Kako Se Nositi S Napadom Panike. Uzroci Pojave

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Šta je napad panike?

Napad panike je niz neugodnih simptoma povezanih s iskustvom anksioznosti, straha, užasa, panike itd. Strah je kao takav osmišljen da zaštiti osobu od opasnosti, stoga, kada se njeni signali pojave u tijelu, osoba počinje djelovati instinktivno i donosi odluke i prije nego što razmisli. Tako snažan odgovor na strah, oblikovan generacijama davao je osobi u mnogim slučajevima priliku da preživi.

Strah je kratkoročna mobilizacija svih sila ili obamrlosti, koja je osmišljena da pomogne aktivirati instinkte i usmjeriti ih da vam spasi život.

Međutim, u naše vrijeme osoba doživljava anksioznost ne samo zbog prijetnje svom životu, već i kada je zabrinuta za budućnost ili budućnost svoje djece. Osoba može biti zabrinuta kada ne nađe posao, ili zbog bolesti, ili zato što se ne može nositi sa brzinom i prolaznošću događaja u svom životu, ili jednostavno u sebi akumulira negativna iskustva, ili….

Zabrinutost i tjeskoba mogu biti valjani i nerazumni. To dovodi do napetosti, tjeskoba se nakuplja u mišićima i postaje kronična. U tom slučaju, osoba se prestaje opuštati, slabo oporavlja snagu i osjeća stalnu nelagodu.

Zatim se povezuje princip projekcije. Ljudi su vrlo skloni da vanjske okolnosti i predmete obdare kvalitetama koje doživljavaju u sebi. Ali kad unutra postoji samo tjeskoba i strah, tada i svi predmeti počinju izazivati takvu reakciju, a tada sve može biti zastrašujuće.

I tako je napad panike ciklična reakcija straha koja se pojačava. U naše se vrijeme često nalazi u ljudi.

Kad osoba prvi put doživi napad panike, sklona je pomisliti da joj je upravo pozlilo ili da ima problema sa srcem, te odlazi liječniku. No, s tijelom je sve u redu, a zatim osoba odlazi neuropatolozima. Međutim, to ne rješava njegov problem, jer su mu propisani sedativi. Ovo samo djelomično pomaže pri ublažavanju prenapona koji se već akumulirao.

Glavni uzrok napada panike su njegova duboka uvjerenja i stavovi podsvijesti, koji su se formirali još prije trenutka svjesne ili odrasle percepcije svijeta. I sada potajno kontroliraju osobu u svakoj nepredviđenoj situaciji.

Evo nekoliko primjera:

Prvi primjer

Bebi je bilo teško roditi se, a ljekari su odlučili majci dati carski rez. Bio je to neplanirani carski rez. Svako ljudsko biće, suočeno sa prijetnjom smrti, doživljava strah, a naravno da ga doživljava i nerođeno dijete. A onda, u jednom trenutku, sve postaje jako dobro, počeo je disati i počeo se smirivati.

Ispada gomila straha = pomoć = preživljavanje. Stoga, kada se osoba ne može s nečim nositi, njegova podsvijest počinje automatski pribjegavati već isprobanoj reakciji straha.

Ili drugi primjer

U djetinjstvu osoba nije osjećala dovoljno brige, ljubavi i topline i općenito nije cijenila život, a možda ni ne razumije zašto živi. On nema ciljeve u životu. I dok je simptom, i on može razviti napad panike koji će pomoći u uspostavljanju veze sa osjećajem vrijednosti života.

Treći primjer

Kao dijete, osoba je imala roditelje koji su voljeli, ali su ih kontrolirali i koji su uvijek znali bolje: šta je najbolje i kako bi trebalo biti. I osoba nije formirala mehanizme svojih osjećaja, znanja o sebi, svojih granica. I tada osoba ne može reći šta mu treba, njegova sposobnost da zna svoje stanovište i izrazi ga je potisnuta. A to može dovesti do osjećaja stalnog straha, čak i od djetinjstva. Strah od toga da se roditeljima kaže o njihovim željama.

Ovakvih primjera ima još mnogo i bit će drugačiji. Svačiji panični napad sastoji se od vlastitih zagonetki straha i tjeskobe, a da biste ih raščlanili, morate dobiti dugotrajnu terapiju kod dobrog stručnjaka.

Međutim, postoje opće smjernice za upravljanje i ublažavanje posljedica napada panike, bez obzira na to kako su nastale

Najvažnije je da bez obzira na to kako osoba razvija ligamente: osjećati strah = postići željeni rezultat, najvažnije je da je njegovo tijelo u stalnoj napetosti. Tada se osoba ne može potpuno opustiti i, shodno tome, oporaviti. Takva osoba će imati isprekidano disanje, neće imati dovoljno energije u tijelu. Njegovo tijelo će početi osjećati različite grčeve i nelagodu zbog prenaprezanja, koje će biti pozvano da izazove opuštanje barem na neko vrijeme.

Dakle, kada smo manje -više shvatili kako se formira mehanizam napada panike, pokušajmo razumjeti kako ublažiti ili zaustaviti napad.

Dah

Strah je praćen isprekidanim plitkim disanjem. Neko vrijeme čak i zastaje dah. Stoga je potrebno djelovati na disanje uz pomoć fizičkih vježbi. Čim primijetite početak napada, napravite 20-30 čučnjeva. Ovo će učiniti vaše disanje dubljim pa će i napad prestati. Ako ne uspije prvi put, ponovite još 20-30 čučnjeva. Ovo je dobro za srce, a također sprječava pogoršanje napada panike.

Pogodne su i druge vrste lagane fizičke aktivnosti. Ako vam je lakše raditi sklekove, radite sklekove. Glavna stvar je početi to činiti čim napad počne. Tako uklanjate emocije panike iz tijela kroz tijelo, mijenjate obrazac disanja i napad panike se ne opušta.

Opuštanje

Opuštanje treba naučiti! Da Da tačno.

Ako ste skloni osjećati strahove i tjeskobe, tada morate početi učiti kako se opustiti i preusmjeriti pažnju. Kako možete naučiti da se opustite? U tu svrhu postoje prakse poput yoga nidre. Možete odabrati prikladnu vježbu za sebe na Youtubeu, u vremenu od 20 do 40 minuta, i vježbati je svaki dan. Nakon 30 dana vježbanja, vaše tijelo će se naučiti opustiti i moći će bolje zaspati. Također, prije spavanja možete uključiti audio postavke za zdrav san ili posebnu muziku za nervni sistem za opuštanje. Za mjesec dana sve će to dovesti do činjenice da će vaše tijelo prestati biti tako napeto, a tok misli će se malo promijeniti.

Prebacite pažnju

Mehanizam napada panike često se pokreće spontanim opsesivnim i sličnim mislima. Osoba zamišlja najstrašnije stvari i nije u stanju to prestati raditi. Ovaj mehanizam je prvobitno dizajniran za stvaranje slike iznutra. Da bismo odlučili želimo li zapravo postići ono što predstavljamo. Interne slike ne oblikuju uvijek našu stvarnost. Ali ponekad, kada osoba ne može preusmjeriti svoju pažnju sa zastrašujućih misli i figurativnih horor priča, a onda odjednom shvati da misli i slike tvore njegovu stvarnost, uplaši se jer ne može stati i ups … napad panike.

Ovo je jedan od najčešćih načina pokretanja ovog mehanizma. Zato morate trenirati promjenu pažnje. Kako trenira?

Zaustavite se svakog trenutka! Na primjer, jeste li iznervirani, linija vas prekida i ne dopušta vam da završite misao? Ali i na ovome možete trenirati. U bilo koje vrijeme, kad god vas prekinu, zaustavite se. Budući da je vaša iritacija uzrokovana samo vašim entuzijazmom prema sebi, a sugovornik u ovom trenutku mora progovoriti ili to postaje zanimljivo. Sposobnost zaustavljanja poboljšat će vašu sposobnost komunikacije i naučiti vas kako se prebaciti.

Koristite vježbe

Da biste naučili kako se prebaciti na drugi predmet, učinite sljedeću vježbu. Uzmite 2–3 knjige sličnog sadržaja (na primjer, na istu temu) i čitajte ih naizmjenično 10–15 minuta, mijenjajući ih svakih 15 sekundi. Nakon završetka aktivnosti napravite detaljne planove čitanja svake knjige.

Ako ne želite raditi sa štopericom i ometati vam vrijeme, postavite jačinu pročitanog teksta kao normu (na primjer, odlomak, pola stranice itd.).

I umjesto zaključka

Doživjeti strah i anksioznost i, kao rezultat toga, pasti u napade panike vrlo je neugodan događaj. Ali ovo je jedan od onih događaja koji vam neće dopustiti da sjedite i ne radite ništa za sebe. Sada imate mnogo razloga da upoznate glavnu osobu u svom životu - sebe, i da na kraju svoj život učinite onakvim kakvog ste sanjali.

U stvari, zdravi ste. Zapravo, samo trebate početi istraživati sebe i malo se pospremiti. Samo napred.