Ovako Vaša Glava Funkcionira: Najbolje Uputstvo Psihoterapeuta U Krizi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Ja sam, kao i svi drugi, iskusio strah i strah. Brza promjena. Morate smisliti kako restrukturirati svoj posao.

Sada vodim međunarodni istraživački projekt koji je u punom jeku. Savjetujem klijente iz zemalja u kojima koronavirus vlada. Ostaju pitanja koja zahtijevaju rješenja izvan kuće.

Najnoviji TV prenosi na Pryamayi, TSN -u, Hromadskom radiju naveli su me na razmišljanje o tome kako se možemo nositi s anksioznošću, uzimajući u obzir međunarodno iskustvo naših kolega.

Misli koje izazivaju anksioznost i strah

Kad shvatimo svoja osjećanja i možemo im dati ime, tada smo 70% savladali situaciju.

Misli u obliku straha naviru nam u glavu i zuju tamo poput dosadnih pčela. Šta su oni? Suočimo se sa uobičajenim strahovima.

• "Mogu se razboljeti od koronavirusa i umrijeti …"
• "Ne osjećam se sigurno …"
• "Bojim se preživjeti depresiju u samoizolaciji …"
• "Zabrinut sam da ću izgubiti posao i da neće biti novca …"
• "Bojim se da će se karantena odužiti dvije godine …"
• "Izgubiću posao …"
• "Neću moći platiti kredit zbog kursa dolara …"
• "Počeo sam se osjećati depresivno i ne znam šta da uradim povodom toga …"
• "Ne znam kako se zaštititi od koronavirusa …"
• "Osećam da ne kontrolišem situaciju …"
• "Bojim se da će nestati hrane i da neću imati čime hraniti djecu …"

Zašto se osjećamo tjeskobno?

Doživljavamo neizvjesnost

Postoji velika zabuna. Koliko će ljudi u Ukrajini oboljeti? Kako će pandemija uticati na ekonomiju? Ali postoji i jasnoća, sigurna zona. Tokom igre, moja djeca, kada su shvatila da neće bježati, podigla su ruke iznad glave i rekla: "Ja sam u kući!"

Znamo sigurno: metode prevencije; kako se pobrinuti za svoje blagostanje; šta raditi tokom karantina Nastavite sami šta tačno još znate! Također znamo da je od 15. marta u Hainanu samo 27 slučajeva koronavirusa, za razliku od nekoliko hiljada slučajeva dnevno sredinom februara. To znamo sigurno.

Ne doživljavamo paniku, sada doživljavamo tjeskobu i tjeskobu

Nemojte se zeznuti, pogotovo s medijima. Ne vidim ljude u panici. Da, postoji strah i strah, ali ovo nije panika. Ovo je važno razlikovati. U panici, osoba doživljava priliv snažnih emocija i počinje djelovati bez određenog smjera. Strah je uvijek objektivan. Strah je praćen blagim šokom kada se osjećamo ugroženim svojim bićem.

Kad shvatimo svoja osjećanja i možemo im dati ime, tada smo 70% savladali situaciju

Prilagođavamo se novim uslovima

Ovo je stresno. Moja djeca su prešla na online obrazovanje. Uprava škole se brzo reorganizirala, a sada studiraju i nisu išli na rane praznike. Ponekad su djeca ogorčena: "Zašto ima toliko zadataka … Nema dovoljno objašnjenja …"

Nastavljamo živjeti, ali na drugačiji način.

Svesni smo svoje društvene odgovornosti

Vodimo računa o sebi i drugima. Ovo je sjajno.

Bitni markeri kada vam je potrebna pomoć

Važno je shvatiti da je prirodno biti pod stresom pred prijetnjom koju ne možemo kontrolirati. Anksioznost se uvijek odnosi na strah od uništenja, umiranja, nestanka.

1. Tjelesne manifestacije. Možda ćete osjetiti trzanje u tijelu. Ili osećaj stezanja u grudima.
2. Teško diši. Osećaj da će se nešto strašno dogoditi.
3. Emocionalna depresija. Ne želim nikoga vidjeti. Osećaj praznine.
4. Fizički simptomi: loš san, nedostatak apetita, ubrzan rad srca, otežano disanje, osjećaj nestvarnosti, ometanje, emocionalna nestabilnost.

Ako imate ove simptome povezane s tjeskobom zbog koronavirusa, važno je potražiti stručnu pomoć

Kada je situacija neizvjesna - poput trenutne situacije s koronavirusom, uznemireni um može lako precijeniti stvarnu prijetnju i potcijeniti našu sposobnost da se nosimo s njom.

Kako se nositi s tjeskobom u situaciji pandemije koronavirusa?

1. Zapitajte se šta možete kontrolirati, a šta ne. Na primjer, možete pratiti brigu o sebi, ličnu higijenu … Pretjerani zahtjevi prema sebi izazivaju strah, a veliki strah izaziva paniku.
2. Kreirajte dnevnu, nedeljnu i mesečnu rutinu. Ovo je nešto što možete kontrolirati … To će pomoći u izgradnji strukture. Razmislite o tome kako možete raditi na mreži.
3. Stvorite krug podrške za sebe ako živite na posebno opasnim mjestima. Jedna moja klijentica iz Italije kaže da su prestravljene, ali u isto vrijeme ima s kim razgovarati i pričati o svojim osjećajima. Spoljna podrška je važna.
4. Ne ostanite bez kontakta. Komunicirajte. Trenutno se formiraju mnoge grupe za podršku na mreži. Pridružite im se. Nemojte se osjećati kao da sve možete riješiti sami. Jedan od razloga zašto je Kina do sada promijenila tok virusa je kolektivistička kultura. Sjetite se 27 zaraženih.
5. Pratite svoj san i svoje emocionalno stanje. S pandemijom se morate nositi na poslu, kod kuće. Ali za obavljanje posla potrebna su vam sredstva. Ako ste iscrpljeni, nemojte ništa učiniti. Uvijek govorim klijentima: odmorite se, steknite snagu, a zatim riješite svoje probleme.

6. Vežbajte radost. Martin Seligman i Mihai Csikszentmihalyi već 30 godina istražuju ljude koji su izašli iz stresnih situacija. Jedna od tajni je naučiti pozitivno razmišljati bez obzira na uslove. Razmišljajte o dobrom u svom životu 8 minuta svaki dan. Pokušajte iznova proživljavati ove pozitivne trenutke.

   Jedan klijent u Sjedinjenim Državama iz države u kojoj se koronavirus snažno proširio rekao je: "Kad razmišljam o djeci, svom životu, voljenoj osobi, to mi daje veliku podršku."

7. Ostanite gledati vijesti … Vjerujte, sve se ne može kontrolirati i svijet se definitivno neće srušiti za 4 sata. Svijet prije nas je bio milionima godina i bit će poslije. Stalno gledanje vijesti stvara samo vidljiv učinak kontrole situacije, u stvari, mozak stvara potpuno destruktivne slike.

   Koristite samo pouzdane izvore informacija. Na primjer, moz.gov.ua ili www.who.int. Nemojte surfati web lokacijama i ne umjetno izazivati alarm. Ograničite i pregledavanje društvenih medija.

8. Poslednja stvar. Naša percepcija ovisi o našim mislima i iskustvima. Mi smo selektivni u pogledu informacija. Definitivno nešto ne primjećujemo, iako mislimo da sve znamo. To je dokazano u mnogim studijama.

   Sjetite se iluzija percepcije Müller-Lyera ili Ponza, Neckerove kocke. Na primjer, u Sjedinjenim Državama 58% republikanaca i 29% demokrata vjeruje da je "prijetnja koronavirusa pretjerana". Zašto? Odupiremo se novim informacijama. Ne primjećujemo je.

Otvoren način komunikacije između vlade i običnih ljudi minimizira stres. Šutnja, ublažavanje činjenica o stvarnoj prijetnji od koronavirusa - povećava stres i paniku. Nedostatak otvorene komunikacije navodi ljude da traže dodatne informacije iz netradicionalnih izvora, a to povećava anksioznost.

Ovi nalazi potkrijepljeni su studijama provedenim 2016. godine nakon pojave virusa Zika. Ako lideri reagiraju previše emocionalno ili zanemare stvarnu prijetnju, to stvara nepovjerenje i stres. Dobar primjer je govor Angele Merkel u svom obraćanju svom narodu. Govor ne negira stvarnu prijetnju, naprotiv, istinito govori o složenosti situacije, a istovremeno kaže da će se vlada pobrinuti za opskrbu hranom. Takva poruka izaziva povjerenje i osjećaj brige za svoje zdravlje.