2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Autor: Vitaly Naumov
Fotografija: Taravskaya Hope
Događa se da se osoba "zaglavi" u nepredvidivim situacijama i padne u stanje bez resursa. A onda, kada je važno djelovati i donijeti svjesnu odluku, jednostavno se uključuje jedan od osnovnih životinjskih instinkta: udari, trči, smrzni se.
Želite li naučiti kako se brzo i efikasno prilagoditi, svjesno promijeniti svoj stav prema situaciji i biti u snalažljivom stanju?
Onda je ova tehnika za vas.
Vrijedi napomenuti da ovo nije "čarobna pilula" koju ste upravo popili i to je to. Ovo je vještina i vještinu, kao i svako drugo novo ponašanje, treba pojačati u praksi. Ako posvetite samo 3-5 minuta dnevno, tada ćete za mjesec dana primijetiti koliko majstorski možete koristiti ovu tehniku, postati svjesniji i lako se prilagoditi naizgled teškim situacijama.
Svrha tehnike je ovladati vještinom trenutne adaptacije u nepredvidivim situacijama.
Da biste ovladali vještinom, prije svega morate naučiti kako pratiti:
- slike koje nastaju u našoj glavi;
- unutrašnji dijalog (šta govorite o sebi, koje misli vam sada padaju na pamet);
- emocionalno stanje;
- disanje;
- glas (tempo i brzina govora);
- držanje (položaj trupa, glave, ruku i nogu);
- geste (kretanje rukama, nogama, glavom);
- hod.
Sve elementarno je jednostavno.
Da biste shvatili u kakvom ste stanju, dovoljno je postaviti sebi samo jedno pitanje: "ŠTA SAD RADIM?"
Uprkos svojoj jednostavnosti, ovo je vrlo snalažljivo pitanje koje nam vraća svijest, pomaže nam da razumijemo trenutno stanje i daje priliku da donesemo pravu odluku.
KORACI MOGUĆE TEHNIKE ADAPTACIJE U NEPREDVIĐENOJ SITUACIJI
Razvoj nove vještine obično se odvija na simulatorima, pa ćemo i ovdje za početak stvoriti model situacije i označiti prostor za različita stanja:
Kako se trenutno prilagoditi u nepredvidivoj situaciji:
- stanje bez resursa (stanje "X");
- stanje "ovdje i sada";
- stanje resursa (suprotno od stanja "X").
Možete označiti bilo kojim predmetom, poput listova papira, flomastera ili stolica.
Korak 0. Unutrašnje stanje
Postavite si pitanje "šta sad radim", zastanite i promatrajte svoje stanje:
- šta osećate u telu;
- koje emocije doživljavate;
- pazite na svoje misli;
- zapamtite ovo stanje.
Korak 1. Praćenje stanja bez resursa
Odaberite točku "X" u razmaku - NE stanje RESURSA u negativnoj situaciji koju želite promijeniti:
- premjestite se u ovaj položaj;
- sjetite se onih događaja u svom životu kada ste to doživjeli;
- sjetite se sa svim detaljima, kao da to iznova doživljavate, što osjećate u tijelu, koje slike vidite, možda postoje neki zvukovi ili drugi osjećaji …
Korak 2. Stanje "ovdje i sada" glasi:
- unesite poziciju "ovdje i sada";
- prebacite se (razmislite o bilo čemu dobrom, skočite);
- postavite sebi pitanje "šta sad radim";
- posmatrajte svoje stanje;
- šta si ti kad si ovdje i sada?
Korak 3. Rješenje:
- donijeti odluku o ulasku u stanje resursa;
- mentalno recite sebi: "Spreman sam", "Sada ću ući u stanje resursa nasuprot stanju" X "";
- isključite unutrašnji dijalog (na primjer, pokušajte čuti 4 različita zvuka u isto vrijeme, samo slušajte, bez analize i tumačenja);
- osjetite svoj novi dah, samo gledajte kako se pojavljuje;
- koncentrirajte se na ovaj novi dah.
Korak 4. Novo stanje resursa:
- idite na poziciju "stanje resursa, nasuprot stanju" X ";
- sjetite se onih događaja i situacija u svom životu kada ste osjetili takav dah;
- koji su to događaji?
- koje ste resurse tada dobili od svog nesvjesnog?
- osjetite ih, uronite u tok ovih resursa, udahnite …
- gdje i kako ih osjećate u svom tijelu? Možda je to toplina ili osjećaj snage ili energije;
- doživite ovo stanje i ojačajte ga, dodajte boje, energiju i snagu;
- dati metaforu za ovo stanje;
- usvojite ovu vještinu.
Korak 5. Provjera:
- Kako se sada osjećate o toj situaciji "X"?
- postoje li još sumnje?
- ako da, ponovite od koraka "0".
Korak 6. Prilagođavanje budućnosti:
- sada zamislite sebe s ovom vještinom u budućnosti u različitim kontekstima;
koliko ste spremni za ove situacije?
- šta će se promijeniti kada imate sve te resurse u onim situacijama kada su potrebni?
Na ovaj način možete proći kroz sva negativna i stanja bez resursa. A kad nekoliko puta vježbate tehniku, moći ćete primijetiti da to već lako radite samo u svojoj mašti, a u sljedećoj fazi, kada se nađete u stanju koje nije izvor resursa, možete se jednostavno sjetiti koraka ove tehnike i odmah prelaze u stanje resursa.
Razvijte svijest o svojim jedinstvenim signalima, signalima iz nesvjesnog.
Postanite učinkovitiji, promatrajte sebe, identificirajte ključne faktore uspjeha, uočite signale iz svog nesvjesnog i postanite još uspješniji u životu i poslu.
Preporučuje se:
Kako Prestati Kritizirati Sebe I Početi Se Podržavati? I Zašto Vam Terapeut Ne Može Reći Koliko Vam Brzo Može Pomoći?
Navika samokritike jedna je od najdestruktivnijih navika za dobrobit osobe. Za unutarnje blagostanje, prije svega. Spolja, osoba može izgledati dobro, pa čak i uspješno. A iznutra - osjećati se kao ništavilo koje se ne može nositi sa svojim životom.
KAKO ODABRATI TRENING KOJI BRZO POVEĆAVA VAŠ PRIHOD
- Jeste li umorni od ogromnog priliva trenera i predavača, trenera i vođa seminara koji nisu kompetentni ni u svom poslu ni u svom poslu? - Je li pravedno dosadno prazno brbljanje ovih ljudi koji pokušavaju naučiti vas, iskusnog biznismena i vođu, kako živjeti i raditi "
Kako Dozvoliti Sebi Da živite Sretno U Bilo Kojoj Situaciji?
Nedavno sam bio jako zadovoljan čirevom na dvanaesniku, jer mi je dijagnostičar rekao da je sve jako loše, a na mom mjestu prva pomisao bila je na metastaze ili napredovanje onkologije. Doktor je odložio odgovor i zamolio me da izađem kroz vrata.
Kako Podržati Svoje Dijete U Stresnoj Situaciji I Pomoći Mu Da Stekne Korisna Iskustva
Roditelji, sa svom željom, ne mogu zaštititi svoju djecu od svih stresova koje život predstavlja. Ali u njihovoj moći da izvrše brzu "dezinfekciju" dječjih emocionalnih rana i promoviraju njihovo rano zacjeljivanje. U nadležnosti je i mama i tati da nauče djecu da iz neugodnih situacija nauče dragocjeno iskustvo.
Kako Se Podržati U Teškoj Situaciji? Jednostavni I Učinkoviti Načini Samoodržavanja
Dan nije bio lak - svakodnevna pitanja, pa posao, pa opet svakodnevni problemi i još malo posla. Večerao sam obilno, okrenuo vijenac (iz nekog razloga su na mene uvijek djelovali smirujuće), obukao The Doors (obično imaju približno isti učinak), čvrsto zagrlio meko ćebe, duboko udahnuo i izdahnuo.
