Psihološka Pomoć Neizlječivim Bolesnicima I Njihovim Najbližima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Iako svaka osoba zna za konačnost svog postojanja, ali, kako tvrde mnoge psihološke studije, osoba često zapravo ne vjeruje u svoju smrt, ne shvaća duboko činjenicu njezine neizbježnosti. Osnivač psihoanalize, Freud (koji je i sam pribjegao eutanaziji nakon godina borbe s bolnom bolešću) tvrdio je da je osoba uvjerena u svoju besmrtnost. Suočena sa smrću drugih ljudi ili sama u smrtnoj situaciji, osoba doživljava neobjašnjiv strah i tjeskobu. U isto vrijeme, dokazano je da među prvim mislima osobe pri pogledu na smrt druge osobe postoji iskustvo da "to još nisam ja". Strah od smrti i nespremnost na smrt kod svakoga, barem kod mentalno zdrave osobe, vrlo je veliki.

Psihološko stanje osoba koja je prvi put čula od medicinskih radnika da može imati fatalnu neizlječivu bolest (na primjer, rak), opisana je u klasičnim djelima E. Koblera-Rossa). Otkrila je da većina pacijenata prolazi kroz pet glavne faze psihološke reakcije:

1) Poricanje ili šok. 2) Bes. 3) "Trgovina". 4) Depresija. 5) Prihvatanje.

Prva faza veoma tipično. Osoba ne vjeruje da ima potencijalno smrtonosnu bolest. Počinje ići od specijaliste do specijaliste, provjeravajući dobivene podatke i radi analize u raznim klinikama. Alternativno, može doživjeti reakciju šoka i više neće ići u bolnicu.

Druga faza karakteriše izražena emocionalna reakcija na lekare, društvo, rodbinu.

Treća faza - ovo su pokušaji da se "pregovaraju" o što više dana života od različitih autoriteta.

U četvrtoj fazi osoba razumije ozbiljnost svoje situacije. Odustaje, prestaje se boriti, izbjegava svoje uobičajene prijatelje, napušta uobičajene poslove, zatvara se kod kuće i oplakuje svoju sudbinu.

Peta faza - ovo je najracionalnija psihološka reakcija, ali je ne shvaćaju svi. Pacijenti mobiliziraju svoje napore da nastave živjeti u korist svojih najmilijih unatoč bolesti.

Treba napomenuti da gore navedene faze ne slijede uvijek utvrđeni redoslijed. Pacijent se može zaustaviti u nekoj fazi ili se čak vratiti na prethodnu. Međutim, poznavanje ovih faza potrebno je za pravilno razumijevanje onoga što se događa u duši osobe koja je suočena sa smrtonosnom bolešću i odgovarajuću psihološku korekciju.

U ljudima živi tako snažan strah od smrti da čim saznaju da imaju neizlječivu bolest sa smrtonosnim ishodom, njihova se ličnost dramatično mijenja, vrlo često to postaje glavna karakteristika takvih ljudi. Osoba može ispuniti ogroman broj životnih uloga: biti roditelj, šef, ljubavnik, može imati bilo koje kvalitete - inteligenciju, šarm, smisao za humor, ali od tog trenutka postaje "neizlječivo bolestan". Sva njegova ljudska suština odjednom je zamijenjena jednom - smrtonosnom bolešću. Svi oni u blizini, često uključujući i ljekara, primjećuju samo jedno - fizičku činjenicu neizlječive bolesti, a sav tretman i podrška upućeni su isključivo na ljudsko tijelo, ali ne i na njegovu unutrašnju ličnost.

Anksioznost kod neizlječivo bolesnih

Anksioznost je uobičajen i normalan odgovor na novu ili stresnu situaciju. Svaka osoba to je doživjela u svakodnevnom životu. Na primjer, neki ljudi postaju nervozni i zabrinuti prilikom intervjua za posao, kada govore u javnosti ili samo razgovaraju s ljudima koji su im važni. Psihološko stanje osobe koja sazna da ima smrtonosnu bolest karakterizira posebno visok stupanj anksioznosti. U slučajevima kada je dijagnoza skrivena od pacijenta, ovo stanje može doseći nivo izražene neuroze. Najosjetljivije na ovo stanje su žene oboljele od raka dojke.

Stanje anksioznosti pacijenti opisuju kao:

• Nervoza
• voltaža
• Osećaj panike
• Strah
• Osećaj da će se dogoditi nešto opasno
• Osećaj kao "gubim kontrolu nad sobom"

Kada smo uznemireni, osjećamo sljedeće simptome:

• Znojni, hladni dlanovi
• Uznemiren gastrointestinalni trakt
• Osećaj stezanja u abdomenu
• Drhtanje i drhtanje
• Otežano disanje
• Ubrzani puls
• Osećaj topline na licu

Fiziološki učinci anksioznosti mogu se okarakterizirati teškom hiperventilacijom s razvojem sekundarne respiratorne alkaloze, nakon čega slijedi izrazito povećanje mišićnog tonusa i napadaji.

Ponekad ti osjećaji dolaze i nestaju prilično brzo, ali u slučaju raka dojke može trajati godinama. Anksioznost može biti vrlo ozbiljna i ometati normalno funkcioniranje tijela. U tom slučaju potrebna je kvalificirana psihijatrijska skrb. Međutim, s umjerenom težinom simptoma, pacijent može naučiti samostalno se nositi s ovim stanjem.

Žene s rakom dojke posebno su ranjive i osjećaju strah i tjeskobu u sljedećim situacijama:

• Medicinski postupci
• Radioterapija i kemoterapija
• Nuspojave kirurškog, radiološkog i farmakološkog liječenja
• Anestezija i operacija
• Strašne posljedice kirurškog liječenja i osjećaj ženske inferiornosti
• Moguće metastaze tumora

Neki od ovih strahova su sasvim prirodni, ali njihova izražena manifestacija ometa normalno funkcioniranje tijela, koje već doživljava velika preopterećenja povezana sa samom bolešću i njezinim liječenjem.

Psihološka priprema za smrt

Psihološka priprema za smrt uključuje proučavanje nekih njenih filozofskih aspekata. Svijest o neizbježnosti smrti, posebno, tjera osobu da odluči hoće li provesti preostalo vrijeme koje joj je priroda dodijelila u iščekivanju neizbježnog tragičnog kraja, ili će djelovati uprkos svemu, živjeti punim životom, shvaćajući sebe koliko i moguće u aktivnostima, u komunikaciji, ulažući svoj psihološki potencijal u svaki trenutak svog postojanja.

A. V. Gnezdilov izdvaja 10 psiholoških (psihopatoloških) vrsta reakcija at beznadežni pacijenti, koji se mogu klasificirati prema sljedećim glavnim sindromima: anksiozno-depresivni, anksiozno-hipohondrijski, asteno-depresivni, asteno-hipohondrijski, opsesivno-fobični, euforični, disforični, apatični, paranoični, depersonalizacija-derealizacija.

Najčešće se posmatra anksiozno-depresivni sindrom, manifestovan opštom anksioznošću, strahom od "beznadne" bolesti, depresijom, mislima o beznađu, blizu smrti, bolnim krajem. U kliničkoj slici stena kod premorbidnih osoba češće prevladava anksioznost, kod asteničnih - depresivni simptomi. Većina pacijenata pokazuje suicidalne sklonosti. Pacijenti bliski medicini mogu izvršiti samoubistvo.

Neki pacijenti, shvativši svoju dijagnozu, zamišljajući posljedice osakaćenog liječenja ili operacije, invaliditeta i nepostojanja garancija relapsa, odbijaju liječenje. Ovo odbijanje liječenja može se protumačiti kao pasivno samoubojstvo.

Kao što znate, stav pacijenta, koji traži medicinsko osoblje, je "držati se stisnutih zuba". I većina pacijenata to radi, posebno muškarci. Oni drže sebe pod kontrolom, ne dopuštajući emocionalnom stresu da iscuri. Kao rezultat toga, kod nekih pacijenata koji se vode na operaciju, čak i prije nego što počne, odjednom dolazi do zastoja srca ili kršenja cerebralne cirkulacije, što je uzrokovano samo emocionalnim preopterećenjem. Pravovremena dijagnoza psihogenih reakcija, koje pacijenti obično potiskuju i skrivaju, može značajno utjecati na ishod.

Na drugom mjestu po učestalosti je disforični sindrom s turobnim, zlonamjerno mračnim bojama iskustava. Pacijenti imaju razdražljivost, nezadovoljstvo drugima, traže uzroke koji su doveli do bolesti i, kao jedan od njih, optužuju medicinske radnike za nedovoljnu efikasnost. Često su ova negativna iskustva usmjerena na rođake koji su navodno "doveli do bolesti", "nisu obratili dovoljno pažnje", već su "ukopali pacijenta u svoje misli".

Posebnost disforične reakcije je u tome što se potisnuta anksioznost i strah često skrivaju iza agresivnosti, što u određenoj mjeri čini ovu reakciju kompenzacijskom.

Disforični sindrom najčešće zapažen kod osoba s prevladavajućim obilježjima ekscitabilnosti, eksplozivnosti i epileptoidije u premorbidnosti. Procjena težine disforičnog sindroma pokazuje prisutnost najjače emocionalne napetosti.

Anksiozno-hipohondrijski sindrom dosljedno na trećem mjestu. Kod njega se primjećuje manji stepen napetosti nego kod prva dva. Za razliku od disforične reakcije, ovdje prevladavaju introvertnost i usmjerenost prema sebi. Klinička slika otkriva emocionalnu napetost s fiksiranjem pažnje na svoje zdravlje, strahovima od operacije, posljedicama, komplikacijama itd. Opća pozadina raspoloženja je smanjena.

Opsesivno-fobični sindrom manifestira se u obliku opsesija i strahova te se opaža u skupini pacijenata s prevladavanjem tjeskobnih i sumnjivih, psihasteničkih osobina u karakteru. Pacijenti osjećaju gađenje prema svojim cimerima, opsesivni strah od zagađenja, infekciju "mikroorganizmima raka", bolne ideje o smrti tokom ili nakon operacije, tjeskobu zbog mogućnosti "emisije plinova", izmet, urinarnu inkontinenciju itd.

Apatični sindrom ukazuje na iscrpljivanje kompenzacijskih mehanizama emocionalne sfere. Pacijenti imaju letargiju, letargiju, ravnodušnost, nedostatak interesa, čak i u pogledu daljnjih izgleda liječenja i života. U postoperativnom razdoblju, u pravilu, dolazi do povećanja učestalosti manifestacije ovog sindroma, što odražava reakciju na prenaprezanje svih mentalnih snaga u prethodnim fazama. Kod asteničnih ličnosti uočava se češća manifestacija apatičnog sindroma u usporedbi sa steničnim.

U ovom slučaju također želim naglasiti važnost usmjerenosti ljekara prema pacijentu. Svaki organizam ima svoju rezervu vremena i svoj ritam života. Ne treba žuriti sa stimulacijom nervnog sistema pacijenta imenovanjem očiglednih lijekova, čak i ako je izbačen iz "vremenske statistike" bolničkog kreveta.

Apatični sindrom - faza u dinamici reakcija koja pacijenta ekspeditivno prilagođava promjenjivim uvjetima. I ovdje je potrebno dati tijelu da dobije snagu i oporavi se.

Asteno-depresivni sindrom … U kliničkoj slici pacijenata depresija i melanholija pojavljuju se s osjećajem beznađa u svojoj bolesti, ranoj ili kasnoj, ali propasti. Ovu simptomatologiju prati primjetna depresivna pozadina. Treba napomenuti dominantnu vezu ovog sindroma s grupom cikloidne prirode.

Asteno-hipohondrijski sindrom … U prvom planu su strah od komplikacija, tjeskoba oko zacjeljivanja operacijske rane, tjeskoba oko posljedica operacije sakaćenja. Sindrom prevladava u postoperativnom razdoblju.

Depersonalizacijsko-derealizacijski sindrom … Pacijenti se žale da su izgubili osjećaj stvarnosti, ne osjećaju ni okolinu, pa čak ni svoje tijelo; zahtijevaju tablete za spavanje, iako zaspu bez njih; zabilježite nestanak osjeta okusa, apetita,a uz to i zadovoljstvo izvođenjem određenih fizioloških radnji općenito. Moguće je primijetiti određenu vezu između učestalosti ovog sindroma i skupine takozvanih histeroidno stigmatiziranih pacijenata.

Paranoidni sindrom rijetko se promatra i očituje se u određenom zabludnom tumačenju okoline, popraćenom idejama stava, progonom, pa čak i pojedinačnim obmanama percepcije. Karakteristična je povezanost ovog sindroma sa shizoidnim crtama ličnosti u premorbidnosti. Uobičajeno s disforičnim sindromom je agresivnost usmjerena prema drugima. Međutim, u slučaju paranoidnog tipa, postoji "mentalna", shematizacija, dosljednost ili paralogičnost iznesenih pritužbi. Disforiju karakterizira emocionalno bogatstvo sindroma, brutalnost osjećaja, kaotične pritužbe i optužbe.

Euforični sindrom … Mehanizam njegovog nastanka nije teško zamisliti: kao reakcija "nade", "olakšanja", "uspjeha", euforija se javlja u postoperativnoj fazi. Euforični sindrom očituje se u povišenom raspoloženju, precjenjivanju vlastitog stanja i sposobnosti i naizgled nemotiviranoj radosti. Njegova povezanost s cikloidnom grupom je nesumnjiva.

Zaključno s pregledom psiholoških (patopsiholoških) reakcija pacijenata, treba posebno istaknuti osebujan sindrom samoizolacije u fazi praćenja. To je strah od ponavljanja bolesti i metastaza, društvene neprilagođenosti uzrokovane invaliditetom, misli o zaraznosti bolesti itd. Pacijenti postaju depresivni, osjećaju usamljenost, beznađe, gube prijašnje interese, drže se podalje od drugih, i izgubiti aktivnost. Zanimljiva je veza s premorbidnim shizoidnim obilježjima među pacijentima koji imaju sindrom samoizolacije. U njegovom prisustvu, ozbiljnost psihološkog stanja i opasnost od samoubistva su nesumnjivi.

Smjernice za psihološku podršku pri radu s neizlječivim bolesnikom:

• Postavljajte „otvorena“pitanja koja stimuliraju pacijentovo samootkrivanje.
• Koristite tišinu i "govor tijela" kao komunikaciju: gledajte osobu u oči, blago se naginjući prema naprijed, i povremeno nježno, ali samouvjereno dodirnite njenu ruku.
• Obratite posebnu pažnju na motive poput straha, usamljenosti, bijesa, samooptuživanja, bespomoćnosti. Ohrabrite ih da se otvore.
• Insistirajte na jasnom razjašnjavanju ovih motiva i pokušajte ih sami razumjeti.
• Poduzmite praktične mjere kao odgovor na ono što čujete.

1. "Osećam se loše kad me ne dodirneš"

Prijatelji i rodbina pacijenta mogu osjetiti iracionalne strahove, misleći da su ozbiljne bolesti zarazne i da se prenose kontaktom. Ovi strahovi prisutni su kod ljudi mnogo više nego što je medicinska zajednica svjesna. Psiholozi su otkrili da je ljudski dodir snažan faktor koji mijenja gotovo sve fiziološke konstante, od otkucaja srca i krvnog pritiska do osjećaja samopoštovanja i promjena u unutrašnjem osjećaju oblika tijela. „Dodir je prvi jezik koji učimo kada uđemo u svijet“(D. Miller, 1992).

2. „Pitaj me šta trenutno želim“

Vrlo često prijatelji kažu pacijentu: "Nazovi me ako ti nešto zatreba." U pravilu, s ovom izjavom, pacijent ne traži pomoć. Bolje reći: „Biću slobodan večeras i doći ću do vas. Hajde da odlučimo šta možemo učiniti zajedno s vama i kako vam mogu pomoći.” Najneobičnije stvari mogu pomoći. Jedan od pacijenata, zbog nuspojava kemoterapije, imao je poremećaj cerebralne cirkulacije s oštećenjem govora. Prijatelj ga je redovno posjećivao u večernjim satima i pjevao njegove omiljene pjesme, a pacijentica je pokušavala da je podigne što je više moguće. Neurolog koji ga je promatrao primijetio je da je obnova govora bila mnogo brža nego u normalnim slučajevima.

3. "Ne zaboravi da imam smisla za humor."

Kathleen Passanisi otkrila je da humor ima pozitivan učinak na fiziološke i psihološke parametre osobe, povećavajući cirkulaciju krvi i disanje, smanjujući krvni tlak i napetost mišića, uzrokujući lučenje hormona hipotalamusa i lizozima. Humor otvara komunikacijske kanale, smanjuje anksioznost i napetost, poboljšava procese učenja, stimulira kreativne procese i povećava samopouzdanje. Utvrđeno je da je za održavanje zdravlja potrebno najmanje 15 humorističnih epizoda tijekom dana.

Emocionalna podrška porodici pacijenta

Od velike je važnosti uključiti rodbinu u emocionalnu podršku pacijenta. Ljekar mora uzeti u obzir individualni sistem porodice i porodičnih odnosa. Treba izbjegavati previše informiranja porodice o stanju pacijenta, a istovremeno ne pružati takve podatke samom pacijentu. Poželjno je da pacijent i njegova rodbina imaju približno isti nivo znanja o ovim podacima. To doprinosi većoj konsolidaciji porodice, mobilizaciji rezervi, psihološkim resursima porodične strukture, promociji psihološke obrade rada tugovanja kod pacijenta i članova njegove porodice.

Vrlo često su članovi porodice previše zauzeti pažnjom koja se pridaje pacijentu. Potrebno je shvatiti da rodbina jednako teško pati. Neizlječiva bolest pogađa cijelu porodicu.

"Pitajte nas kako ste"

Vrlo često medicinskog radnika, koji posjećuje pacijenta kod kuće, zanima samo stanje samog pacijenta. To uvelike traumatizira njegovu rodbinu, koja noću ne spava, slušajući pacijentovo disanje, izvodi neugodne, ali krajnje potrebne zahvate i stalno je pod stresom. Takođe im je potrebna pažnja i pomoć.

"I mi se bojimo"

Svi ljudi su svjesni genetske predispozicije za bolest. Stoga je potrebno pokrenuti ovu temu u razgovoru s rodbinom i, možda, ima smisla obaviti preventivni pregled barem kako bi se ublažili strahovi.

"Pusti nas da imamo suze"

Postoji mišljenje da bi rodbina trebala zadržati vanjsku smirenost kako bi psihološki podržala pacijenta. Pacijent razumije neprirodnost ovog stanja koje blokira slobodno izražavanje vlastitih emocija. Desetogodišnja djevojčica koja je umrla od raka zamolila je medicinsku sestru da joj donese "lutku koja plače". Rekla je da njena mama pokušava biti jako jaka i da nikada ne plače, te da joj je zaista potreban neko s kim će plakati.

"Oprosti nam što se ponašamo kao ludi"

Rođaci mogu doživjeti teško sakriti bijes zbog osjećaja nemoći i nedostatka kontrole nad situacijom. Obično se ispod nalazi osjećaj krivice i osjećaj da su učinili nešto loše u životu. U takvim slučajevima rodbini je potrebna individualna pomoć psihoterapeuta ili psihologa.

Kako bolesna osoba može sama sebi pomoći

Kontrola anksioznosti je složen proces. Međutim, uz naporan rad možete savladati potrebne psihotehničke vještine za to. Vaši ciljevi su:

• Prepoznajte da je u određenoj mjeri anksioznost normalna i razumljiva
• Budite spremni potražiti stručnu pomoć kad se sami borite
• Ovladajte tehnikama opuštanja za ublažavanje stresa
• Napravite plan dnevne rutine, uzimajući u obzir moguće psihotraumatske i stresne situacije

Morate odmah odrediti situacije u kojima se trebate obratiti stručnjacima:

• Ozbiljni problemi sa spavanjem nekoliko dana zaredom
• Osjećaj prijetnje i panika danima
• Jaki potresi i napadi
• Poremećaji gastrointestinalnog trakta s mučninom i proljevom, koji mogu dovesti do disbalansa elektrolita i kiseline
• Ubrzani otkucaji srca i prerani otkucaji
• Iznenadne promjene raspoloženja koje ne možete kontrolirati
• Poremećaji disanja

Šta možemo učiniti za rješavanje anksiozno-paničnih stanja:

• Kroz introspekciju saznajte koje nam misli izazivaju tjeskobu
• Razgovarajte s nekim tko je već iskusio slične stresne situacije
• Uključite se u ugodne aktivnosti koje odvlače pažnju od uznemirujućih misli
• Budite u krugu prijatelja i porodice
• Primjenjujte psihofizičke tehnike opuštanja
• Zamolite stručnjaka da procijeni našu situaciju

Otkrivanje koje misli izazivaju anksioznost ključno je za kontrolu situacije. Anksioznost ima dvije komponente: kognitivnu (mentalnu) i emocionalnu. Uznemirene misli izazivaju tjeskobna osjećanja, a tjeskobna osjećanja, pak, pojačavaju tjeskobne misli, što na kraju uzrokuje začarani krug. Ovaj krug možemo prekinuti samo utjecajem na njegovu kognitivnu komponentu.

Dobijanje odgovarajućih medicinskih podataka od posebne je važnosti. Ako se bojite medicinskog postupka, trebali biste se detaljno upoznati sa svim tehničkim aspektima, mogućim nuspojavama, komplikacijama i načinima kako ih izbjeći. Procijenite mogućnosti zamjene ovog postupka manje zastrašujućim, ali dajući sličan rezultat. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava zračenja ili kemoterapije, trebali biste unaprijed dobiti potrebne informacije kako biste ih spriječili i kontrolirali. Moderna medicina ima širok raspon lijekova za kemoterapiju i režima liječenja pa stoga uvijek postoji mogućnost zamjene.

Mogućnost razgovora s nekim tko je već iskusio sličnu situaciju pruža informacije koje nisu prošle kroz profesionalnu medicinsku cenzuru. Vrlo je važno osjećati da niste sami u svojim strahovima i brigama.

"INTERNI RAZGOVOR" za depresiju

Ljudi koji su skloni negativnim mentalnim stereotipima vrlo često "nagovaraju" sebe na depresiju. "Interni razgovor" odražava razmišljanje ličnosti o situaciji i formira personalizirani sud. Ovo je izuzetno subjektivna tendencija bez vanjskih objektivnih smjernica. Ovaj "interni razgovor" zapisuje se u operativnoj memoriji osobe, pojavljuje se čak iu minimalno značajnim situacijama. Ovaj subjektivni "unutarnji razgovor" formira se godinama i kultivira u obliku negativnih mentalnih stereotipa koji narušavaju društvenu adaptaciju pojedinca. Tako se formira stabilno nisko samopoštovanje pojedinca. Osoba počinje automatski filtrirati informacije koje dolaze u njega. On jednostavno može "ne čuti" pozitivne aspekte situacije. Ako takvu osobu pohvalite, ona automatski "odsječe" sve pozitivne informacije o sebi. Svaka pohvala "nije dopuštena" u unutrašnjost svijetu, jer može uzrokovati značajnu emocionalnu bol, jer je u suprotnosti sa unutrašnjom slikom osobe o sebi. osoba u depresiji za pohvaliti - stereotip "Da, ali …". Kažete: "Zaista mi se sviđa tvoja haljina", na šta depresivna osoba odgovara: "Da, prelijepa je, ali nemam cipele koje joj odgovaraju." Ako želite pomoći depresivnoj osobi, trebali biste mu odmah skrenuti pažnju na ovu blokadu pozitivnih informacija i pokazati mu da pušta samo negativne misli u sebe. Osjećaj promijenjenog izgleda posebno je bolan: osakaćuju ožiljke, opada kosa, pa čak i potpuna ćelavost. Žene koje su podvrgnute mastektomiji priznale su da su se, kad su ušle u sobu sa strancima, osjećale kao da su sve oči uprte u njihove nestale ili osakaćene grudi. Stoga su tražili samoću i pali u najdublju depresiju.

Kada se sami možemo nositi s depresijom i kada bismo trebali posjetiti stručnjaka

Odmah trebate odrediti slučajeve u kojima trebate potražiti stručnu pomoć:

• Ako ste imali depresiju prije nego što vam je dijagnosticiran rak dojke i imate barem dva od sljedećih simptoma: osjećaj dosade tijekom dana, gubitak interesa za gotovo sve dnevne aktivnosti, poteškoće u koncentraciji na ono što radite i poteškoće u donošenju odluka;
• Primjećujete nagle promjene raspoloženja od perioda depresije do perioda povišenog raspoloženja. Ove promjene raspoloženja, u pravilu, nisu povezane s onim što se događa oko osobe i mogu biti simptomi manično-depresivne psihoze, za koju je rak dojke bio provocirajući faktor;
• Ako je sve što pokušavate učiniti sami da ublažite depresiju nedjelotvorno

Kako spriječiti ili smanjiti depresiju:

• Poduzmite mjere prije nego što depresija postane evidentna. Ako zanemarite prve znakove depresije, veća je vjerojatnost da ćete ući u stanje koje ozbiljno ugrožava kvalitetu vašeg života i zahtijeva stručnu pomoć.
• Planirajte pozitivna osećanja prema sebi. Ako osjećate da su vas emocije preplavile, odustanite od svega i radite stvari u kojima ste oduvijek uživali.
• Povećajte vrijeme koje provodite s drugim ljudima koji imaju pozitivan utjecaj na vas. Tipično, ti ljudi spadaju u tri kategorije: osjetljivi i razumljivi ljudi; ljudi koji mogu dati dobre savjete i pomoći u rješavanju problema; ljudi koji vas mogu odvratiti od problema i usmjeriti vašu pažnju na ugodne osjećaje