2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Da bi se prevladao unutrašnji sukob (zastoj), potrebno je identificirati djetetovu odluku o sebi i svijetu, koja leži u središtu sukoba i zamijeniti je "novim rješenjem".
Ako se sjećate svoje stare odluke, na primjer, da nikada ne nosite suknje i haljine, tada možete promijeniti ovu odluku u bilo kojem trenutku i, smirenog srca, nositi haljinu na važan događaj za vas, međutim, ako ste ostarili Odluka kao dijete u emocionalno nabijenoj situaciji za vas i trenutno se toga ne sjećate, a onda kada razmišljate o ideji oblačenja haljine, nesvjesno ćete učiniti sve kako to ne morate staviti uključeno, budući da je sve u vama komprimirano i više ne želite ići na događaj.
Odnosno, pred nama je slijepa ulica: s jedne strane, želite ići na događaj, s druge strane, morate doći na nju u haljini, a odlučili ste da nikada ne nosite suknje i haljine.
Kada se bavite slijepim ulicama, prvo što trebate učiniti je sjetiti se starog rješenja koje je u osnovi slijepe ulice.
A ako stara odluka "nikad ne nosi suknje i haljine" djeluje prilično komično i možda neće ometati život, onda odluke poput "nikad se ne vjenčaj" ili "nikad nemaj novca" dramatično utječu na vaš način života.
Svijest o starom rješenju
Kada radite samostalno, možete pronaći staro rješenje koristeći dolje opisanu metodu "16 asocijacija" CG Junga na željeni koncept ili situaciju, što pomaže u zaobilaženju psihološke odbrane koja našu svijest spašava od neugodnih i bolnih trenutaka povezanih sa starim rješenjem.
Trebat će vam list papira sa posebnim stolom, olovkom i oko pola sata slobodnog vremena u tišini.
Kreirajte zahtjev
Da biste rezultat učinili dubljim - ispravite leđa, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite i usmjerite pažnju prema unutra, u donji dio trbuha.
Opišite riječju ili frazom poteškoću koja vas zabrinjava ili problem čije će rješenje kratkoročno poboljšati kvalitetu vašeg života. Formulirajte to jednom riječju ili kratkom frazom. Na primjer, ne možete sjesti da na bilo koji način napišete diplomu - onda uzmite riječ "diploma". Vaš trenutni posao počeo je stvarati negativnosti - uzmite riječ "rad". Ne možete pronaći životnog partnera za međusobnu ljubav i stvaranje porodice - uzmite riječ "brak".
Zapišite pri vrhu lista riječ ili izraz koji ste koristili da opišete svoju poteškoću / problem.
Prva faza
Udahnite i izdahnite i pogledajte pisanu riječ. Zamislite ovaj koncept: kao nešto što vam je lično važno i kao apstraktan pojam.
Sada zapišite u prvu kolonu 16 asocijacija koje vam padnu na pamet za ovu riječ. Pustite sebe, zapišite sve riječi. Nemojte izbacivati riječ, čak i ako vam se čini neprikladnom - budući da vam je pala na pamet, znači da je to vaša asocijacija. Slušajte sebe - i svoje telo. Odgovara li vam pronađena riječ ili izraz? Je li to upravo to - ili možete to preciznije formulirati? Koristite imenice, glagole, priloge ili kratke izraze.
U radu koji slijedi postoje dva pravila: prvo je iskrenost: što ste iskreniji, što ste iskreniji prema sebi, to ćete imati snažniji učinak, drugo pravilo je da se riječi ne smiju ponavljati: ako se riječ pojavi tijekom vježbe dva ili više puta, zapišite je zasebno pri dnu stranice. Onda ću vam reći šta s tim učiniti.
Druga faza
Nakon što je prva kolona od 16 asocijacija ispunjena, počnite raditi s drugom kolonom: u svaki red morate napisati riječ ili izraz koji za vas lično kombinira dvije riječi iz prve kolone.
Morate raditi sa svakim parom zasebno, bez pozivanja na glavnu riječ (onu koja označava vaš zahtjev). Sjećate li se unutrašnje iskrenosti? Potražite opće udruženje koje će biti vaše. Slušajte senzacije u tijelu, ispravite leđa, opustite ramena, usmjerite pažnju na donji dio trbuha: osjetite koje osjećaje u tijelu izaziva prva riječ para? Šta osjećate zbog druge riječi? Šta je zajedničko ovim senzacijama? Sa čime su povezani? Opišite to jednom riječju ili kratkom frazom.
Kad pronađete udružujuću asocijaciju za par riječi, poslušajte sebe i svoje osjećaje u tijelu: je li to ista riječ? Ili postoji neki precizniji - samo za vas?
Treća faza
U drugoj koloni imate osam riječi. Počnite raditi s trećom kolonom i ponovite isto kao u drugom koraku. Zapamtite da se riječi ne smiju ponavljati (ako se riječ ponovi, zapišite je ispod i potražite drugu asocijaciju). Potražite tačno svoje reči.
Kad imate četiri riječi u trećoj koloni, ponovite isto za četvrtu kolonu. Obratite pažnju na tjelesne osjećaje i emocije. Snimite ih kao spoljnog posmatrača i nastavite sa radom.
Sada spojite dobivene dvije riječi u jednu. Ova posljednja riječ vaša je najdublja povezanost sa starom odlukom.
Četvrta faza
Pogledajte posljednju riječ i postavite sebi pitanje: da li mi odgovara takva duboka povezanost ili ne? Ako je za mene brak povezan s depresijom, kako to utječe na mene i moje postupke?
Završna riječ može biti pozitivna - i tada može postati resurs: ta povezanost i način koji vam daje snagu i želju za djelovanjem.
Gledajući rezultate tehnike, možete shvatiti što utječe na vašu percepciju i podsvjesni stav prema situaciji. U većini slučajeva, ako osjetite nastalu riječ, sjetit ćete se i svoje stare odluke. Ako se to ne dogodi, ponovite tehniku ponovo, uzimajući rezultirajuću duboku asocijaciju kao riječ upita.
Analiza rezultata
U svakoj koloni identificirajte negativne i pozitivne asocijacije
Šta znači svaka od kolona?
Prvi (16 riječi) - to su stereotipi i vjerovanja nastala u procesu obrazovanja ili pod utjecajem okoline i okoline.
Drugi (8 riječi) je mentalni nivo: podsvjesne misli.
Treći (4 riječi) je nivo emocija. Obratite posebnu pažnju na emocionalnu konotaciju svake od ove četiri riječi.
Četvrti nivo (2 riječi) i posljednja riječ čine ono što se naziva „trokut odlučivanja“.
Konačna riječ je duboka asocijacija, a par riječi iz kojih je nastala mogu biti strategije za rješavanje upita ili ključna pitanja koja treba riješiti, ili nose informacije o izboru koji je potrebno napraviti.
Pogledajte koja kolona ima više negativnih asocijacija? Šta ih je uzrokovalo? Odakle dolaze negativne asocijacije?
Šta ako se tokom vježbe riječ pojavi dva puta ili češće?
Na primjer, radili ste s riječju "novac", a riječ "moć" se ponavljala. Kada se riječ ponovi, to znači da lanac asocijacija koji je pokrenula utječe na percepciju glavne riječi (upit). U ovom primjeru unutrašnja percepcija snage utječe na odnos prema novcu.
Ponovite tehniku još jednom, ali s ovom (ponovljenom) riječju kao upitom i pogledajte rezultate.
Menjanje starog rešenja
Precrtajte negativne riječi i zamijenite ih pozitivnim. Učinak će biti jači ako na svojoj karti pronađemo „prekretnice“(prve negativne riječi u vodoravnom lancu), zamijenimo ih pozitivnim i zaključimo nove ujedinjujuće asocijacije dok se posljednja riječ ne zamijeni. Što su pozitivne slike svjetlije, ugodnije će nam biti (uključujući tjelesne - naježanje, trnce, osjećaj slobode u ramenima itd.), Efekt "prepisivanja" će biti jači.
Još snažniji učinak bit će ako prije početka promjene asocijacija uđete u stanje resursa (na primjer, meditacijom).
Pogledajte pozitivne asocijacije i zapitajte se ograničavaju li vas? Na šta mislim: na primjer, radili ste s upitom "novac" i dobili riječ "postignuća" u finalu i osjećaj da je, da, dobivanje novca za vas priznanje postignuća, a postignuća donose prihod … Ali kako inače možete dobiti novac? Nedostaju li vam novčani darovi, nalazi, dobici i drugi načini? Na primjer, u ovom slučaju možete sebi dati dozvolu za primanje prihoda na različite načine.
Snimite pozitivne asocijacije
Napravite živopisan kolaž ili crtež na temu pronađenih pozitivnih asocijacija - ovo će zajamčeno dodati uvid u temu vašeg zahtjeva.
Spremite list s asocijacijama, stavite datum na njega i ponovite "16 asocijacija" s istom riječi upita za tri mjeseca - kako biste mogli pratiti šta se promijenilo.
PS
Moderni naučnici tvrde da kad se sjetimo nekog događaja, aktiviramo iste neurone koji su bili uključeni u pamćenje. Što se češće nečega sjećamo, neuronske veze (i asocijativna kola) su jače. Slijedi da promjenom jedne od karika u lancu mijenjamo cijeli lanac. A kad to radimo svjesno, doslovno reprogramiramo vlastito razmišljanje - i treniramo mozak!
Naravno, izvođenje ove tehnike s psihologom ili trenerom učinkovitije je - makar samo zato što će primijetiti vaše reakcije neovisnim pogledom i, skrećući vam pažnju na njih, postavljati korisna pitanja i pomoći vam da uđete u stanje resursa za „prepisivanje“.
Međutim, nemaju svi priliku posjetiti psihologa ili trenera. Uz pomoć "16 asocijacija" moguće je zaobići unutrašnju psihološku odbranu na mekan i ekološki prihvatljiv način za psihu, čak i ako je tema bolna. Osim toga, fokus stavljaju na određeni zahtjev, određenu temu.
Poduzmite akciju!
Preporučuje se:
ŽELIM OSTAVITI UDAJU - Upute Kako Izaći I Kako Ući
Koliko je članaka i knjiga napisano o ovoj temi, ali ipak tema braka ne gubi na važnosti. Mnogi ne mogu upoznati svoju srodnu dušu i godinama pate, gubeći nadu i samopoštovanje. Također sam odlučio podijeliti svoja razmišljanja i preporuke u tom pogledu.
Tehnika "Izgradnja Unutrašnjeg Prostora"
Tehnika je povezana sa temom I-koncept , i omogućuje vam da definirate svoj vlastiti prostor na psihofiziološkom nivou, otkrijete uzroke svakodnevne nelagode, identificirate i uskladite percepciju ljudi oko nas, što će vam omogućiti da dobijete više radosti i iz lične komunikacije i iz javnog govora.
Rješavanje Unutrašnjeg Sukoba Metodom EOT. Odvajanje Od Vježbe
Glavni razlozi za intrapersonalni psihodinamički sukob: nemogućnost da dobijete ono što želite ili da se riješite onoga što ne želite (opcije a i b na slici). Čini ljude nesrećnim. Budizam govori o privlačnosti i odbojnosti. Predlaže se da se oslobodimo vezanosti, prakticiramo samoposmatranje i spoznamo iluzornu prirodu ovog svijeta (anitya / anicca).
Kako Doći Do Sukoba Na Poslu
Da biste ispunili svoje obaveze, često je potrebno uspostaviti ugodne, opuštene poslovne odnose s kolegama. Ali ako osobu vidite svaki dan, osim formalne, pojavljuje se lični stav prema njoj. Međusobna simpatija olakšava razumijevanje. Ali šta učiniti kada postoji napetost s kolegom, a iz komunikacije se pojavi neugodan dojam?
On (a) Me Ljuti, Ili Kako Je Ispravno Svađati Se? Kako Izaći Iz Svađa?
Svaka svađa koja završi uspješnim pomirenjem pomoći će vam da se približite svom partneru. Odmah tokom svađe, emocionalna uključenost je definitivno neophodna - psujte, izrazite nezadovoljstvo, nemojte šutjeti i pričajte o svojim osjećajima (ljutnja, ogorčenost, iritacija, želja da nešto promijenite).
