2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Prvo na što bih vam htio skrenuti pažnju je da svaki stres (čak i pozitivan) povećava anksioznost. Anksioznost tokom ozbiljnog i situacijskog stresa je normalna. Ovdje vam pomažu tehnike stabilizacije po vašem ukusu: "disanje na kvadrat", čaša vode, izlazak u šetnju ili trčanje, meditacija itd. Situacija s kroničnim stresom je složenija. I prije nego što počnete "rješavati anksioznost", razmislite o svom načinu života - kako se nosite s kroničnim stresom. Ovdje samopomoć može započeti normalizacijom sna, uspostavljanjem dnevnog ritma (ne sviđa mi se izraz "dnevni režim"). Potražite izvore svog svakodnevnog stresa na koje možete utjecati i ukloniti ili smanjiti razinu njihovog utjecaja na vas.
Sada se okrećemo direktno anksioznosti. Ako mislite da je to nešto protiv čega se morate boriti, već ste izgubili.
Vjerovali ili ne, moja prva preporuka bila bi odvojiti vrijeme i prostor za brige. Ako je anksioznost vaš vjerni pratilac, odvojite odvojeno vrijeme za alarme u vašem danu. To može biti 15-30 minuta dnevno: za vrijeme ručka ili 15 minuta ujutro i navečer. Postavite tajmer ako se bojite da nećete moći stati. Probajte od pet minuta, od minute. U ovom trenutku samo vi i vaša anksioznost. Neka bude ovdje i sada.
Zapišite svoje brige, napišite sve što vam padne na pamet, nema ispravnih ili pogrešnih opcija. Napišite sve što izgleda previše plitko ili previše apsurdno. Analizirajte, ako postoji potreba, popis kasnije. Zasad, pustite to da se dogodi, ispišite riječima i izađite na papir (ili na ekran).
Ako ste formulisali posebne razloge za svoje brige, predlažem ovaj način rada. Bavite se svakim razlogom zasebno (iako je moguće da svi imaju isti korijen). Idealno je to učiniti pismeno. Kad to učinite "u glavi", vjerojatnost je previsoka da će se uključiti obrambeni mehanizmi psihe i neće doći do zamjetnog učinka od ovog zadatka. Iako, ako ste napredni korisnik, možete pokušati)
Odgovorite na pitanja što je moguće iskrenije (svi vaši odgovori, oni koji izgledaju glupo i apsurdno su tačni, ne može biti pogrešnih odgovora):
- Je li to zaista pravi uzrok tjeskobe?
- Da li se još nešto krije iza nje? Šta?
- Zašto se plašiš ovoga? Šta će se dogoditi?
- Koliko je vjerovatno da će vam se to dogoditi?
- Ako se to ipak dogodi, koliko posljedice mogu biti kritične po vas? Šta je najgore što se može dogoditi?
- Možete li razviti akcijski plan zbog kojeg ćete se osjećati sigurnije i manje zabrinuti zbog toga?
- Napišite najmanje 5 bodova (ovo mogu biti najmanje radnje, poput zatvaranja kartice s vijestima u pregledniku), što zapravo možete učiniti u sljedećih 48 sati kako biste povećali povjerenje u ovu temu i smanjili nivo anksioznosti.
Ne zaboravite da se brinete o sebi!
Marina Koval - psiholog, magistar.
Preporučuje se:
Gubitak I Tuga. Članak Za žrtve I Pomagače, Samopomoć I Terapija
Gubitak i tuga. Članak za žrtve i pomagače, samopomoć i terapija Članak je napisan kako za ljude koji doživljavaju gubitak, uz podršku voljenima, tako i za predstavnike pomoćnih profesija. Smrt, razvod, prekid odnosa, društveni i finansijski "
Meditacija Koja Otapa Tjeskobu
Meditacija koja otapa tjeskobu - postoji li tako nešto? Tu je. I ne jedan. I koliko god se možete sjetiti ili smisliti, zamislite situacije koje umanjuju tjeskobu. Jeste li primijetili da kada se zanesete nečim, anksioznost nestaje? Jeste li primijetili da se na suncu čini da se tjeskoba otapa pod njegovim zrakama?
Šest Kategorija Tehnika Uzemljenja Za Tjeskobu I Intenzivne Emocije
Kad smo usred anksioznosti, povratnog sjećanja ili napada panike, naši frontalni režnjevi tvrdoglavo odbijaju raditi. Osjećamo se kao da je jednostavno nemoguće usredotočiti se ili jasno razmisliti o bilo čemu, a ponekad nam misli jure tako brzo i pretvaraju se u takav nered da ih je jednostavno nerealno pratiti.
Zašto Sam Toliko Zabrinut Ili Razlozi Za Tjeskobu
Koji bi mogli biti uzroci povećane anksioznosti (na primjer, tjeskoba svaki dan)? Postoji šest glavnih i najčešćih okolnosti koje leže u osnovi problema. 1. Majka nije tješila djetetovu anksioznost. Korijeni najveće anksioznosti su u ranom djetinjstvu (djetinjstvo).
Kako Izbjegavamo Tjeskobu I činimo Je Vječnom
Šta god izaziva anksioznost, to je uvijek poziv na promjenu. Ovo je signal: "pogledajte me, tu se nalazi ključ za poboljšanje vašeg života!" Ali, doživljavanje anksioznosti je jako neprijatno. Prate ga fizičke manifestacije (lupanje srca, znojenje, ubrzano disanje, povraćanje) i neugodni emocionalni utjecaji poput bespomoćnosti i nestrpljenja.
