2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 15:40
Anksioznost je izuzetno neugodna senzacija, koje se odmah želite riješiti. Osim toga, popularni masovni mediji ustraju na tome da osoba uvijek treba biti pozitivna, da su negativna iskustva gotovo bolest. Ali, naravno, nije tako.
U nekim okolnostima i u određenoj mjeri, tjeskoba je potpuno normalno stanje psihe. Sada postoji mnogo razloga za stres: epidemija koronavirusa, teška ekonomska situacija, prisilno nečinjenje u karanteni i samoizolaciji, oštra promjena načina života pri prelasku na posao na daljinu, neizvjesnost u budućnosti. Sve gore navedeno (posebno ovo drugo) može biti alarmantno.
I nema ništa loše u tome. Naravno, neugodno je osjećati tjeskobu, ali adekvatna anksioznost je poput signala "Code Red" iz psihe, zbog čega postajemo budniji. Primivši takav signal, tijelo odmah počinje proizvoditi hormonsko "gorivo" za povećanu budnost i aktivnost. Kako bismo neko vrijeme postali budniji, fokusirani na izvor prijetnje, snažni i aktivni. Odnosno, nisu se opustili. A u našoj situaciji umjerena anksioznost može odigrati ulogu: prisiljava nas da ozbiljno shvatimo epidemiološku situaciju, promatramo karantenu, koristimo zaštitnu opremu, češće peremo ruke, konačno. Drugim riječima, anksioznost fokusira našu pažnju na pokušaj da se ne zarazimo ili zarazimo.
Stoga, ako se vaša tjeskoba izražava samo u činjenici da vam ponekad nije jasno razmišljati o virusu, da nakon kihanja nekoliko puta izmjerite temperaturu, da još jednom osjetite djetetovo čelo, da pokušavate ostati daleko od ljudi - ne žurite sami sebi dijagnosticirati anksiozne poremećaje. U vrijeme stresa normalno je doživjeti anksioznost, pa čak je koristiti i kao sigurnosno oruđe.
Za ljude s ovim stupnjem anksioznosti (normalnim, ne previsokim) prikladni su gotovo svi savjeti koji su već mnogo puta opisani na mreži. To uključuje razgovore sa voljenim osobama, nove aktivnosti, odložene projekte i tehnike opuštanja, šta god želite. Redovna fizička aktivnost, kao i vaši omiljeni filmovi, knjige, muzika, također neće naštetiti. Odnosno, ako postoji psihološka prilika za promjenu, iskoristite je. Također možete pokušati mentalno izgraditi različite scenarije onoga što će se dogoditi nakon epidemije. No, scenariji bi trebali biti ili u početku pozitivni, ili s dobrim završetkom, s onim u kojem ćete prevladati sve poteškoće. Ne podcjenjujte ljekovitu moć fantazije.
Druga je stvar ako je anksioznost povećana. Naravno, bolje je dijagnosticirati ovo za stručnjaka, ali i sami možete puno razumjeti. Vrijedi govoriti o povećanoj anksioznosti ako je, prije svega, vrlo intenzivna - ometa koncentraciju na određenu aktivnost, ometa san ili hranu. Ako se razlozi tjeskobe stalno mijenjaju, a barem neki od ovih razloga nisu povezani sa trenutnom situacijom, već s ranijim problemima. Ako uznemirujuće misli završe u napadima očaja.
U ovom slučaju bit će dva savjeta. Prvo je ono što trenutno može pomoći. Ovo je stara "tehnika preživljavanja" koju su davno stvorili vojni psiholozi. Sastoji se u postavljanju samo jednog zadatka - preživjeti određeni, kratak vremenski period. Može proći sat, pola dana, dan, ne više. Možete li izdržati sat vremena? Pa dobro. I nikakve misli "i kada", "i ako", "i šta onda", zabranjene su. Potpuno fokusiranje na to da provedete sat ili dan, na onome što radite ovdje i sada. Razmislite o budućnosti kasnije, kad se možete smiriti. U svakom slučaju, anksioznost je loša pomoć pri planiranju. Moram odmah reći da je ova tehnika kratkotrajna, za ekstremne okolnosti. Ako je anksioznost česti posjetitelj i ponekad vam može obuzeti glavu, s njom morate raditi profesionalno, a ovo je drugi savjet.
I, usput, ne zavidite onim "hrabrim" ljudima koji se ponašaju kao da se ništa ne događa. Ne uvijek, ali često su to ljudi s tako visokim stupnjem anksioznosti da psiha ne dopušta ni kap tjeskobe da dođe do svijesti, potpuno je blokira, zaključavajući je unutra, jer čak i jedna kap može izazvati takav val koji se ne može bavio se.
Dakle, umjerena anksioznost pod negativnim okolnostima nije uvijek neprijatelj, ponekad je neugodan branitelj, a ovdje je najvažnije razumjeti je i ispravno postupati.
Preporučuje se:
5 Znakova Da Imate Anksioznost - Pojačani Simptomi Anksioznosti - Anksioznost - Anksioznost
Jeste li znali da se zbog tjeskobe ne osjećate sretno? Taj osjećaj koji vas troši sprječava vas da budete ovdje i sada, uživate u životu, oduzimate vam energiju i snagu, sprečavajući vas da uživate u najvećoj kupovini ili najznačajnijem događaju u svom životu.
Teško Je Nositi Duševne Odnose Tokom Cijelog života, A Ne Igrati Ulogu
Porodica u krizi Uopšteno govoreći, glavni psihološki problem s kojim parovi dolaze može se formulirati na sljedeći način: "Loše je zajedno, ali je zastrašujuće rastati se, čini se da će, ako pobjegnete, biti još gore." Ljudi žele da im se pomogne da nauče kako živjeti zajedno - zanimljivije, zabavnije, sigurnije.
Povećana Anksioznost: Uzroci I Načini Da Se Nosite S Njom
U životu svako od nas nailazi na osjećaj tjeskobe. Doslovno od rođenja, osjećamo nelagodu kada se suočimo s nečim što ne znamo, strahujemo ili na šta ne možemo utjecati. Međutim, neko ima ovo kratkotrajno, brzo prolazno i ne baš izraženo stanje, s kojim se osoba može lako i samostalno nositi.
Ljutnja, Odakle Dolazi I Zašto, šta Učiniti S Njom?
U svojoj praksi često primjećujem sljedeću pojavu. Klijenti odbijaju osjetiti ljutnju, potiskuju je u sebi, kažu da je to loše. Štaviše, to se događa i svjesno i na nesvjesnom nivou. Još jedno otkriće koje sam napravio o ljutnji je da je neki ljudi potpuno miješaju sa sigurnošću.
O Zavisti: šta Učiniti S Njom?
Prema Velikom psihološkom rječniku, zavist je osjećaj uznemirenosti uzrokovan uspjehom drugog, koji u ekstremnom izrazu dostiže snažan stupanj ljutnje (mržnje) u odnosu na dobrobit drugog. Ovo je društveno uslovljen osjećaj. Ljubomora se pokreće usporedbom naših postignuća s postignućima (ili onim što vjerujemo da su) drugog.
