2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
"Pravo oslobođenje ne dolazi od uljepšavanja ili potiskivanja bolnih osjećaja, već samo od njihovog potpunog doživljavanja." - Carl Jung da prodre kako god i gdje mu se prohtije, ostajući otvoren za savršenstvo univerzuma. " - Jack Kornfield Ukratko: meditacija pomaže u radu s različitim emocionalnim stanjima i doživljava ih puno potpunije i svjetlije. Ali za početak, kao i u svakom nastojanju, potrebno je uložiti određeni napor.
Savremena teorija emocija smatra da su emocije prilagodljive u smislu da pružaju tijelu informacije putem brze i automatske procjene teških situacija. Emocije proizvode fiziološke promjene koje pogoduju opstanku i dovode do radnji koje zadovoljavaju važne potrebe i povećavaju dobrobit. Trenutne teorije emocija proizašle su iz modela psihoterapije i istraživanja emocionalnih procesa koji se javljaju tijekom emocionalno orijentirane terapije (EFT). Dok je EFT teorija psihoterapije, temeljna teorija emocija dobro je artikulirana i oslanja se na rane teorije emocija, uključujući teorije promjene. U skladu s ovim modelom, emocije služe i kao signali za obavještavanje tijela o pojavi neispunjenih potreba ili neusklađenosti između unutrašnjih nagona tijela i vanjske stvarnosti.
Suvremene teorije sugeriraju da emocije uključuju koordinaciju iskustvenih, bihevioralnih i fizioloških odgovora koji se nazivaju koherentnost kako bi pomogli tijelu na odgovarajući način odgovoriti na probleme okoliša. Neki su teoretičari sugerirali da ja ima predispoziciju da bude interno koherentno, pa negativne emocionalne reakcije ili neprilagođene emocije zahtijevaju „dopuštenje“sebe kako bi se postigla koherentnost.
Aspekti iskustva, koji mogu biti neoblikovani ili van svijesti, zahtijevaju integraciju kako bi se stvorio koherentan osjećaj za sebe. Stoga zdravo i adaptivno funkcioniranje uključuje svijest o iskustvima i sintezu različitih aspekata tih iskustava.
Različite emocije imaju različite funkcije i mogu se organizirati u osnovne tipove. Prilično popularan tipologija to su primarne i sekundarne (meta-emocije). Primarne emocije su "čiste" emocije sadašnjeg trenutka, reakcija na neposrednu sadašnjost. Meta-emocije su, na primjer, tjeskoba zbog tjeskobe (sfera napada panike), strah od našeg bijesa i iritacije i slična stanja koja zauzimaju dosta prostora u našem svakodnevnom životu. Prilagodljivost je važna karakteristika svake emocije. Prilagodljivost je svojstvo emocije da kratkoročno ili dugoročno konstruktivno ili destruktivno utječe na sebe i okoliš.
Meditacija i emocije … Svrha meditacije svjesnosti je proširiti svijest i pažnju na misli, osjećaje i osjećaje stavom neosuđujućeg, otvorenog uma i znatiželjnog. S ove točke gledišta, vrlo je važno njegovati duboko poštovanje prema svim emocijama kako bi se razumjele njihove kvalitete i skriveno značenje. Svaka emocija ili stanje uma smatraju se objektom svijesti na takav način da su ljutnja, tuga ili sram jednako prihvatljivi i korisni za istraživanje, kao i radost, uzbuđenje ili smirenost. Prirodna sklonost težnji za ugodnim emocijama i izbjegavanju neugodnih emocija pretvara se u stanje stabilnijeg, prihvaćajućeg toka jednakih iskustava.
Savremena istraživanja ispitala su nivoe regulacije emocija tokom meditacije kada su izloženi različitim emocionalnim podražajima. Naučnici su otkrili da su početnici i iskusni meditatori pokazali smanjenje uvažavanja snažnih emocija. Praktičari mogu prihvatiti i doživjeti emocije bez sudjelovanja u razmišljanju o svom sadržaju. Slično, jedno drugo istraživanje pokazalo je da su iskusni praktičari meditacije prijavili manje nevolje kada su suočeni s bolnim podražajima. Tokom meditacije (u poređenju sa kontrolnom grupom), praktičari su bili svjesni intenziteta boli sa smanjenjem kognitivne obrade osjetilnog iskustva. Smatralo se da je pad ovih kognitivnih procesa povezan s većom interoceptivnom i somatskom sviješću. Naučnici tvrde da se prebacivanjem pažnje na osjetilno iskustvo kroz stav koji ne osuđuje, ljudi mogu odvojiti od negativnog mišljenja, ponavljajućeg razmišljanja ili premišljanja koje mogu dovesti do poremećaja raspoloženja.
Vrlo je važno njegovati duboko poštovanje prema svim emocijama kako biste razumjeli njihove kvalitete i skriveno značenje.
Na samu meditaciju treba gledati kao na strategija regulacije emocijaza razliku od drugih kognitivnih strategija poput precjenjivanja, ometanja i potiskivanja. Čini se da meditacija smanjuje reaktivnost i ima dugoročne učinke kao rezultat promjena u stavovima prema mislima, unutarnjim iskustvima i tumačenjima, umjesto pokušaja da se takva iskustva promijene.
Drugi mehanizam kojim svjesnost poboljšava regulaciju emocija je emocionalna diferencijacija, koja se odnosi na sposobnost razlikovanja emocija (tuga, strah, bijes, sram itd.) Kao zasebnih objekata.
Teoretičari somatskih povratnih informacija sugerirali su da tjelesni odgovori mogu biti jedinstveni za svaku emociju i da se emocije mogu razlikovati prema karakterističnim obrascima somatske aktivnosti. Dakle, može postojati određeni skup tjelesnih promjena za tugu, drugačiji set za ljutnju, drugačiji set za strah itd.
Preporučuje se:
Duhovna Praksa I Meditacija Ne Spašavaju Depresiju I Samoubojstvo
Vijest o samoubistvu slavnog glumca Robina Williamsa šokirala je mnoge ljude u različitim dijelovima svijeta. Komentirajući ovaj događaj, njegova supruga Susan Schneider izvijestila je da je glumac depresivan i u stanju stalne anksioznosti. U prošlosti je patio od ovisnosti o alkoholu i drogama, ali posljednjih godina ostao je trijezan nakon što je završio Učenje da voli sebe.
Alkoholizam. Liječenje. Meditacija
Zdravo prijatelju. Danas ću se dotaknuti teme koju obično pokušavam ne dirati, a to je alkoholizam. Zašto? Pa, vjerovatno zato što alkoholizam nije prepoznat kao problem ili bolest već mnogo, mnogo godina. Štaviše, postala je dio nacionalne ruske kulture.
Psihoterapija I Meditacija
Bilo koja riječ je, prije svega, riječ, pa tek onda, vrlo udaljena, ona je ključ za ideju, osjećaj ili objekt, a nije sama ideja, osjećaj ili objekt. Dozvolite mi da vas zamolim da mi predstavite ruku. Zatvorite oči na trenutak i dočarajte sliku svoje ruke.
Što Je Učinkovitije Za Poboljšanje Mentalnog Blagostanja: Meditacija Ili Sport?
Praksa svjesnosti efikasan je način za poboljšanje psihološke dobrobiti, ali ne uvijek i ne za svakoga Danas postoji jasno razumijevanje da je mentalno zdravlje sastavni dio zdravlja općenito. U stanju mentalnog blagostanja možemo izdržati stres, produktivno raditi, ostvariti svoje sposobnosti i uživati u životu.
Meditacija Koja Otapa Tjeskobu
Meditacija koja otapa tjeskobu - postoji li tako nešto? Tu je. I ne jedan. I koliko god se možete sjetiti ili smisliti, zamislite situacije koje umanjuju tjeskobu. Jeste li primijetili da kada se zanesete nečim, anksioznost nestaje? Jeste li primijetili da se na suncu čini da se tjeskoba otapa pod njegovim zrakama?
