2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Rubrika samopomoći: diši!
Pazite na disanje tokom dana. Kako se to mijenja ovisno o vašem emocionalnom stanju: kada ste anksiozni, kada se plašite, tjeskobni. Stres karakterizira gornje ("klavikularno") disanje s najmanjim udisanjem. U trenutku straha ljudi praktički prestaju disati (smrzavaju se). Postoji takozvano srednje disanje koje zahvaća grudi, ali se ne smatra dovoljno učinkovitim. Donje ("trbušno") disanje je najefikasnije: dijafragma se spušta, pluća se više otvaraju.
Tehnika disanja: Duboko udahnite kroz nos, tako da vam trbuh strši, a grudi ostanu na mjestu, izdahnite kroz blago razmaknute usne. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na grudi - tako ćete lakše kontrolirati kako dišete.
Tehnika "Disanje 5: 5: 5": može se izvesti u bilo kojem udobnom položaju (sjedeći, stojeći, ležeći). Dobro je ako za to odvojite 5 minuta. Dišemo:
- dubok udah kroz nos - 5 sekundi, - zadržite dah - 5 sekundi, - izdah kroz otvorena usta (bolje sa zvukom) - 5 sekundi.
Počnite sa tri seta dnevno. Češće. Ovu tehniku koristite kada vas čula "šutnu". Čak i ako nemate pet minuta, udahnite i udahnite što je više moguće. Čak će i 30 sekundi biti od pomoći.
Kvadratna tehnika disanja. Opišete rukom u zraku ispred sebe na nivou grudi veliki kvadrat i sa svake njegove strane uradite: jedna strana - udah, druga strana - zadržite dah, treća strana - izdah, četvrta sa strane - ponovo zadržite dah.
Tehnika iz CBT -a Moj kolega ju je podijelio sa mnom.
1-2-3-4-dubok brz udah
1-2-3-4-5-6-7-8-spor produženi izdah
1-2-3-4-zadržite dah
i tako u krug. Preporučuje se da to radite 2 minute ili duže.
Čuvaj se! Ne zaboravite disati)
Marina Koval - psiholog, magistar
Preporučuje se:
Gubitak I Tuga. Članak Za žrtve I Pomagače, Samopomoć I Terapija
Gubitak i tuga. Članak za žrtve i pomagače, samopomoć i terapija Članak je napisan kako za ljude koji doživljavaju gubitak, uz podršku voljenima, tako i za predstavnike pomoćnih profesija. Smrt, razvod, prekid odnosa, društveni i finansijski "
SAMOPOMOĆ ZA AKUTNE REAKCIJE STRESA
Dakle, nalazite se u situaciji da vas obuzmu snažni osjećaji - bol u srcu, ljutnja, ljutnja, krivnja, strah, tjeskoba. U ovom slučaju, vrlo je važno stvoriti sebi uvjete za brzo „ispuštanje pare“. To će pomoći da se malo smanji stres i očuva mentalna snaga koja je toliko potrebna u hitnim slučajevima.
17 Ideja I 5 Izraza Za Samopomoć
Kad otac mazi sina po leđima kako bi mu pomogao da zaspi nakon noćne more; kada majka drži uplakano dijete i nježno mu ljubi čelo; kad otac pažljivo sluša priču svoje kćeri o nečemu nepravednom što joj se dogodilo u školi, to su emocionalno otvoreni roditelji.
Samopomoć Za Tjeskobu
Prvo na što bih vam htio skrenuti pažnju je da svaki stres (čak i pozitivan) povećava anksioznost. Anksioznost tokom ozbiljnog i situacijskog stresa je normalna. Ovdje vam pomažu tehnike stabilizacije po vašem ukusu: "disanje na kvadrat"
Samopomoć Za Premišljanje (opsesivno Pojavljivanje Istih Misli) Kao Posljedica Traumatičnog Događaja
Riječ opreza: ako ste doživjeli ekstremni događaj i doživjeli simptome PTSP -a, trebate se obratiti liječniku. Gotovo svi koji su doživjeli traumatičan događaj prvo pokušavaju dugo razumjeti značenje onoga što se dogodilo, kako se to dogodilo i šta je mogao učiniti da to spriječi.
