2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Psihološke traume, tehnike samopomoći
Šta je trauma?
Psihološka trauma posljedica je stresnih situacija koje su imale pretjeran učinak, u vezi s kojima se počinjete osjećati bespomoćno u opasnom svijetu. Ozljeda je obično opasna po život, ali često iskustvo izolacije i nesigurnosti također može dovesti do ozljeda. Što ste bespomoćniji, veća je vjerovatnoća da ćete biti povrijeđeni.
Ranije su u dijagnostici posttraumatskog stresnog poremećaja bile uključene samo situacije osobne prijetnje vašem životu ili voljenima, obično su to bile situacije nasilja, katastrofe ili nesreće i druge katastrofe, ali sada su takve situacije dodane kada naučite o iznenadnoj i nasilnoj smrti voljenih osoba ili ako je vaš posao povezan sa stalnim kontaktom sa smrću (policija, Ministarstvo za hitne slučajeve). Shvaćanje traume se širi, a mi smo sve svjesniji da neliječena trauma može biti uzrok mnogih psiholoških problema.
Kako pomoći kod traume (hitna podrška i samopomoć)
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i drugi oblici traumatskog stresa mogu život učiniti nevjerojatno teškim i nepredvidivim. Opsesivne misli i sjećanja mogu se jednostavno pojaviti bez upozorenja, utječući na vašu sposobnost obavljanja normalnih zadataka.
Boranje od ljudi, mjesta i situacija koje pokreću ove misli i sjećanja ponekad može biti prikladno i korisno. Međutim, korištenje izbjegavanja kao jedine strategije može uzrokovati više problema nego odluka. Ovi se simptomi ne mogu cijelo vrijeme izbjegavati, a pokušaj da ih se riješite može vas navesti da se zatvorite u mogućnosti, stvorite anksioznost ili se osjećate još ograničenijima zbog traumatičnog iskustva.
Također može biti štetno imati samo jedan način rješavanja situacije, jer vam možda neće svaki put pomoći. Umjesto toga, bolje je imati razne alate spremne kada osjetite užasnu snagu traumatskog stresa. Dakle, evo nekoliko različitih tehnika suočavanja koje možete dodati u svoju kutiju s alatima.
Koristite "prozor tolerancije"
Koncept prozora tolerancije je način da identificirate i razgovarate o svom trenutnom mentalnom stanju. Biti unutar vašeg prozora znači da ste dobro i da možete raditi efikasno.
U početku ćete možda imati mali prozor, što znači da imate ograničenu sposobnost da procesirate i stabilizirate osjećaje kada vam se predstave teške informacije ili podsjetnici na traumatične događaje. Lako vas izazovu sjećanja, opsesivne misli, intenzivna anksioznost, emocionalna isključenost / otupljenost, napadi panike / anksioznosti, disocijacija i depresija.
Vaš prozor se širi kako razvijate alate za stabilizaciju osjećaja, što povećava vašu sposobnost da se nosite sa složenijim informacijama, emocijama i fizičkim podražajima / senzacijama. Konverzija znači da možete ostati u trenutku, znate gdje ste, s kim ste, koji su datum i vrijeme, i svjesni ste svih svojih pet osjetila. To je u kombinaciji sa sposobnošću osjećati emocije i ne podleći im. Vi ste u sadašnjem trenutku, možete misliti i osjećati u isto vrijeme.
Svijest o pozitivnim i negativnim stanjima može vam pomoći da identifikujete i sprovedete u djelo alate koji su vam potrebni da ostanete u prozoru tolerancije ili da se vratite svom prozoru ako se nađete izvan njega. Sposobnost obavještavanja drugih o veličini vašeg prozora, okidačima i vašim alatima omogućuje vam realno izračunavanje s čime se možete nositi i šta trebate učiniti da ostanete na mjestu i učestvujete u procesu.
Dišite polako i duboko
To je besplatan i prenosiv alat koji možete koristiti bilo kada i bilo gdje. Udahnite kroz nos i izdahnite duže nego što udišete, bilo kroz nos ili stisnute usne. Preporučeni ritam: udahnite četiri sekunde, zadržite dvije i izdahnite šest do osam sekundi. Time aktivirate dio vašeg nervnog sistema koji pomaže vašem tijelu da se smiri. To će vam pomoći da jasno razmislite i vratite se u sadašnji trenutak.
Potvrdite svoje iskustvo
Ono što ste doživjeli je stvarno i bolno. Ime ili kontekst za traumatski stres / stres nakon posttraumatskog stresa omogućuje vam da shvatite da za to što osjećate niste krivi. Nema ništa "loše" u vama. Ono što doživljavate je zapravo normalna reakcija na nenormalna iskustva. Važno je podsjetiti se na to kada se suočite s teškim simptomima, jer je samopotvrđivanje važan element liječenja.
Fokusirajte se na svojih pet čula
Počnite s pet različitih stvari koje vidite (drveće izvan prozora), čujete (brujanje klima uređaja), osjećate (vratna ogrlica ili topli povjetarac na rukama), okusite (jaka kava na jeziku) i mirišete (ustajali zrak) ili parfem). Zatim primijetite po četiri, zatim po tri itd. Govorite o ovim temama što je moguće konkretnije kako biste se usredotočili na vanjske faktore i izbacili nepotrebne stvari iz glave. Obratite pažnju na stvari poput oblika, mirisa, teksture i boje. Vjerovatno ćete se vratiti u sadašnji trenutak čak i prije nego što ste to i shvatili.
Mislite pozitivno 12 sekundi
Upamtite nešto pozitivno. Na primjer, prekrasan cvijet, zalazak sunca, osmijeh na nečijem licu ili kompliment prijatelja ili kolege. I zaista se fokusirajte na to 12 sekundi. Udahnite i primijetite kako to utječe na vaše tijelo i emocije. Za stvaranje novih neuronskih veza potrebno je samo 12 sekundi. Ova pozitivna iskustva mogu zamijeniti razmišljanje i suočavanje sa stresom / strahom.
Koristite gravitaciono ćebe ili ponderisano ćebe
Simptomi PTSP -a uključuju poremećaje spavanja (uključujući nesanicu), noćne more, uspomene i povećanu anksioznost. Nedostatak sna može uzrokovati probleme s koncentracijom, što može dovesti do poteškoća na poslu i / ili u školi. To može dovesti do razdražljivosti, što negativno utječe na važne odnose. Postoje istraživanja koja pokazuju da upotreba teškog pokrivača koji oponaša siguran i čvrst zagrljaj može pomoći u smanjenju anksioznosti i nesanice.
Smeh
Prema najnovijim istraživanjima, smijeh je zaista lijek i sada se sve više koristi kao terapijska metoda. Pokazalo se da smanjuje stres oslobađanjem određenih hormona koji jačaju vaš imunološki sistem i mijenjaju strukturu vašeg mozga. Zato pronađite zabavan video zapis koji ćete pogledati kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom. Ili provedite vrijeme sa prijateljem ili voljenom osobom sa kojom se osjećate sigurno i koja vas može nasmijati.
Imate pravo da se u sadašnjem trenutku osjećate smireno. Vježbanje ovih alata dobar je prvi korak u prevladavanju traumatskog stresa i na putu oporavka.
Autorska stranica: psiholog-filippov.kiev.ua
Preporučuje se:
Psihološke Traume - šta Su One?
Osoba ne može uvijek odvojiti sebe i situaciju koja je dovela do traume. Čini se da se spaja i ne može se distancirati od nje, gledati kao sa strane. Možda će, znajući situacije u kojima se rizik od ozljeda najčešće javlja, biti više prilika za otpor.
MESTO VEĆA: Sadržajno Orijentisan I Procesno Orijentisan Način Psihološke Pomoći
Neki autoritativni psihoterapeuti (na primjer, M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) ponekad nisu bježali od davanja savjeta u svom radu. Uz to, psiholozi inzistiraju na tome da stručnjak ni u kom slučaju ne bi trebao preuzeti ulogu savjetnika. Najčešće, primarni razlog zašto psiholog (psihoterapeut) ne daje savjet je odredba da osoba mora samostalno donijeti odluku i sam se odgovorno opredijeliti, a savjet ga lišava odgovornosti za donošenje odluke.
Psihološke Traume Djece Koja Su Odrasla U Porodici Alkoholičara
Alkoholizam nije bolest samo jedne osobe, utječe na temelje cijele porodice i ima izuzetno negativan učinak na psihu djece. Ljudi skrivaju ovaj problem i razvijaju poseban model ponašanja kako bi se prilagodili uvjetima stalnog stresa. Djeca su svjesna razlika u ponašanju, ali ne mogu pronaći ispravne smjernice jer ne znaju koja je norma.
Kako R-tehnike Mogu Pomoći Preduzetniku?
Elena, direktorica privatne tvornice i trgovine cipela, složila se s nizom tehnika postavljanja u posao, ne očekujući tako nešto od njih. Često je imala osjećaj da je sve dugo išlo po zlu. Ali kako bi trebala i šta promijeniti, nije znala. Umjesto toga, to je bilo radi smirivanja savjesti, "
Zarđali Rudnik Incesta. Tehnike Pomoći
Danas ćemo s vama razgovarati o onome o čemu obično nije uobičajeno govoriti, čak ni sa bliskim prijateljima. Mnogi ljudi dugo vremena, kao da se toga ne sjećaju, jer je incest vrlo težak test za psihu, pa vrlo često sjećanje blokira događaje koje krhki dječji mozak ne može procijeniti.
