2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Ekstremni kofer pomaže u stresnoj situaciji. Klijentima preporučujem ovu tehniku u različitim varijacijama da si je sami osiguraju samopomoć.
Stres i traumatični događaji događaju se svima i na njih se ne mogu pripremiti (inače bi se mogli spriječiti). Ali sposobnost da se pokažete psihološka prva pomoć povećava šanse da ih preživi uz manje gubitke.
"Ekstremni kofer" koji sam izradio prema Louise Reddeman.
Kofer je "sastavljen" iz ličnog iskustva, zato se i zove tako. Ovo je lični psihološki komplet prve pomoći i može se spremiti u bilješke na vašem telefonu.
Dakle, izvadimo olovku i list papira.
1. Sjećamo se kriznih situacija i naših reakcija. Zatim sve što vam je pomoglo s njima. To mogu biti stvari, radnje, misli. Zapisujemo ih.
2. Formiramo listu: ono što se pokazalo najefikasnijim treba biti na vrhu. Može se rezati i slagati po željenom redoslijedu.
3. Sada kombiniramo slično i svaku točku konkretiziramo.
Opcije su:
1. Slike koje donose snagu i utjehu
Na primjer, slike dragih ljudi.
Za koga vrijedi živjeti i snalaziti se? Gotovo svi moji klijenti koji imaju djecu napisali su ih prvi.
Neko je zapisao sliku Boga iz njihove religije.
Netko je slika sebe u najtežoj situaciji s kojom se uspješno nosio.
Slike trebaju imati lični smisao, a osjećaji koje izazivaju trebaju biti snalažljivi.
2. Kretanje
Mogu biti bilo što, ovdje su fizičke vježbe i psihološke prakse (disanje, mišići, na primjer, progresivno opuštanje mišića), koje su se nekad pokazale učinkovitima za vas.
Jeste li u stresu pokušali da se potapšate po cijelom tijelu, protrljate, „otresete“napetosti, skočite, prošetate, zagrlite se?
Ima li na vašoj listi omiljenih poteza?
3. Aktivnost
Netko se smiruje i „skuplja misli“monotonim aktivnostima (pletenje, posao, kuhanje), nekome je potrebna aktivnost.
Šta ste radili dok ste doživljavali stres? Šta su radili? Šta vam je pomoglo?
Svaka rutinska, poznata i poznata aktivnost podržava osjećaj nastavka života (traumatičan događaj dijeli život na prije i poslije, postoji suspendirano stanje, osjećaj zaustavljanja vremena, tjeskoba oko budućnosti).
Prema mojim zapažanjima, ljudi koji se bave ručnim radom brže se oporavljaju. Obično se i sami sjećaju da im je pomoglo ometanje posla.
4. Taktilno ugodne stvari
Je li vas umotavanje u ćebe smirilo? Je li zbog odjeće bilo bolje? Omiljene igračke, stvari, loptice protiv stresa?
Primijetio sam da se mnogi umiruju osjećajem čiste izglačane posteljine.
Jeste li osjetljivi na taktil?
Postoji li nešto što vam prija?
Šta vam je već donijelo osjećaj sigurnosti, zadovoljstva?
5. Muzika koja mobilizira ili smiruje
Imate li ugodne muzičke uspomene? Omiljene pesme, melodije?
Jedan od mojih klijenata je sebi pjevušio uspavanku, to mu je dalo osjećaj sigurnosti i sigurnosti.
Ovisi o tome kako ćete reagirati na stres i kakav se zahtjev javlja u vezi s tim. Smiri se, apstraktno? Ili "podići moral"?
6. Mirisi i okusi koji vam se sviđaju
Krizni psiholozi obično nude vodu i čaj.
Upamtite šta vam pomaže. Budite spremni zamijeniti ovo ako se pojave kontraindikacije (alergije).
Ako dođe do prejedanja tijekom stresa, ako je redovito i donosi više patnje od samog stresa (dodaje mu osjećaj krivnje, prezira prema sebi), onda to ne pomaže kod stresa, već ga produbljuje. Postoje psiholozi i terapeuti koji se bave poremećajima u ishrani, pa preporučujem da se obratite njima.
7. Osobni lijekovi i kapi koji pomažu u krizi
Po dogovoru sa ljekarom.
8. Tekst koji vam znači
Lični stav, izraz, obećanje samom sebi, istorija. Za religiozne ljude ovo može biti molitva naučena napamet.
Podijelite u komentarima: šta je bilo na prvom mjestu vaše liste?
Autor: Jun Cen, New York
Preporučuje se:
Prva Pomoć Za Histeričare
Svaka se majka prije ili kasnije suoči s histerijom svog voljenog djeteta. Rijetko će ko izbjeći ovu sudbinu, posebno u naše vrijeme . Budući da čitate ovaj članak, to znači da ste suočeni s ovom ne baš ugodnom i uznemirujućom pojavom. Gnjev očima djeteta.
Po čemu Se Psihološka Pomoć Razlikuje Od Prijateljske?
Mnogi ljudi kažu: „Zašto mi treba psiholog? Moj najbolji psiholog je moj prijatelj "ili" Mogu podijeliti sve što se dešava sa mamom, sestrom itd. " Porodica, bliski ljudi, prijatelji su svakako velika vrijednost. Ponekad moramo progovoriti, zaista su nam potrebni prijateljski savjeti, ohrabrenje, tako da jedan od naših prijatelja samo kaže:
Psihološka Pomoć Neizlječivim Bolesnicima I Njihovim Najbližima
Iako svaka osoba zna za konačnost svog postojanja, ali, kako tvrde mnoge psihološke studije, osoba često zapravo ne vjeruje u svoju smrt, ne shvaća duboko činjenicu njezine neizbježnosti. Osnivač psihoanalize, Freud (koji je i sam pribjegao eutanaziji nakon godina borbe s bolnom bolešću) tvrdio je da je osoba uvjerena u svoju besmrtnost.
Prva Psihološka Pomoć U Ekstremnim Situacijama S Različitim Mentalnim Stanjima
Hitna psihološka pomoć - to je sistem kratkoročnih mjera koje su povrijeđene u izbijanju ekstremne situacije ili u bliskoj budućnosti nakon traumatičnog događaja. Ekstremne situacije mogu biti vrlo različite: prirodne katastrofe, vojne operacije, požari, saobraćajne nesreće, svakodnevne situacije u kojima su žrtve ili očevici doživjeli akutni teški stres itd.
Šta Je Krizna Psihoterapija
Kriza (psihološka kriza) - to je unutrašnje stanje osobe koja reagira na stres, kada svi drugi normalni načini suočavanja sa situacijom ne pomažu. Psihološka kriza - ovo je izraženo kršenje unutrašnje ravnoteže osobe, koje zahtijeva rješavanje.
