2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Povratak na Reality Techniques
Svrha: stabilizacija emocionalnog stanja, smanjenje frustracije.
Opcija broj 1. Pogledajte sa strane:
a) jednostavnija opcija: imenujte najmanje 5 objekata koje vidite (najbolje od svega, naglas); složenija opcija (sa intenzivnijim emocionalnim stanjem): imenujte nekoliko objekata iste boje u prostoriji, zatim još nekoliko različitih boja (na primjer: 5 žutih predmeta, 5 bijelih objekata);
b) namjerno izabrati neki predmet ili onaj koji je slučajno pao u vidno polje i opisati ga što detaljnije. To možete učiniti tiho, naglas ili pismeno.
Opcija broj 2. Može se raditi u bilo kom udobnom položaju. Defokusirajte pogled i pokušajte snimiti što je moguće više objekata koje možete vidjeti u isto vrijeme (s desne i lijeve strane). Pokušajte zadržati ovu produženu pažnju nekoliko minuta (ili šta god možete dobiti). Opustite se i vratite u početni položaj. Ponovite ako je potrebno.
Opcija broj 3. Stanite pored prozora ili izađite na balkon / dvorište. Osetite čvrstu podršku stopala. Pokušajte disati što dublje i ravnomjernije. Pogledajte u daljinu, pogledajte široku sliku, pogledajte nebo. Pogledajte pažljivo, detaljnije istražite sve što vidite / primijetite u ovom trenutku ovdje-i-sada.
Povežite svoje tijelo: kretanje i opuštanje
Svrha: stabilizacija emocionalnog stanja, uključivanje tijela u proces živih emocija, opuštanje.
Osobe s invaliditetom mogu pokušati prilagoditi ove vježbe što je više moguće za sebe.
Opcija broj 1. Bilo koja intenzivna fizička aktivnost koja vam je na raspolaganju učinit će: vožnja bicikla, čučnjevi, sklekovi, trčanje itd. Ples posebno dobro funkcionira uz muziku koja vas doslovno "tjera" da se krećete. Ritmički pokreti uz muziku mogu pomoći u ublažavanju stresa na nivou tijela. Efikasan (i efektivan) - za povezivanje glasnog pjevanja (ako uslovi dozvoljavaju).
Opcija broj 2. "Mrlja". Lezite na pod ili drugu površinu koja nije premekana. Zamislite sebe kao mrlju, "raširenu" po podu. Skenirajte svoje tijelo svojim unutrašnjim pogledom i pokušajte se „raširiti“što je više moguće, opuštajući sve njegove dijelove (stopala, šake, prste na rukama i nogama, leđa, vrat, potiljak, lice). Pobrinite se da imate dovoljno prostora i da vas ne ometaju najmanje 5 minuta. Ovu vježbu možete izvesti sa budilnikom.
Opcija broj 3. Napetost / opuštanje. To se radi najmanje 5 puta. Pratite disanje tokom pauza. Učinite to sjedeći ili stojeći. Noge na podu. Čvrsto stisnite šake, napnite sve snage mišiće nogu, napete mišiće lica. Izbrojite do 5, naglo opustite cijelo tijelo, doslovce se oslobađajući od tereta emocionalnih iskustava.
Marina Koval - psiholog, magistar
Preporučuje se:
Povratak Osnovnih Psiholoških Prava. Iskustvo Današnje Terapije
/ Rad sa kućištem je omogućen uz dozvolu klijenta / ************************ Radimo s klijentom na drugoj sesiji. Prvi je ovdje opisan: I tokom rasprave dolazimo do zaključka: okidač njenog trenutnog stanja bio je jedan događaj - podsjetnik na oca koji ju je napustio, koji, ostavljajući vlastitu kćer, cijeli život odgaja tuđe dijete - djevojčicu sljedeće supruge, za koju nastavlja biti odgovoran, a čini se da "
Smanjenje I Povratak Privlačnosti U Paru
Često ljudi u dugotrajnim parovima doživljavaju smanjenje seksualnog nagona. Za to postoji nekoliko razloga. Za sada ću navesti jedno od najpopularnijih: ljudi sami sebi zabranjuju da ih seksualno privlače drugi ljudi, osim partnera. Takve zabrane imaju plus:
Nikada Nije Kasno Za Povratak Srećnog Detinjstva
Sada se naširoko raspravlja o traumama u djetinjstvu, toksičnim odnosima s roditeljima, posebno s mamom. Postoji mnogo članaka o negativnim iskustvima u djetinjstvu. I ovo iskustvo ostavlja otisak na naše odnose s partnerima, s vlastitom djecom, sa svijetom oko nas i određuje kriterije za naš izbor u svakom određenom trenutku.
Psihosomatski Poremećaji I Tjelesna Psihoterapija
Psihosomatika (grč. Psyche - duša, soma - tijelo) je smjer u medicini i psihologiji koji proučava utjecaj psiholoških (uglavnom psihogenih) faktora na pojavu i kasniju dinamiku somatskih bolesti . Termin "psihosomatika" predložio je 1818.
Psihosomatika: Kako Duševna Bol Postaje Tjelesna Bolest
Naše tijelo i psiha jako su povezani jedno s drugim. A ono što se događa u našem emocionalnom životu direktno se odražava na naše tijelo. Ovo je osnovni stav tjelesno orijentirane terapije i psihosomatike - sfere na sjecištu medicine i psihologije, koja proučava poremećaje koji prvenstveno nisu uzrokovani poremećajima u tijelu, već emocionalnim faktorima ili osobinama ličnosti same osobe.
