Načini života S Negativnim Emocijama

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Emocije žive samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u tijelu i kroz tijelo izlaze van. Ako razmišljate i analizirate, onda sve razumijem svojom glavom, ali i dalje bjesni

Na primjer, imate težak odnos s mamom. A ako samo ispustite paru i vrištite u jastuk, a da ništa ne promijenite u svom odnosu prema majci, to je besmisleno. To je isto kao i pijenje lijekova protiv bolova za zubobolju i odlazak liječniku. Zubi se moraju liječiti, zar ne? I odnos treba ozdraviti. Ovo je primarno. Najviše ćemo govoriti o ljutnji, jer nije jasno šta s njom i šta s njom. Na ovaj ili onaj način, u bilo kojem složenom preplitanju emocija, ima puno ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, poput osjećaja krivice i ogorčenosti, događa se kroz ljutnju. Odbijajući živjeti, ne možemo ići dalje.

Ali tražim od vas da odvojite ljutnju kao trenutnu emociju, koja se prirodno pojavljuje kada se nešto ne dogodi onako kako ste htjeli (to je priroda ljutnje), i ljutnju kao karakternu crtu, odnosno ljutnju. U redu je ponekad osjećati ljutnju, ako je ne pritisnete, ali je živite sigurno. Biti u potrazi za svijetom, kada želite kontrolirati sve i svugdje, a kada se to ne dogodi - biti ljut cijelo vrijeme - to je već nenormalno. Kako nenormalno i ne mogu to kontrolirati.

Kontrola ljutnje ne znači ne osjećati je ili potiskivati.

Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite da je ljutnja prirodni otpad tijela, baš kao i prekuhana hrana. Šta će se dogoditi ako ovaj slučaj smatrate "prljavim" i prestanete ići u toalet? Zabranili sebi da to radite? Kakav će biti ishod? Možda je naš zadatak stvoriti takav "toalet" za emocije - mjesto gdje mirno i sigurno radimo nešto, a da nikome ne nanesemo štetu?

I jako vas molim da izbjegnete preuranjenu duhovnost u emocijama. Tada unutra ključa i boli, pa sve pritisnemo odozgo s riječju "ne" i udubimo se u razloge. Najčešće se tako odnosimo prema tuđim osjećajima, kažu, sad ću vam reći zašto ste doletjeli karmom! Traže se razlozi nakon oslobađanja emocije. Bit će vam mnogo lakše vidjeti sve ovo trezvene glave. Uživo prvo. Ili pustite osobu da živi, pomozite joj u tome.

Sada počnimo. Želim podijeliti načine življenja emocija na konstruktivne i destruktivne. Oni koji su bezopasni i oni koji nekoga povređuju.

Destruktivni načini:

Izlijte druge ljude, posebno one koji su "prošli".

Na poslu ga je šef izvadio, ali nije mu to mogao izraziti u lice, pa mi dolazimo kući - i pogađa mačku koja mu se pojavila pod rukom, to jest pod nogom, ili dijete koje opet donio "trojku". Zvuči poznato? I čini se da ćete se probiti i bit će lakše, ali onda dolazi osjećaj krivnje - na kraju krajeva, mačka ili dijete nemaju ništa s tim.

Rudeness

U istoj situaciji, kada je šef bio bijesan, ali je bijes ostao unutra, ovu bombu ne možete odnijeti kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili prešli cestu, a ujedno i na one koji su jako dosadni sa sretnim licem. A i od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivnje, negativne emocije druge osobe, na koju je sve ovo izliveno, sigurno će nam se jednog dana vratiti. Opet. Tako hodaju amo -tamo dok smo nepristojni jedno prema drugom.

Internet trolling

Ova metoda djeluje sigurnije i nekažnjeno. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, neće ih sigurno pronaći i pobijediti. Izveo šefa - možete otići na nečiju stranicu i napisati gadne stvari - kažu, to je tako ružno! Ili pišite gluposti! Ili izazvati neku vrstu rasprave o složenoj temi, prskajući protivnike blatom, ubadajući ih iglom na različita mjesta kako bi nanijeli bol. Ali zakon karme također djeluje ovdje, čak i ako zakoni države još nisu svugdje.

Jedite slatkiše

Još jedan način koji, inače, često vidimo u filmovima. Šta ona radi kad ju je voljeni napustio ili je prevario? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu teglu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.

Zakuni se

Drugi način može izgledati ovako: postali ste gadni, a zauzvrat ste nepristojni. Moj muž je došao vičući na vas - a vi derete i na njega. Čini se da si iskren. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, hitno ih je potrebno izraziti. Ali time samo potpirujete vatru, pojačavate sukob i ništa dobro od toga ne proizlazi. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo razoreni i nesretni. Čak i ako se argument dobije.

Pobijedi nekoga

Opet - djeca, psi, muž, šef (pa, nikad se ne zna). Bilo koja osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili vam je tek došla. Tjelesno kažnjavanje djece tokom emocionalnog sloma roditelja vrlo je traumatično. Izazivaju u djetetu i osjećaj poniženja i uzajamnu mržnju koju ono ne može izraziti na bilo koji način. Ako udarite svog muža, možete dobiti sitniš, što, nažalost, nije neuobičajeno. Vidio sam statističke podatke da se otprilike polovica žena koje su pretrpjele nasilje u porodici prva tukla, ne očekujući da će se muškarac moći boriti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ni žene.

Suzbiti

Postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje bijes. Pretvara se da je ništa ne tjera iz sebe, čvrsto se smiješi svima itd. Nadalje, ljutnja ima dva izlaza - da eksplodira na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na rođacima) - i to ona neće moći kontrolirati. A druga je mogućnost udariti po njezino zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno da danas toliko mnogo ljudi umire od raka, ovo je bolest neživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.

Razbijanje posuđa i lomljenje stvari

S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje je razbiti tanjir nego udariti dijete. I vjerovatno ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, tada moramo shvatiti da će onda sve ovo morati biti obnovljeno. Moj muž je jednom u besu uništio svoj laptop. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novi računar. Skupo je i stoga manje konstruktivno nego što bismo željeli.

Zalupi vratima

Čini mi se da je ova metoda draga mnogim tinejdžerima. I ja se sjećam takvog, i takvu djecu već vidim na mjestima. U principu, nije najgori način. Samo jednom sam zalupila vrata tako jako da se staklo razbilo u njima. I tako ništa posebno.

Tucite riječima

Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite osobu. Mi žene dobro radimo to riječima. Probadajte bolne točke, rane, pričvrstite ih - a zatim se pretvarajte da nismo krivi i nemamo ništa s tim. Što je više prljavštine u nama, jezik nam je oštriji i sarkastičniji. Sećam se sebe, ranije, kada nisam znala gde da stavim osećanja, stalno sam sve zadirkivala. Mnogi su me zvali "čir", nisam se mogao suzdržati. Mislio sam da je smiješno.

Što više učim doživljavati osjećaje, moj govor postaje sve mekši. A što manje ima bilo kakvih "ukosnica". Jer ništa dobro i nikome ne daje. Na nekoliko minuta možete nahraniti svoj ego i istovremeno uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.

Osveta

Često se, u naletu bijesa, čini da će nam, ako se osvetimo i isprati sram uz pomoć neprijateljske krvi, postati lakše. Znam da su neke žene tokom svađe sa svojim mužem uprkos tome što je imao seks sa nekim, na primjer. Ovo je blažena opcija, koju mnogi smatraju prihvatljivom, posebno ako je muž varao. Ali šta je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost među nama. Osveta je drugačija - suptilna i gruba. Ali nema koristi od bilo kojeg od njih. Niko.

Sex

Nije najbolji način pražnjenja, iako je fizički. Jer seks je i dalje prilika da jedno drugom pokažete ljubav, a ne da se koristite kao sprave za vježbanje. Naše raspoloženje tokom intimnosti uvelike utječe na naš odnos općenito. Ležerni kontakti sa bilo kim, radi opuštanja, ne samo da nisu korisni, već su i štetni.

Shopping

Žene često frustrirano odlaze u trgovinu. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno potroše više novca nego što je potrebno kako bi se, na primjer, osvetili svom mužu. Ali ispostavilo se da nam u ovom trenutku daju sredstva koja nam se daju za dobra djela - odnosno novac - puštamo nasumično i pokušavamo nauditi drugome uz njihovu pomoć. Šta će biti rezultat? Resursi će nestati. A ono na što su potrošeni nikada neće biti korisno. Haljina koju ste kupili u bijesu upitit će vaše stanje i otežati vam njeno nošenje.

Popis se pokazao impresivnim, ne posve radosnim, ali ipak, češće to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja s osjećajima. To nas nisu učili, oni nikada nigdje o tome ne govore - traže samo da uklonimo svoja osjećanja iz vidnog polja. I to je sve.

Konstruktivni načini doživljavanja emocija:

Ali preporučujem da isprobate ove metode. I pronađite one koje vam se sviđaju i pomozite im. Možda ćete ih zamijeniti, možda ćete pronaći neke svoje. Ovo je u svakom slučaju odlično!

Neka osjećaji budu

Ponekad - i usput, vrlo često, dovoljno je vidjeti ga, nazvati ga imenom i prihvatiti da osjetite osjećaj. To jest, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sada sam jako ljut. I to je u redu. " Svima onima kojima je objašnjeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno) jako je teško. Teško je priznati da ste trenutno ljuti, iako vam je to napisano na licu. Teško je reći da se i to dešava. Ponekad je teško razumjeti, ali kakav je ovo osjećaj? Sjećam se u sazviježđu djevojke kojoj su se čvorovi tresli, ruku stisnutih u šake, a ona je svoja osjećanja nazvala "tugom". Naučiti razumjeti kako je ovaj osjećaj pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte se u ogledalo da biste shvatili šta vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.

Stomp

U tradicionalnim indijskim plesovima žena mnogo lupa, to nije toliko primjetno, jer pleše bosa. Ali na ovaj način, energičnim pokretima od tijela do tla, sva napetost nestaje. Često se smijemo indijskim filmovima, gdje s bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - plešu, ali u tome postoji posebna istina. Živeti bilo kakva osećanja kroz telo. Dopustite ljutnji da prođe kroz vas dok je energično oslobađate kroz plime i oseke. Inače, u ruskim narodnim plesovima ima i mnogo takvih pokreta.

Nije potrebno odmah ići na plesnu sekciju (iako zašto ne?). Pokušajte zatvoriti oči i, osjećajući emocije u tijelu, uz pomoć stopalica, "dati" je do zemlje. Naravno, najbolje je gaziti po tlu, a ne po desetom spratu visoke zgrade. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.

I nemojte razmišljati o tome kako to izgleda. Idealno je, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa. Ali ako nema takvog mjesta, zatvorite oči i zgazite.

Shout

Na nekim treninzima praktikuje se oblik čišćenja, poput vrištanja. Kad vičemo do poda, s partnerom koji nam pomaže, možemo i vikati u jastuk i na bilo koji drugi način. Obično se uzvikuje neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete samo vikati "Aaaaa!" Udahnite duboko, a zatim otvorite usta i ispraznite srce na ovaj način. Tako nekoliko puta, sve dok ne osjetite prazninu iznutra.

Ponekad prije toga naprave neku vrstu "pumpanja" - u početku dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo kroz nos.

U ovoj tehnici postoje slabosti. Na primjer, susjedi i domaćinstvo. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda neće ozdraviti. Vrisak mora dolaziti iz opuštenog grla, u protivnom možete ozbiljno izgubiti glas. Prvi put je bolje pokušati ovo negdje sa iskusnim ljudima, tada će učinak biti veći.

Govori

Ženski način. Da bi osjećaji živjeli, zaista moramo razgovarati o tome, reći nekome. O tome kako se šef uvrijedio, a netko u autobusu je nazvao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lijepo), već da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog ovih ljudi odlaze psiholozima kako bi odatle uzeli sve što im jede. Jedna prijateljica, koja je dugo radila kao psiholog, jednom je rekla da jedan jednostavan način pomaže većini njenih klijenata. Sluša ih, postavlja pitanja kako bi što opsežnije opisali situaciju, i to je to. Ne daje nikakve recepte, savjete. Samo slušam. I često na kraju razgovora osoba ima rješenje. Prođe sam od sebe. Kao da je veo bijesa koji mu je prekrio oči bio uklonjen, i vidio je put.

Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije stvari. Ne možete nikome pričati o svom porodičnom životu - o problemima u njemu. U suprotnom, ti se problemi mogu pogoršati. A ako vam kažu nešto, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput, moguće je organizirati takav krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - a zatim se na neki način simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).

Pazite da ne prebacite sve emocije na svog muža. Jednostavno ne može izdržati. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihov pristanak. I ne zaboravite podijeliti i dobre stvari (inače se vaš prijatelj može osjećati kao "WC školjka", koja je potrebna samo za isušivanje negativnih emocija). Odlično je ako možete plakati mami ili tati, ako imate mentora koji vas sluša ili muža koji je voljan to učiniti.

Sport

Sport je sada jako popularan, i to je odlično, jer u teretani radimo s tijelom, što znači da opet izbijaju emocije. Za vrijeme bilo kakvog opterećenja na tijelu. Trčanje, aerobik, istezanje.

Zapazite koliko vam je teško tokom vježbanja. I kako lijepo i smireno nakon toga. Stoga je vrijedno odabrati vlastitu verziju opterećenja - a ne preskakati je. Čak i kao preventivna mjera.

Masaža

Bilo koji od naših blokova i stezaljki u tijelu su neživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganom milovanju, već o dubokom radu s tijelom, sa snažnim udarcem. Kvalitetna masaža, gnječenje ovih točaka, pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i pri porodu - otvoriti bol. Guraju vas negdje, osjećate bol - dišite i opustite se prema boli. Suze mogu poteći i iz očiju - to je normalno.

Dobar terapeut masaže odmah će vidjeti vaše slabe tačke - i zna tačno gdje i kako trebate pritisnuti da biste uklonili stezaljku. Ali često to boli toliko da prestanemo - i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.

Respiratorna gimnastika

Svaka emocija se doživljava kroz tijelo. Jeste li već? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje. Ponekad možete samo udahnuti emociju (ali nama je to teško). Stoga isprobajte različite vježbe disanja - pranajamu, savijanje tijela i mogućnosti liječenja. Osim oslobađanja emocija i opuštanja tijela, dobit ćete i ljekoviti učinak, što je također dobro, zar ne?

Udari jastuk

Kad ste u toku, ponekad želite nekoga udariti. Muž, na primjer, ili dijete da udarate. Pokušajte u ovom trenutku preći na jastuk - i tucite ga iz srca. Glavna stvar je ne spavati na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možete uplakati. Ili možete sebi nabaviti vreću za udaranje i rukavice. Također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.

Udarite kauč smotanim ručnikom

Ova metoda je za vas ako želite ispuhati paru. Zadatak je jednostavan. 15 minuta privatnosti s kaučem ili foteljom. Idealno je u ovom trenutku biti sam.

Lupanje po vodi

Isto se može učiniti i sa vodom. Voda jako dobro uhvati ženske emocije. Može biti bilo šta - možete lupati po vodi u rijeci, jezeru, okeanu. Ili čak u kadi, glavna stvar nije poplaviti susjede. Metoda nije uvijek pogodna za sve, ali vrijedi pokušati. Na primjer, more ili ocean odlično oduzimaju sve suvišno. Nakon toga još uvijek možete ležati na površini sa "zvjezdicom" tako da vam sol iz glave izvlači sve nepotrebne stvari.

Zabavni park

Znate li zašto su potrebni svi ti "roller coasteri"? Za oslobađanje od negativnih emocija. Vrištati, vrištati, bojati se, naprezati se i opustiti. Tamo možete vikati, niko vam neće zabraniti, možete snažno vikati, niko neće osuđivati. Odlična prilika za „ispuhavanje“, što odrasle tetke i ujaci tamo rade. Ovdje je prikladan i vodeni park sa zastrašujućim toboganima i bilo koje drugo mjesto sličnog plana. Glavna stvar je ne pretjerivati - adrenalin utječe i na ženske hormone.

Mandale

Svaki zanat je terapeutski. I svaki na svoj način. Postoji takva tehnika kao tkanje mandala od niti na okviru od štapića. Mandale mogu biti različitih promjera, različitih grana. Ali kad ga tkate, morate staviti nešto unutra. Možete ih utkati po negovanoj želji i razmisliti o tome u ovom trenutku. Ili možete utkati svoje negativne emocije intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju). Zašto mandale? Izrađuju se relativno brzo - dovoljno je veliki za sat vremena. Nije teško, čak sam i ja to savladao i to radim već duže vrijeme. U smislu rada s emocijama one su od velike pomoći. Jer nakon takvog ispreplitanja vaše boli u mandalu, morate je spaliti. Provereno. Postaje lakše. I emocije izlaze tijelom - u ovom slučaju, rukama. Na internetu postoji mnogo video zapisa o tehnici, posebno vam preporučujem lekcije Anje Fenine (Zhukove), moje prijateljice i najiskusnije u tkanju.

Bilo koje druge rukotvorine

Osim mandala, postoji i mnogo mogućnosti - na primjer, filcanje od vune, kada morate iglu probušiti sliku mnogo, mnogo puta (i u ovom trenutku razmišljati o onome što je jako dosadno - šalite se, naravno). Ili rezanje ubodnom pilom. Ili vez - koncem ili perlicama. Glavna stvar je da vaše ruke sudjeluju u tome, tako da ta energija izlazi kroz njih (to jest, ručni rad s intenzivnim pokretima bolje odgovara), a zatim će, nažalost, i sama remek -djela morati biti uništena. Na kraju krajeva, oni upijaju naše raspoloženje tokom njihovog stvaranja.

Pevaj

Pjevanjem možemo osloboditi i bol i ljutnju iz srca. Pesme mogu biti različite, muzika takođe. Vjerojatno ste primijetili da kada je jako teško, želite uključiti neku sentimentalnu kompoziciju i pjevati uz nju! Zato nemojte sebi ovo poricati. Pevajte čak i ako ne pevate baš dobro. Pjevajte srcem, a ne glasom, pjevajte ne da bi vas bilo ugodno slušati, već kako biste pustili emocije.

Plači

Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Šta radimo kad smo ljuti? Većinu vremena vičemo. Ali kad vrištimo, ne možemo plakati. Inače, suze su ženska verzija spaljivanja negativne karme. Pogotovo ako su suze vrele - to znači da vrije od emocija, a s njima izađe na vidjelo mnogo stvari. U tome si možete pomoći. Zato je teško sjesti i plakati, pogotovo ako puknete od bijesa. Ali možete staviti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari. Aktivirajte emocije i pretvorite ih u suze. Ljutnja vrlo efikasno izlazi sa suzama - testirano je na sebi, međutim, vrlo je teško u ovom slučaju početi plakati (ali tada neće prestati).

Plačite u hramu

Najefikasniji način za mene lično da iskusim sve emocije je dolazak u hram. Sjedite u kutu i plačite u molitvi. Sveti ljudi u crkvama plaču od odvojenosti od Boga. I možemo mu plakati na grudima zbog naših materijalnih poteškoća, što je također dobro.

Sjećam se kako je nekada bilo teško živjeti činjenicu da moj otac nije i nikada neće biti. Činjenica je shvaćena i emocije su blokirane. Sećam se kako sam došao u crkvu na njegov rođendan, te godine je trebalo da ima 50 godina. Došao sam se moliti za njega i odjednom sam prasnuo. Stajao sam i jecao, dobro je što nikoga nije bilo u blizini. Suze su tekle u potocima. I tek tada me djed upitao šta se dogodilo, pola sata sam jecao. Kažem mu: "Moj tata je mrtav." Kimnuo je s razumijevanjem. "Prije sedamnaest godina", dodao sam. "Zašto toliko godina nosiš ovo u sebi, draga", rekao je djed, lupkao po leđima i nastavio dalje. I pitao sam se - a istina je, šta sam ja. U tom trenutku sam se osjećao mnogo bolje. Do sada, u najtežoj situaciji, odlazim u crkvu, sjedim u kutu, pokrivam lice i tiho se molim i plačem. Puno pomaže.

Pišite pisma žalbi

Već sam nekoliko puta opisao žalbe u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svaku određenu osobu ili situaciju, oni ručno prolaze kroz bijes, ogorčenost, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, opraštanje i do ljubavi. Oni mogu završiti na različite načine - ako u budućnosti ne želite imati odnos s nekom osobom, završavate riječima "puštam te", ali ako je to osoba koja ti je važna, onda konačna izraz je "volim te." I uvijek počinje riječima "Draga (ime osobe)". Ovo su pravila pisanja.

Upitnik za radikalno opraštanje

Postoji takva senzacionalna knjiga koja mnogima pomaže da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji morate popuniti svaki put kad se gomilaju emocije s kojima se teško nositi. Da, potrebno je mnogo rada, puno pisanja, ali funkcionira. Dobra stvar u vezi s upitnikom je to što imate jasna pitanja na koja idete, kao da vas vode za ruku, i mnogo vam je lakše doći do dna.

Operi suđe

Pokušajte se uvrijediti na nekoga i počnite prati suđe. Ili pod. Ili polirajte umivaonik do sjaja. Na taj način kroz tijelo doživljavamo emocije i ispiremo prljavštinu sa srca. Ponekad posuđe može trpjeti u isto vrijeme, ali ukupni ukupni učinak bit će veći - osjećaji su živjeli sigurno i čistili suđe. Znam mnoge koji se upravo tako bave osjećajima.

Transformacija u smeh

Ne radi uvijek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim beznačajnim situacijama poput svakodnevne iritacije zbog gluposti - to je to. Dovedite situaciju do apsurda u svojoj glavi i sretno joj se nasmijte. Pronađite nešto smiješno u načinu na koji se naprežete oko sitnica ili se nasmijte nečemu drugom, napravite smiješnu grimasu, čime ćete ugasiti svađu u porodici. Itd. Budite kreativni! Smeh je lekovit, disanje tokom smeha je slično jecanju. Ali morate priznati da je ugodnije i sigurnije. I tenzija nestaje.

Bacite smeće

Podjednako terapeutsko kao i pranje posuđa. I takođe je korisno. Čišćenje na fizičkom nivou pomaže i emocionalnom čišćenju. Sjećam se jedne djevojke koja dugo nije mogla pobjeći od razvoda. Sve to nije napustilo prošlost. Naravno, jer joj je vjenčanica sve ovo vrijeme visjela u ormaru! I simbolični oproštaj joj je pomogao. Nije ga samo uklonila, već je i brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dovedene do ručke). I odmah joj je bilo bolje.

Smeće može, ali i ne mora biti povezano s vašom situacijom, samo vam pomaže da očistite prostor i lakše dišete. Usput, lakše je to učiniti na emocijama, manje je sumnje.

Meditiranje

Postoji mnogo različitih meditacija i opcija. Sviđa mi se jedan od njih. Kad sam pokriven glavom, sjednem na turski na pod, ili bolje - na tlo. Idealno ako vam je sada toplo i možete sjediti na zemlji. Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide od vaše pete točke do zemlje. Nakon što osjetite ovu vezu sa zemljom do te pete tačke, počnite zamišljati kako se emocije prikupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene odlaze u zemlju, u njenu dubinu. Skupite ih u glavi, u srcu, na onim mjestima gdje postoje stezaljke i problemi. I pusti. I duboko udahnite. Provjereno, postaje mnogo lakše.

Samo diši

Iskreno, najteža metoda. Ali radi. Kad emocije proključaju u vama - samo sjednite na stolicu, zatvorite oči - i dišite. Otvaranjem iznutra prema svojim emocijama (kao pri porodu), idite prema tome. I diši. Diši duboko i duboko. Obično je potrebno 5 do 20 minuta da emocija proživi. Ali bit će teško. Naravno, poželjet ćete ustati, pobjeći, zalupiti vratima, razbiti tanjur, ali samo pokušajte disati sjedeći na jednom mjestu. Ako ste navikli bježati od boli, svakako biste trebali isprobati ovu metodu.

Da razbije suđe

Ova metoda je već bila u destruktivnim i želim je dodati konstruktivnim. Zašto? Zato što je bolje lomiti posuđe od ljudi. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto ne? Usput, možete imati posebne ploče koje se ne lome na tisuće fragmenata i nije šteta. Nekome pomaže, i to je odlično.

Razgovaraj sa drvetom

Za ženu je važno da izgovori emocije. A ako nema nikoga za slušanje? Ili postoji nešto što nikome ne možete reći? Tada će drveće priteći u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - drvo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati. Možda će to biti breza, ili možda bor. Bez obzira. Bilo koje drvo s kojim se osobno osjećate dobro i ugodno. Nježno ga grlite i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.

Dance

Ovo je ujedno i tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (kako se ne biste bojali procjene svojih pokreta). Ako su emocije vrlo nasilne, možete uključiti neke divlje bubnjeve i od srca cijelim tijelom "izbiti" ispod njih, potpuno oslobađajući sve njegove dijelove u neovisno plivanje. Pokušajte, posebno obraćajući pažnju na one dijelove tijela koji su posebno zategnuti (možete plesati, na primjer, samo ramenima, samo kukovima, samo glavom).

Ispovijest

Još jedna mogućnost da "progovorite" kada se čini da nema nikoga. Zato postoje hramovi, a u različitim tradicijama postoji koncept ispovijedi. Kad dođete i otvorite dušu. Možete to učiniti formalno, kažu, grešni, oslobodite se grijeha. Ili to možete učiniti iz srca - dođite i otvorite bol. Strašno? Stoga ponekad svećenik sjedi iza zastora, kako se ne bi postidio. Ispovijed i pričešće su vrlo čisti postupci za kršćane. Čišćenje od svega.

Molitva

Svestran. Za bilo koju religiju. Ako želite doživjeti emocije, počnite se moliti. I diši, moli se, pusti emocije da izađu. Kroz suze, drhtavice tijela, pokrete rukama, riječi. Molitva liječi sve. I to besplatno. Čisti dušu i donosi dobro u život. Usput, najcjenjeniji način.

Naravno, lista nije potpuna. Sigurno imate vlastite načine u svojoj kasici koje koristite - možete podijeliti s nama, a mi ćemo ih dodati na opću listu, odjednom će i to nekome pomoći (ne obećavam da ću sve dodati, mi ćemo pogledati zajedno) put). Ali činjenica da postoji mnogo načina i mnogo konstruktivnijih nego destruktivnih je činjenica. Zbog svoje lijenosti i neznanja najčešće koristimo par onih koji su nam poznati i nisu uvijek korisni. Možda je vrijeme za proširenje repertoara i postupno upoznavanje osjećaja, učenje interakcije?

I još jedna vrlo važna tačka.

Nakon svakog izljeva negativnih emocija važno je ispuniti prazan prostor svjetlošću. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, govoriti o dobrim stvarima. Tako da je srce, očišćeno od prljavštine, ispunjeno nečim dobrim. A onda je mjesto nakratko prazno, a može se i samo ponovo napuniti, ne razumijem šta.

Dopustite mi da vas još jednom podsjetim da su ovo samo načini da ispustite paru, ublažite napetost i doživite emocije. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje i nešto u svom životu, to će vam pomoći samo neko vrijeme. I tada će se sve vratiti u normalu. Stoga je vrijedno poduzeti i prevenciju - na primjer, naučiti odbijati, održavati integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi - itd.

Nadam se da će vam ova zbirka pomoći da proživite sve ono što je trebalo davno biti proživljeno!