2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Zamislite rezervoar za gorivo koji ima 3 zone.
Prva je zelena kada ste puni snage i energije, čak i ako se dogode nevolje, ne iritiraju vas, a i sami ste raspoloženi.
Druga zona je žuta. Kad su vam resursi napola iscrpljeni. I dalje ste u dobrom emocionalnom stanju, ali češće doživljavate umor, razdražljivost se pojačava, pojavljuju se misli da je vrijeme za odmor.
Treća zona je crvena. Kada praktički nema više benzina, svijetli crveno svjetlo, upozoravajući da će se automobil zaustaviti.
I emocionalno i fizički, osoba u crvenoj zoni je ozbiljno iscrpljena. U pravilu smo previše razdražljivi u ovom stanju, a iritacija se pak mijenja u apatiju, umor, ljutnju.
Postoji ciklus: Iritacija - ljutnja - apatija, najneugodnija. Jer, velika razdražljivost izaziva ljutnju, a i sama emocija je vrlo jaka, oduzima posljednje resurse i brzo klizimo u apatiju.
Zašto sam naveo primjer rezervoara za benzin?
Naravno, vrlo je važno ostati u zelenoj zoni. Pratite nivo naših psihofizioloških snaga. Zato što se iz žute zone u zelenu mnogo lakše vratiti nego iz crvene u zelenu.
Šta učiniti po tom pitanju?
Prvi korak. Ažuriranje statusa. Dragi čitatelju, napravi kratku pauzu, sjedni na stolici i sam odredi u kojoj si zoni ovdje i sada. Klasik je rekao: "Ako ne znate gdje ploviti, onda vam vjetar neće biti naklonjen."
Drugi korak. Ažuriranje resursa.
Šta to znači?
Resursi su radnje, misli, tehnike, ljudi koji nam pomažu da poboljšamo svoje emocionalno stanje.
Zašto ih ažurirati? Zato što ne koristimo sve resurse svjesno. Na primjer, kada osjećamo malo apatije ili kada smo tužni, možemo nazvati prijatelja ili djevojku i razgovarati o apstraktnim stvarima.
To radimo nesvjesno, ne tražimo od njega pomoć, već od samog razgovora, njegovog načina govora, emocionalnog stanja, osjećamo se bolje, mijenjamo se. Razmisli, dragi čitatelju, šta si učinio kad ti nije bilo lako, analiziraj kako si se nosio sa situacijom, pokušaj napisati i ažurirati ove izvore.
Treći korak. Napravite popis resursa koji vam pomažu i ispunjavaju vas. Ne manje od 30 komada
To je važno jer su resursi vrlo individualni i ne postoji opća klasifikacija. Na primjer, ako je za jednu osobu trčanje resurs nakon kojeg se osjeća odlično, fizički i psihički. Za drugo, trčanje nije prikladno, osoba će se ugušiti, biti iscrpljena i opće stanje će se pogoršati.
Budite malo sebični, zapišite stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo, pune vas snagom.
Usput, sastavljanje liste pogodnosti nam je samo po sebi resurs, jer se sjećamo pozitivnih osjećaja, emocija povezanih s onim što nam pomaže.
I najvažniji, četvrti korak, bez čije implementacije ništa neće funkcionirati. - Nastavi!
Naravno, ova tehnika nije lijek za sve probleme, jer se iz zelene zone u crvenu možete premjestiti vrlo brzo, nakon traumatičnih okolnosti, ozbiljnih problema, gubitaka, iskustava s kojima se ne možete sami nositi.
U takvim slučajevima svakako je bolje potražiti pomoć psihologa, psihoterapeuta. No, za svakodnevne zadatke, zadržavanje u zelenoj zoni, kao suzbijanje emocionalnog izgaranja i sprječavanje depresije, metoda pronalaženja resursa je efikasna.
Vježbajte, prijatelji, jer kao što je klasik rekao: "Znanje je i mudrost, mudrost je primjena znanja."
Preporučuje se:
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 2
Procjena rizika i planiranje Pogledajte donji radni list Procjena rizika, koji je podijeljen u četiri kolone. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treću kolonu zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi.
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje greške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Otpornost Na Simptome
„To je za mene bilo važno otkriće, kada sam otkrio kod svojih pacijenata nesvesna potreba sačuvaju svoje bolesti. " Joyce McDougall "Kazališta za tijelo" Članak nije o akutnim, već o kroničnim simptomima. Tekst članka rezultat je refleksivnog terapijskog iskustva rada s klijentima koji su uputili simptomatski zahtjev.
Kako Uvid Funkcionira: Otpornost I Granice
Naj globalniji pozitivni rezultat od uzimanja tečaja uvida u terapiju je povećanje otpornosti. Štaviše, značajno se povećava. Da bi se vrlo jednostavno opisalo šta je „otpornost“, to je sposobnost da se nosi sa onim što se ranije činilo nepodnošljivim i nemogućim.
Psihološka Otpornost
Počnimo s konceptom otpornosti. Psihološka stabilnost je proces održavanja najoptimalnijeg načina rada ljudske psihe u uvjetima stalno mijenjajućih okolnosti i njihovih stresnih učinaka. Zanimljivo je da se ovo svojstvo formira u čovjeku u procesu njegovog razvoja i nije genetski uvjetovano.
