2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Na pitanje: „Šta je psihoterapija i kako djeluje?“Svaki psihoterapeut i psiholog će vam odgovoriti drugačije. Ideju da napiše ovu bilješku potaknuo je klijent koji je postavio vrlo važno, po mom mišljenju, pitanje: šta ćemo ovdje raditi i kako se odvija psihoterapija?
Kako je moja praksa napredovala, prestao sam postavljati ovo pitanje i navikao sam se samo na psihoterapiju, onako kako je osjećam i vidim. Zaista radi i radi dobro. No, vrlo je važno shvatiti da su klijenti psihologa često ljudi koji nemaju nikakve veze s psihologijom. A sve što radim za njih je mračna šuma, neshvatljiva i zbunjujuća. Kad sam čuo ovo pitanje, pomislio sam da je razumijevanje onoga što se događa važan uslov za povjerenje i sigurnost. I evo me, pišem vam svoja razmišljanja o tome šta je psihoterapija
Počnimo s činjenicom po čemu se psihoterapija razlikuje od savjetovanja s psihologom … Malo sam o tome pisao u drugom članku, ali ponavljanje je majka učenja.
Psihološke konsultacije - ovo funkcionira sa situacijom ovdje i sada, s vašim emocijama u njoj i traženjem rješenja. Ovo je super stvar ako trebate brzo donijeti važnu odluku, razumjeti što se događa i skinuti teret sa svoje duše. Konsultacija psihologa može sve to učiniti. Proces savjetovanja može trajati od 1 do 10 sastanaka. Sve ovisi o vašem zahtjevu.
Tokom konsultacija posvećujem vrijeme dvama glavnim zadacima - pružiti klijentu podršku i pomoći mu da pronađe rješenje. Pomaže kako ublažiti moral, tako i doći do nekoliko rješenja.
Psihoterapija isto - proces je dublji i složeniji. Radi s nečim što vas muči cijeli život, ili barem dugo. Psihoterapeut, ovisno o metodi, radi s vašom prošlošću, vašim dubokim osjećajima i čini to duže od konsultanta. Podijelit ću svoje radno iskustvo.
Psihoterapiji je potrebno duže vrijeme. Potrebno je vrijeme da dubinski rad s vašim podsvjesnim mehanizmima bude siguran i učinkovit. Psiha obično gradi složenu strukturu odbrambenih mehanizama (poricanje, potiskivanje), koje se kategorički ne može „slomiti“. Treba ih vrlo pažljivo pregledati i ukloniti kada je psiha spremna za to. Nisu se tamo pojavili ništa.
Kada se zaštite uklone, pojavljuju se vrlo duboki uzroci vaših trenutnih problema. Rad sa svakim od njih je zaseban plan i zaseban sloj. Na primjer, nepovjerenje u odnos. Kad se suočim s ovim problemom, razmišljam o tome ko je i kada izdao klijenta. Kako se klijent tada snašao i šta radi sada kako ga više ne bi izdali? Koje su mu emocije sada sigurne, a koje nisu? Koliko je povjerenja na raspolaganju klijentu? Koje su njegove potrebe u vezi i šta mogu učiniti da preko mene nauči biti u sigurnom kontaktu za sebe?
Odgovor na svako od ovih pitanja je zasebna studija vaše priče. Ponekad se pitanja terapeuta mogu činiti čudnima ili glupima. Ali sve što se događa u vašem životu je nešto što ja, kao terapeut, ne znam o vama. I svaka sitnica koju više ne shvaćate ozbiljno može biti sam razlog.
Kada se završi faza istraživanja, počinje faza rada. U mojoj praksi to su duboka uronjenja u iskustvo s donošenjem novih odluka. Ovo je život onih vaših teških događaja koji su tada bili u kontaktu sa mnom i uz moju zaštitu. Nemojte se uznemiriti, ako živite na ovaj način - funkcionira kao prepisivanje vašeg iskustva. Tada ne donosite odluku o životu u panici i očaju (na primjer, "nikada se više neću otvoriti muškarcima"), već svjesno birajte unaprijed dogovoreni i sigurni model ponašanja za vas. Model koji počiva na situaciji. Takva uranjanja ne događaju se svake sesije tako da imate vremena prihvatiti nova iskustva i doživjeti ih u životu. Između zarona razgovaramo o tome kako vaše nove odluke i novi osjećaji, novi izbori i strategije sada funkcioniraju. Ispravit ćemo ih, analizirati i poboljšati.
Kao što vidite, psihoterapija je cijelo putovanje. Koliko može trajati? Možda nekoliko meseci, možda nekoliko godina. Zavisi od stepena "povrede" klijenta. Rado bih vam obećao jednostavno i brzo rješenje za duboke probleme, ali to bi bila laž. Malo je vjerovatno da će nasilje doživjeti mnogo godina…. ili potpuni nedostatak osjećaja vlastite vrijednosti … ili psihosomatske bolesti - ovo teško da je posao za 5 sastanaka.
Pripremajući ovaj članak sastavio sam FAQ o psihoterapiji:-) Dajem odgovore samo na osnovu svojih ličnih razmatranja i iskustva:
Dakle:
Zašto je potrebna psihoterapija?
Psihoterapija je potrebna kako bi se riješili posljedica prošlih traumatičnih iskustava i naučili živjeti drugačije, shvaćajući svoje sposobnosti i birajući ono što je važno. Duboka psihoterapija pomaže da se riješite neugodnih osjećaja i osjeta - tjeskobe, unutrašnje žurbe, čežnje, straha, razdražljivosti, unutarnje kritike itd. Osim toga, psihoterapija kao procesje iskustvo postojanja u vezi (kontaktu) i smislenosti. Sad ću objasniti. Da biste izgradili zdrave odnose, morate točno razumjeti kako se osjećate kada vas cijene, čuju i razumiju. Ovaj format odnosa ugrađen je u terapiju. U njoj polako učite birati svoje uloge i postavljati svoje potrebe. To će vam pomoći da shvatite kada gradite odnose izvan ureda.
Šta se dešava u psihoterapiji?
Psihoterapija se prvenstveno odnosi na kontakt. Stoga je toliko važno izabrati ne samo dobrog stručnjaka, već i osobu s kojom se osjećate ugodno.
Svaka sesija je poput naučne studije. Mi smo prvi traže razloge i kako to danas funkcionira.
Onda mi analizirati situaciju, druge slične situacije, vaša uloga u njima, vaša osjećanja i uobičajene odluke, ishodi sličnih situacija prije. Ovo vam omogućava da shvatite šta se dešava.
Tada pokušavamo razumjeti zašto se to dešava na ovaj način i što bi se dogodilo da se promijene manji detalji (na primjer, ako ste umjesto bjekstva iz veze ostali u njoj). Ovo vam daje do znanja šta želite izbjeći.
Zatim tražimo iskustvo koje je oblikovalo cijeli ovaj mehanizam (na primjer, iskustvo veze u kojoj je izjava o potrebama kažnjena). To je potrebno da biste pronašli okidač i razumjeli gdje i kako raditi.
Dalje mi odaberite tehniku (ima ih puno u psihoterapiji), što će pomoći u rješavanju ove specifične situacije. Ponekad je potrebno nekoliko sesija, jer je svaka jedinstvena i ne postoji jedan instrument za sve."
Kada na ovom mjestu nema jake napetosti (u vašoj duši i svijesti u vezi traumatične situacije), mi u potrazi za alternativnim zdravim mehanizmom … Na primjer, dopustite sebi da ne birate ljude koji će biti okrutni. Detaljno razgovaramo o tome kako se to može učiniti i šta nedostaje. Radimo na tome i dobivate zdravu strategiju, bez neugodnih osjećaja.
Kad sve ovo prođe, možete odlučiti završiti terapiju ili izraditi drugi sloj. Ako odlučite prekinuti, tražim tri sesije. Na prvom se sjećamo odakle smo započeli i koji je ugovor bio (zahtjev i dogovorena metoda terapije), na drugom razgovaramo o rezultatima i o tome što smo uspjeli postići. Treći je zapravo rastanak.
Čini se da neće proći dugo, ali nakon ovako opsežnog rada oboje ćemo imati što za reći. Oproštaj je neophodan kako bi se rezultat konsolidirao u svijesti. To je kao da nacrtate kartu pređenog puta i, ako ništa drugo, sami se vratite na nju.
Šta je otpor u psihoterapiji?
Otpor u terapiji nailazi na 100% klijenata i terapeuta. To govori o mentalnom zdravlju klijenta. Zašto? Zato što je psihoterapija poput kirurške intervencije u psihi. Postupak je neophodan, ali nije baš ugodan. Naravno, psiha će nastojati održati svoj integritet i spriječiti smetnje. Otpor obično se očituje u rijetkim nerazumljivim bolestima jasno u lijenosti sesije, iznenadnom osjećaju, već je dobro, buđenju, kasnjenju, agresivnosti tokom sastanaka i obezvređivanju nečijih napora u terapiji.
Otpor je pokušaj očuvanja upaljenog slijepog crijeva, koje je još uvijek organ. Pustite bolesne i uznemirujuće. Pretpostavimo da imate temperaturu od 40 i da povraćate drugi dan. Psiha će također nastojati ostati u svom uobičajenom, iako deformiranom obliku. Ovo je u redu.
Šta učiniti? Najkorisnije je doći i posvetiti 1-2 sesije otporu. Reći ću jezikom transakcijske analize: otpor je pobuna unutrašnjeg djeteta protiv promjena u njegovom uobičajenom svijetu. Da biste se brinuli o njemu i prošli ovu operaciju kako biste uklonili traumu - morate dati sigurnost, zaštitu, razumijevanje i alternativu. Sve to daje psihoterapeut u radu s otporom. Ne bi trebao biti sam s njim. Tretirajte otpor kao normalno, radite s njim.
Koliko traje sesija psihoterapeuta?
Klasici psihoanalize - 50 minuta. Zašto psihoterapija traje 50 minuta - nitko zapravo ne objašnjava. Mogu da podelim svoja zapažanja. Na poslu pratim klijenta. Ponekad vidim da klijentu treba više vremena. I dajem ga.
Ono što sam primijetio: ljudi s aktivnim nervnim sistemom, zabrinuti klijenti automatski se jako žure. Sesija s njima, ako ih ne usporite, može se muziti oko 20 minuta. Njihov problem je upravo ova brzina. Da biste riješili problem, morate naučiti kako usporiti i živjeti, a ne letjeti. I, naravno, uklonite alarm. Kod zabrinutih klijenata ponekad kontrastiram ne 50 minuta, već 80 sa kratkom pauzom od 5 minuta. To pomaže pri temeljnom radu i ne zamara klijenta.
S ljudima uronjenim u sebe i sa sporom unutrašnjom brzinom, radim 50 minuta. Ovo je dovoljno da se učini sve što je moguće i planirano za jednu sesiju.
Moje lično objašnjenje za postavku od 50 minuta je kako mozak funkcionira. Prosječno je vrijeme stabilnosti pažnje, postoji stopa slabljenja reakcija i stupanj izdržljivosti u emocionalnom radu. Sve to stane u roku od 40-60 minuta.
Koliko često se održavaju sesije psihoterapije?
Ovo pitanje je individualno. Obično predlažem da radite 50 minuta jednom sedmično mjesec dana i slušate sebe. Dešava se da osoba nije dovoljna i traži dodatni sat. Dešava se da interni analitičar radi vrlo brzo i klijent traži sesiju svake dvije sedmice.
Za efikasnost terapije nije važna samo učestalost, već i jednaki intervali. Svi znaju da mozak radi u određenom ritmu. Važno je ne unijeti kaos u to, već ga integrirati. Na primjer, sesije svakih 7-8 dana. Tada se mozak "navikne" na analizu i radi za 7-8 dana, prilagođava se. A između, postoji analiza i usvajanje iskustva. Od klijenata sam više puta čuo da se otkazivanje sesija ili duge pauze osjećaju u prvim fazama rada. Najintenzivniji.
Kako napredujete, terapija može zahtijevati manje sesija i o tome se mora pregovarati. U tom se slučaju generira i frekvencija.
Raspored terapija potreban je i za osjećaj sigurnosti. Bit će vam lakše nositi se sa svojim životom kada znate da imate zajamčeno vrijeme za pronalaženje rješenja.
Između sesija psihoterapije, kako si možete pomoći?
Promjene u psihoterapiji ne događaju se naglo. Oni su postepeni. I naravno, u tom će se procesu odvijati različiti događaji u vašem životu. Ako su ti događaji neugodni, a do seanse ima još nekoliko dana, možete sebi pružiti važnu podršku.
Moji klijenti imaju pravo hitne komunikacije - mogu me nazvati ili pisati u situacijama kada je to posebno teško. Odgovaram na pozive i e -poštu kad god je to moguće.
Osim toga, na početku terapije razgovaramo o hitnim kontaktima (ko drugi može podržati). Ako ih nema - opet, klijent me može kontaktirati.
Domaća zadaća introspekcije neizostavan je dio terapije. Njihovo provođenje olakšava podnošenje onih situacija koje su prethodno bile neriješene.
Klijent nužno prima strategije suočavanja u hitnim situacijama tokom terapije. Na primjer, tehnike disanja za napade panike, hitni poziv stručnjaka, sposobnost sigurnog reagiranja na stresne situacije.
Psihoterapija je mali život u kojem svaki klijent ima priliku iznova proći važne faze i donijeti nove ispravne odluke o sebi, o drugim ljudima i životu.
Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da shvatite malo više o tome što je psihoterapija. Naravno, samo prenosim svoje iskustvo. Ali siguran sam da su mnoge moje kolege upoznate sa svime što sam opisao.
Bilo bi mi drago čuti vas, ovaj članak možete podijeliti i na društvenim mrežama ako vam je bio zanimljiv.
Preporučuje se:
Odgovori Na Pitanja Ljeto 2021. 3. Dio
PITANJE 13. Kako da oprostite sebi? Osjećaj krivice pred drugima, a posebno djecom je nepodnošljiv. ODGOVOR: Svi rituali opraštanja su manipulacije. Krivica je toksičan, otrovan osjećaj, vrlo snažan i dubok. Morate raditi s osjećajem krivnje, a ne osloboditi ga se.
Često Postavljana Pitanja Psihologu
Vrlo često, prije zakazivanja termina ili konsultacije, ljudi postavljaju različita pitanja. Pokušat ću odgovoriti na pitanja koja mi se često postavljaju. Koliko će vremena trebati za rješavanje mog problema? Sve ovisi o razlogu zahtjeva.
Odgovori Na Pitanja Ljeto 2021. Dio 2
PITANJE 7. Kako postaviti majku narcisoidu ili prijatelje narcisa da ih više ne uhvate i poštuju granice? ODGOVOR: Žurim da vam udovoljim! Svi su na svojim mjestima! Dakle, pola bitke je gotovo! Ostalo je pola uspjeha - morate razumjeti svoje granice, gdje vaše završavaju, a stranci počinju.
Odgovori Na Pitanja Ljeto 2021. Prvi Dio
Primljeno 20 pitanja! Odgovorila je u svom stilu - tačno, smisleno, konstruktivno, pa postavljam odgovore u dijelovima PITANJE 1: Je li istina da povrede osobe ostaju zauvijek i jedino što se može učiniti je podvrgnuti se terapiji kako te ozljede ne bi ometale život?
Razvod I Deca. Često Postavljena Pitanja
Porodični život je težak. U svakoj porodici postoje svađe, sukobi, napetost. A ponekad to postane previše za jednog od partnera. Tada se može javiti pomisao na razvod. Svi znamo da u modernom svijetu postoji trend da u razvodu nema ništa strašno, ne sastajemo se zauvijek, ali neko vrijeme ljudi se mogu razići itd.
