2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Prije nego što se usredotočite na upravljanje svojim stanjem, morate odlučiti što je važnije - nositi se sa svojim stanjem ili riješiti problem. Ovo nije uvijek ista stvar. Ponekad je pokazivanje emocija jedini način da dođete do osobe ili jedini način da date jasne povratne informacije.
Zadržavajući prioritete, jasno shvaćajući da je u ovoj situaciji važno, ono što treba postići, održavamo adekvatnost u percepciji situacije, u izboru riječi i radnji. Rad na pažnji je ključan - pogotovo ako nemate očekivanja o situaciji. Ako smo fokusirani na to koliko je točno i koliko se ono što se događa u suprotnosti s onim što vam je važno, tada ćemo doživjeti snažne negativne emocije i osjećaje. U takvim situacijama potrebno je odvojiti pažnju od koncentracije na činjenice apsurda i štete, od slika u kojima su ova značenja utjelovljena. I usmjeriti pažnju na formulaciju i rješenje problema kako bi se problem prevladao.
Fokusiranje na cilj koji se mora postaviti i postići je samo po sebi moćna psihotehnika za suočavanje s emocijama. Unutar problematične situacije zapitajte se - "Šta je najvažnije u ovoj situaciji?"; "Šta čekam?"; "Kako se to može postići?" Ovo će ukloniti neizvjesnost - glavni generator napetosti i straha.
Sljedeće tehnike nisu jednostavna rješenja, ali mogu vam pomoći.
Tehnologija za razdvajanje emocija
Ako ste toliko izbezumljeni da se ne možete ni koncentrirati na pitanje što je sada najvažnije, trebali biste što prije povratiti svoju sposobnost racionalnog razmišljanja.
Psihotehnika disidentifikacije s emocijama može vam pomoći u tome (nemojte je izvoditi dok vozite ili se bavite bilo kojom drugom potencijalno opasnom aktivnošću jer će vam oduzeti svu pažnju, čak i na kratko):
1. Privucite pažnju sve svoje emocionalno stanje odjednom, cijeli njegov volumen. Nije važno kako se osjećate, samo zabilježite sve odjednom, bez imenovanja, imenovanja ili procjene. Otkrijte svoje stanje.
2. Pronađite i osjetite, negdje u ovoj količini emocija, sam centar vašeg „ja“i voljnim naporom saberite se u „tačku aktivnosti svijesti“, što je moguće kompaktnije. Koncentrišite se u jednu tačku.
3. Mentalno počnite plutati prema gore. Prepoznajte u gornjem dijelu volumena emocija gdje emocije prestaju, kao da ste iz dubine vode došli do površine i izašli na površinu.
4. Voljnim naporom vinuti se iznad površine, pomaknite središte svog „ja“u prostoru iznad volumena iskusnih emocija. Učvrstite se tamo i zadržite 1-3 minute dok ne osjetite da vam se vaša trezvenost i smirenost nisu vratili, vaše disanje je postalo ujednačeno i slobodno.
Nakon što ste se oporavili, ne dopustite sebi da se fokusirate na slike koje izazivaju negativne emocije. Umjesto toga, usredotočite se na rješavanje problema.
Tehnologija "biti ovdje i sada"
Biti "ovdje i sada" znači upravljati svojom pažnjom na takav način da efikasno rješavate zadatke koje ste postavili. Osoba koja živi u prošlosti ili se nada budućnosti ne može biti efikasna ovdje i sada. Osoba koja previše razmišlja o prošlosti i osoba koja je zabrinuta za budućnost jednako kradu iz njegove sadašnjosti. Budućnost je prisutna u našoj sadašnjosti u obliku ciljeva i planova, prošlost u obliku iskustva. Da biste bili u sadašnjosti, morate naučiti kontrolirati svoju pažnju - naporom volje da se vratite onome što vam zaista treba.
S velikim brojem tokova informacija, posebno negativnim, biti u "ovdje i sada" znači svjesno odabrati kada i na koji tok informacija će reagirati. Ako ljudi ne mogu kontrolirati svoju reakciju na dolazne informacije, podsvjesno se plaše primiti informacije. Stoga smanjuju broj protoka informacija, čak i pouzdanih podataka, lišavajući sebe mogućnosti odgovarajućeg odgovora. Biti u "ovdje i sada" znači biti otvoren za primanje svih informacija prisutnih u ovom "ovdje i sada". Moramo biti spremni na ovo.
Nastavlja se…
Članak se pojavio zahvaljujući djelima Vadima Levkina.
Dmitrij Dudalov
Preporučuje se:
Upravljanje Emocionalnim Stanjima
Ako ne kontroliramo svoje emocije, emocije nas kontroliraju. Do čega ovo vodi? Bilo šta. Češće - na nevolje i probleme, posebno kada je u pitanju posao. Temelj upravljanja emocijama je svijest o vašem pravu da budete autor svojih stanja.
Kako Prevladati Organizacijsku Krizu / Upravljanje Osobljem I Psihologija Upravljanja / Upravljanje Osobljem Za HR
Alarmantni znakovi koji ukazuju na potrebu dodatnog rada s čelnicima Kompanije Prvo, pogledajmo probleme koje može imati zaposlenik na rukovodećoj poziciji: - Menadžer sve više koristi u svom ponašanju i razmišljanju svoje karakteristične stereotipe (navike), formalizme i tradicije.
TEHNIKE ZA REGULISANJE EMOCIJA I OTPORNOST NA STRES 1. DIO
"Gdje si sada?" Kad se nađete u stresnoj situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja: - Gdje sam? - Krećem li se na vrijeme u budućnost, brinem li se što bi se moglo dogoditi ili planiram što bi se moglo dogoditi? - Putujem li na vrijeme u prošlost, revidiram svoje greške, oživljavam loša sjećanja ili razmišljam o tome kako bi moj život mogao biti, pod drugačijim okolnostima?
Prva Psihološka Pomoć U Ekstremnim Situacijama S Različitim Mentalnim Stanjima
Hitna psihološka pomoć - to je sistem kratkoročnih mjera koje su povrijeđene u izbijanju ekstremne situacije ili u bliskoj budućnosti nakon traumatičnog događaja. Ekstremne situacije mogu biti vrlo različite: prirodne katastrofe, vojne operacije, požari, saobraćajne nesreće, svakodnevne situacije u kojima su žrtve ili očevici doživjeli akutni teški stres itd.
O Radu S Depresivnim Stanjima
Kome je namijenjen ovaj članak? Prije svega, za ljude koji su se na ovaj ili onaj način suočili s gubitkom i u stanju su tuge. Niste sami i postoje alati za rješavanje ovoga. Za kolege koje rade sa psihološkim problemima. Možda ćete dati povratnu informaciju, donijeti nešto važno i vrijedno iz svog iskustva, što će omogućiti ljudima u teškim životnim situacijama da pomognu još bolje.
