2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Personalizacija
Personalizacija je oblik preuzimanja krivice koji često dovodi do osjećaja srama i inferiornosti. Kad se dogodi nešto loše, skloni ste kriviti sebe za sve smrtne grijehe.
Na primjer, pozvali ste sve svoje prijatelje i pozvali ih na plažu. Počela je kiša, svi su ostali kod kuće, a sada krivite sebe što ste čak i započeli sve ovo. Čak i ako su prijatelji utješni, to nema pozitivan učinak.
Evo još jednog primjera koji bi neke ljude mogao nasmijati: u supermarketu kupite litru mlijeka, ali kad dođete kući, saznate da je roba istekla. Sada krivite sebe umjesto da svoju ljutnju usmjeravate u trgovinu koja prodaje takve proizvode.
Općenito, s ovim stilom razmišljanja nije važno čija je krivica - na kraju se ipak osjeća kao vaša. Šta mislite da ovo može dovesti? Sasvim točno: stres, apatija, pad samopoštovanja, pa čak i depresija (ovo drugo, naravno, ne iz boce mlijeka).
Da, u životu morate biti odgovorni za mnogo toga. Ali koja je svrha osjećati se krivim?
Budite odgovorni za svoj život i reakcije na nepredviđene okolnosti. Za vaše misli, odluke, akcije, izbore i još mnogo toga. Ali ponekad je jednostavno nemoguće kontrolirati situaciju, prihvatiti je. Svaki dan ispunjen je raznim problemima, i to je u određenom smislu normalno. Ovako svijet funkcionira.
Pitanja za istraživanje situacije
Razmislite na trenutak o svom razmišljanju i o tome kako ste skloni personaliziranju životnih situacija. Zapitajte se:
Da li sam sklon personalizaciji?
U kojim specifičnim situacijama to obično radim?
Šta ja mislim u isto vrijeme? Zašto je to tako?
Šta govorim sebi?
Kako se ja osjećam povodom toga?
Zašto radim personalizaciju? Mogu li imati koristi od ovoga?
Upamtite, svijest je prvi korak do promjene.
Važno: Istraživačka pitanja su univerzalna, pa se zapitajte svaki put kada analizirate bilo koji štetni stil razmišljanja. Nećemo ih dalje ponavljati u tekstu.
Pitanja za rješavanje
Da bi se prevladao ovaj štetni stil razmišljanja, važno je identificirati osnovni uzrok problema. Stoga, umjesto da krivite sebe za ono što je izvan vaše kontrole, pa se stoga osjećate krivim pred cijelim svijetom, fokusirajte se na rješavanje problema.
Također je nevjerojatno važno razlikovati samokritiku od samoispravljanja. Nije poenta kriviti sebe, već naučiti kako bi u budućnosti napravili potrebne ispravke. Sljedeći put kada pozovete svoje prijatelje na plažu, razmislite o planu B: Gdje otići ako počne padati kiša. Problem riješen!
Postavite sebi sljedeća pitanja:
Odakle mi ideja da sam ja kriv za ovo?
Morate li sebe kriviti za ono što se dogodilo?
Mogu li to zaista kontrolirati?
Ko ili šta je uzrokovalo problem?
Jesam li ja odgovoran za sve? Ili deo problema? Za koju?
Šta je uzrok ovog problema?
Mogu li to riješiti?
Šta mogu učiniti u budućnosti kako se ovaj problem više ne bi pojavio?
Mentalni filter
To je proces filtriranja informacija u i van svijesti. Osoba se nastoji usredotočiti samo na vrlo specifične stvari, zanemarujući sve ostalo. Koncentrira se na negativne točke. Ili samo pozitivno, što ponekad nije dobro, jer pretjerani optimizam vodi do druge krajnosti - neznanja i nespremnosti za razvoj.
Možda ste općenito zadovoljni svojim životom, ali obratite pažnju na neugodne sitnice. Oni su beznačajni, ali nije vas briga. Zašto? Mnogi ljudi imaju priliku žaliti se ili jaukati, osjećati se kao žrtva.
Mentalni filter može nastati i tokom sjećanja. Zaboravljate na sve dobre stvari i mislite samo na greške i nedjela. Znate li ko se ovako ponaša? Osoba koja pati od depresije.
Postavite sebi univerzalna istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Da biste prevladali ovaj štetni stil razmišljanja, uvijek morate tražiti nešto pozitivno u svakoj situaciji (budući da nas najčešće pobjeđuje negativno). Uložite sve svoje svjesne napore. Možda će vam biti korisno zapitati se:
Vidim li ovdje potpunu sliku? Možda nešto nedostaje?
Šta drugi vide u ovoj situaciji?
Ima li nešto dobro u ovoj situaciji? Šta nisam odmah primijetio?
Što pozitivno nadmašuje negativno ovdje?
Crno -bijelo razmišljanje
Ova vrsta razmišljanja govori o reakcijama adolescenata i nedostatku mudrosti. Naziva se i "Sve ili ništa". Vidite samo krajnosti, nema nijansi sive između crne i bijele. Možete učiniti na ovaj ili onaj način.
Možda imate velika očekivanja od drugih ljudi ili od sebe. Niste završili projekat? Vjerovatno ste jako glupi. I tu ne može biti izgovora. Nije uspio vaš intervju? Vi niste podobni za ovu poziciju, i tačka.
Istina je da u ovakvim situacijama nema apsoluta. Ali ako živite s ovakvim razmišljanjem, možete poludjeti. Bukvalno.
Ne zaboravite sebi postaviti univerzalna istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Da biste prevladali crno -bijelo razmišljanje, zapitajte se:
Motivira li me ovakvo razmišljanje?
Je li to realno i korisno?
Postoje li izuzeci od ovog pravila?
Postoje li dokazi da postoje sive nijanse?
Kako mogu dokazati sebi da su moje misli pogrešne?
Da li svi gledaju na situaciju na način na koji ja gledam? Zašto?
Brzi zaključci
Požurite sa zaključcima kada počnete pretpostavljati da će se situacija odvijati na određeni način, a da nemate potrebne činjenice ili dokaze. To nije isto što i imati ideju o nečemu. Naprotiv, preuranjeno je suditi bez dovoljno informacija. Razlog za ovakvo razmišljanje može biti lijenost, negativan stav prema ljudima i svijetu, kompleks žrtava.
Možete pretpostaviti da postoji samo jedno rješenje problema. Svaki pokušaj drugih ljudi da kažu da postoji nekoliko opcija zanemaruje se riječima: "Ovo je besmislica, postoji samo jedan izbor." Ne pokušavate proučavati informacije, ulagati intelektualne napore. Vaši zaključci nisu potkrijepljeni.
Ovo razmišljanje također ima katastrofalan učinak na odnose s drugim ljudima. Svaka greška sagovornika se percipira kritički, na njega je okačena određena oznaka.
Žurne odluke često se donose na dva načina: čitanjem misli i proročkim razmišljanjem.
"Čitanje misli".
Ovdje pretpostavljate da znate šta druga osoba misli i pokušavate opravdati svoje ponašanje. Nevina fraza šefa tumači se kao nagovještaj da biste mogli dobiti otkaz. Ili nervoznim ponašanjem sagovornika zaključujete da laže.
Činjenica je da u oba primjera ima premalo informacija za valjane zaključke. Glupo je suditi o nečijim lažima samo na osnovu činjenice da često trepće ili skreće pogled. Razloga može biti mnogo.
"Proročko razmišljanje".
Ovdje predviđate nešto negativno što će se dogoditi u budućnosti. Toliko obraćate pažnju na nepovoljne faktore da završite s puno nepotrebnog stresa i tjeskobe. To mogu biti misli o padu ekonomije, približavanju kraja svijeta i još mnogo toga.
Postavite sebi neka istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Da biste prevladali čitanje misli, morate proširiti svoj svjetonazor i biti prijemčivi za nove ideje. Postavite sebi i sljedeća pitanja:
Kako da znam da je to istina?
Gdje je dokaz?
Šta ako sve nije onako kako izgleda na prvi pogled?
Šta ako postoji drugo objašnjenje?
Da biste prevladali svoju naviku “proročkog razmišljanja”, uvijek morate dovesti u pitanje predviđanja koja dajete. Zapitajte se:
Je li ovo korisna misao? Hoće li me zaštititi i pripremiti?
Koliko sam puta krivo predvidio?
Kakav dokaz imam?
Može li me ova misao povrijediti na duže staze?
Šta ako su moja predviđanja tačna? Sta da radim?
Emocionalno zaključivanje
Emocionalno zaključivanje uključuje donošenje odluka na osnovu toga kako se osjećate, a ne objektivne stvarnosti. Stoga svoje mišljenje zasnivate na situaciji, sebi ili drugima na način koji odražava vaša osjećanja. Drugim riječima, vaše trenutno emocionalno stanje utječe na to kako doživljavate svoje okolnosti, unatoč suprotnim dokazima.
Automatski ste skloni vjerovati da je ono što osjećate istina. Međutim, ovo vrijedi samo za vas, a osjećaji drugih ljudi mogu biti vrlo različiti.
Osjećaji i emocije ponekad su vrlo važni, ali ne u slučajevima zaključivanja. Pogotovo ako ih smatrate logičnim. Dopuštajući svojim emocijama da donose odluke, možete pasti pod utjecaj negativnog stanja ili nepoštenih manipulatora.
Postavite sebi neka istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Morate početi svjesno razlikovati emocije i činjenice. Zapitajte se:
Procjenjujem li ovu situaciju u smislu emocija ili činjenica?
Koje su činjenice? Šta zaista vidim i čujem?
Koji su dokazi da griješim?
Koliko često sam griješio pri donošenju emocionalnih odluka?
Donose li mi bol ili radost?
Označavanje
Etiketiranje je obrazac ponašanja u kojem na ovaj ili onaj način obilježavamo sebe, druge ili situaciju. To je loše, jer se vrlo često ne može prenijeti jednom ili dvije riječi.
Oznake su takođe loše jer su negativne i apsolutne. Možete sebe nazvati idiotom, iako bi bilo ispravnije: "Pogriješio sam." Ili recite da je ta osoba nepouzdana, uprkos činjenici da vas je iznevjerio samo jednom.
Negativna i pogrešna slika utječe na vaše samopoštovanje, što opet utječe na izbore ili odluke koje donosite. Ako sebe smatrate idiotom, propuštate beskrajne mogućnosti za rast i razvoj.
Postavite sebi neka istraživačka pitanja.
Pitanja za rješavanje
Je li ova oznaka istinita u svim situacijama?
Jesam li označio određeno ponašanje ili osobu općenito?
Koji dokazi postoje da je ova oznaka tačna?
Koje situacije opovrgavaju ovu oznaku?
Upamtite da što češće postajete svjesni svojih štetnih stilova razmišljanja i preispitujete ih, to su veće šanse za donošenje ispravnih odluka. Ovo nije samo važno, potrebno je. Gotovo svako područje vašeg života ovisi o ovoj navici.
Preporučuje se:
ŠTETNI SAVETI. Kako Odgajati Dijete Koje Ne Raste (upute Korak Po Korak)
Zamislite dijete kao spas svoje bračne veze: "Uvijek smo se svađali - razišli se, pomirili - konvergirali i odlučili - moramo imati dijete, on će nas ujediniti." Obrnite hijerarhiju u porodici. Zaboravite svoj roditeljski cilj. Umjesto cilja „odgojiti dijete da može živjeti samostalno“, trebate cilj „dati mu sve“.
Izazovi, Maratoni Za Koga Su štetni?
Zašto različiti maratoni i izazovi, gdje postoji mnogo izazova i rokova, mogu biti štetni? Zašto ovaj dio ljudi može još više dovesti do neefikasnosti, od koje žele pobjeći uz pomoć maratona, zašto i u kojim slučajevima može uništiti psihu, a ne učiniti je otpornijom?
OSOBNI STILOVI U TINEJDŽERIMA. ŠIZOIDNI LIČNI STIL
Najtipičnije karakteristike shizoidne psihologije smatraju se izolacijom od drugih, izolacijom, niskom potrebom za komunikacijom. U literaturi postoje različita stajališta o tome treba li psihologiju shizoidizma promatrati kao sukob (između potrebe za intimnošću i potrebom za udaljenošću), ili kao deficit (razvojni zastoj koji je sprječavao postizanje međuljudske komunikacije).
OSOBNI STILOVI U TINEJDŽERIMA. ISTEROIDNI LIČNI STIL
Glavna karakteristika histerične ličnosti je egocentrizam koji ne poznaje granice, neutaživa žeđ za pažnjom, divljenje, divljenje, iznenađenje, simpatija, čak i mržnja, ali ne i ravnodušnost, samo ne mogućnost da ostanu nevidljivi. Sve druge osobine histerične ličnosti proizlaze iz ove osobine.
Štetni Savjeti Za Roditelje Ili Kako Spriječiti Dijete Da Postane Sretno?
Jednostavno, jasno i jasno o tome koliko nas ne primjećuje za šta je naša djeca programirana u budućnosti - u članku Kristine Mikhailyuk. Grdite svoje dijete . I bolje je u javnosti. Sjećate se od djetinjstva kako je ugodan, i što je najvažnije, koliko je efikasan.
