2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Šta je CBT?
Uzmite situaciju kada idemo u pozorište i tamo vidimo ljude koji drugačije izgledaju i ponašaju se. Neko oblači svoju najbolju odjeću za ovu večer i izgleda zaista nadahnuto, dok neko ušeta u hodnik u sasvim običnoj odjeći, sjedne na fotelju i teško uzdahne.
Gledajući izvana, čini nam se da su postupci ovih ljudi toliko automatski da ne možemo razlikovati svaki pojedinačni element od ove radnje. A kad pogledamo ovu veliku radnju pod povećalom leće i pogledamo njene male komponente, tada možemo vidjeti odnos između naših misli, emocija, ponašanja i naših tjelesnih (fizioloških) reakcija.
Ono što vidimo pomoći će nam da razumijemo šta se događa i, kao rezultat toga, povratiti kontrolu nad svojim mislima.
U ovom slučaju kognitivno -bihevioralna psihoterapija (CBT) je povećalo sočiva pomoću kojeg nas možemo vidjeti „u detalje“.
Uobičajeno mišljenje o CBT -u je: „Promijeniš moja razmišljanja, natjeraš me da razmišljam pozitivno“, i to nije tačno. Moglo bi izgledati kao da izgleda kao misaona operacija, vrlo oštra, smjerna i zauvijek. No, poanta je u tome da su misli za koje izgleda da "mislimo" samo vrlo mala površina velikog ledenog brijega, koji je gotovo potpuno skriven pod vodom. Ako osjećate strah od nečega, kažete sebi: "Ne mogu to učiniti, bojim se, bojim se." Ali to nije sve! CBT terapeut može vam pomoći da shvatite šta se zaista krije iza svih vaših misli. To će biti takozvane "automatske misli" koje proizlaze iz vaših "pravila života", koje dolaze iz vaših najdubljih dubina, iz "najdubljih uvjerenja". To će se dogoditi u CBT -u!
Ako su naše misli vidljivi dio ledenog brijega uma, onda su naše pretpostavke ispod površine vode na kojoj ledeni brijeg pluta. Ovo su svojevrsne ideje poput "Ako ovo učinim, dogodit će se nešto loše", ili "Ako se uplašim i počnem tresti od straha, izgledat ću vrlo glupo." Toliko smo uvjereni u ovakav ishod svojih postupaka, jer živimo s tim uvjerenjima jako dugo i čak ne mislimo da bi moglo biti drugačije. Ta su uvjerenja kultivirana u zemljama našeg iskustva i obilno oplođena sličnim iskustvima s drugim ljudima koje poznajemo, pojačana knjigama koje smo pročitali, pričama koje smo čuli. Vremenom ta uvjerenja postaju kruta i počinju zvučati kao "stalno nemam sreće", "svijet je opasan", "svi su protiv mene". Vjerujemo u ovo i ne primjećujemo drugu stranu, ne vjerujemo da možemo imati sreće, ne vidimo da je svijet pouzdan i siguran, navikli smo ne primjećivati podršku i brigu za nas. Naš filter kroz koji gledamo svijet bit će u ovom slučaju neispravan.
Ciklus misli - emocije - ponašanje - tjelesne reakcije.
Naša najdublja uvjerenja temelj su naših pretpostavki koje hrane naše misli. Naše misli su povezane s našim osjetilima u tijelu, našim ponašanjem i emocijama.
Ljudi koji rijetko upravljaju avionom prije nego što se ukrcaju na let mogli bi se zamisliti u slikama avionskih nesreća i nagađanjima o mogućoj katastrofi ovog leta. Vezujući pojas i slušajući stjuardesu kako priča o stavljanju maske s kisikom za vrijeme smanjenja tlaka u avionu, htjeli smo i ne htjeli postati nervozni, stisnuti se u stolici i smrznuti se, početi gledati kroz prozor i smiriti se, ili igrati igru na telefonu.
Ovaj jednostavan primjer pokazuje samu vezu između naših misli, postupaka, emocija, tijela.
Mislio sam - naš avion će se srušiti. Emocije su strah. Radnje su kompenzacijsko ponašanje. Telo - napetost, tonus mišića, mučnina, glavobolja.
Šta radi CBT?
Uz pomoć kognitivno-bihevioralne terapije jedan ciklus (strah od avionske nesreće) možemo zamijeniti drugim ciklusom (čekajući dolazak na dugo očekivani odmor). Ne radi se o zamjeni negativnog ciklusa pozitivnim, nije. Poanta je u tome da možemo biti svjesni, možemo objektivno promatrati događaje oko nas i ne pokušavati riješiti ili ukloniti probleme čak i prije nego što se pojave. Možemo razumjeti da avioni padaju vrlo rijetko, da je vjerovatnoća pada aviona zanemariva, možemo razumjeti da je avion najpouzdaniji način prijevoza i da nam ništa ne prijeti. S ovim razumijevanjem, možemo sigurno putovati i uživati u prekrasnom pogledu kroz prozor prekriven mrazom.
Takvo ponašanje rezultat je razumijevanja sebe, razumijevanja uzroka i posljedica u svojim postupcima, treninga u stanju svijesti i želje za životom u harmoniji sa samim sobom, drugima i svijetom.
U svakom slučaju, CBT vrijedi pokušati nego čitati o njemu.
Preporučuje se:
Zašto Ti Je Dosadno? Šta Je Dosada? Šta Se Krije Iza Dosade? - Šta Ako Vam Je Dosadno?
Opet nedjelja … Gledao sam seriju - dosadnu, odigrao igru - dosadnu, izašao u šetnju - dosadno … Čini se da je dosada jednostavan osjećaj, ali u stvarnosti se ispod nje kriju mnoga osjećanja, želje i potrebe . Dosada izgleda bezopasno, ali može učiniti vaš život potpuno nepodnošljivim.
Šta Mi Je, šta Ako Me Napuste (druga Strana)?
Posvećeno onima koji ne vjeruju u ljubav, i još više, onima koji u to vjeruju, bez obzira na sve! Kad partner ode, mnogi i ili gotovo svi razmišljaju o tome šta im je, da je nemoguće biti u vezi s njima. Prisjećaju se različite priče o prošlim vezama i nalazi se dodatna potvrda da "
Šta želim Od Veze I šta Mi Zaista Treba?
Svatko od nas ima određenu nesvjesnu matricu, provjerom pomoću koje sebi odabiremo partnera. Postoji mnogo različitih gledišta o ovoj temi. Psihoanalitičari govore o kompleksu Edipa ili Electre, Bernovi sljedbenici govore o različitim vrstama igara koje ljudi igraju, a neuroznanstvenici o biološkoj uporedivosti, koja počinje time koliko nam se sviđa miris druge osobe.
Povjerenje: šta Ga Lomi, A šta Jača
Fragment iz knjige "Sa čim miješamo ljubav, ili je to ljubav". Povjerenje se stvara kada saznamo da nam ta osoba neće namjerno nauditi, a ako se to dogodi slučajno, tada će osoba biti spremna ispraviti situaciju. Povjerenje se može manifestirati kao spremnost da se u nekim stvarima oslonite na osobu - na primjer, da tražite nešto, da odlučite učiniti nešto zajedno.
ŠTA BI SE DOGODILO DA . ŠTA BI SE DOGODILO DA TE PROMENIM? ŠTA BI BILO DA SAM OŽENJEN
Jedna od jedinstvenih karakteristika i sposobnosti osobe je sposobnost da zamisli budućnost. Niti jedna životinja na Zemlji nema priliku raspravljati na temu „šta bi se dogodilo da se dogodi“, oplakivati još uvijek živu rodbinu i prijatelje, biti tužan zbog onoga što se dogodilo u prošlosti i zbog onoga što mu nije na umu.
