2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Kako prekinuti zabrinjavajući krug opsesivnih misli koje izazivaju anksioznost? Kako zaustaviti pokretanje uznemirujućih i uznemirujućih misli u vašem mozgu i tijelu?
Evo jednostavne tehnike koja će vam pomoći da prekinete krug zabrinjavajućih misli i prestanete ih slijediti.
„Uznemirujuće misli stvaraju velike sjene za male stvari. Švedska poslovica."
Zamislite sada kako bi bilo sjajno izaći iz začaranog kruga misli koje izazivaju i povećavaju anksioznost!
3 osnovna svojstva tjeskobnih misli
Moram odmah reći da je tjeskobna i opsesivna priroda misli karakteristična za sve ljude, bez iznimke - to je rad drevnog dijela našeg mozga na sprječavanju prijetnji i opasnosti, iako imaginarnih.
- Katastrofalna priroda uznemirujućih misli. Sjetite se koliko ste često u trenutku intenzivne anksioznosti govorili: "Ne mogu to podnijeti!" ili "Ponovo mi se dogodila ova katastrofa!" O čemu obično razmišljate kada vas obuzme anksioznost?
- Skakački karakter misli. Sa snažnom tjeskobom, cijeli mi roj misli skače po glavi poput pčela u poremećenoj košnici. Iznenada skočite noću i ne možete dugo zaspati jer nekoliko misli odjednom stvara nepodnošljivo brujanje i pozadinu. Čini se da svijest skače s jedne uznemirujuće misli na drugu. Ocijenite brzinu kojom vam misli bljesnu u glavi na skali od 1 do 100. Gdje 1 - polako puzi, 10 - haotično skače. Kako ti skokovi utječu na osjećaje u vašem tijelu?
- Neobična priroda ovih misli. Padaju li vam u glavu neobične ideje? Ako je tako, vi ste obična osoba. Još jedna stvar je važna - kada ste zabrinuti, skloni ste sebi govoriti da su ta lutanja uma istinita i da morate odgovoriti na neobične fantazije, i to odmah. Kako vas neobične misli uzimaju za taoce i preuzimaju vam um? U koje uznemirujuće misli imate tendenciju vjerovati?
Ako ste primijetili da imate sva 3 svojstva tjeskobnih misli, zarobljeni ste u krugu tjeskobe.
Vaš um radi u krugovima, a vi se emocionalno pogoršavate, a napetost se nakuplja u vašem tijelu. Slažeš li se?
Kako prekinuti ciklus tjeskobnih misli: psihotehnika
Postoji bezbroj psihotehničara sposobnih da riješe ovaj problem.
Glavni principi metoda su sljedeći:
- morate stati, predahnuti i usporiti um i tijelo,
- tada sagledajte situaciju trezvenim pogledom i izvana,
- zatim vratite duševni mir preuzimanjem kontrole nad sistemom odgovora mozga na prijetnje - stvarne i zamišljene.
Zvuči lako? Da! I ne oduzima mnogo vremena - samo 10 minuta dnevno - spremni za dodjelu? Ako ne, nemojte čitati dalje.
Zapamtite: ako se nešto u tijelu uključi, onda se može isključiti
Psihotehnika "Pauza": ovo će biti prva minuta naše svakodnevne 10 -minutne prakse protiv anksioznosti.
Zastanite i razmislite o događaju koji je izazvao i nastavlja izazivati vašu anksioznost.
Samo obećajte da nećete pokušati kontrolirati ono što vam se događa u glavi, već samo promatrajte.
Opustite se i usredotočite svoju pažnju na misli kao odgovor na ovu situaciju koja vam preplavi glavu.
Dišite i gledajte.
U osnovi, tražim od vas da se predate, prepustite se onome što vas muči i uznemirava.
Diši.
Promatrajte mentalno uznemirujuće misli. Koncentrirano i opušteno.
Samo budite svjesni ove problematične situacije kako je razumijete.
Osvetlite meko i toplo svetlo vaše pažnje na uznemirujućem događaju.
Sačekajte jasnoću i lakoću u glavi pod uticajem ovog svjetla.
Ovo nježno i ugodno svjetlo postupno otapa misli.
Duboko dišite i opustite tijelo.
Otvorite oči i zapišite kakva osjećanja i tjelesne reakcije je situacija prihvaćanja vašeg problema izazvala nakon što ste napravili ovu stanku?
Šta se dešavalo u vašem umu?
Koje ste reakcije tijela primijetili?
Zapamtite da nema ispravnih ili pogrešnih odgovora. Upravo ste završili praksu svesnog prihvatanja. Važno je jednostavno zabilježiti stanje vašeg uma u njemu.
Zaključak: što više prihvaćate ono što se događa u vašem umu, lakše se prekida krug uznemirujućih misli i sve se više svjesnije približavate onome što vas muči, umjesto da bježite od toga.
Preporuka: odvojite nekoliko minuta dnevno za vježbanje svjesne pauze. O rezultatima prakse svakako razgovarajte sa svojim terapeutom.
Preporučuje se:
Top 5 Savjeta: Kako Prekinuti Dosadnu Vezu
Sve će proći, a i ovo … "- rekao je, prema legendi, natpis na prstenu Solomona, jednog od najmudrijih kraljeva u istoriji. Dvije strane prstena su vanjska i unutrašnja. Dvije strategije: za sada i za budućnost. Kad veza započne, to je uvijek pljusak i spoj svega najboljeg u partnerima.
Kako Prekinuti Ciklus Usamljenosti?
Vrijeme neumoljivo leti naprijed - ovo je dobro poznata istina, koja se ne može poreći i koja se ne može poreći. I u jednom "savršenom" trenutku, broj obožavatelja postaje primjetan, pa čak i njihovo odsustvo. Počinješ se sjećati kako su se u davna vremena dečki postrojili kako bi s tobom još jednom otplesali polagani ples, bacali te na cvijeće ne samo za tvoj rođendan i 8.
KAKO PREKINUTI SE UDARATI ZA RAD?
Perfekcionistički standardi nisu samo visoki, oni su nedostižni. Nebeski ciljevi se ne mogu postići, a perfekcionista sebe označava kao: lijenog, neorganiziranog, nesposobnog … Međutim, pročitajte priču, sve je jasno i bez pametnih riječi.
Kako Prekinuti Nedovršenu Vezu?
Nastavljam temu životnih hakova koje su predložili moji studenti internetskih kurseva o sazviježđima. Dakle, koja bi tehnika mogla izgledati jednostavno kao ljuštenje krušaka, ali biti nevjerojatno učinkovita? Dakle, bubanj. Life hack broj 4 je tehnika okončanja odnosa s bivšim partnerima .
Kako Prekinuti Vezu: Zar Ne Možete Naručiti Svoje Srce?
Nepotpuni odnosi praćeni su emocionalnom boli, zauzimaju i um i osjećaje, oduzimaju energiju sadašnjosti, onim odnosima koji postoje u našem životu. Strah od prolaska kroz rastanak i niz negativnih osjećaja povezanih s tim često vas tjeraju da napustite emocije, "
