2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:41
Počnimo s konceptom otpornosti.
Psihološka stabilnost je proces održavanja najoptimalnijeg načina rada ljudske psihe u uvjetima stalno mijenjajućih okolnosti i njihovih stresnih učinaka. Zanimljivo je da se ovo svojstvo formira u čovjeku u procesu njegovog razvoja i nije genetski uvjetovano.
A dobra vijest za nas ovdje je da tu stabilnost možemo razviti u sebi, čak i ako nas sada bilo koja sitnica izbaci iz "kolotečine".
Koncept psihološke otpornosti često se povezuje ili čak zamjenjuje konceptom otpornosti. U stvari, to je ista sposobnost osobe da izdrži stresne situacije, uz održavanje unutrašnje ravnoteže bez smanjenja uspjeha aktivnosti. (wiki)
S. Maddy je identificirao tri relativno autonomne komponente otpornosti: uključenost, kontrola, preuzimanje rizika. Ozbiljnost ovih komponenti i općenito otpornost sprječavaju pojavu unutarnje napetosti u stresnim situacijama.
- Uključenost ("predanost"), što znači uključivanje osobe u događaje u njenom životu i njenim aktivnostima, uživanje u njoj.
- Kontrola ("kontrola") motivira subjekta da traži načine i načine utjecaja i utjecaja na situaciju, s ciljem da je transformira u manje ili manje stresnu, izbjegavajući padanje u stanje bespomoćnosti, vjeru u prisutnost uzročne veze između njegovih radnji, radnji, napora i rezultata, odnosa, događaja itd.
- Preuzimanje rizika ("izazov") omogućava osobi da shvati neizbježnost rizika i ostane otvoren prema svijetu oko sebe, da prihvati trenutni događaj kao izazov i test, te omogućava stjecanje novog iskustva kako bi naučio određene lekcije za sebe.
To znači da se razvoj vitalnosti događa u onim trenucima kada počnemo analizirati situacije koje nas čine nestabilnima i tu pronalazimo svoje greške u razmišljanju koje nas sprječavaju da vidimo prilike i prihvatimo neizbježnost rizika; razumijemo svoje motive i motive; a možemo i odrediti šta se nalazi u našoj kontrolnoj zoni, usmjeriti naše napore ka ostvarenju svojih mogućnosti i otpustiti, prihvatiti ono što je trenutno izvan naše kontrole.
Pokušajte se sjetiti situacije zbog koje ste postali nestabilni. Najvjerojatnije ste tamo doživjeli snažne negativne emocije i vjerojatno vaši postupci nisu doveli do željenog rezultata, što bi moglo dodatno dodati neugodne emocije.
Sada pokušajte sami sebi odgovoriti na nekoliko pitanja:
- Koje rizike moram preuzeti u ovoj situaciji?
- Šta želim u ovoj situaciji?
- Na šta zaista mogu uticati u ovoj situaciji?
Na treninzima o psihološkoj stabilnosti učesnici često primjećuju da sama detaljna analiza situacija već pomaže da se osjećate mnogo stabilnije. I u trenutku kada je moguće analizirati sve 3 komponente (preuzimanje rizika, kontrola i uključivanje), emocionalna pozadina se ponekad dramatično mijenja.
Važno je zapamtiti da je, kao i svaka vještina, psihološka stabilnost ono što se javlja kao rezultat stalnog treninga. U ovom slučaju, važno je naučiti svoj mozak da razmišlja u smislu stabilnosti i da svjesno živi u nastajanju.
Budite mirni!
Preporučuje se:
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 2
Procjena rizika i planiranje Pogledajte donji radni list Procjena rizika, koji je podijeljen u četiri kolone. U prvu kolonu napišite svoj strah, a u drugu navedite sve dokaze koje imate da je strah opravdan. U treću kolonu zapišite sve dokaze koje imate da se katastrofa neće dogoditi.
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje greške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Otpornost Na Simptome
„To je za mene bilo važno otkriće, kada sam otkrio kod svojih pacijenata nesvesna potreba sačuvaju svoje bolesti. " Joyce McDougall "Kazališta za tijelo" Članak nije o akutnim, već o kroničnim simptomima. Tekst članka rezultat je refleksivnog terapijskog iskustva rada s klijentima koji su uputili simptomatski zahtjev.
Resursi I Otpornost
Zamislite rezervoar za gorivo koji ima 3 zone. Prva je zelena kada ste puni snage i energije, čak i ako se dogode nevolje, ne iritiraju vas, a i sami ste raspoloženi. Druga zona je žuta. Kad su vam resursi napola iscrpljeni. I dalje ste u dobrom emocionalnom stanju, ali češće doživljavate umor, razdražljivost se pojačava, pojavljuju se misli da je vrijeme za odmor.
Kako Uvid Funkcionira: Otpornost I Granice
Naj globalniji pozitivni rezultat od uzimanja tečaja uvida u terapiju je povećanje otpornosti. Štaviše, značajno se povećava. Da bi se vrlo jednostavno opisalo šta je „otpornost“, to je sposobnost da se nosi sa onim što se ranije činilo nepodnošljivim i nemogućim.
