2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Dan nije bio lak - svakodnevna pitanja, pa posao, pa opet svakodnevni problemi i još malo posla. Večerao sam obilno, okrenuo vijenac (iz nekog razloga su na mene uvijek djelovali smirujuće), obukao The Doors (obično imaju približno isti učinak), čvrsto zagrlio meko ćebe, duboko udahnuo i izdahnuo. I sjela je da piše o samoodržavanju.
Prije sedam godina bio sam iskreno uvjeren da je potrebno nešto izvanredno za suočavanje sa stresom. Na primjer, moram steći neke izvanredne osobine ličnosti ili postati prosvijetljen do nivoa zen -budista. Hrana, ćebe, muzika, dah? Ne, previše je jednostavno. Inače ne bi bilo toliko patnje na svijetu. Zaista nisam mogao pomisliti da bi mi jednog dana niz jednostavnih i svakodnevnih radnji mogao pomoći da preživim takve ozbiljne životne šokove poput gubitka voljene osobe ili promjene u području aktivnosti. I pomogli su. Zato sada dijelim ove jednostavne stvari sa svojim klijentima. I sa tobom takođe.
- Ne zaboravi telo … Hrana, piće, san, toplina naše su osnovne potrebe. Bez obzira na to kako pokušavamo zaboraviti na njih, oni, prije svega, podržavaju našu vitalnu aktivnost, bez obzira na to što se dogodi. Čuvaj se. Popijte vruću šolju čaja. Slušajte svoje tijelo: osjećate li se kao da stojite na zemlji? Osjećate li podršku u vlastitim nogama? Pokušajte to osjetiti. Ne zaboravite disati, svjesni da udišete i izdahnete, duboko udišete i polako izdahnete. Ovo često pomaže da se smirite i povratite kontrolu nad svojim emocijama.
- Naučite upravljati svojim emocijama … Prakse poput svjesnosti ili meditacije "njegove prabake" pomoći će u jačanju upravljanja pažnjom kao vještinom koja je korisna u svim situacijama.
- Zatražite pomoć od drugih kada vam je zaista potrebna … Još bolje, napravite popis ljudi kojima biste se mogli obratiti za pomoć u slučaju bilo čega. Takvih bi osoba trebalo biti najmanje 15. Razmislite o tome kakvu biste pomoć obratili svakom od njih. Možda će netko uspjeti suosjećati, netko će mu poslužiti kao pouzdana podrška, a netko će mu pomoći da se nosi sa složenim svakodnevnim problemima. Uostalom, svatko od nas nije svemoguć i ponekad nam samo treba pomoć voljene osobe.
- Zamislite osobu na koju biste se mogli osloniti … Ako se dogodi da ste potpuno sami, nije važno - sjetite se onoga koji vas je ranije podržavao i štitio. Tata, baka, učitelj ili najbliži prijatelj. Šta bi vam rekao u ovoj situaciji? Kako bi on postupio, kako bi vas podržao?
- Pokušajte ne kriviti i ne sramiti se.… Često u teškoj situaciji počinjemo napadati sami sebe: "Oh, ovo mi se dogodilo, pa nemam sreće i ne zaslužujem sreću", "Glup sam. Tako nešto se inteligentnoj osobi ne bi moglo dogoditi”,“Pa, evo je opet. Niko me ne voli, ja ne zaslužujem ljubav, ja nisam takav. " Čim se uhvatite kako razmišljate o ovim stvarima, pokušajte zaustaviti tok samooptuživanja na par sekundi. Malo je vjerojatno da će vam sada pomoći. Pokušajte pomnije pogledati ove misli: ne voli li vas zaista NIKO? Je li istina da UVIJEK nemate sreće? Ili postoji barem jedna osoba / jedna situacija u kojoj je sve pošlo po zlu?
- "Sada izgleda ovako" … Mnogi od nas su strastveni ljubitelji mučenja sa beskrajnim "ali da ovo nisam učinio, sve bi bilo bolje". Sve je ispalo onako kako se dogodilo. A čovječanstvo još nije izmislilo vremeplov koji bi nas mogao prevesti u alternativnu stvarnost, kao u "efektu leptira". Pokušajte prihvatiti gdje ste, ovdje i sada. Ponekad je to dovoljno da olakšate svoje stanje i počnete dalje.
- Nadogradite prethodno iskustvo … Svaka osoba u životu je imala situacije u kojima se uspjela nositi sa stresom. Pokušajte se sjetiti: kada ste iz teške situacije izašli kao pobjednik? Koje kvalitete su vam pomogle u tome? Ko je bio tu da vam pomogne?
- Pogledajte lokaciju svog resursa … Zamislite mjesto gdje se osjećate ugodno i sigurno. Neko ima svoju sobu, neko park ili obalu rijeke. Posjetite ovo mjesto - u stvarnosti ili u vašoj mašti. Ostanite tamo koliko želite.
- Učinite nešto što vam daje zadovoljstvo i energiju.… Hobiji, posao, komunikacija, san, ukusna hrana, šetnja - sve je to individualno.
Ako ove metode nisu bile dovoljne, a vi i dalje imate teška i teška iskustva - nemojte čekati da se stanje pogorša i prijavite se za konzultacije.
Želim vam manje stresa u životu.
Preporučuje se:
Tehnike Samoodržavanja U Kriznom Stanju S Gubitkom Odnosa
U procesu rada na sebi, mnogi ljudi shvaćaju da su u suzavisnoj vezi, iz koje im je teško izaći i koji su dugo postali otrovni za oba partnera. Ali iz nekog razloga, kao da neka vrsta okova drži dva partnera bliskim. Oni su u mrtvoj vezi pokušavajući da preoblikuju jedno drugo, da osakate sudbine jedni drugima, ali nema snage da odu.
Kako Izgraditi Samopouzdanje: Praksa Samoodržavanja
Kako ojačati vjeru u sebe i svoju snagu? Kako se izdržavati, kako unutra registrirati glas samoodrživosti? Praksa razvijanja samopouzdanja i samopouzdanja. Već sam dao korak po korak praksu jačanja samopouzdanja i samoodrživosti u članku "
Jednostavni Načini Da Razgovor Učinite Dubokim I Pomognete Muškarcu Da Se Emocionalno Otvori
Komunikacija je prilika. Komunikacija ima beskrajan potencijal, ali rijetko je istražujemo i činimo prve korake na novoj teritoriji. Ovaj članak će vam pokazati kako se kretati razgovorima pravim putem i izbjeći stalnu komunikaciju. Stalni razgovori ne uključuju uvijek komunikaciju licem u lice.
Kako Podržati Svoje Dijete U Stresnoj Situaciji I Pomoći Mu Da Stekne Korisna Iskustva
Roditelji, sa svom željom, ne mogu zaštititi svoju djecu od svih stresova koje život predstavlja. Ali u njihovoj moći da izvrše brzu "dezinfekciju" dječjih emocionalnih rana i promoviraju njihovo rano zacjeljivanje. U nadležnosti je i mama i tati da nauče djecu da iz neugodnih situacija nauče dragocjeno iskustvo.
KAKO BITI UČINKOVITI U SVEMU ŠTO RADIMO
Ako je aktivnost u zoni slike, bit ćemo učinkoviti. Ako pokušavamo implementirati zadatke koji su u pozadini, nećemo biti učinkoviti. Zato što brojka ipak dolazi na prvo mjesto i "jede" ono što radimo. Tako, na primjer, ako smo se posvađali s voljenom osobom, sve naše misli su na ovom mjestu.
