Pronalaženje Podrške Iznutra. Fokusiranje Na Osjećaje Efikasna Je Metoda Suočavanja Sa Iskustvima

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Tražeći podršku u sebi, otkrivate da se pokazalo da vam je ovo stanje uvijek bilo dostupno kroz osjećaj u tijelu, kojem možete vjerovati. Ovaj osjećaj je prožet sposobnošću da osjetite život i dovedete vas u sklad sa svojom prirodom. Priroda, u kojoj pronalazite mjesto i pravo da budete svoji, u kojoj se odmičete od konvencija koje ste postavili u svojoj mašti, percepciji i uvjerenjima o sebi. Bježite od frustracija ovih konvencija.

Svrha članka - da nas približi razumijevanju naše prirode i eventualno pomogne da osjetimo ono što nam daje čvrstu podršku u životu tokom kriza i što nam služi kao unutrašnji navigator, što tačno ukazuje na ispravnost naših odluka. Ovo je članak o unutrašnjem integritetu, zdravlju tijela i uma. Ova dva procesa su neraskidivo povezana.

Manifestacije psihe osjećamo kroz procese koji se događaju u tijelu i odražavaju se u njemu: osjećaji, osjećaji, emocije, pamćenje, misli, motivi itd.

Za bolje razumijevanje procesa opisanih u članku, upoznajmo se s nekim pojmovima i njihovim značenjima. Istaknut ću i opisati pojave koje su nam svojstvene u svakom trenutku i s kojima ću djelovati, to su osjećaji, osjećaji i emocije. To su međusobno povezani procesi, ali opisat ćemo svaki od njih zasebno.

Pod senzacijom Mislim, čulno iskustvo koje odražava ono što se događa u vanjskom svijetu i unutar tijela. Osjećaji se doživljavaju kao složena cjelina i mogu se percipirati kao da se sastoje od mnogih isprepletenih vlakana - emocija, osjećaja koji se manifestiraju u tijelu.

Osjecanja - stabilna emocionalna iskustva osobe koja nastaju u procesu njenog odnosa s vanjskim svijetom. U istom osjećaju, pozitivne i negativne emocije mogu se ujediniti i pretočiti jedna u drugu (na primjer, ljubav je praćena bijesom, radošću, očajem i ljubomorom itd.)

Emocije to je neka vrsta ležaja, koji nepogrešivo daje do znanja da li se tijelo kreće prema rezultatu koje je podesilo i na koje je programirano ili odstupa od rezultata. Emocijom kao signalom iz tijela čitamo mnogo protoka informacija u jedinici vremena o stanju stvari u tijelu i okolini s kojom smo povezani. Vanjsko okruženje su odnosi s ljudima, procesi i događaji koji se odvijaju u našem životu. Kao rezultat toga, u svakom trenutku doživljavamo pozitivnu „+“ili negativnu „-“emociju.

Pređimo sada direktno na pitanje koje zabrinjava mnoge - kako osjetiti podršku u sebi, koja pomaže u suočavanju sa iskustvima i prolasku kroz teškoće s kojima se suočavamo u životu? I uopće, postoji li ta podrška?

Odmah mogu odgovoriti na drugo pitanje - u nama postoji ta podrška, ta "čulna senzacija", koja nam pokazuje tačan smjer u životu.

Hajde da dosljedno pogledamo šta mislim pod unutrašnjom podrškom i "osjetilnim osjećajima". Jedno od spoznaja sa kojima se osoba zasigurno susreće u procesu psihoterapije je da vrlo često voli i prihvaća sebe "pod uvjetom da …". Umjesto elipse, možete zamijeniti bilo što, na primjer, pod uvjetom da:

• drugi će vjerovati u mene;
• drugi će razumeti;
• Neću pogrešiti;
• Biću jak;
• Neću pokazati svoju slabost;
• Bit ću ljepša;
• Neću biti odbijen … i tako ad beskonačno.

Zamolit ću vas da sada napravite jedan eksperiment. U ovom trenutku obratite pažnju na svoje disanje, slušajte senzacije u svom tijelu i upućujte se na sebe kroz sljedeće fraze:

• Osećam se dobro i zahvalan sam što sam upravo to što jesam.
• Osećam se kao srećna osoba.
• Dobro mi ide i posljednjih nekoliko dana osjećam se dobro i sretno.
• Osećam se na svom mestu.
• Osećam se ispunjeno.

Slušajte senzacije u sebi i kako i gdje se ti osjećaji osjećaju u tijelu. Molim vas da pažljivo pratite šta osećate. Ako je potrebno, odvojite nekoliko minuta da ovaj proces osjeti eksplicitnije signale u tijelu i općenito, da osjeti da li se nešto u vama opire onome što je rečeno ili se slaže s onim što je rečeno.

• Kako ste se osjećali?
• Opišite kako ste se osjećali u svom tijelu?
• Vjerujete li u to što ste rekli?
• Smatrate li da je to što ste rekli istinito za vas, ako se iskreno i od srca prilagodite svojim osjećajima?

Ne brinite ako ste iskusili otpor prema rečenom ili ste došli u dodir s ne baš ugodnim osjećajima. Sve što ste doživjeli odražava samo trenutno stanje, a mi radimo ovaj eksperiment ne da bismo procijenili vaše blagostanje i iz toga ne treba izvoditi zaključke.

Također možete doživjeti ugodne osjećaje i iskustva, poput: osjećaja opuštenosti, sitosti, topline u tijelu itd.

Svrha eksperimenta je usmjeriti vašu pažnju na taj osjećaj u tijelu, koji je satkan od osjećaja i emocija, nazovimo to "osjetilni osjećaj", i koji reagira na ono što ste rekli

Tijekom grupa psihosomatske terapije, kada sudionici prođu sličan eksperiment, neki od njih, slušajući svoja osjećanja, mogu osjetiti tjeskobu, strah, unutarnju nelagodu i neugodne osjećaje u tijelu. Ono što učesnici doživljavaju doživljavam kao neku vrstu protesta, poziva, pobune unutrašnje suštine, koja nam kroz senzacije u tijelu pokušava prenijeti specifičan signali vratite integritet iznutra. Važno je da se ovaj signal pravilno prepozna. Ovisi o tome kako prepoznajemo, opažamo i odnosimo se prema "osjetilnom osjetu" u tijelu i koliko smo spremni čuti se kroz taj osjećaj, a ovisi o tome hoćemo li vratiti integritet iznutra ili ćemo se boriti protiv osjeta koji se manifestovao samog sebe.

Radi jasnoće i boljeg razumijevanja gore opisanog, analizirat ćemo jedan od slučajeva grupnog rada na primjeru osjećaja učesnice i njenog doživljaja.

Rekavši sebi fraze (osjećam se kao sretna osoba; volim sebe itd.) Koje doprinose ispoljavanju "osjetilnih osjećaja", doživjela je tjeskobu, tjeskobu i želju da se izolira od iskustava povezanih sa sobom. Kako je objasnila, osjećaj tjeskobe uzrokovan je činjenicom da je morala učiniti nešto, tražiti, pokušati i biti neka vrsta - kako bi se osjećala dobro.

Važno je shvatiti da nam kroz senzacije u tijelu govori naša unutrašnja suština. Čini se da osjećaj anksioznosti raste zbog činjenice da ono što je rečeno ne odgovara stvarnosti, a okolnosti u kojima se osoba nalazi čine da se osjeća loše, a kroz ove fraze i sami stupamo na bolno "zrno kukuruza problemi. " Vrlo često tako doživljavamo neugodne senzacije. Pronalazimo objektivne razloge zašto se ne možemo osjećati dobro, dajući pravo da određujemo svoju dobrobit idejama i „programima u umu“o tome kako bismo trebali biti. Ne želimo ulaziti dublje u senzacije i pokušavati pobjeći od iskustava, gubeći na taj način priliku da čujemo sebe. Pokušavamo prihvatiti i voljeti sebe pod uvjetom - to su „uvjeti“koje mu osoba postavi na kraju postaju faktori kroz čiju se prizmu određuje njegovo blagostanje. Gdje je izlaz iz situacije u kojoj se osoba nalazi: ne prihvaća sebe i ne voli se. Odmah ću naznačiti da definitivno nema izlaza u razmišljanju. Da biste radili s iskustvom, važno je da se spustite na nivo osjeta, a ne pokušavate raditi samo sa nivoa mentalnih stavova i interpretacije iskustva.

Dakle, kako se spekulativne pretpostavke i tumačenja razlikuju od izravnog osjećaja problema, od izravnog postavljanja pitanja? Pretpostavkama nedostaje izravan, izravan kontakt

Tumačenja bespomoćno lebde u zraku, bez ikakve stvarne podrške ili potvrde; predloženo je mnogo različitih tumačenja, ali nije jasno kako izabrati između njih.

Da bismo formulirali ovo ili ono zaključivanje, moramo se odvratiti od uznemirujućih osjećaja i okrenuti mislima o tim osjećajima. Naprotiv, da bi se postavilo pitanje o određenom, direktno doživljenom problemu, treba se obratiti samom problemu i dopustiti mu da se manifestira kako bi ga potpunije osjetio. Potrebno je dodirnuti problem, a zatim samo pričekati dok ona sama "odgovori" na naša pitanja.

Eugene Gendlin. „Fokusiranje. Nova psihoterapijska metoda rada s iskustvima.”

U slučaju anksioznosti i drugih iskustava, važno je prilagoditi se tom „osjetilnom osjećaju“u tijelu (dijelu nas) iz kojeg ta tjeskoba proizlazi - tjeskobu doživljavamo kroz tijelo.

Na primjer, osoba, slušajući osjećaj i prelazeći u iskustvo koje doživljava, može shvatiti i osjetiti da je anksioznost porasla zbog činjenice da njegova unutarnja suština jasno daje do znanja da je s njim sve u redu, a sama anksioznost je nastala kao signal.koji kaže da sebe ne doživljava kao cjelinu, izgubljen je u svojim uvjerenjima, idejama o sebi i u samozavaravanju jer je sebi postavio uslove pod kojima može voljeti sebe

Jedini izlaz je da se prilagodite svom osjećaju, usmjerite pažnju na njega, budete u tom osjećaju, dopustite mu da se potpuno manifestira, postane s njim jedinstvena cjelina, a zatim vremenom osoba shvati da kroz to osećaj da mu govori njegov integritet. Iskustvo postaje njegov saveznik, a ne neprijatelj od kojeg bježi. Ovo iskustvo utire put samoj biti ljudskog bića, gdje postaje moguće komunicirati sa svijetom, oslanjajući se i na svoja osjećanja, a ne samo na logičke i spekulativne proračune.

Psihološka trauma se također rješava senzornim radom

Neuspjeh u psihoterapiji može biti dva tipa: prvo, kada se psihoterapija sastoji samo od tumačenja ̆ i intervencije terapeuta bez stvarnog procesa iskustva ̆ kod klijenta. Neuspjeh drugog tipa događa se kada pacijent doživi stvarne i specifične emocije, ali se one ponavljaju uvijek iznova.

Eugene Gendlin. „Fokusiranje. Nova psihoterapijska metoda rada s iskustvima.”

"Senzualni osjećaji" mogu biti "isprva nejasni", a ponekad ih je teško odmah identificirati i imenovati, nisu toliko očigledni kao jake emocije - ljutnja, ljutnja, strah, agresija ili, naprotiv, radost i divljenje. Ali čini se da oni služe kao portal za osobu do njenog pravog ja i da se osjećaju u tijelu na različite načine.

Ponekad - poput knedle u grlu, naježanja, bockajućeg osjećaja u području solarnog pleksusa, osjećaja topline - kroz te osjećaje doslovno osjećamo kako naša unutarnja suština reagira na životne okolnosti, riječi koje nam se izgovaraju, naše poglede i odluke - za sve, šta nam se dešava.

Obraćajući pažnju na ove senzacije, u nama možete pronaći nešto što vrišti i traži da izađe ili se smanji od straha, to su oni suptilni "osjetilni osjećaji" u tijelu koji nam postaju dostupni nakon što se jake emocije spuste. Uključivši se u ove senzacije, imamo priliku percipirati ono što se događa na potpuno drugačiji način.

Prelazeći iza snažnih emocija (nakon što ste ih proživjeli) i prilagodite se osjećajima u tijelu, možemo otkriti da se iza straha ili ljutnje prema drugim ljudima krije strah od odbacivanja, a iza osjećaja odbačenosti možete osjetiti da je tome prethodilo želja da pružite svoju ljubav ili zahvalnost.

Dakle, prešavši u samu srž iskustva, osoba spoznaje, osjeća svoj početni impuls, želju da daruje i voli drugog. Od tog trenutka se mijenja percepcija emocija ljutnje. Osoba počinje doživljavati onaj izvorni osjećaj ljubavi, koji je potisnut strahom od ponovnog odbijanja. I bijes se ispostavlja kao onaj snažan impuls koji proizlazi iz njegove unutrašnje suštine, koji pomaže osobi da dosegne kroz rezultirajuću "bešćutnost - nespremnost da iskusi bol odbačenosti" i obrati pažnju na želju za ljubavlju.

Promjene percepcije i ljudskog ponašanja. Prepoznavši korijen straha, osoba stječe slobodu izražavanja i opet ima hrabrosti stupiti u kontakt s drugom osobom. Ovo nije konceptualni odgovor, već odgovor na nivou svijesti, gdje sam problem, strah i bijes koji ga prate - ne postaju nešto s čime se treba boriti, već su pokazatelji povrede integriteta. Problem ne postaje brava, već ključ života i dovodi do kontakta s njim putem "osjetilnih osjeta" u tijelu, koje otkrivaju samu bit osobe koja komunicira sa životom i s drugim ljudima, uzimajući u obzir osjecanja.

Postoji mnogo primjera kako osoba ima revoluciju u svijesti i percepciji sebe. O ovome možete napisati cijelu knjigu, a svrha ovog članka je odraziti princip rada s iskustvima i, dijeljenjem vašeg iskustva, učiniti da se osjećate, sjetite se i shvatite da su se slični uvidi dogodili u vašem životu, ali sada ste bolje razumjeti kako i zašto su se dogodili. Ovo je razvoj svijesti i bolje razumijevanje vaše prirode.

Želim završiti članak zapisom iz svog ličnog dnevnika

„Danas je bila jutarnja Vježba šutnje (PM), koja je već postala sastavni dio života, u kojoj sam došao sebi. Uvijek, sjedeći u PM -u, nalazim uzbuđenje, drugačijeg je tona i tona: postoji entuzijazam, postoji strah i tjeskoba - gotovo nikad odmah u mirovanju ne nađem se odmah.

Magija prakse je u tome što je moguće čuti šta telo govori kroz senzacije. Osjećaji govore … Postalo mi je velika podrška da vratim integritet u sebi i uklonim unutrašnje kontradikcije. Osećajući zabrinutost, zavirujem odakle dolazi.

U tijelu uvijek postoji epicentar iskustva, ono može biti statično ili lutajuće. Telo govori, odražava se u nekoj vrsti integralnog „čulnog osećaja“. Postoje emocije i osjećaji koje mogu odmah jasno identificirati za sebe, na primjer, ljutnja, agresija, radost, ali postoje suptilniji signali koje osjećam i svojim tijelom, pa čak ne mogu ni reći o čemu se radi.

Ovo je holistička senzacija, koja je, takoreći, pozadina, a da biste osjetili tu pozadinu, morate obratiti pažnju na nju i osluškivati senzacije. Često, pažljivije slušajući, osjećam da iznutra, kao da dio mene zvoni, sklupčava se ili tuče - u stvari, ovaj dio mene, ovo je neka vrsta osjećaja koji traži da se čuje. Ovo je često pomešan osećaj …

No, vrlo je važno dodatno slušati i prihvatiti one signale koji dolaze iz tijela i osjećaju se kao neka vrsta naleta energije u tijelu - naježanje, trnci, pečenje, toplina, opterećenje, pritisak. U praksi već postaje očito da su gotovo svi signali anksioznosti, straha, depresije, frustracije posljedica unutrašnjeg "rascjepa" koji se javlja kao rezultat ignoriranja vlastitih osjećaja u određenom vremenskom periodu. Ponekad su to godine, ponekad minute.

Šta mislim pod "cijepanjem"? Metaforički, to je dio mene ili nešto u meni što očigledno zna šta je istina i istina u životu. Ovo je nešto što želi izaći na vidjelo, ali je začepljeno kontrolom i strahom, što je često potkrijepljeno obrazloženjima i konceptima.

Sve se to na kraju pretvara u nevidljivi zatvor, ocrtan ograničavajućim uvjerenjima. Niti jedna emocija, niti jedan osjećaj i osjećaj ne nastaju ispočetka,. Ovo je posljedica interakcije sa svijetom, i unutrašnje i vanjske … Uvijek osjećaj sadrži ključ za razumijevanje gdje sam zalutao, ili potvrđuje ispravnost puta i odluke.

Sva bolna iskustva posljedica su cijepanja na nivou "psiha i tijelo". Zapravo, oni su nerazdvojni na nivou procesa, svi informacijski signali i veća nervna aktivnost javljaju se kroz tijelo. Dakle, telo ne laže. A problemi počinju kad ne vjerujem i zapravo ne slušam signale koje daje.

Odgajan i obučen godinama, nemogućnost osjećaja dovodi do činjenice da postajem kontradiktoran iznutra i izvana. "Protiv - govora" - Nisam ceo, ali sam podeljen u svojim osećanjima, mislima i postupcima i u odnosu na sebe i u odnosu na druge. Ovako počinjem govoriti ono što ne osjećam ili se uvjeravati u ono što ne postoji.

Da bih naučila kako vratiti integritet, naučim slušati sebe svaki dan. Kako se to izražava i kako se to događa? Slušajući senzacije, otkrivam u sebi ono što se nije čulo, očitovalo i potisnulo. To se u početku obično osjeća kao anksioznost ili strah. Uključujući se u ove senzacije, slušam kako reagiraju u tijelu i prilagođavam se suptilnim signalima i osjećajima tijela, koji se zanemaruju u svakodnevnom životu.

Skoro uvijek rezultat takvog opažanja je otkriće onog dijela mene koji sam gurnuo, zanemario, odbacio ili ja ili drugi. I to je ona koja se bori s bolom i tjeskobom, jer je narušen integritet života (a to sam ja), jer je dio manifestacije života (emocija, iskustvo, želja će se pokazati) umjetno bačen sa strane, ili zaključan ili zdrobljen (potisnut).

Pa što mogu učiniti? Mogu se samo prilagoditi onom dijelu sebe iz kojeg proizlazi ovaj plač … I biti s njim, biti pažljiv prema onome što je život u meni, shvatiti o čemu se radi u tom osjećaju … je li to osjećaj koji je emitirano, izlivam li iz onog dijela sebe koji je zabrinut? Signal se čuje, integritet je vraćen, razdvajanje je nestalo - postajem slušalac. sebe.

Fragmentacija odlazi, njeno mjesto zauzima integritet, ali uvijek se povratak tom integritetu događa kroz identifikaciju onoga što je zanemareno, te pobunom ili, naprotiv, jednostavno s bolom i unutarnjim jecajem. Uvijek postoji neko ko vas čuje, dragi moj "čulni osjećaj", sluša vas, stičem unutrašnji integritet i postajem jedno s vama, stječući podršku u tome kako osjećate život i pravu odluku kroz svoje tijelo. U tome se smirim, jer su kontradikcije otklonjene i mi smo jedno. Unutrašnja podrška.