteškoće povezivanja osjećaja poput tuge, radosti ili straha s tijelom.

Savjet 2 - počnite upoznavati svoje tijelo već danas

I treće, i najvažnije, radite to redovno. Nakon što ste odradili nekoliko vježbi, a zatim tjedan dana kasnije i imali kratkoročni rezultat, nemojte misliti da će to trajati dugo. Sve dok vaše tijelo razvija odbrambene reakcije i prigušuje osjećaj da ste sigurni, potrebno je isto toliko vremena da se oporavi. U početku ćete vidjeti prve rezultate ako počnete raditi, ali ako ne prestanete i nastavite, bit ćete zapanjeni lakoćom u tijelu koja može biti, tom jasnoćom osjećaja i punoćom njihovog življenja. Nije li ispunjen i živahan život kad je tijelo u harmoniji i milosti.

Savjet broj 3 - radite to redovno

Ako mislite da ne možete sami, sada postoji mnogo mogućnosti za dobivanje podrške u ovom teškom poslu. Ne mislim samo na individualnu i grupnu psihoterapiju, koji su efikasni u rješavanju problema u sferi osjećaja, već i na radionice i grupe različitih formata o plesno-pokretnoj terapiji, autentičnom pokretu i slično vezano za tjelesnost i kretanje.

Na osnovu materijala iz knjige A. Lowena “ Psihologija tela ».