2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Tema alarma zvuči u pozadini. Ne samo o bolesti. O neizvjesnosti u svijetu. Činjenica da su planovi koji su bili iznenada ugroženi.
Kada imamo umjerenu razinu anksioznosti, to nas može mobilizirati na akciju. Ali ako postane previše, pažnja se širi, vrijeme uzalud leti, javlja se tjelesna napetost, donose se impulzivne odluke, bilježi ciklus zastrašujućih misli i slika.
Stanje anksioznosti se pojačava prema principu pozitivne povratne informacije. Kao gruda snijega koja se kotrlja niz planinu i postaje zaista ogromna u podnožju.
Šta utiče na povećanje anksioznosti?
Sljedeća uvjerenja, koja ne pomažu toliko u odražavanju stvarnosti koliko iskrivljuju i dovode do osjećaja nemoći i depresije:
1. Unutrašnje razumijevanje katastrofalnih posljedica … Ne samo o opasnostima. O katastrofi koja će pomesti ono što smo učinili, stvoriti ono što je bilo vrijedno u našem životu.
2. Uvjerenje da strah / tjeskoba odražava stvarnu sliku onoga što se događa … Hipertrofirane slike potpuno zaokupljaju našu pažnju. Disanje se mijenja, postoje centri napetosti u tijelu. U nekom trenutku prestajemo shvaćati razliku između stvarne situacije i mogućih opasnosti.
3. Ideja da je strah opasan sam po sebi i da ga se bolje riješiti … Otjerajte loše misli, pokušajte zaboraviti, izvodite male rituale koji neko vrijeme daju osjećaj kontrole nad situacijom. Nažalost, to često ne daje željene rezultate - izvor tjeskobe nastavlja stvarati sve više i više zastrašujućih slika od kojih se želite sakriti.
Da bih bolje ilustrirao kako tjeskoba funkcionira, dat ću vizualnu sliku. Naučnici mrava opisali su fenomen koji se naziva spirala smrti ili okretanje mrava. Mrav, koji želi pronaći put do mravinjaka, vodi se mirisom feromonskog traga. U jednom trenutku njegovi pokreti postaju ciklični - u krug. Želeći izaći, nastavlja se fokusirati na miris koji i sam odaje. Kao rezultat toga, mrav se petlja i nastavlja kretati sve dok se potpuno ne iscrpi i ubije. Opisana je smrt grupa mrava uhvaćenih u takav kotač.
Anksioznost djeluje na sličnom principu: javljaju se misli, zastrašujuće slike, tjelesne manifestacije. Osoba koja se pokušava riješiti tjeskobe odjednom naiđe na tjelesne signale koji mozgu govore da je situacija opasna i zastrašujuće misli se pojavljuju uvijek iznova. Jačanje tjelesnih signala opasnosti.
Šta učiniti?
Dugoročno: rad sa psihologom ili psihoterapeutom. Pronađite izvor anksioznosti, identificirajte uvjerenja koja pospješuju razvoj anksioznosti, savladajte načine samoregulacije i naučite kako usmjeriti anksioznost u konstruktivnu aktivnost.
U trenutku kada se pojavi anksioznost:
1. Primijetite da se pojavila uznemirujuća misao. Budite svjesni ovoga.
To već jamči više od polovice uspjeha: nije važno da padnete u tjeskobu, već promatrate stanje kao određeni objekt istraživanja.
2 … Zaustavite ili usporite.
Može se primijetiti disanje. Kako izgleda? Čak i zbunjen, smrzava li se? Ako da, u kojim trenucima?
3. Dozvolite sebi da ne radite ništa.
Možete li si priuštiti usporavanje? Podnijeti nivo uzbuđenja ili anksioznosti koji je nastao?
Promatrajte i primjećujte svoje tjelesne osjećaje, misli, slike. Zauzmite poziciju posmatrača, a ne onoga koji mora nešto učiniti ili promijeniti.
4. Obratite pažnju na stvarnost koja okružuje ovdje i sada.
Koji predmeti postoje u prostoriji u kojoj se nalazite, ima li nekoga u blizini? Da li su prijetnje moguće sada, u ovom trenutku? Ili je situacija sigurna?
Koristite anksioznost kao ključ za bolje upoznavanje sebe. Zatim će se s vremenom pretvoriti u alat koji će vam pomoći da postanete aktivniji, znatiželjniji, a da istovremeno zadržite bliskost s drugim ljudima.
Preporučuje se:
5 Znakova Da Imate Anksioznost - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
Socijalna Anksioznost - šta Učiniti
Imate anksioznost svaki dan … Tačnije, svaka osoba svakodnevno doživljava anksioznost. Svaki put dolazi do procjene možete li učiniti nešto ili ne. A budući da živimo u društvu, većina naših napada anksioznosti, na ovaj ili onaj način, povezana je sa životom u društvu.
Šta Je Ispravno I Zašto čini Tako Loše? Izgaranje - šta Učiniti S Tim?
Na internetu se toliko toga piše ispravno. Kako se pravilno hraniti, prava dnevna rutina, kako živjeti, disati, hodati, prdnuti. Kako pravilno biti u vezi, s kim biti, a s kim ne. Ako ste otišli, onda pustite. Ako ste oženjeni, onda ne i ljubav.
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi Dio
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi dio Početak članka na ovoj poveznici: Nastavak članka. Drugi dio Šta učiniti po tom pitanju? Pitanje je važno i opsežno i nažalost nema kratkog odgovora na njega. Ali stanje "
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Prvi Dio
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Prvi dio Ponekad u životu dođe period kada ne želite ništa učiniti, pa čak i uobičajene stvari zahtijevaju znatan napor. Šta učiniti ako vam se ništa ne čini? Ovaj zahtjev redovno čujem od svojih klijenata tokom psiholoških konsultacija i jedno vrijeme mi je bio relevantan.
