Upravljanje Vremenom Nasuprot Odugovlačenju

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Koliko smo često u životu odlučili da će nam sutra, tačnije od ponedjeljka, cijeli život biti drugačiji: ujutro - trčanje, večera - neprijatelju, tri puta sedmično - teretana, a vikendom - generalno čišćenje i naručivanje na policama za knjige

Pa, a kamoli Nova godina, nema se šta reći: planovi svojim opsegom iznenađuju ne samo naše voljene, već i nas same …

No, ponedjeljak prolazi, slijedeća godina već dolazi i umjesto da se ispuni usvojeni plan, vrijeme se troši na nepotrebne sitnice. Žašto je to?!

Odugovlačenje, otezanje. Još jedna supernaučna riječ koja se aktivno uvodi u naš rječnik nakon moderne frustracije, adaptacije, fobije i drugih pozajmica iz engleskog. Doslovno prevedeno, odugovlačenje znači odugovlačenje, nepokretanje i objašnjava zašto ljudi odgađaju važne stvari "za kasnije" i nikome ne oduzimaju vrijeme nepotrebnim stvarima, na koje troše dvostruko više vremena nego na stvarnom poslu.

Štaviše, muškarci i žene, rukovodioci i podređeni, odrasli i djeca podjednako pate od ove bolesti. Irina Khakamada, sa svojim zadivljujućim talentom za generalizaciju i klasifikaciju informacija, primijetila je da ne samo da moda odgovara svakom trenutku, već i sekularne dijagnoze koje odražavaju raspoloženje većine članova društva.

Dakle, 19. stoljeće, sa svojim lijenim pristupom industrijskom dobu, živjelo je s hipohondrijama, gripom i migrenom. Dvadeseti vijek - agresivna krvava industrija velikih razmjera - ubio je modu za suptilnu igru medicinskih i psiholoških pojmova i ušli smo u 21. stoljeće, doba prekomjernog individualizma i postindustrijskog stresa, sa trendovima autizma, disleksije i Iako moda prolazi i prolazi, ali životno iskustvo svakoga od nas pokazuje da problem, kako god ga nazvali, ostaje. I sada, kao nikada prije, sve se više pretvaramo iz aktivnih osoba u svom životu u pasivne potrošače, gutajući ono što prezasićeno informacijsko okruženje nudi sa svojim zamkama u obliku televizijskih serija, YouTubea, Yandexa, LiveJournala itd.

Neprestano smo zauzeti, a u isto vrijeme nemamo vremena za glavnu stvar. A najuvredljivije je to što se ova pojava ne može ni nazvati lijenošću, jer radimo od jutra do kasno navečer. Sociolozi su otkrili da u cijelom svijetu, bez obzira na nacionalnost, 20% stanovništva pati od problema gomilanja posla " za kasnije."

Nemojte misliti da se svi ti ljudi nadaju da će izbjeći posljedice "odgađanja" i jednostavno se ne žele promijeniti, jer su zadovoljni svime u životu. Daleko od toga! Svaki od njih pati od ovakvog stanja stvari, brine se, ali se ne može ni na koji način mobilizirati. I pozivi drugih na njega, poput "prestanite patiti s besmislicama!" ili „počni raditi!“nemaju nulti učinak, baš kao i zahtjevi da se „nasmiješite i ne klonite duhom“osobi koja pati od duboke depresije. Nije uzalud hronično odugovlačenje stručnjaci definirali kao mehanizam za rješavanje anksioznosti. Uzrok je skrivena psihološka i fiziološka bolest.

U svom toku postoje dva oblika: aktivni i pasivni. Aktivni tip jednostavno čeka do posljednjeg trenutka kada ima želju ili inspiraciju za obavljanje potrebnog posla. Može se zakleti da jednostavno nije postojala prava ideja ili impuls za početak. Pasivni tip opravdava svoj neuspjeh ili nevažno izvršavanje zadatka činjenicom da je bilo malo vremena, da su rokovi istjecali (šuteći o tome tko je odgodio ove rokove?!), Ponavljajući: "Pa, ako su u početku dali meni više vremena, onda ću … "…

Psiholozi su dugo istraživali ovaj problem, pokušavajući otkriti koji kriteriji izazivaju razvoj odugovlačenja i kako možete pomoći u suočavanju s njim. Na primjer, istraživač sa Sveučilišta u Chicagu, Joe Ferrari, otkrio je da obično upravljanje vremenom ne pomaže u prevladavanju odugovlačenja, jer odgađanje stvari do sutra ne nastaje zbog nemogućnosti upravljanja vašim vremenom, već zbog sklonosti izbjegavajte dugoročne projekte i … elementarnu naviku odgađanja završetka zadatka.

Početne korijene problema vidio je u djetinjstvu ispitanika. Više od 80% njih odgajano je u strogim porodicama i nije imalo priliku braniti svoje mišljenje pred roditeljima. Stoga su, kako bi očuvali određenu autonomiju i pravo na svoje mišljenje, navikli na vrijeme odgađati ispunjenje roditeljskih zahtjeva i, takoreći, pasivno se odupirati pretjeranom pritisku s njihove strane. Međutim, psiholog sa Univerziteta u Munsteru, Fred Rist, smatra da samo u 10% slučajeva porodica utječe na stvaranje odugovlačenja, a u 90% slučajeva problem postavljanja prioriteta u postavljanju zadataka i odgovora na pitanje: zašto postaju li mi druge stvari važnije? On je razvio cijeli program kako bi pomogao svojim pacijentima da se riješe odugovlačenja.

Program započinje shvaćanjem koliko je važno da sami odredite tačke bez povratka, tj. trenutak od kojeg je potrebno početi djelovati. Da biste to učinili, morate naučiti kako realno planirati vrijeme za izvršavanje zadatka. Na početku terapije, najmanje 20 minuta dnevno treba provesti na zadatku: ne možete dovršiti zadatak prije i nakon određenog vremena.

Tek kad osoba nauči upravljati 20 minuta svog vremena dnevno, tada će postupno moći proširiti te vremenske granice na 6 - 8 sati dnevno. Na ovaj način se postiže sposobnost uspostavljanja kontrole tokom vremena. Sljedeći koraci u ovom programu su vještine: - uvijek napravite listu zadataka koje treba dovršiti; - podijelite velike zadatke na male zadatke koje je lakše i lakše dovršiti; - planirati vrijeme izvođenja s marginom, prihvaćajući, kao aksiom, da bilo koje izvršavanje zadatka oduzima mnogo više vremena nego što pretpostavljamo; - odrediti određeni rok za početak aktivnosti, uklanjajući različite smetnje u obliku telefonskih poziva, poruka, pregleda vremenske prognoze itd.; - pronađite sebi radno mjesto na kojem niko ne može ometati.

Postoji i takav pristup - (10 + 2) x5, gdje je ideja sljedeća: prvo morate sebi postaviti zadatak, na primjer, napisati odlomak teksta. Zatim, iskreno, bez ometanja, učinite to 10 minuta (možete koristiti štopericu!), Zatim 2 minute radite bilo šta: popijte čaj, pogledajte kroz prozor, saznajte vremensku prognozu na Marsu; pa počni ispočetka. Tako se do kraja sata niotkuda iznenada pojavi pet odlomaka teksta.

Nije loš početak !!! Krećući se takvim rasporedom svaki dan, možete ući u ritam koji skladno „upija“sve zadatke odložene za sutra.

Dakle, postepeno osoba uči:

1. Formirajte raspored unapred.

2. Objesite ga na često posjećena mjesta: u toaletu, na hladnjaku ili računaru.

3. Uklapanje u raspored je najteži zadatak.

4. Povežite bliske osobe s lakšim zadacima.

5. Istaknite PRIORITETE bez pretjerivanja.

6. Postignite ravnotežu između „ne čini danas ono što se može učiniti sutra“i „ne odgađaj do sutra ono što se može učiniti danas“.

Moramo polako žuriti, inače će perfekcionizam uništiti dušu! Iako je meni osobno teško zamisliti što će se dogoditi u svijetu ako čitavo stanovništvo Zemlje prestane odgađati. Svijet kakav poznajemo će prestati postojati.

Osim toga, šefovi će odjednom saznati da sve što radimo možemo učiniti dvostruko brže. Šta će se sljedeće dogoditi: BDP će se udvostručiti ili će se globalna kriza riješiti?!

Sigurno niko ne zna i svako ima svoja mala otkrića. Da li ćete početak novog života odgoditi za ponedjeljak ili to učiniti sada - odlučite sami. Ali „ništa ne raditi“takođe bi trebalo da ima mesto u našem životu. Pauza pomaže da se čuje veliki svijet i da se odmori od vječne vreve. Lijenost nije porok, već samo način da se izbjegnu problemi.