Prestati Pušiti. Neurofiziologija I Psihologija

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-15 16:05

Obično odluka o prestanku pušenja dolazi do osobe koja je ovoj lošoj navici dala više od godinu dana. I često se događa da je ta osoba više puta pokušavala prestati pušiti.

Da biste bili efikasni u onome što radite, morate razumjeti kako vaš mozak funkcionira. Članak je podijeljen u 2 dijela: prvi dio opisuje teorijske aspekte koji podržavaju ovu naviku; u drugom, praktična tehnika.

Dakle, naše navike su pojačane i održavane onim što nam pričinjava zadovoljstvo, inače ih ne bismo koristili. Sistem zadovoljstva sastoji se od niza moždanih struktura koje, kada se stimulišu, dovode do osjećaja zadovoljstva.

Prije samog čina pušenja aktivira se centar za očekivanje zadovoljstva, smješten u središtu srednjeg mozga. Iskusni pušač trenutno zamisli proces pušenja (koji može proći kroz glavu poput misli - "pušenje") i njegov pozitivan učinak na emocionalno stanje. Ovaj čin razmišljanja oslobađa dozu neurotransmitera zadovoljstva (dopamin) koji utječu na centre za donošenje odluka. Nadalje, tijekom procesa pušenja aktiviraju se i centri za nagrađivanje koji oslobađaju endogene opioide i endorfine, a to je povezano ne samo s zadovoljavanjem fiziološke potrebe za nikotinom, već i, na primjer, sa smanjenjem mentalnog stresa, anksioznosti i odvraćanje pažnje od negativnih iskustava. Alkaloid duhana utječe na krvne žile mozga, koje se na samom početku zatezanja šire, osoba osjeća bistrinu uma, dolazi do naleta energije i snage, pušač doživljava uzdizanje (taj se učinak postupno smanjuje, a otkad se začepljuje krvnih žila, ovaj učinak je ekvivalentan uobičajenom stanju osobe nepušača).

Kako se navika formira u našem mozgu? Bazalni gangliji igraju ključnu ulogu u postupnom stvaranju navika. Povezani su s dijelom mozga koji donosi odluke (prednji mozak) i koji kontrolira kretanje (premotorni, motorni korteks). Glavni dio bazalnih ganglija koji stvara navike naziva se striatum. Prima kemijske signale od neurona koji sadrže dopamin. Promovira stvaranje navika u smislu da je svaka radnja nagrađena osjećajem zadovoljstva. Obično se striatum dijeli na 2 dijela - dorzalni (repno jezgro, lentikularno jezgro, ljuska) i ventralni (nucleus accumbens). Leđni dio važan je za donošenje odluka i odabir načina reagiranja na bilo koji događaj te dijeli tu ulogu s prefrontalnim korteksom. Nucleus accumbens povezan je sa sistemima nagrađivanja, pojačanja, a ovisno o njegovom radu, može doći do prijelaza iz jednostavnog izvođenja radnje u stalnu namjernu želju za izvođenjem te radnje (ovisnosti).

Konvencionalno, može se zamisliti da odluku o pušenju cigarete donosi striatum. Ali u mozgu, kao što je već spomenuto, postoji još jedan centar za donošenje odluka - prefrontalni korteks.

Vremenom, pušenje postaje automatski proces. U mozgu želja za uzimanjem cigarete počinje na sličan način kao kada uzimate vilicu dok jedete. Osoba koja puši kutiju dnevno stavlja cigaretu u usta nekoliko stotina puta dnevno dugi niz godina. Bez sumnje, nakon nekog vremena on će već automatski izvršiti ovu radnju. Može se pretpostaviti da ovaj proces ne utječe na područja prefrontalnog korteksa koja utječu na donošenje odluka.

Ali postoje i "inhibitorni" putevi u mozgu koji "gase" automatizme. Jedan od njih naziva se mreža za kontrolu inhibicije i počinje u donjoj desnoj prednjoj žiri, prolazeći kroz prefrontalni korteks do talamusa. Prijenos signala ovim putem često je poremećen u mozgu pušača. Istraživači su pokušali saznati koliko je on bio uključen u želju pušača da se riješe te navike.

Naučnici su proučavali mrežu inhibitorne kontrole u mozgu 81 odrasle osobe zavisne od nikotina koje su završile 10-tjedni program oporavka od ovisnosti. Istraživači su koristili funkcionalnu MRI za praćenje moždane aktivnosti dok su pacijenti izvršavali određeni zadatak. Morali su pritisnuti dugme svaki put kad bi se na ekranu pojavio obojeni krug, osim u rijetkim slučajevima kada bi se pojavio krug posebne prethodno dogovorene boje. A ovisno o tome koliko se opskrba kisikom u kontrolno područje povećavala svaki put kada bi se pojavio rijetki krug i bilo je potrebno "stati", znanstvenici bi mogli procijeniti aktivnost mreže koja potiskuje automatizam.

Nakon 10 tjedana, otprilike polovica pušača uspješno se oprostila od te navike.

Oni koji su izvršili lošiji zadatak, odnosno, imali su manju kontrolu nad svojim automatskim ponašanjem i bili su skloniji recidivu od predstavnika "uspješnije" grupe. Zadržavanje njihovog automatskog ponašanja zahtijevalo je više napora.

Hipoteza somatskih markera Antonija Damazija

Somatski markeri su mehanizam ljudskog ponašanja na koji mogu utjecati emocionalni procesi pri donošenju odluka. Ovu hipotezu formulirao je Antonio Damasio, profesor neurobiologije, psihologije i filozofije na Univerzitetu Južne Kalifornije.

Prema ovoj hipotezi, emocije koje se shvaćaju kao određena stanja tijela igraju bitnu ulogu u donošenju odluka. Emocije koje su u osnovi donesenih odluka mogu se realizirati (postati osjećaji) ili ostati nesvjesne, ali odluke se donose na temelju emocija.

Damasio je do svoje glavne ideje došao promatrajući pacijente s ozljedama ventromedijalne regije prednjeg frontalnog režnja moždane kore (ventromedijalni dio prefrontalnog korteksa). Ova vrsta oštećenja nastaje kao posljedica ozljeda, tumora i moždanog udara. Pacijenti koji su prethodno uspjeli u poslu, profesiji, društvenim odnosima, nakon bolesti su izgubili sposobnost procjene ljudi, donošenja odluka, učenja na vlastitim greškama. U izvesnom smislu, postali su emocionalno neosetljivi. Nisu mogli ni suosjećati sa sobom i pričali o svojim gubicima, suho iznoseći činjenice, dok su njihovi anketari jedva suzdržavali suze. Kada su im pokazale fotografije žrtava saobraćajnih nesreća, nisu osjećale emocije. Verbalno su opisali situacije prikazane kao tragične, ali reakcija provođenja kože, PKK, koja služi kao objektivni pokazatelj emocija, nije primijećena. Mogli su govoriti o osjećajima, ali ih nisu mogli doživjeti. Tokom testova pokazali su razumijevanje moralnih normi, društvenih ciljeva i načina za njihovo postizanje, sposobnost predviđanja posljedica različitih postupaka - ali samo spekulativno, riječima. To znanje nisu mogli primijeniti u stvarnom životu. Jedan od pacijenata, po imenu Elliot, sastavio je impresivan popis ponašanja tokom intervjua, a zatim rekao: "Nakon svega ovoga, još uvijek ne znam što da radim."

Prema Damasiovoj hipotezi, određeno emocionalno stanje tijela mora prethoditi svjesnom donošenju odluka: kada donosimo izbor, nesvjesno odmjeravamo mogućnosti ponašanja i njihove posljedice na ljestvici emocija.

Dakle, znanje bez emocionalnih znakova "dovodi do razdvajanja između onoga što osoba zna ili govori i onoga što odluči učiniti".

Kako se ove informacije uklapaju u vašu naviku pušenja? Čak i ako ste uvjereni u opasnosti pušenja za vaše zdravlje, za vaše finansije, ali kada se suočite sa zahtjevom tijela za porcijom nikotina, više puta se odlučujete za pušenje, jer, u stvari, imate dvije alternative - ili pušite cigarete i dobiti pozitivnu emociju, ublažiti napetost ili ništa ne podnijeti i podnijeti nelagodu zbog opsesivne želje za pušenjem. Rezultat izbora je očigledan.

Naučena bespomoćnost u pogledu navike pušenja

Fenomen naučene bespomoćnosti povezan je s pasivnim, neprilagođenim ljudskim ponašanjem. Naučena bespomoćnost je kršenje motivacije kao posljedica nekontrolirane situacije koju je subjekt doživio, tj. nezavisnost rezultata od uloženih napora ("svi moji napori su uzaludni"). Ako je osoba koja je uvjerena da pušenje više šteti nego koristi, pokušala se riješiti ove navike, ali su ti pokušaji bili neuspješni, stvara se osjećaj bespomoćnosti i nekontroliranosti navike pušenja. Osoba doživljava svoju naviku kao nešto što nije podložno njegovoj volji.

Naučena bespomoćnost su i osjećaji i kognitivne pristranosti povezane s navikom. Najčešća izobličenja izgledaju otprilike ovako:

• Mogu odustati kad god želim … Čovjek to govori sebi iz godine u godinu, postavlja se pitanje da li osoba to govori sebi ili to govori njegova navika? Nagon za pušenjem uvijek će se osjećati jače od želje da prestanete. Potrebno je svjesno shvatiti da je pušenje beskorisno. Ne očekujte da više nećete htjeti pušiti, ali svjesno shvatite da ste nikotinski ovisnik, a svakih sat -dva postoji fiziološka potreba za nikotinom, što izaziva želju za pušenjem.
• Neću moći prestati, jer ću stalno osjećati potrebu za pušenjem, i na kraju ću pušiti.… Zapravo, ovaj "svrbež" žudnje traje nekoliko minuta, zatim nestaje, i što manje na to obraćate pažnju, to će pad biti brži. Naravno, kada se pojave podražaji, želja će se obnoviti, pa će i nestati. Svaki put je ovaj "svrbež" sve lakši i kontroliran. Fiziološka potreba za nikotinom izvana (tj. Cigarete) traje 1 do 3 dana, tada tijelo počinje proizvoditi vlastiti nikotin. I normalan rad acetilholinskih receptora se obnavlja nakon otprilike tri sedmice potpune apstinencije.
• Neki žive do sto godina i puše cijeli život, ovo se mora dogoditi meni … Ljudi donose ovaj zaključak na osnovu izvora iz štampe ili televizije, ali ovo je jedinstven izoliran slučaj, zbog čega je postao tema priče ili članka.
• Da biste prestali pušiti, morate uložiti velike voljne napore.… Šta je volja? Američki psiholog William James razmatrao je ulogu voljnog napora u odlučivanje … Izbor se vrši iz dva ili više motiva na osnovu namjernog usmjeravanja pažnje na objekt, koji je u ovom konceptu voljni čin. Mehanizam svakog takvog čina uključivao je element "Neka bude!" kao pristanak za izvršenje određene radnje. „Voljni napor je napor pažnje. Svrha napora je nastaviti podržavati i prihvaćati misao koja će, ako se ostavi sama, izmaknuti. Napor pažnje je stoga najvažnija manifestacija volje. " One. voljni napor sastoji se u zadržavanju pažnje na objektu koji je poželjniji i koji je izabran. Imate koncept "kako pušiti" koji je čvrsto ugrađen u vašu psihu. Ali šta je za vas „zabranjeno pušenje“? Nemoguće je izvršiti čin volje ili donijeti odluku u korist nečega što ne postoji.
• Pušenje mi pomaže da se nosim sa stresom. Zapravo, nikotin nema sedativni učinak, a cigarete ne pomažu pri opuštanju. Sam ritual pušenja smiruje. Štoviše, nikotin je faktor stresa: prvo, nikotin pobuđuje simpatički živčani sustav, što rezultira povećanjem otkucaja srca, nadbubrežne žlijezde oslobađaju adrenalin u krv. Autonomne manifestacije simpatičkog nervnog sistema doživljavaju se kao anksioznost. Svi ovi osjećaji potaknuti su mišlju da bi cigarete mogle nestati ili neće biti prikladnog trenutka za pušenje. Drugo, budući da je nikotin otrov, njegov unos dovodi do povećanja razine kortizola, hormona stresa. Kao rezultat toga, pušenje pomaže u suočavanju sa stresom, koji također izaziva.

Kojim mislima podržavate naviku pušenja?

Šta vas navodi da koristite duvan? Koji su podsticaji? Koje su posljedice konzumiranja duhana?

Vježbajte

Želja se osjećala u tijelu.

Recimo da ste pušač i da ste uvjereni da je pušenje štetno, skupo itd. A vi namjeravate prestati pušiti. Zamislite, šta biste imali vrijedno da ne pušite? Zašto vas pušenje lišava? To mogu biti sreća, duševni mir, nezavisnost od opsesivne želje za pušenjem i drugi razlozi koji izazivaju pozitivne emocije. Kad se odlučite za ovo, pojačajte osjećaj - kakav biste željeli da bude. To bi trebalo osjetiti u tijelu.

2) Odlučivanje.

Prema LS Vygotsky, donošenje odluka je stvaranje nove moždane veze kao funkcionalnog aparata.

Prvi grafikon prikazuje hipotetički model funkcionalnog sistema za pušenje.

Uobičajena situacija. Uzbuđenje (želja za pušenjem) javlja se u centralnom nervnom sistemu, mozak analizira sva uzbuđenja i donosi odluku, zatim slijedi čin ponašanja (osoba zapali cigaretu). Želja da prestanete pušiti odnosi se na uzbuđenje koje osoba doživi, na primjer, dok čita članak o opasnostima pušenja. Ili uzbuđenje koje ste osjetili radeći prvu vježbu.

Slika 1

Sada sama vježba. Došlo je vrijeme i osjećate se kao da ste u iskušenju da pušite. A kad ta želja dosegne nivo odlučivanja (čak možete posegnuti i za cigaretom), zastanete i zastanete. Ali nemojte samo držati, već i namjerno izazvati želju koju ste iskusili u prvoj vježbi. Trebat će neko vrijeme da ova želja nadmaši želju za pušenjem od uzbuđenja, pauzirajte dok uzbuđenje (uvjetno "želja da prestanete pušiti") ne pređe granicu odlučivanja, tada će doći do ponašanja - možete ukloniti ili izbacite cigaretu. I dalje osjećajte tu želju.

Slika 2

Ako ste dosegli točku u kojoj se mozak odlučio za drugu želju, sada možete staviti tabu na pušenje. Osećajte da sada kontrolišete naviku, a ne vi.

Naravno, ovo još uvijek ne jamči da ćete sada prestati pušiti, još uvijek morate voditi računa o vanjskim faktorima koji izazivaju želju za pušenjem. Sve u vašim rukama.

Spisak izvora:

1. Dyatlova N. K.. Somatski markeri i njihov značaj za pojedinca. Članak

2. Kamarovskaya E. Kako pomoći studentu? Razvijamo pamćenje, upornost i pažnju.

3. Serikov A. E. Emocije i slobodna volja u kontekstu neurofiziologije. Članak.

4. Sudakov K. V. Funkcionalni sistemi

5. Amy Brann. Uključite mozak. Kako povećati svoju efikasnost.

6..

7.