Šta Je Meditacija I Kako Naučiti Meditirati

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40

Meditacija je danas vrlo popularna. Riječ "meditacija" ima mnogo značenja i vrlo je teško uklopiti tako široki pojam u jednu definiciju. Svako nedvosmisleno objašnjenje neće biti dovoljno da se prilagodi svim mogućnostima meditacije. Ovo je metoda, tehnika, praksa, stanje, vježba, način samoregulacije. Mogućnosti meditacije su vrlo široke. Uz pomoć meditacije možete dobiti odgovor na pitanje od interesa, "naručiti" ispunjenje želje. Meditacija se može koristiti za prevladavanje teškog životnog perioda, za samospoznaju i samorazvoj, kao i za pomoć drugoj osobi, razjašnjavanje negativnih misli, uvođenje novog životnog programa, ponovno pokretanje i to nije sve

Praksa meditacije uključuje: koncentraciju pažnje, opuštanje tijela, svjesnu kontrolu vaše pažnje.

Koncentraciju pažnje morate učiti postepeno i od toga počinjete savladavati praksu meditacije.

Evo najjednostavnije vježbe za početak:

1. Lezite na sofu ili bilo koju udobnu podlogu, zatvorite oči i usmjerite pažnju na svoje tijelo. Prebacite svoju pažnju s prstiju na stopala, noge, koljena, kukove. Opipajte gluteuse, genitalije i donji dio trbuha. Zatim - područje solarnog pleksusa, grudi, leđa, donji dio leđa. Hodajte svojom pažnjom duž cijele kralježnice odozdo prema gore, osjetite područje između lopatica, stražnjeg dijela glave. Okrenite pažnju na tjeme, pređite preko svih mišića lica: čela, obrva, očiju, sljepoočnica, krila nosa, usta. Ova vježba se može raditi nekoliko puta tokom dana kada imate slobodnu minutu.

2. Zamislite da vidite sebe kako lažete. Pogledajte sebe izvana.

3. Ponovo se vratite tjelesnim osjećajima. Obratite pažnju: u kojem dijelu tijela još uvijek postoji napetost, opustite je. Napetost možete ublažiti zamišljajući da tamo usmjeravate toplinu boje koja vam je ugodna. Ili možete zamisliti disanje kroz dio tijela koji je napet. Ne prisiljavajte se da se opustite, samo promatrajte i dopustite svim osjećajima, svim mislima. Misli koje će vam se povremeno javljati u glavi zabilježite i oslobodite. Zamislite da glatko teku ispred vas - poput oblaka, dima, balona ili slično. Imat ćete vlastitu ideju.

Opuštanje se postiže na različite načine. Osećaj težine ili lakoće, topline u telu. Ideja da se tijelo rastvara u tami ili postaje prozirno. Da biste se nosili s dolazećim mislima, možete zamisliti da se u vašoj glavi upali žarulja i da se jako svjetlo izlije. Vjerujte, misli će se raspršiti poput žohara.

Opuštanje i koncentracija postižu se posebnim disanjem. U početku samo promatrate svoje disanje, obraćajući pažnju na to kako hladan zrak ulazi kroz vaše nosnice i, topliji, potrošen, nepotreban, izlazi dok izdišete. I tako dalje do 10 ciklusa disanja. Dobro je zatim dodati udah zadržavajući udah i izdisaj. Na primjer, zadržite dah 4 puta dok udišete i 6 brojeva pri izdisaju.

Ovisno o svrsi vaše meditacije, možete se zaustaviti u ovoj fazi. Na primjer, ako se trebate opustiti usred radnog dana, ponovo pokrenite računar s viškom informacija, prilagodite se novom danu ujutro, nosite se sa stresom. S redovnim ovakvim vježbama, s vremenom će se vaš kvalitet života dramatično poboljšati.

Vaše vrijeme meditacije može trajati od 5 do 40 minuta. Kako želiš. Razvojem vještine meditacije možete upravljati ovim vremenima. Koliko je, za toliko i dobijte rezultat. Čak i za nekoliko minuta možete ponovo pokrenuti mozak, poboljšati koncentraciju i prilagoditi se poslu, ukloniti negativne emocije koje vas sprječavaju da trenutno budete učinkoviti.

Postoje dodatni alati koje možete koristiti za dublje, brže i svrsishodnije uranjanje u meditaciju. To su: svijeće, eterična ulja, kristali. O ovome kasnije.

Da biste dobili nešto u svom životu (da biste ispunili svoju namjeru, želju, plan), morate proći četiri faze. 1) Morate poželjeti (zamislite što točno želite), 2) zatim, stvoriti plan (otvoriti put do implementacije u vašoj mašti), 3) poduzeti stvarnu stvarnost, 4) ostvariti rezultat u stvarnosti, koristiti je (to jest, upotrijebite termin prema onome što su primili).

Drugi dio meditacije može biti svrsishodno rješenje vaših problema. Zamislite sebe tokom meditacije kakvi želite biti.

U drugom dijelu, ovisno o zadacima koje ste postavili, bavite se vizualizacijom. Ako je teško zamisliti, mašta nije dovoljno razvijena, to nije prepreka. Tada samo trebate znati da jeste ili da će se to ostvariti.

To može biti i sticanje onoga što vam je potrebno i rješavanje onoga što vam ne treba. Najčešće se želimo riješiti ometajućih karakternih osobina, negativnih emocija, stanja, bolesti. Ne zaboravite da ako promijenite nešto u svom životu, onda ovo nije samo sticanje, već i rastanak s nečim što je uključeno u vaše sadašnje stanje, vaš sadašnji svijet.

Stoga ću navesti nekoliko primjera korištenja dodatnih sredstava za poboljšanje učinka meditacije.

Svijeće … Neću ulaziti u detalje o svim mogućnostima svijeća za reguliranje stanja i dobivanje onoga što želite, što se može predstaviti cijelim nizom praktičnih vježbi, jer to izlazi iz okvira ovog članka. Ograničit ću se na činjenicu da svijeće možemo koristiti kao komponentu udobnosti, topline, udobnosti. Paljenje svijeće i ugodna aroma stvorit će pravu atmosferu.

Esencijalna ulja. Koristite ih i u aroma lampama i kapanjem nekoliko kapi na zglob, viski ili na pamučni jastučić koji možete staviti pored njega. Ulje se može dodati vodi i raspršiti kroz bocu s raspršivačem u zatvorenom prostoru.

Koja ulja odabrati? Da biste se riješili strahova, prikladno je ulje ylang-ylanga, za čišćenje loše energije (ovaj koncept uključuje osjećaj neshvatljive nelagode), upotrijebite ulje pačulija ili pelina. Ako trebate koncentrirati, ulje gorke naranče, ulje stolisnika je prikladno. Ako trebate „nahraniti“novi posao energijom, onda uzmite ulje jasmina, nane. Ako želite ponovno pokrenuti sistem, upotrijebite miris crnogorice ili bilo koji drugi miris koji volite. Ako je vaša meditacija usmjerena na usklađivanje odnosa, tada su prikladna ulja ruže, ružinog drveta, frangipanija.

Ovo su grube opće smjernice koje je dobro koristiti u svojoj praksi meditacije. Ovo je kolekcija mirisa za sve prilike. Prikupit ćete vlastite, ali da biste počeli prakticirati meditaciju, možete se nadograđivati na ovim preporukama.

Kristali. Možete koristiti i sirovo (ako želite prilagoditi svoju energiju) i bilo koje obrađeno kamenje koje volite (piramide, stele, prevrtanje, loptice) - nešto što će biti ugodno oku i biti svojevrsni ritualni atribut, sidro, u jezik NLP -a za ulazak u stanje meditacije. Slijedi primjer skupa kristala koje možete početi koristiti za regulaciju svog stanja i kontrolu procesa u svom životu.

Hematit i heliotrop - koristite ih kad vam je potrebno da se vaše ideje ostvare, a ne ostanite samo ideja. Ako osjećate strah, sumnju u sebe, onda uzmite pirit, jaspis. Da biste stvar doveli do kraja, morate "nahraniti" svoju volju - upotrijebite žuti kvarc. Uz razdražljivost, nezadovoljstvo seksualnim odnosima, prikladni su karneol, turmalin, kalcit. Za dobre emocionalno bliske odnose, bez kojih je nemoguće osjetiti svoj život ispunjenim, možete koristiti zeleni malahit, ružin kvarc, žad.

Kristali se mogu pokupiti i držati ili položiti ispred vas tokom meditacije.

Za sada, za pisanje ovog članka, koristim ulje gorke naranče. Prije pisanja, radi ugađanja, radio sam s kristalima - jaspisom, kvarcom i turmalinom. Napisao sam članak u jednom dahu. Šta vam želim u vašem radu.

Život je težak, ali u njemu ima mjesta za lakoću, zadovoljstvo, radost. Uzmite sve iz života, iskoristite sve mogućnosti koje on pruža.

Mnogi ljudi započinju i prestaju s meditacijom jer čekaju određeno stanje. Skoro euforija, prosvjetljenje. Štaviše, prvi put!

Ali, meditacija je praksa. Svrhovita aktivnost. Dok prakticirate meditaciju, promatrajte svoj dan, promjene u ovom danu i u vašem životu.

Ukratko rezimirajmo … Uz pomoć meditacije možete se duhovno razvijati, kao i naučiti upravljati svojim životom. Da biste promijenili svoj život svojom sviješću, morate početi razvijanjem sposobnosti upravljanja svojim emocionalnim stanjem (samoregulacija). Samoregulacija počinje vježbom opuštanja i koncentracije. I tek tada ćete moći promijeniti svoje živote kroz meditaciju. Radite svrsishodnu meditaciju i vidite kako se ono što je bilo u vašoj meditaciji manifestuje u vašem stvarnom životu.

Zanimanje za meditaciju raste s razlogom. Vještine meditacije pomoći će vam da postanete mađioničar svog života. Redovitom vježbom postat će resursni dio vašeg života, pružajući ugodne osjećaje, stanje smirenosti, inspiracije i snage.