2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Glavna stvar je da sebi stvorite barem sat vremena "tampona" prije odlaska u krevet. U ovom trenutku morate ograničiti mentalne i mentalne aktivnosti.
Prebacite mozak s dnevnog na večernje da biste opustili nervni sistem. Nema analize izvještaja, pa čak ni ukrštenica.
I bez gadžeta. Zasloni pametnih telefona, tableta, laptopa itd. proizvodi svetlost sa kratkom talasnom dužinom. Time se potiskuje proizvodnja melatonina. Vaše tijelo misli da dan još nije završio i drži vas budnima.
Otprilike sat vremena prije spavanja prijeđite na svoje rituale: operite zube, okupajte se ili istuširajte. Ugodan temperaturni tuš prije spavanja opušta mišićni sistem - odličan fiziološki pomagač za dobar san.
Možete čitati knjige ili slušati laganu opuštajuću muziku, meditirati.
Korisno je prošetati na svježem zraku prije spavanja - za otprilike 1,5 sata.
Sport, fizička aktivnost su takođe korisni. Ali vježba bi trebala završiti najkasnije 2,5 sata prije spavanja.
Jedina vrsta fizičke aktivnosti koju ljekari za spavanje preporučuju prije spavanja je seks. Tokom seksa u krv se oslobađaju hormoni koji pomažu opuštanju.
Šta možete jesti prije spavanja
Izbegavajte konzumiranje alkohola, gaziranih pića, čaja ili kafe najmanje 4 sata pre spavanja. Lekari preporučuju da popijete svoju poslednju šolju kafe pre 14.00. Kofein narušava strukturu sna, čineći ga površnijim.
Ako pušite, posljednja cigareta trebala bi biti i najmanje 4 sata prije spavanja - nikotin uzbuđuje nervni sistem.
Nemojte jesti tešku, začinjenu ili slatku hranu. Ali ne možete zaspati dok ste gladni. Lagana užina za oko 2 sata je od pomoći. Možete jesti:
nezaslađen jogurt
nemasni svježi sir
banane
jaja
pileće ili pureće meso
Postoje i namirnice koje mogu poboljšati san:
Čaj od kamilice. Kamilica sadrži flavonoid apigenin koji smanjuje anksioznost. U osnovi, čaj od kamilice je prirodni sedativ bez nuspojava.
Višnje ili sok od višanja. Zrele tamne trešnje sadrže melatonin, hormon spavanja.
Orasi. Sadrže aminokiselinu triptofan, neophodnu za sintezu melatonina u tijelu.
Kiwi. Kivi sadrži mnogo serotonina, "hormona radosti" koji vam pomaže da zaspite. Dva ploda kivija dovoljna su za poboljšanje zaspanja za 30%.
Koje su poze najbolje za spavanje
Na poleđini. Ljekari to nazivaju najprirodnijim. Opterećenje srca se smanjuje, kralježnica se ispravlja.
Ljudi koji imaju respiratorne probleme i hrkanje ne moraju spavati na leđima.
Na strani. Takođe je korisno: kičma dobija fiziološki zavoj, mišići leđa se opuštaju. No, tijekom sna mogu se prignječiti krvni sudovi i živci, zbog čega ruka postaje utrnuta (lijevo ili desno - ovisno o strani na kojoj se spava).
Nema potrebe za spavanjem:
na lijevoj strani za osobe sa srčanim problemima
na desnoj strani za osobe sa žgaravicom
Na trbuhu. Najopasnije: opterećenje na prsima raste, disanje postaje otežano. U tom slučaju okretanje glave u stranu može poremetiti opskrbu mozga krvlju.
Prilikom spavanja na trbuhu, zavoj kralježnice se ispravlja, povećava se opterećenje mišića i zglobova.
Preporučuje se:
Izdaja. Kako Se Nositi S Tim? Šta Učiniti? Kako Ustati I Otići
Znate li šta je najteži dio izdaje? To su nježna osećanja prema izdajniku. Kako bi bilo jednostavno da je to nevjerojatno razočaranje, koje je tako bolno palo nakon šokantnih vijesti, spaljivalo sve tople osjećaje na ništa. Nema ljubavi, ostao je bijes i razočaranje, okrenuli su stranicu i otišli.
Šta Učiniti Danas Kako Ne Biste Kasnije Požalili Zbog Bilo čega
Je li moguće živjeti život bez žaljenja? Mislim da ne. Uostalom, negativne emocije sastavni su dio ljudske psihe, na taj način stječemo važno iskustvo. Mogu li se izbjeći greške, razočaranja i sumnje? Teško. Takav sterilni život teško da će vam donijeti zadovoljstvo.
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi Dio
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Drugi dio Početak članka na ovoj poveznici: Nastavak članka. Drugi dio Šta učiniti po tom pitanju? Pitanje je važno i opsežno i nažalost nema kratkog odgovora na njega. Ali stanje "
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Prvi Dio
ŠTA UČINITI KADA NIŠTA NE ŽELITE UČINITI? Prvi dio Ponekad u životu dođe period kada ne želite ništa učiniti, pa čak i uobičajene stvari zahtijevaju znatan napor. Šta učiniti ako vam se ništa ne čini? Ovaj zahtjev redovno čujem od svojih klijenata tokom psiholoških konsultacija i jedno vrijeme mi je bio relevantan.
Kako Odviknuti Dijete Od Spavanja U Istom Krevetu S Roditeljima: 5 Jednostavnih Savjeta
Kad dijete odraste, pitanje spavanja s majkom u istom krevetu u pravilu nestaje samo od sebe. No, često se granice između privatnog područja roditelja i njihove djece brišu, pretvarajući život para u lanac nesporazuma, nelagode, umora i nedostatka pažnje jedno prema drugom.
